คุณหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับ "เรื่องที่คุณไม่ชอบ" กันเถอะ!

เสียงเคี้ยว อาหาร ดังลั่น เสียงคนคุยโทรศัพท์ดังจนคนทั้งคันได้ยิน หรือเสียงคนทิ้งผ้าเช็ดตัวเปียกๆ ไว้บนเตียง... คุณเคยรู้สึกโกรธและหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ บ้างไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนรู้สึกว่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้กลายเป็นปัญหาใหญ่ แล้วทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? นี่เป็นโรคหรือเปล่า? มาพูดคุยเรื่องนี้กันในเชิงวิทยาศาสตร์อย่างง่ายๆ กันดีกว่า

สิ่งเหล่านี้คือ "สิ่งที่น่ารำคาญใจ" อะไรบ้าง?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ 'เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรารำคาญ' แต่คนอื่นอาจไม่สนใจ ลองนึกภาพคนในบ้านของคุณทำกระดาษชำระหมด แล้วไม่เอามาวางไว้ให้ใหม่ มันอาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่ระดับโลก แต่ในตอนนั้น คุณอาจจะรู้สึกโกรธและกังวลใจ "ทำไมคุณถึงทำแบบนี้?" นั่นแหละคือ 'เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรารำคาญ'

บางคนทนเสียงเคี้ยวอาหารของคนอื่นไม่ได้ บางคนรำคาญเมื่อคนอื่นคุยโทรศัพท์ขณะที่ตัวเองกำลังพูดอยู่ บางคนรำคาญเมื่อมีคนเคี้ยวหมากฝรั่งแล้วพูดว่า "ซู่ ซู่" ทั้งหมดนี้มีเหตุผลทางจิตวิทยาและชีววิทยาอยู่เบื้องหลัง แต่ความรู้สึกร่วมที่อยู่เบื้องหลังทั้งหมดนี้คือ ความโกรธและความกระสับกระส่าย

อันที่จริง ความรู้สึก โกรธไม่ใช่ปัญหา ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ แต่ปัญหาเริ่มขึ้นเมื่อคุณควบคุมมันไม่ได้

ทำไมเราถึงโกรธเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น เรามาดูกันทีละสาเหตุ

สิ่งที่เกิดขึ้นจากวิวัฒนาการ

นับตั้งแต่สมัยบรรพบุรุษของเรา อารมณ์โกรธได้ช่วยให้ผู้คนอยู่รอดมาได้ เป็นไปได้อย่างไร?

1. เมื่อเป้าหมายถูกขัดจังหวะ: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขับรถไปที่ไหนสักแห่ง แล้วจู่ๆ ก็มีคนมาขวางทาง คุณคงโกรธใช่ไหม? เหตุผลก็คือ การเดินทางของคุณ หรือเป้าหมายของคุณ ถูกขัดจังหวะโดยคนๆ นั้น ในทำนองเดียวกัน ถ้ามีคนเปิด เพลง เสียงดังขณะที่คุณกำลังทำงาน มันก็รบกวนสมาธิของคุณ ในเวลานั้น คุณก็คงโกรธเช่นกัน

2. เมื่อเรารู้สึกถึงอันตราย: สมองของเราถูกออกแบบมาให้ตอบสนองด้วยความโกรธเมื่อเรารู้สึกถึงอันตรายหรือภัยคุกคาม เพื่อเป็นการเตือนผู้อื่นถึงอันตรายและกระตุ้นให้เราหลีกเลี่ยงมัน เสียงคนกัดเล็บนั้นไม่ได้เป็นอันตรายต่อเราจริงๆ แต่เนื่องจากกลไกเก่าแก่ในสมองของเรา เราจึงตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว

เช่น สารก่อภูมิแพ้ทางสังคม

นี่เป็นแนวคิดที่น่าสนใจมาก ลองนึกภาพว่ามีคนแพ้ฝุ่น ในตอนแรก ฝุ่นเพียงเล็กน้อยอาจไม่ก่อให้เกิดอะไร แต่เมื่อคุณสัมผัสกับฝุ่นมากขึ้นเรื่อยๆ อาการแพ้ก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และในที่สุด แม้แต่ฝุ่นเพียงเล็กน้อยบนร่างกายก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงได้

' เรื่องที่ทำให้ รำคาญ' ก็เป็นอย่างนั้นแหละ ตอนแรกๆ เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่คนอื่นทำอาจจะไม่ทำให้คุณรำคาญมากนัก แต่ พอเรื่องเดิมเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณก็จะเริ่มรู้สึกไม่ชอบ แล้วพอเรื่องเล็กๆ น้อยๆ นั้นจบลง คุณก็จะโกรธขึ้นมาทันที

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ปัจจัยที่ทำให้สถานการณ์นี้แย่ลง

บางครั้ง ความโกรธที่เกิดจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ อาจควบคุมไม่ได้ ตารางด้านล่างนี้แสดงเหตุผลทางจิตวิทยาบางประการที่ส่งผลต่อเรื่องนี้

นี่อาจไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อยที่น่ารำคาญใช่ไหม?

ใช่ค่ะ บางครั้งอาการนี้อาจเป็นภาวะที่ต้องได้รับการรักษา ไม่ใช่แค่ความรำคาญธรรมดา ภาวะหนึ่งที่ต้องได้รับการรักษาคือ โรค มิโซโฟเนีย (Misophonia )

ภาวะมิโซโฟเนีย คือ ภาวะ ที่บุคคลรู้สึกโกรธ ขยะแขยง หรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อได้ยินเสียงบางอย่าง (เช่น เสียงเคี้ยวอาหาร เสียงหายใจ เสียงพิมพ์ดีด) ภาวะนี้ร้ายแรงกว่าความรำคาญเล็กน้อยทั่วไป เพราะ รบกวนชีวิตประจำวันของบุคคลนั้น (เช่น การเรียน การทำงาน การเข้าสังคม )

ลองคิดแบบนี้ดู: ไม่ใช่ทุกคนจะป่วยจากการดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย แต่ถ้าดื่มมากเกินไปโดยควบคุมไม่ได้ มันจะกลายเป็นปัญหาสุขภาพ การรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเศร้าอย่างต่อเนื่องโดยควบคุมไม่ได้ มันคือปัญหาสุขภาพที่เรียกว่าโรคซึมเศร้า ในทำนองเดียวกัน การโกรธเล็กน้อยกับเสียงดังของคนอื่นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณควบคุมความโกรธนั้นไม่ได้ และเริ่มปิดกั้นทางไปยังสถานที่ที่เสียงดังนั้นมาจาก ทะเลาะวิวาทกับพวกเขา และหลีกเลี่ยงการไปสถานที่เหล่านั้น มันอาจเป็นภาวะที่ต้องได้รับการรักษา

แล้วเราควรทำอย่างไร?

มีหลายวิธีที่จะช่วยจัดการกับความโกรธจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ได้

1. เผชิญหน้ากับปัญหาโดยตรง

หากมีสิ่งใดรบกวนใจคุณ จงหาทางแก้ไขแทนที่จะหนีปัญหา ตัวอย่างเช่น หากมีคนกำลังดูวิดีโอใน โทรศัพท์ เสียงดังบนรถบัส คุณสามารถขออย่างสุภาพว่า "ขอโทษนะคะ/ครับ กรุณาใส่หูฟังด้วยได้ไหมคะ/ครับ"

2. การฝึกหายใจและการทำให้จิตใจสงบ

การลดระดับความเครียดโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญมาก สามารถทำได้ โดยการหายใจลึกๆ ฝึกการหายใจ ฝึกสติ และทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

3. พูดตรงๆ แต่ด้วยความสุภาพ

บางครั้งการพูดคุยโดยตรงก็เป็นวิธีที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันขอโทษ อาจเป็นความผิดของฉัน แต่ฉันรู้สึกแย่จริงๆ ที่คุณทำคราบกาแฟหกใส่แก้ว" วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย อีกฝ่ายอาจเปลี่ยนพฤติกรรม และคุณอาจรู้สึกดีขึ้นเพราะได้ระบายความรู้สึกออกมา

4. ตรวจสอบว่าคำตอบของคุณเกินขีดจำกัดหรือไม่

หากคุณพบว่าตัวเองคิดว่า "ฉันไม่ควรโกรธขนาดนี้กับเรื่องเล็กน้อย" หรือหากมันทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายหรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ พูดคุยกับ แพทย์ ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณหาแนวทางที่ถูกต้องได้ การรักษาเช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาประเภทนี้ได้

สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าอายต่อความรู้สึกเหล่านี้ จงเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้น และขอความช่วยเหลือหากจำเป็น