⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
การเดินละเมอคืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยง่าย การเดินละเมอคือการที่คุณลุกจากเตียงและเดินไปมาขณะที่คุณกำลังหลับ บางครั้งคุณอาจทำมากกว่าแค่เดิน ชื่อทางวิทยาศาสตร์ของอาการนี้คือภาวะเดิน ละเมอ (somnambulism ) นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งเป็นประเภทหนึ่งของ ภาวะผิดปกติของการนอนหลับ (parasomnia ) ส่วนที่ดีที่สุดคืออาการนี้มักถ่ายทอดทางพันธุกรรม หมายความว่าหากพ่อแม่ของคุณเคยเป็น คุณก็มีโอกาสเป็นเช่นกัน แต่ไม่ต้องกังวล คนส่วนใหญ่จะหายเองเมื่อโตขึ้น มีการประมาณการว่าประมาณ 7 ใน 100 คนทั่วโลกจะเดินละเมออย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต โดยปกติจะเริ่มในวัยเด็ก ระหว่าง 5 ถึง 15 ใน 100 เด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีจะประสบกับประสบการณ์นี้ภายในหนึ่งปี และประมาณ 1 ใน 1.5 ใน 100 ผู้ใหญ่จะประสบกับประสบการณ์นี้คุณก็มีอาการเหล่านี้ด้วยหรือไม่?
อย่างที่ชื่อบอกไว้ หลายคนที่เดินละเมอจะลุกขึ้นเดินไปมาขณะที่ยังหลับอยู่ แต่ไม่ใช่แค่นั้น ยังมีสิ่งอื่นๆ อีกมากมายที่อาจเกิดขึ้นได้ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:- ยังไม่ตื่นเต็มที่: คุณเริ่มเคลื่อนไหว เช่น ลุกจากเตียงและเดินไปมา แต่ยังไม่ตื่นเต็มที่ เหมือนอยู่กึ่งกลางระหว่างการหลับและการตื่น
- เวลา: โดยปกติแล้วเหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้น ภายในสองถึงสามชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณหลับไป นั่นคือในช่วงหลับสนิท
- ขาดการควบคุมร่างกาย: การเคลื่อนไหวของคุณดูแปลกๆ เหมือนแขนขาพันกัน และคุณทำบางสิ่งบางอย่างด้วยความยากลำบากมาก
- ขาดความตระหนักรู้ต่อสิ่งรอบข้าง: คุณอาจไม่รู้ตัวว่าอยู่ที่ไหนหรือเกิดอะไรขึ้นรอบตัว แม้จะลืมตาอยู่ คุณก็อาจไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินไปรอบๆ ห้อง แต่รู้สึกว่ากำลังจะชนโต๊ะ
- คุณจำอะไรไม่ได้เลยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ: คุณจะจำอะไรไม่ได้เลยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำขณะละเมอ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณจะสงสัยว่า "ฉันมาอยู่ที่นี่ได้อย่างไร?"
- ความยากลำบากในการทำภารกิจที่ซับซ้อน: ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่สามารถทำภารกิจที่ต้องใช้ความคิดเล็กน้อย เช่น การเปิดประตูด้วยกุญแจได้ เพราะ สมอง ของคุณไม่ได้ใช้ทักษะการประสานงานที่จำเป็นสำหรับภารกิจดังกล่าวในขณะนั้น
- การทำสิ่งที่คุณฝันถึงให้เป็นจริง:บางครั้งสิ่งที่คุณฝันถึงอาจเกิดขึ้นจริงได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณฝันว่าไปห้องน้ำ คุณอาจ ปัสสาวะ ในที่ที่ไม่เหมาะสมก็ได้ บางคนก็พูดในขณะหลับ
- การกินขณะหลับ: นี่ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นกับบางคน คุณอาจรู้สึกอยากกินสิ่งที่คุณไม่เคยกินมาก่อน เช่น อาหารที่คุณกินไม่ได้ หรืออาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต สูง คุณอาจพบอาหารที่ยังไม่สุกหรือสุกไม่ทั่วถึงในครัวหรือบนเตียงในตอนเช้า นิสัยการกินขณะหลับนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน
ลองนึกภาพดูสิ บางคนเปิดตู้เย็นแล้วกินไอศกรีมขณะละเมอ แต่กลับจำอะไรไม่ได้ในตอนเช้า!แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สามารถทำกิจกรรมที่ซับซ้อนได้ขณะละเมอ แต่ก็มีรายงานที่พบ ได้น้อยมาก เกี่ยวกับการที่บางคนขับรถหรือทำอาหารขณะละเมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณละเมอมาหลายวันโดยไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ (มากกว่า 24 ชั่วโมง)
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ทำไมคุณถึงเดินละเมอแบบนี้? สาเหตุคืออะไร?
แพทย์ยังไม่สามารถระบุสาเหตุที่แน่ชัดของการเดินละเมิดขณะนอนหลับได้ แต่สาเหตุหลักที่ค้นพบจนถึงขณะนี้คือ พันธุกรรม ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการที่ถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์- หากพ่อหรือแม่ของคุณคนใดคนหนึ่งเดินละเมอ คุณจะมี โอกาส 47% ที่จะ เดินละเมอด้วยเช่นกัน
- หากทั้งพ่อและแม่เดินละเมอ โอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ จะเพิ่มขึ้นเป็น 62%
- นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่า ในกลุ่มคนผิวขาว ผู้ที่มีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่เรียกว่า HLA-DQB1*05 มีความเสี่ยงต่อภาวะเดินละเมอสูงกว่า
ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะเดินละเมอ
นอกจากสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเดินละเมอแล้ว ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเดินละเมออีกด้วย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:- การนอนหลับไม่ เพียงพอ: คนที่นอนไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอมากกว่า นอกจากนี้ คนที่นอนไม่เพียงพอยังมีแนวโน้มที่จะทำภารกิจที่ซับซ้อนได้ง่ายกว่าขณะเดินละเมอ
- ความผิดปกติในการนอนหลับ อื่นๆ: หากคุณมีความผิดปกติในการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็อาจเป็นสาเหตุของการเดินละเมิดได้เช่นกัน เนื่องจากความผิดปกติเหล่านี้ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณ
- แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่การเดินละเมอได้
- สุขภาพจิต : ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า สิ่งต่างๆ เช่น ความวิตก กังวล ความเครียด เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก และ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเดินละเมิดขณะนอนหลับ
- ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์: ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ( ไฮเปอร์ไทรอยด์ ) อาจทำให้เกิดอาการเดินละเมอได้ในบางครั้ง แต่กรณีนี้ไม่พบบ่อย
- โรคที่เกี่ยวข้องกับสมอง: การเดินละเมออาจเกิดจากโรคที่ทำให้ การทำงานของสมอง บกพร่อง เช่น โรคพาร์กินสัน หากโรคเหล่านั้นส่งผลกระทบต่อก้านสมอง นอกจากนี้ การเดินละเมอยังอาจเกิดจากภาวะผิดปกติทางพัฒนาการที่หายาก เช่น กลุ่มอาการสมิธ-มาเกนิส
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (หากคุณมีความเสี่ยงสูง): อาจเกิดจากสิ่งต่างๆ เช่น โรคที่เป็นๆ หายๆ มีไข้ ปวด ปัสสาวะ หรือเสียงดังฉับพลัน และหากคุณมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอ
ยาบางชนิดมีผลต่อเรื่องนี้ด้วยหรือไม่?
ใช่แล้ว งานวิจัยพบว่ายาบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการเดินละเมอได้ ยาที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่:- ซอลพิเดม (แอมเบียน®)
- เควติอาพีน (เซโรเคล®)
- เมโทรโปรลอล (โลเพรสเซอร์®)
วิธีสังเกตอาการเดินละเมอ?
โดยปกติแล้ว แพทย์สามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้โดยการสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการเดินละเมอของคุณ ซึ่งอาจช่วยได้หากสอบถามจากสมาชิกในครอบครัวที่เคยเห็นคุณเดินละเมอ บางครั้ง วิดีโอจากโทรศัพท์หรือกล้องวงจรปิดก็อาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากอาการเดินละเมอไม่ได้เกิดขึ้นทุกคืน จึงอาจตรวจจับได้ยากด้วยการตรวจการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดในการยืนยันอาการเดินละเมอคือการทำการตรวจการนอนหลับอย่างครบถ้วน หรือที่เรียกว่า โพลีซอมโนกราฟี อย่างไรก็ตาม การตรวจนี้ไม่จำเป็นเสมอไป แพทย์ของคุณ (หรือแพทย์ของบุตรหลานของคุณ) อาจสั่งให้ทำการทดสอบเหล่านี้หาก:- หากแพทย์สงสัยว่าอาการเดินละเมอของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่น แพทย์อาจต้องการแยกแยะอาการเดินละเมอออกจากอาการชักขณะนอนหลับหรือความผิดปกติทางพฤติกรรมในระยะ REM ด้วย
- หากคุณได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการเดินละเมิด หรือหากพฤติกรรมของคุณรบกวนการนอนหลับของผู้อื่นในบ้าน
มีวิธีรักษาโรคนี้ไหม? รักษาให้หายขาดได้ไหม?
โดยส่วนใหญ่แล้ว การเดินละเมอไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเฉพาะเจาะจง แม้ว่าจะจำเป็นต้องได้รับการรักษา แพทย์ก็อาจแนะนำวิธีการรักษาที่ไม่ใช้ยา ซึ่งได้แก่:- เทคนิคการผ่อนคลายและการจัดการความเครียด: การลดความเครียดสามารถลดความเสี่ยงต่อการเดินละเมิดได้
- การรักษาความผิดปกติอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุของการเดินละเมอ: ตัวอย่างเช่น การรักษาภาวะต่างๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถช่วยลดการเดินละเมอได้
- จิตบำบัด: การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดอาการเดินละเมอได้
- การปลุกตามเวลาที่กำหนด: การเดินละเมอส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด (โดยปกติภายในไม่กี่ชั่วโมงแรกหลังจากหลับ) ดังนั้น การปลุกตัวเอง (หรือลูกของคุณ) 15-30 นาทีก่อนที่ คุณคิดว่าการเดินละเมออาจเกิดขึ้นได้ จะช่วยป้องกันการเดินละเมอได้
ยาสำหรับอาการเดินละเมอ
ไม่มีตัวยาเฉพาะใดที่ได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษาอาการนอนละเมิด ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยาที่เปลี่ยนแปลงระดับ สารสื่อประสาท แต่ยังไม่มีหลักฐานว่ายาเหล่านั้นมีประสิทธิภาพ สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่สมองใช้ในการส่งข้อความและควบคุมกระบวนการต่างๆ ทั่วระบบประสาท ยาที่อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาท ได้แก่:- กาบาเพนติน
- ยาแก้ซึมเศร้า
สามารถป้องกันอาการนอนละเมอได้หรือไม่?
การเดินละเมอเกิดขึ้นในเวลาที่เราคาดไม่ถึง และด้วยเหตุผลที่แม้แต่แพทย์ก็ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ นั่นหมายความว่าเราไม่สามารถป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นตั้งแต่แรกได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการเดินละเมอที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง:- ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ (แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่าสุขอนามัยการนอนที่ดี)
- ควรนอนหลับ ให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการนอนหลับไม่เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีผลต่อการนอนหลับ เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ
- ตรวจสอบภาวะผิดปกติทางการนอนหลับที่พบบ่อย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเดินละเมอได้
คนเดินละเมอจะคาดหวังอะไรได้บ้าง?
การเดินละเมอ เป็นภาวะที่อันตราย คุณอาจลื่นล้ม หรือทำสิ่งที่คุณจะไม่ทำหากคุณตื่นตัวและมีสติครบถ้วน ในบางกรณีที่พบได้น้อย ผู้ที่เดินละเมออาจทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตรายต่อผู้อื่น ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจมีพฤติกรรมทางเพศที่ไม่เหมาะสม (หรือที่เรียกว่า sexsomnia ) บางคนอาจกระสับกระส่ายหรือโกรธหากถูกปลุกให้ตื่น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามป้องกันการเดินละเมอและใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยอาการเดินละเมอจะนานแค่ไหน?
อาการเดินละเมอเป็น ภาวะที่มักจะหายไปเองเมื่อเด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่ มีเพียงประมาณ 1% ของคนที่เคยเดินละเมอในวัยเด็กเท่านั้นที่ยังคงเดินละเมอในวัยผู้ใหญ่ และถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น ความถี่ของการเดินละเมอก็จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้นสิ่งนี้อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอะไรบ้าง?
การเดินละเมอโดยทั่วไปไม่ใช่ภาวะที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เดินละเมอ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการตกบันได การกระโดดออกจากหน้าต่าง การขับรถขณะหลับ การกินอาหารขณะหลับ และการทำอาหารขณะหลับ นอกจากนี้ยังมีรายงานเกี่ยวกับพฤติกรรมรุนแรงขณะเดินละเมอ โชคดีที่พฤติกรรมรุนแรงนั้นพบ ได้น้อยมากเราจะมั่นใจในความปลอดภัยของเราได้อย่างไร?
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายอื่นๆ:- ควรล็อกประตูและหน้าต่างให้แน่นหนา: ผู้ที่เดินละเมอมักมีปัญหาในการแก้ปัญหาและทำภารกิจที่ซับซ้อน การล็อกและกลอนประตูสามารถจำกัดระยะทางที่ผู้เดินละเมอสามารถเดินทางไปได้ และป้องกันการบาดเจ็บได้
- นำสิ่งของที่แตกหักง่ายออก: เปลี่ยนกระจกในหน้าต่างกระจกและประตูบานเลื่อนด้วยวัสดุอื่นหรือกระจกที่ไม่แตกหักง่าย นำสิ่งของที่แตกหักง่าย เช่น โคมไฟและของตกแต่งออก
- ใช้กระดิ่งหรืออุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวที่ทำงานด้วยเสียง: อุปกรณ์เหล่านี้สามารถปลุกคุณได้หากคุณเป็นคนเดินละเมอ หรือแจ้งเตือนคุณหากคนที่คุณรักหรือเด็กกำลังเดินละเมอ
- ปรับเปลี่ยนการตกแต่งและเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน: โต๊ะเล็ก บันได และสายไฟ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการลื่นล้มได้ ควรนำออกหรือย้ายไปไว้ในตำแหน่งที่ลดความเสี่ยงลง นอกจากนี้ คุณยังสามารถป้องกันการลื่นล้มได้โดยการติดตั้งอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ประตูนิรภัยบนบันได การหลีกเลี่ยงเตียงสองชั้นและการนอนเฉพาะในห้องชั้นล่างก็ช่วยได้เช่นกัน
- เก็บสิ่งของอันตรายให้ปลอดภัย: ไม่ว่าพื้นที่จะเล็กแค่ไหน สิ่งใดก็ตามที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ควรเก็บไว้ในที่ปลอดภัย ซึ่งรวมถึงอาวุธปืน วัตถุมีคม เช่น มีด และเครื่องมือต่างๆ
การปลุกคนเดินละเมอเป็นอันตรายหรือไม่? เพราะเหตุใด?
หากคุณปลุกคนเดินละเมอ พวกเขา จะกระสับกระส่ายและสับสนเป็นไปได้ แต่ในบางครั้ง พวกเขาอาจแสดงอาการหวาดกลัวหรือโกรธต่อสิ่งที่ปลุกพวกเขา หรือบุคคลที่ปลุกพวกเขาให้ตื่น หากคุณจำเป็นต้องปลุกคนเดินละเมอ ให้ทำ อย่างช้าๆ โดยไม่ทำให้พวกเขากลัวหรือตกใจวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคนนอนละเมอคือ ค่อยๆ พาพวกเขากลับไปนอนบนเตียง ส่วนใหญ่แล้ว พวกเขาจะหลับไปอีกครั้งและจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.