คุณเคยคิดถึงสุขภาพจิตของคุณบ้างไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์กันเถอะ!

เมื่อเราได้ยินคำว่า "สุขภาพ" เราทุกคนมักนึกถึงสุขภาพกายและความเจ็บป่วยใช่ไหมคะ เรากังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น ไข้หวัด คอเลสเตอรอล และเบาหวาน แต่สุขภาพจิตหรือสุขภาพทางอารมณ์ของเราก็สำคัญไม่แพ้กัน และบางทีอาจสำคัญกว่าด้วยซ้ำ มีการศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเรา ซึ่งเราเรียกกันว่า "ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย"

สุขภาพทางอารมณ์คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิตโดยรวมของเรา มันคือความสามารถของคุณในการจัดการและควบคุมอารมณ์ทั้งดีและไม่ดี เช่น ความสุข ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว รวมถึง การตระหนักรู้ถึงอารมณ์เหล่านี้ด้วย บุคคลที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีจะสามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้าและความโกรธ ในชีวิตประจำวันได้ พวกเขายังรู้ว่าเมื่อใดและที่ไหนควรขอความช่วยเหลือเมื่อพบว่ายากที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเอง

ลองนึกภาพคนคนหนึ่งที่เครียดจัดและรู้สึกเศร้าและโกรธอยู่ตลอดเวลา บางครั้งอารมณ์ด้านลบเหล่านี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น บางคนสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด แต่เรารู้กันดีว่าพฤติกรรมเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง และโรคหัวใจ ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าปัญหาสุขภาพจิตสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม

อีกสิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ บางคนอาจมีอาการป่วยทางจิต หรือแค่อารมณ์ไม่ดีในบางวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าสุขภาพทางอารมณ์ของพวกเขาย่ำแย่ อาการป่วยทางจิตมักมีสาเหตุที่ลึกกว่านั้น เช่น ความไม่สมดุลทางเคมีในร่างกาย หรือบาดแผลทางใจในอดีต แต่สุขภาพทางอารมณ์นั้นเน้นที่การจัดการอารมณ์ การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ และทักษะการรับมือ ซึ่งทักษะเหล่านี้สามารถพัฒนาได้ทั้งในผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตและไม่มีอาการป่วยทางจิต

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต

บางครั้ง สุขภาพทางอารมณ์ของเราอาจอ่อนแอลงโดยที่เราไม่รู้ตัว ลองดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่ามีสัญญาณเตือนอะไรบ้างที่อาจปรากฏขึ้นในช่วงเวลานั้น หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นเวลานาน ก็ควรเริ่มกังวลบ้างแล้ว

สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาและพัฒนาสุขภาพจิต

ข่าวดีก็คือเราสามารถพัฒนา สุขภาพทางอารมณ์ ของเราเองได้ นี่คือวิธีง่ายๆ ที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยเรา

รักษาสมดุลในชีวิต

พยายามสร้างสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว ระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องรู้ทุกอย่างและทำมันให้ดี

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมไว้

เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ดังนั้นจงวางแผนที่จะใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ การคุยโทรศัพท์และการส่งข้อความก็ดี แต่การได้พบปะและพูดคุยกับพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้นั้นเป็นสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายได้อย่างมาก

ทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับการสังเกต ความคิด และความรู้สึกของตนเองอย่างง่ายๆ ซึ่งมีความสำคัญมากต่อสุขภาพจิตใจ แม้เพียง 5 หรือ 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

จงระมัดระวังคำพูดที่คุณพูดกับตัวเอง

คุณเคยพูดกับตัวเองในเชิงลบ เช่น "ฉันไม่มีทางทำได้หรอก" หรือ "ฉันไร้ประโยชน์" บ้างไหม? ความคิดเหล่านี้จะฝังอยู่ในใจเราและลดความมั่นใจในตัวเองลง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองฝึกคิดในแง่บวก เช่น "ฉันจะลองดู" หรือ "ไม่เป็นไรถ้าฉันทำผิดพลาด ฉันจะเรียนรู้จากมัน"

ตั้งเป้าหมายและจงมีความสุขเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้สำเร็จ เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว จงภูมิใจในตัวเอง การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

จำกัดการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์

บางครั้งเรา หันไปพึ่งแอลกอฮอล์ เพื่อกลบความรู้สึกที่ยากลำบาก เช่น ความเศร้าและความเครียดหากคุณรู้สึกว่าตัวเองใช้สิ่งเหล่านี้มากกว่าปกติ ลองพิจารณาดูว่าสาเหตุนั้นเป็นปัญหาในความคิดของคุณหรือไม่

พัฒนาความยืดหยุ่น

นี่หมายถึงความสามารถของคุณในการลุกขึ้นยืนอีกครั้งเมื่อเผชิญกับความท้าทายและสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความสามารถนี้ยังได้รับการพัฒนาจากหลายสิ่งหลายอย่างที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วย

ฝันดี.

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตนเองและเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ออกกำลังกาย.

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเล่นหรือเต้นรำที่บ้านก็ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตโดยรวมได้แล้ว

ค้นหาความหมายในชีวิต

บางคนค้นพบเป้าหมายและความหมายในชีวิตผ่านการทำงาน แต่ไม่ใช่ว่านั่นจะเป็นวิธีเดียว คุณสามารถค้นพบความรู้สึกนั้นได้ในสิ่งง่ายๆ เช่น การดูแลสัตว์เลี้ยง หรือการเข้าร่วมโครงการ บริการ ชุมชนที่คุณชื่นชอบ

รู้ว่าควรขอความช่วยเหลือจากที่ไหน

หากคุณลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วแต่ยังไม่รู้สึกดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์ สามารถแนะนำคุณไปพบ นักจิตวิทยาด้านสุขภาพจิต ได้หากคุณต้องการความช่วยเหลือ โปรดจำไว้ว่า การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง