ผู้ใหญ่สามารถเป็นโรคสมาธิสั้นได้หรือไม่? มาพูดคุยกันเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ที่มีความสามารถสูงกันเถอะ

คุณเคยรู้สึกแบบนี้บ้างไหม? "ทำไมฉันถึงทำงานไม่เสร็จสักที? ทำไมทุกอย่างถึงยุ่งเหยิงไปหมด? ฉันเป็นอะไรไปหรือเปล่า?" คุณอาจจะเรียนหนักและเป็นนักเรียนที่ดีในโรงเรียน แต่ตอนนี้ ในฐานะผู้ใหญ่ คุณกลับรู้สึกว่ายากที่จะตามทันงานและรู้สึกเหมือนกำลังพลาดอะไรหลายๆ อย่างไปใช่ไหม? ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณคนเดียว วันนี้เราจะมาพูดถึงภาวะที่หลายคนไม่รู้จัก แต่หลายคนก็เป็นกัน นั่นคือภาวะสมาธิสั้นแบบทำงานได้ดี (High-functioning ADHD ) ที่พบในผู้ใหญ่

โรคสมาธิสั้นเป็นโรคที่เกิดขึ้นเฉพาะกับเด็กเล็กเท่านั้นหรือไม่?

เมื่อพูดถึง ADHD (โรคสมาธิสั้น) เรามักนึกถึงเด็กซุกซนและอยู่ไม่นิ่ง ซึ่งก็จริงอยู่ โรคนี้มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็ก แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ โรคนี้สามารถคงอยู่ไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ และบางครั้งก็ได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกในวัยผู้ใหญ่แล้ว

อาการของ ADHD ในผู้ใหญ่จะแตกต่างจากในเด็กเล็กน้อย ผู้ใหญ่อาจไม่มีอาการอยู่ไม่สุขและกระสับกระส่ายเหมือนเด็ก แต่พวกเขามักจะมี ปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มากกว่า

จิตแพทย์ ชื่อดังท่านหนึ่งอธิบายเรื่องนี้ได้อย่างยอดเยี่ยม ท่านกล่าวว่าสมองของผู้ที่เป็นโรคสมาธิ สั้นนั้นเปรียบเสมือน "เครื่องยนต์เฟอร์รารี่ แต่มีเบรกจักรยาน" นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณขาดสมาธิ อันที่จริง คุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถจดจ่อได้ แต่ความท้าทายอยู่ที่การควบคุมสมาธินั้นและจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

อาการของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่มีอะไรบ้าง?

เราทุกคนต่างก็เคยประสบกับสิ่งเหล่านี้บ้างในบางครั้ง แต่สำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นเรื่องปกติไปได้ ลองดูว่าคุณคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้หรือไม่

ทำไมฉันถึงไม่รู้เรื่องนี้มานานขนาดนี้?

คุณอาจสงสัยว่า "ถ้าฉันมีสิ่งเหล่านี้ ทำไมไม่มีใครที่โรงเรียนหรือที่บ้านเห็นเลย?" อาจมีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้

• เพราะคุณเรียนเก่ง: ถ้าคุณเรียนเก่ง ครูและ ผู้ปกครอง อาจไม่มองว่าการที่คุณไม่มีสมาธิและไม่เป็นระเบียบเป็นเรื่องใหญ่
• ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ: บางครั้ง หากคุณมีภาวะอื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล แพทย์อาจให้ความสำคัญกับภาวะเหล่านั้นมากกว่า และอาการของ ADHD อาจถูกซ่อนอยู่ภายใต้ภาวะเหล่านั้น
• เนื่องจากวิธีการที่คุณใช้โดยไม่รู้ตัว:คุณอาจใช้กลยุทธ์รับมือต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความยากลำบากเหล่านี้ เช่น การจดบันทึกทุกอย่าง หรือการตั้งเตือนความจำ

โอเค แล้วคุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะนี้ จำไว้ว่า ADHD ไม่ใช่คำสาป มันมีด้านดีด้วยเช่นกัน ด้านตรงข้ามของการวอกแวกคือ ความอยากรู้อยากเห็น ด้านตรงข้ามของการลังเลใจคือ ความคิดสร้างสรรค์

ยา

มีตัวยาหลายชนิดที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการของ ADHD ได้ ยาเหล่านี้เปรียบเสมือนแว่นตา เมื่อคุณใช้มัน คุณจะมองเห็นทุกสิ่งได้ชัดเจนและมีสมาธิมากขึ้น แต่ ยาและขนาดยาที่เหมาะสมนั้นควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์ของคุณ ดังนั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

การให้คำปรึกษา

การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) มีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ สร้างความมั่นใจในตนเอง และช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การรับมืออื่นๆ เช่น การบริหารเวลาและการจัดการความเครียด

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

• พักบ้าง: อย่าทำงานติดต่อกันนานหลายชั่วโมง ตั้งเวลาแล้วลุกขึ้นเดินไปมาทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อพักสักครู่
• ทำงานอย่างเป็นระบบ: อย่ากลัวงานใหญ่ แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ และทำทีละชิ้นให้เสร็จ รักษาพื้นที่ทำงานให้เป็นระเบียบและปราศจากสิ่งของที่ไม่จำเป็น
• สร้างกิจวัตรประจำวัน: กำหนดกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ เช่น ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและเริ่มทำงาน จัดสรรพื้นที่ในบ้านของคุณไว้สำหรับเก็บสิ่งของที่คุณต้องใช้ทุกวัน เช่น กุญแจและกระเป๋าเงิน
• ทำในสิ่งที่คุณชอบ: ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดอย่างหนึ่งของผู้ที่มี ภาวะสมาธิสั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกงานหรือกิจกรรมที่คุณชอบและสนใจ

บุคคลที่มีชื่อเสียงและประสบความสำเร็จระดับโลกหลายคน เช่น ไมเคิล เฟลป์ส และซิโมน ไบล์ส แชมป์โอลิมปิก ต่างก็เคยพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอยู่กับโรคสมาธิสั้น ดังนั้น การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้จึงไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นจุดเริ่มต้นใหม่ที่ดีกว่าเดิม