คุณก็กลัวการเข้าสังคมและการพูดต่อหน้าคนอื่นด้วยหรือเปล่า? นั่นคืออาการวิตกกังวลทางสังคม/โรคกลัวสังคมใช่ไหม? มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

คุณเคยรู้สึกประหม่า วิตกกังวล หรือไม่สบายใจบ้างไหม เมื่อต้องพบปะผู้คนใหม่ๆ พูดต่อหน้าคนหมู่มาก หรือเมื่อมีคนจ้องมองคุณ? คุณคิดว่า “ฉันจะทำอะไรผิดหรือเปล่า? คนอื่นจะคิดอย่างไรกับฉัน? ฉันจะถูกมองข้ามไปหรือเปล่า?” การรู้สึกกลัวแบบนี้เป็นครั้งคราวนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ ถ้าความกลัวนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ ทำให้คุณพลาดงานสำคัญๆ มันอาจมากกว่าแค่ความอับอาย วันนี้เราจะมาพูดถึงสถานการณ์แบบนั้นกัน

โรคความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป “โรคความวิตกกังวลทางสังคม” (เดิมเรียกว่า “โรคกลัวสังคม”) คือภาวะ ทางสุขภาพจิต ที่คุณมีความกลัวอย่างรุนแรงและต่อเนื่องว่า ผู้อื่นจะตัดสินคุณ ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง หรือจ้องมองคุณ นี่ไม่ใช่แค่ความกังวลเล็กน้อย แต่เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างมากแก่คุณ

คุณอาจประสบกับความกลัวนี้ในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ ตัวอย่างเช่น:

• เมื่อได้พบปะผู้คนใหม่ๆ
• เมื่อคุณต้องนำเสนอผลงาน ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือในห้องเรียน
• การโทรออกและการรับสายเรียกเข้าไม่ใช่เรื่องผิดอะไร
• ใช้ห้องน้ำสาธารณะ
• ไปที่ร้านค้าหรือร้านอาหารแล้วขอความช่วยเหลือ
• เมื่อไป "เดท" กับใครสักคน
• ตอบคำถามต่อหน้ากลุ่ม
• รับประทานอาหารต่อหน้าผู้อื่น
• เมื่อไปสัมภาษณ์งาน

ต้นเหตุของเรื่องทั้งหมดนี้คือความกลัวอย่างรุนแรงที่ว่า "คนอื่นจะตัดสินฉัน ปฏิเสธฉัน และทำให้ฉันอับอาย"

ใครได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้มากที่สุด?

โรคความวิตกกังวลทางสังคมเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ อย่างไรก็ตาม อาการมักจะเริ่มปรากฏ ก่อนอายุ 20 ปี และพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

นี่ไม่ใช่เรื่องแปลก ทั่วโลกมีการประมาณการว่า ระหว่าง 5 ถึง 10 ใน 100 คน เป็นโรคความวิตกกังวลทางสังคม ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยเป็นอันดับสาม รองจากความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลทางสังคมมีหลายระดับหรือไม่?

ใช่แล้ว โรคความวิตกกังวลทางสังคมมีหลายระดับ บางคนอาจมีอาการเล็กน้อย บางคนอาจมีอาการรุนแรงขึ้นเล็กน้อย และบางคนอาจมีอาการรุนแรงมาก

• ภาวะวิตกกังวล ทางสังคมระดับเล็กน้อย: บุคคลเหล่านี้มี อาการทางกายและจิตใจ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นถึงแม้จะรู้สึกกลัว แต่พวกเขาก็ยังคงเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและอดทนกับมันได้ บางครั้งพวกเขาอาจกลัวเฉพาะในสถานการณ์ทางสังคมบางประเภทเท่านั้น ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจกลัวการรับประทานอาหารต่อหน้าผู้อื่น แต่ทำสิ่งอื่นๆ ได้ตามปกติ
• ความวิตกกังวลทางสังคมระดับปานกลาง: บุคคลเหล่านี้ก็มีอาการเช่นกัน พวกเขามีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง ในขณะที่หลีกเลี่ยงสถานการณ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจสามารถพูดคุยกับกลุ่มเล็กๆ ในที่ทำงานได้ แต่กลัวที่จะพูดในที่ประชุมใหญ่
• ความวิตกกังวลทางสังคมขั้นรุนแรง: บุคคลเหล่านี้อาจมีอาการรุนแรงมาก บางครั้งถึงขั้นเกิดอาการตื่นตระหนกในสถานการณ์ทางสังคม ส่งผลให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ บุคคลเหล่านี้มักรู้สึกถึงความกลัวนี้ในแทบทุกปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ลองนึกภาพดูว่า ถ้าคุณได้รับคำเชิญไปงานปาร์ตี้ คุณเริ่มรู้สึกกังวลใจหลายวันก่อนงานปาร์ตี้ คิดไปต่างๆ นานา เช่น “ฉันจะทำอย่างไรดี จะไม่มีใครสนใจฉันเลยเหรอ?” นี่เรียกว่า “ความวิตกกังวลล่วงหน้า” (Anticipatory Anxiety ) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ “ ความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลทางสังคม” (Social Anxiety Disorder ) ด้วย

ระดับความรุนแรงของอาการนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอดช่วงชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะมีอาการนี้ในระดับใด ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องขอคำแนะนำและการรักษาจากแพทย์ เนื่องจากอาการนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความสุขและความสำเร็จในชีวิตของคุณได้

ความวิตกกังวลทางสังคมกับความขี้อายธรรมดาต่างกันอย่างไร?

ที่นี่เป็นสถานที่ที่หลายคนรู้สึกสับสน ความเขินอายเป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้สึกได้บ้างเป็นครั้งคราว เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเมื่อไปสถานที่ใหม่และต่อหน้าคนแปลกหน้า

อย่างไรก็ตาม โรคความวิตกกังวลทางสังคม นั้นมีความซับซ้อนมากกว่านั้นมาก

• การรบกวนชีวิตประจำวัน: ความกลัวที่คุณรู้สึกจาก "โรคความวิตกกังวลทางสังคม " ยังคงรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น อาจส่งผลกระทบถึงขั้นที่คุณไม่สามารถไปซื้อของที่ร้าน ขึ้นรถประจำทาง หรือแม้แต่สนทนากับผู้อื่นได้
• ความรุนแรงของความกลัว: ความกลัวที่เกิดขึ้นในภาวะวิตกกังวลทางสังคม นั้นรุนแรงและควบคุมได้ยากกว่าความกลัวที่เกิดจากความขี้อายทั่วไปมาก
• การหลีกเลี่ยง: ความกลัวนี้ทำให้คุณ จงใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหลายอย่าง

กล่าวโดยสรุป การรู้สึกเขินอายบ้างเป็นครั้งคราวจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการศึกษา อาชีพ หรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ แต่โรคความวิตกกังวลทางสังคม สามารถส่งผลเสียต่อสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดได้

หลายคนคิดว่านี่เป็นเพียง "ลักษณะนิสัย" ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของพวกเขา จึงไม่ไปขอความช่วยเหลือ แต่ถ้าคุณยังมีอาการรุนแรงเหล่านี้อยู่ การ ไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ

สาเหตุของเรื่องนี้คืออะไร?

นักวิจัยและแพทย์ยังคงพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของโรคความวิตกกังวลทางสังคม แต่เชื่อว่าปัจจัยต่อไปนี้อาจมีส่วนเกี่ยวข้อง:

• ประวัติครอบครัว (พันธุกรรม): หากมีคนในครอบครัวของคุณเคยเป็นโรคนี้ คุณก็มีโอกาสเป็นโรคนี้มากขึ้นเล็กน้อย แต่ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่ากลไกทางพันธุกรรมนั้นทำงานอย่างไร
• การทำงานของสมอง : นี่อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการทำงานของสมองส่วนที่ควบคุมความกลัวและความวิตกกังวล
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์: สิ่งนี้อาจเกิดจากการวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง การกลั่นแกล้ง การทำให้รู้สึกอับอาย หรือการควบคุมจากผู้ปกครองมากเกินไปในวัยเด็ก นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากเหตุการณ์ในชีวิต ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ อีกด้วย

อาการของความวิตกกังวลทางสังคมมีอะไรบ้าง?

ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลทางสังคมอาจมีอาการ พฤติกรรม และความคิดที่หลากหลายเมื่อต้องทำบางสิ่งบางอย่างต่อหน้าผู้อื่นหรืออยู่ในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน

อาการที่รู้สึกได้ทางร่างกาย:

• ใบหน้าจะแดงก่ำ เหงื่อออกมาก มือและเท้าสั่น และหัวใจ เต้นเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• รู้สึกไม่สบายท้องและคลื่นไส้
• การสบตาผู้อื่นขณะพูดคุยนั้นเป็นเรื่องยาก
• ร่างกายฉันรู้สึกแข็งทื่อและไม่สบายตัว ราวกับถูกก้อนหินกระแทก

ลักษณะที่เกี่ยวข้องกับความคิดและพฤติกรรม:

• พวกเขามักคิดถึงตัวเองมากเกินไป เมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น (พวกเขากลายเป็นคนประหม่ามาก)
• ฉันรู้สึกอับอาย เขินอาย และรู้สึกว่าตัวเองด้อยกว่าคนอื่นอยู่เสมอ
• ฉันรู้สึกสมองว่างเปล่าและ คิดไม่ออกว่าจะพูดอะไรดี
• ความคิดด้านลบ เช่น “คนอื่นจะตัดสินฉัน ปฏิเสธฉัน คิดว่าฉันโง่” ยังคงวนเวียนอยู่ในหัว
• ฉันรู้สึกกลัวและลังเลที่จะไปในสถานที่ที่มีผู้คน โดยเฉพาะคนแปลกหน้า และพูดคุยกับพวกเขา
• ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

จะสังเกตอาการนี้ได้อย่างไร?

แพทย์ นักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้ โดยใช้เกณฑ์จากคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ที่จัดพิมพ์โดยสมาคมจิตแพทย์แห่งอเมริกา

เกณฑ์บางส่วนเหล่านั้นได้แก่:

• ความกลัวอย่างรุนแรงและต่อเนื่องต่อสถานการณ์ทางสังคม เนื่องจากกลัวว่าผู้อื่นจะตัดสินคุณในแง่ลบหรือทำให้คุณอับอาย
• การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัว หรือการเผชิญหน้ากับสถานการณ์เหล่านั้นด้วยความกลัวและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
• ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นนั้นมากเกินกว่าที่เหมาะสมกับสถานการณ์
• ความกลัวและความวิตกกังวลนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ (การเรียน การทำงาน ความสัมพันธ์)
• ความกลัวและความวิตกกังวลนี้ไม่ได้เกิดจากภาวะทางกายภาพอื่น ยา หรือการใช้สารเสพติด

แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการ ประวัติทางการแพทย์ ยาที่คุณกำลังรับประทาน และโรคประจำตัวอื่นๆ ของคุณ โดยปกติแล้ว อาการที่เกิดขึ้นต่อเนื่องอย่างน้อย 6 เดือน จะถือว่าเป็นโรคความวิตกกังวลทางสังคม

มีวิธีการทดสอบพิเศษเพื่อตรวจหาสิ่งนี้หรือไม่?

ไม่มีการตรวจเลือดหรือการสแกนแบบพิเศษสำหรับภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม แพทย์และนักจิตวิทยาจะใช้ แบบสอบถามพิเศษ เพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น จากคำตอบของคุณในแบบสอบถามเหล่านั้น พวกเขาสามารถสรุปได้ว่าคุณเป็นโรคความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่

มีวิธีรักษาโรคนี้ไหม?

ได้อย่างแน่นอน! โรคความวิตกกังวลทางสังคม สามารถรักษาได้ มีวิธีการรักษาหลักสองวิธี:

1. การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy – CBT)

2. การใช้ยา – โดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้า และบางครั้งอาจรวมถึงยาเบตาบล็อกเกอร์ด้วย

(การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม – CBT) คืออะไร?

CBT เป็นวิธีการบำบัดทางจิตวิทยาที่นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้ คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นประโยชน์ของคุณ

นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องเข้ารับการปรึกษาหลายครั้งในช่วงเวลาหลายสัปดาห์ หรืออาจเป็นหลายเดือน นักให้คำปรึกษาจะพูดคุยกับคุณ ถามคำถาม และช่วยให้คุณมองปัญหาของคุณในมุมมองที่แตกต่างออกไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับมือและจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และสถานการณ์ทางสังคมที่ยากลำบากได้ดียิ่งขึ้น

ยาอะไรบ้างที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลทางสังคม?

แพทย์สั่งยาหลายชนิดเพื่อรักษา โรคความวิตกกังวลทางสังคม

• SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): ยากลุ่มนี้เป็นยาต้านเศร้าชนิดหนึ่ง มักเป็นยาตัวแรกที่แพทย์สั่งจ่ายสำหรับโรคความวิตกกังวลทางสังคม ตัวอย่างเช่น ฟลูออกเซทีน (Prozac®), เซอร์ทราลีน (Zoloft®), พาร็อกเซทีน, ซิตาโลแพรม และเอสซิตาโลแพรม
• SNRIs (สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน): ยาชนิดนี้ก็เป็นยาต้านซึมเศร้าเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เวนลาแฟกซีน และดูล็อกเซทีน (Cymbalta®)
• เบนโซไดอะซีพีน: ยาเหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ ใช้ได้เพียงระยะสั้นเท่านั้น โดย ใช้จนกว่ายาต้านซึมเศร้าจะเริ่มออกฤทธิ์ หรือเพื่อควบคุมความวิตกกังวลในกรณีฉุกเฉิน ไม่ควรใช้ต่อเนื่องเพราะอาจทำให้ติดยาได้ ตัวอย่างเช่น ลอราซีแพม อัลปราโซแล ม
• ยา ในกลุ่มเบตาบล็อกเกอร์ : ยาประเภทนี้มักใช้รักษาความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม ยานี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็วและมือสั่นในผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลทางสังคมได้เช่นกันยาเหล่านี้ช่วยควบคุมอาการทางกายภาพ ตัวอย่างเช่น โพรพราโนลอล, เมโทรโพรลอล

อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการค้นหายาและขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่ สิ่งสำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นการรักษา จำไว้ว่าคุณจะค่อยๆ ดีขึ้นทีละน้อย

ยาชนิดนี้มีผลข้างเคียงหรือไม่?

ใช่ค่ะ เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ยาเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ขึ้นอยู่กับยาที่คุณรับประทานและปฏิกิริยาของร่างกายต่อยานั้นๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาใดๆ ก็ตาม

ยาชนิดนี้ใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะออกฤทธิ์?

• ยาต้านเศร้า (SSRIs และ SNRIs) อาจต้องใช้เวลา หลายสัปดาห์ (อาจจะ 4-6 สัปดาห์) จึงจะเห็นผล ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทันทีที่เริ่มรับประทานยา สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและรับประทานยาอย่างต่อเนื่องตามที่แพทย์สั่ง
• ยาคลายความวิตกกังวล เช่น เบนโซไดอะซีพีน ออกฤทธิ์เร็ว แต่ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ยาเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการใช้ในระยะยาว
• ยาในกลุ่มเบตาบล็อกเกอร์ยัง มีผลต่ออาการทางกายภาพอย่างรวดเร็ว อีกด้วย

ปัจจัยเสี่ยงใดบ้างที่ก่อให้เกิดภาวะนี้?

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สาเหตุที่แท้จริงยังอยู่ระหว่างการตรวจสอบ แต่พบว่าปัจจัยต่อไปนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความวิตกกังวลทางสังคม:

• พันธุกรรม: หากมีคนในครอบครัวเป็นโรคนี้
• พฤติกรรมของผู้ปกครอง: หากผู้ปกครองควบคุมหรือแทรกแซงการเลี้ยงดูบุตรมากเกินไปในวัยเด็ก
• เหตุการณ์ที่สร้างความเครียดและน่ากลัวในชีวิต

แนวโน้มของสถานการณ์นี้เป็นอย่างไร? (การพยากรณ์)

ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลทางสังคม ตอบสนองต่อการรักษาได้ดีมาก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ยา หรือทั้งสองอย่าง บางคนอาจต้องรับประทานยาในปริมาณต่ำตลอดชีวิต ในขณะที่บางคนอาจต้องการเพียงยาหรือการให้คำปรึกษาในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา สภาวะนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการศึกษา การทำงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว และความสุขในชีวิตของคุณ บางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความผิดปกติจากการดื่มแอลกอฮอล์ ได้ ดังนั้น หากคุณคิดว่าตนเองมีอาการดังกล่าว โปรดปรึกษาแพทย์

ฉันจะเป็นโรคนี้ไปอีกนานแค่ไหน?

หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา บุคคลนั้นอาจเป็นโรคความวิตกกังวลทางสังคมไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมสามารถลดและควบคุมอาการได้เป็นอย่างมาก พวกเขาเรียนรู้ที่จะอยู่กับความกลัวและเผชิญหน้ากับสังคมโดยไม่ยอมจำนนต่อมัน

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม?

การหายจากโรคความวิตกกังวลทางสังคมโดยสมบูรณ์โดยไม่ได้รับการรักษานั้นเป็นเรื่องยากมาก เพราะเป็นภาวะทางการแพทย์ เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ก็จำเป็นต้องได้รับการรักษาเช่นกัน ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การบำบัดด้วยการรับรู้และพฤติกรรม (CBT) และการใช้ยาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับภาวะนี้

ถ้าฉันมีอาการวิตกกังวลทางสังคม ฉันควรทำอย่างไร?

หากคุณคิดว่าตนเองมีอาการของโรคความวิตกกังวลทางสังคม สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการไปพบแพทย์ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและกลัวเล็กน้อย แต่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคนี้แล้ว คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการและดูแลสุขภาพให้ดี:

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายทุกวัน
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติดอื่นๆ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้
• หากคุณได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ โปรดรับประทานยาตามเวลาและขนาดที่แพทย์สั่ง อย่าข้ามการรับประทานยา
• หากคุณจะเข้ารับการปรึกษาด้านจิตวิทยา เช่น การบำบัดด้วยวิธี CBT โปรดเข้าร่วมการปรึกษาตามคำแนะนำ
• ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนๆ ที่เข้าใจคุณ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
• มองหา กลุ่มสนับสนุน ที่คุณสามารถพบปะและพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เป็นโรคความวิตกกังวลทางสังคม และแบ่งปันประสบการณ์กันได้
• ควรไปพบแพทย์เป็นประจำ

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณคิดว่าตนเองมีอาการของโรคความวิตกกังวลทางสังคม ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อปรึกษา การเริ่มต้นรักษาเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้และกำลังรับการรักษาอยู่ โปรดไปพบแพทย์เป็นประจำ หากคุณรู้สึกว่าอาการแย่ลง หรือการรักษาที่คุณกำลังรับอยู่ไม่ได้ผล โปรดแจ้งแพทย์ทันที ห้ามหยุดรับประทานยาหรือเปลี่ยนขนาดยาด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์

ฉันควรสอบถามอะไรกับคุณหมอบ้าง?

การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพจิตและการขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยากและอึดอัดใจเล็กน้อย แต่โปรดจำไว้ว่า สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ดังนั้นอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์:

• ฉันควรไปพบนักบำบัด นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ดี?
• ถ้ามีคนที่มีความรู้ความสามารถด้านนี้อยู่ คุณช่วยแนะนำคนที่มีประสบการณ์และฝีมือดีให้หน่อยได้ไหมครับ/คะ?
• มีตัวยาอะไรบ้างที่ฉันสามารถรับประทานเพื่อรักษาโรคความวิตกกังวลทางสังคมได้?
• คุณรู้จักกลุ่มช่วยเหลือสำหรับผู้ที่มีอาการนี้บ้างไหม?
• มีหนังสือเล่มไหนบ้างไหมที่ฉันสามารถอ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้?
• หลังจากที่รู้ว่าตัวเองเป็นโรคนี้แล้ว ฉันควรทำอย่างไรต่อไป?

ความแตกต่างระหว่างโรคความวิตกกังวลทางสังคมกับโรคกลัวที่โล่งแจ้งคืออะไร?

แม้ว่าทั้งสองอย่างจะเป็นภาวะทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล แต่ก็มีความแตกต่างกันระหว่างทั้งสองอย่าง

• อย่างที่กล่าวไปแล้ว โรคความวิตกกังวลทางสังคม คือความกลัวอย่างรุนแรง ที่จะถูกตัดสิน ถูกจ้องมอง และรู้สึกอับอาย ในสถานการณ์ทางสังคม
• ผู้ที่เป็นโรคกลัว ที่โล่ง (agoraphobia) จะรู้สึก วิตกกังวลอย่างรุนแรง สิ้นหวัง และหวาดกลัว ในสถานที่บางแห่ง (เช่น สถานที่แออัด แถวรอคิว รถโดยสาร โรงภาพยนตร์) หรือในสถานการณ์บางอย่าง (เช่น การออกจากบ้านคนเดียว) พวกเขากลัวเป็นอย่างยิ่งว่าหากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้นในสถานที่ดังกล่าว (เช่น เกิดอาการตื่นตระหนก) จะหนีออกมาได้ยากและจะไม่ได้รับความช่วยเหลือ โรค กลัวที่โล่งเป็นความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นหลังจากเกิดอาการตื่นตระหนกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ความวิตกกังวลทางสังคมและโรคกลัวสังคมแตกต่างกันอย่างไร?

จริงๆ แล้วความแตกต่างระหว่างสองอย่างนี้ไม่มาก นัก ชื่อเดิมของ "โรคความวิตกกังวลทางสังคม" คือ "โรคกลัวสังคม" ก่อนปี 1994 หากใครได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "โรคกลัวสังคม" ส่วนใหญ่หมายถึงความกลัวและความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกเมื่อต้องแสดงออกต่อหน้าผู้อื่น (เช่น การกล่าวสุนทรพจน์ การร้องเพลง) อย่างไรก็ตาม ในปี 1994 "คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM)" ได้เปลี่ยนชื่อเป็น "โรคความวิตกกังวลทางสังคม" และขยายเกณฑ์การวินิจฉัยโรค โดยรวมถึง ความกลัวที่จะถูกตัดสินและถูกจ้องมอง นอกเหนือจาก ความกลัวที่จะต้องแสดงออกต่อหน้าผู้อื่นแล้ว

คุณจะช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร?

หากคุณคิดว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณมีภาวะวิตกกังวลทางสังคม หรือหากพวกเขาบอกคุณแล้ว คุณสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้หลายวิธี:

• เรียนรู้เกี่ยวกับโรคความวิตกกังวลทางสังคม: อ่านข้อมูลเกี่ยวกับโรคนี้เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเขาหรือเธอกำลังเผชิญกับอะไรอยู่ อย่าคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างแล้ว
• ปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ: อย่าดูถูกความรู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขา อย่าพูดว่า "นั่นมันอะไรกัน มันก็แค่ความกลัวในใจฉัน" ให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมที่จะรับฟังและให้การสนับสนุนพวกเขา ถ้าเป็นไปได้ ลองเอาใจเขามาใส่ใจเราดู
• สนับสนุนให้เข้ารับการช่วยเหลือและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ: ความเข้าใจและการสนับสนุนของคุณมีค่าอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม โรคความวิตกกังวลทางสังคมเป็นภาวะทางการแพทย์ ดังนั้น ผู้ป่วยอาจต้องการการบำบัดด้วยการรับรู้และพฤติกรรม (CBT) ยา หรือทั้งสองอย่างเพื่อจัดการกับอาการ หากพวกเขามีอาการ ให้ค่อยๆ สนับสนุนให้พวกเขาไปปรึกษาแพทย์
• โปรดอดทน: อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่ผู้ป่วยจะดีขึ้นหลังจากเริ่มการรักษา นี่ไม่ใช่การรักษาให้หายในชั่วข้ามคืน โปรดเข้าใจว่านี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานและซับซ้อน และอาการและพฤติกรรมของพวกเขาจะค่อยๆ ดีขึ้นทีละน้อย

ข้อสรุปสำคัญจากบทความนี้

ดังนั้น “โรคความวิตกกังวลทางสังคม” คือภาวะสุขภาพจิตที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทั่วโลก แต่กลับมักถูกเข้าใจผิด หากคุณมีอาการที่กล่าวถึงในบทความนี้ หรือหากคุณรู้จักใครที่มีปัญหานี้ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

แต่ ข่าวดีก็คือ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับเรื่องนี้ สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ดังนั้นอย่ากลัวหรืออายที่จะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ยิ่งคุณเริ่มขอความช่วยเหลือและการรักษาเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นและสามารถกลับมามีความสุขกับชีวิตได้เร็วเท่านั้น