คุณกำลังวางแผนจะมีลูกใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นมาคิดถึงเรื่องลดน้ำหนักส่วนเกินก่อนกันดีกว่า (การจัดการน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์)

เมื่อเราคิดถึงเรื่องการมีลูก เรามักคิดถึงหลายสิ่งหลายอย่างใช่ไหมคะ? มีหลายพันเรื่องเลย เช่น บ้านมีพื้นที่พอไหม เศรษฐกิจแข็งแกร่งพอที่จะรับมือกับค่าใช้จ่ายใหม่ๆ หรือเปล่า แต่ก่อนอื่นใด เราต้องถามตัวเองคำถามสำคัญข้อหนึ่งก่อน นั่นคือ "ฉันมีร่างกายที่แข็งแรงพอที่จะต้อนรับแขกใหม่คนนี้และดูแลให้เขาแข็งแรงตลอดเก้าเดือนหรือเปล่า?" โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี น้ำหนักเกิน เล็กน้อย แพทย์แนะนำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งนั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ค่ะ

ทำไมคุณถึงต้องคิดมากเรื่องน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์?

กล่าวโดยสรุป หากคุณน้ำหนักขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของลูกน้อยไปตลอดชีวิตได้อีกด้วย

ผลการวิจัยพบว่า การน้ำหนักเพิ่มขึ้นมีความเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนหลายประการในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอาจมีภาวะเจริญพันธุ์ลดลง

มาดูกันว่าความเสี่ยงเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

แล้วคุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่ล่ะ?

เมื่อได้ยินเช่นนี้ คุณอาจคิดว่า "โอ้ ฉันต้องลดน้ำหนักเยอะเลยสินะ?" แต่ไม่ต้องกังวลไป แพทย์กล่าวว่า "การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ ที่เหมาะสม สำหรับคุณนั้นดีที่สุด แต่การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก่อนตั้งครรภ์ก็คุ้มค่าแล้ว"

ลองนึกภาพว่าคุณต้องการลดน้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัม แต่คุณลดได้เพียง 10 กิโลกรัม แพทย์กล่าวว่าการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมนั้นจะมีผลดีอย่างมากต่อทั้งตัวคุณและลูกน้อย ดังนั้น แทนที่จะกังวลกับเป้าหมายใหญ่ๆ สิ่งสำคัญคือ การลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้วคือ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แต่คุณไม่ควรทำเองโดยลำพัง สิ่งสำคัญคือ ต้องปรึกษา แพทย์ หรือสูตินรีแพทย์ เพื่อวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ พวกเขาจะประเมินสุขภาพของคุณและบอกคุณอย่างชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไรบ้าง

ถ้าคุณตั้งครรภ์อยู่แล้วและมีน้ำหนักเกิน ก็ไม่ต้องกังวลไป!

ลองนึกภาพว่าคุณตั้งครรภ์โดยไม่รู้เรื่องเหล่านี้ และคุณก็มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย อย่ากังวลไปเลย แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน คุณก็สามารถให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงได้ แต่คุณต้องระมัดระวังเรื่องนี้สักหน่อย

นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• จำกัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น: น้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณนั้นมีอยู่ระดับหนึ่ง วิธีหนึ่งในการวัดคือดัชนีมวลกาย หรือ BMI หาก BMI ของคุณอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 (น้ำหนักเกิน) ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเกิน 11 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์ หาก BMI ของคุณมากกว่า 30 (อ้วน) ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเกิน 9 กิโลกรัม ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำที่ชัดเจน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:แพทย์กล่าวว่า "เรามักจะแนะนำผู้ป่วยเสมอให้เคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การเดินเพียง 30 นาทีต่อวัน ก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว
• รับประทานอาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด (ธัญพืช ผัก ผลไม้ โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม) ในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และแป้งมากเกินไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด แล้วคุณก็จะสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและคลอดลูกที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน