คุณก็รู้สึกขาดการสัมผัส (ภาวะขาดแคลนการสัมผัส) เหมือนกันไหม? มาพูดคุยเรื่องนี้กันเถอะ

คุณเคยรู้สึกไหมว่ามันจะดีแค่ไหนถ้ามีใครสักคนมากอดคุณสักพัก หรือจับมือคุณ? เรามักรู้สึกแบบนี้บ่อยๆ โดยเฉพาะเวลาที่เรารู้สึกหนักใจและเหงา การสัมผัสเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายและจิตใจของเรา แต่เมื่อด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่ได้รับการสัมผัสจากมนุษย์ตามปกติ นั่นคือเมื่อคุณไม่มีใครมากอดหรือจับมือคุณ คุณจะรู้สึกถึงความกดดันและความขาดแคลนแปลกๆ ในจิตใจและร่างกาย ในทางการแพทย์ เราเรียกภาวะนี้ว่า 'ภาวะขาดการสัมผัส '

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ภาวะขาดการสัมผัสคืออะไร?

'ภาวะขาดการสัมผัส' คือภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับการสัมผัสจากมนุษย์มากเท่าที่ต้องการหรือเคยชิน แม้ว่าคุณจะปรารถนาการสัมผัสอย่างลึกซึ้ง แต่คุณก็ถูกปฏิเสธเนื่องจากเหตุผลทางสังคม ครอบครัว หรือเหตุผลอื่นๆ บางคนเรียกภาวะนี้ว่า 'ความหิวโหยทางผิวหนัง' ซึ่งหมายถึง "ความหิวโหยที่คุณรู้สึกได้บนผิวหนัง"

ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือการระบาดของโควิดที่เราทุกคนเคยเผชิญ จำได้ไหมว่าตอนนั้นเราไม่สามารถจับมือหรือกอดเพื่อนได้เพราะต้องรักษาระยะห่างทางสังคม? เมื่อเราไปเยี่ยมญาติผู้สูงอายุ เราก็กลัวที่จะเข้าใกล้พวกเขา ในช่วงเวลานั้น หลายคนต้องประสบกับสิ่งที่เรียกว่า 'ภาวะขาดการสัมผัส'

ในทำนองเดียวกัน ภาวะนี้ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กเล็กในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า และในผู้สูงอายุในบ้านพัก คนชรา หรือโรงพยาบาล เนื่องจากพวกเขาได้รับการสัมผัสที่แสดงความรักน้อยมาก

เหตุใดการสัมผัสจากมนุษย์จึงมีความสำคัญต่อเรามากขนาดนี้?

ลองคิดดูสิ การสัมผัสทางกายเป็นหนึ่งในวิธีหลักที่เราใช้ในการเชื่อมต่อกัน เราจับมือกันในที่ทำงาน กอดคนที่เรารัก และแตะมือกับเพื่อนๆ สิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเรา

เมื่อคุณได้รับการสัมผัสที่แสดงถึงความรัก เช่น การกอดใครสักคน สมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าออก ซิโทซิน บางคนเรียกมันว่า 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' ฮอร์โมนนี้ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวล และเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและอารมณ์ให้แข็งแกร่งขึ้น

กระบวนการนี้เริ่มต้นตั้งแต่วันที่เราเกิดมา เมื่อทารกเกิด แพทย์จะบอกคุณแม่ให้กอดลูกไว้แนบตัวตลอดเวลา การทำเช่นนี้ช่วยให้ทารกเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง เราต้องการความผูกพันกับมนุษย์เช่นนี้ไปตลอดชีวิต แม้ในวัยผู้ใหญ่ การสัมผัสที่เปี่ยมด้วยความรักนี้ก็ช่วยให้เรานอนหลับได้ดี ย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับการติดเชื้อได้

จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองและร่างกายเมื่อคุณสูญเสียการสัมผัส?

เมื่อคุณไม่ได้รับการสัมผัสอย่างเพียงพอ การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างจะเริ่มเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ คุณอาจประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล และบางครั้งอาจถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้า

เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ 'ฮอร์โมนความเครียด' เมื่อผลิตออกมามากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้หลายประการ

มาดูกันว่าฮอร์โมนสองชนิดนี้แตกต่างกันอย่างไร

สิ่งเหล่านี้สามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ หากคุณมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เช่น เบาหวาน หอบหืด หรือความดันโลหิตสูง ความเครียดทางจิตใจเหล่านี้อาจทำให้โรคเหล่านั้นแย่ลงได้

ในบางกรณี การแยกตัวจากการติดต่อเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรง เช่น โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยเรื่องนี้ไปเสียทีเดียว

เราจะรับมือกับสถานการณ์นี้อย่างไร?

ส่วนที่ดีที่สุดคือ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับผลกระทบของ 'ภาวะขาดการสัมผัส' นี้ แม้ว่าเราจะไม่สามารถติดต่อกับผู้คนทางกายภาพได้ก็ตาม

1. โทรผ่านวิดีโอ (วิดีโอแชท)

แม้ว่าเราอาจไม่ได้สัมผัสตัวใครจริงๆ แต่การได้เห็นใบหน้าของคนที่เรารัก การได้พูดคุย และการได้หัวเราะกับพวกเขา สามารถช่วยลดความเหงาและความเครียดของเราได้มาก ดังนั้น ควรติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยก็ผ่านการวิดีโอคอล

2. เข้าร่วมกิจกรรมออนไลน์

การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะออนไลน์หรือโปรแกรมออกกำลังกายอื่นๆ จะทำให้คุณมีโอกาสได้พบปะผู้คน ซึ่งจะช่วยลดความเหงาและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

3. ร้องเพลงและเต้นรำ

เมื่อคุณทำกิจกรรมแบบนี้ แม้ว่าจะทำคนเดียว ระดับฮอร์โมนออกซิโทซินในร่างกายของคุณก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ เปิดเพลงที่คุณชอบแล้วร้องออกมาดังๆ หรือเต้นเล็กน้อย มันจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นมาก

4. ใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยง

หากคุณเลี้ยงสุนัขหรือแมวไว้ที่บ้าน การเล่นและลูบคลำพวกมันจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจได้อย่างเหลือเชื่อ แม้ว่าพวกมันจะไม่ใช่มนุษย์ แต่การสัมผัสและความผูกพันนั้นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ มีการศึกษาพบว่าการลูบคลำสัตว์เลี้ยงยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินในร่างกายของเจ้าของอีกด้วย

หากสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยลดความเครียดของคุณ และคุณยังคงรู้สึกวิตกกังวล เหงา หรือเศร้า โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับ แพทย์ ที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจต้องการคำปรึกษาทางจิตวิทยา มันไม่ใช่เรื่องน่าอับอายแต่อย่างใด