เบื่ออาการปวดหลังแล้วใช่ไหม? มาหาทางแก้ไขด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกันเถอะ (การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว)

คุณเคยปวดหลังเวลาลุกจากเตียงตอนเช้าบ้างไหม? รู้สึก "อ้าว..." เวลาลุกขึ้นหลังจากนั่งเก้าอี้มาสักพักหรือเปล่า? บางครั้งรู้สึกเหมือนหลังแข็งทื่อแม้แต่ยกของเบาๆ หรือเปล่า? จริงๆ แล้ว อาการปวดหลัง เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหลายๆ คนในปัจจุบัน แต่ส่วนใหญ่เรามักจะกินยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการในตอนนั้น อย่างไรก็ตาม หากไม่รักษาที่ต้นเหตุที่แท้จริง อาการปวดนี้ก็อาจกลับมาเป็นซ้ำได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุหลักของอาการปวดหลังและวิธีแก้ไขระยะยาวที่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้ออ่อนแรงสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังได้อย่างไร

ลองนึกภาพคนคนหนึ่งที่ทรมานจากอาการปวดหลังมานานหลายปี บางทีเขาอาจเคยได้รับการผ่าตัด เช่น การผ่าตัดเอาหมอนรองกระดูกออก และอาการปวดก็หายไปชั่วคราว เขาจึงกลับไปทำงานเดิมและเริ่มเล่นกีฬาที่เขารัก สมมติว่าเขารักกอล์ฟ เขาเริ่มเล่นกอล์ฟให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้อีกครั้ง

แต่หลังจากนั้นไม่นาน กล้ามเนื้อหลังก็เริ่มปวดอย่างกะทันหัน จนต้องนอนพักอยู่บนเตียงเป็นวันสองวัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

กล่าวโดยสรุป สาเหตุมาจาก ความไม่สมดุล ของร่างกาย เราใช้กล้ามเนื้อบางกลุ่มมากในชีวิตประจำวันหรือเวลาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเหล่านั้นจึงแข็งแรงมาก แต่โดยไม่รู้ตัว เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัว ซึ่งเราเรียกว่ากล้ามเนื้อ "แกนกลาง" นั่นคือ กล้ามเนื้อส่วนลึกในช่องท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก และก้น

เปรียบเสมือนฐานรากของอาคารขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายของเรา หากฐานรากอ่อนแอ ไม่ว่าอาคารจะสร้างได้สวยงามเพียงใดก็จะไม่มั่นคงใช่ไหม ในทำนองเดียวกัน เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ น้ำหนักและแรงกดบนกระดูกสันหลังก็จะเพิ่มขึ้น นี่คือสาเหตุหลักของอาการปวดหลังส่วนใหญ่

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจาก ปัญหาการจัดระเบียบท่าทางที่ไม่ถูกต้องลองนึกภาพดูว่า ถ้าคุณเป็นคนที่ทำงานหลังค่อมอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หลังและคอของคุณจะได้รับแรงกดดันมากแค่ไหน ถ้าเราตรวจพบปัญหาเรื่องท่าทางที่ไม่ถูกต้องล่วงหน้าและแก้ไขด้วย การออกกำลังกาย และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เราก็สามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดอย่างรุนแรงในอนาคตได้

หัวใจสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้แกนกลางลำตัวมั่นคง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเหวี่ยงส่วนบนของร่างกายและสะโพกไปมาอย่างรวดเร็ว เช่นในกีฬากอล์ฟ อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับแรงกดดันมาก แต่ถ้ากล้ามเนื้อก้นของคุณแข็งแรง มันจะทำงานในช่วงท้ายของการเคลื่อนไหวและ ทำหน้าที่เป็นเหมือน 'เบรก' ให้กับกระดูกสันหลังของคุณ ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดดันมากเกินไป

มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่ สามารถช่วย บรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดและเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุด

ความสำคัญของการขอคำแนะนำทางการแพทย์

หลังจากอ่านเรื่องเหล่านี้แล้ว คุณอาจคิดว่า "โอเค ฉันจะเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้พรุ่งนี้" แต่มี บางสิ่งที่เราต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก

แพทย์จะทำการตรวจร่างกายคุณเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบ นักกายภาพบำบัด พวกเขาจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาพของคุณ การออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเองบางครั้งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการวินิจฉัยและคำแนะนำที่ถูกต้องก่อน

ในปัจจุบันนี้ เช่นเดียวกับบุคคลในตัวอย่างที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ มีผู้คนนับพันที่สามารถควบคุมอาการปวดหลังของตนเองได้เกือบสมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างเหมาะสม พวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องละทิ้งสิ่งที่พวกเขารักหรือกีฬาที่พวกเขาเล่น คุณก็ทำได้เช่นกัน สิ่งที่คุณต้องการคือความรู้ที่ถูกต้องและคำแนะนำที่เหมาะสม