คุณก็ติดโทรศัพท์เหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับ 'การดีท็อกซ์ดิจิทัล' กันเถอะ!

คุณเริ่มต้นและจบวันด้วยการจ้องมองหน้าจอโทรศัพท์หรือไม่? คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงเลื่อนดู โซเชียลมีเดีย อย่าง Facebook, TikTok, Instagram และ YouTube โดยไม่รู้เลยว่าเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหน? นี่ไม่ใช่แค่สำหรับคุณ แต่สำหรับพวกเราหลายคน ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่าประมาณ 61% ของผู้คนยอมรับว่าติดอินเทอร์เน็ตและหน้าจอดิจิทัล

การอยู่บนโลกออนไลน์ตลอดเวลาอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตและสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นการหยุดพักจากโลกดิจิทัลจึงมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า 'การดีท็อกซ์ดิจิทัล'

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ การดีท็อกซ์ดิจิทัลคืออะไร?

การดีท็อกซ์ดิจิทัลนั้นง่ายมาก หมายความว่า คุณตั้งใจลดเวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์ดิจิทัล เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต อาจจะลองงดใช้สักสองสามชั่วโมงต่อวัน หรืออาจจะตัดสินใจที่จะงดใช้โลกดิจิทัลโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งวัน สองวัน หรือแม้แต่หนึ่งสัปดาห์ก็ได้

มันเหมือนกับการล้างพิษออกจากร่างกาย แต่เป็นการล้างพิษให้กับจิตใจและชีวิตจริงของเรา เป้าหมายคือการลดความเครียดและ ความวิตกกังวล ที่เกิดจากการอยู่บนโลกออนไลน์ตลอดเวลา และเชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้าง งาน และตัวเราเองอีกครั้ง

ทำไมเราถึงจำเป็นต้องมีการงดใช้เทคโนโลยีแบบนี้จริงๆ?

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 25% ของผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปี จำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่ไม่มีโทรศัพท์คือเมื่อไหร่ ลองคิดดูว่าเรื่องนี้ร้ายแรงแค่ไหน เราผูกพันกับอุปกรณ์เหล่านี้มากเหลือเกิน

การใช้เวลาอยู่บนโลกออนไลน์ตลอดเวลาแบบนี้ อาจส่งผลเสียต่อเราได้หลายอย่าง

การงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

การหยุดพักจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเหล่านี้มีประโยชน์มากมายต่อชีวิตของคุณ

• คุณจะรู้สึกสงบขึ้น: การแจ้งเตือน ข้อความ และข่าวสารต่างๆ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสร้างความกดดันให้กับจิตใจของคุณ เมื่อคุณได้พักผ่อนจากสิ่งเหล่านี้ จิตใจของคุณจะสงบลงและความกดดันจะลดลง คุณจะมีโอกาสได้ใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันและใส่ใจกับสิ่งรอบตัว
• คุณจะสามารถจดจ่อกับงานได้มากขึ้น: ลองคิดดูว่าคุณเสียเวลาไปกับการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน เวลาเหล่านั้นสามารถนำไปใช้กับงาน การเรียน หรือสิ่งอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบได้ การวางโทรศัพท์ลงจะช่วยให้คุณ มีสมาธิ กับสิ่งที่กำลังทำอยู่มากขึ้น
• คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น: ในโซเชียลมีเดีย เราเห็นแต่ด้านดีของคนอื่นเท่านั้น เมื่อเห็นเช่นนั้น เรามักเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ซึ่งอาจทำลายความภาคภูมิใจในตนเองได้ เมื่อคุณวางโทรศัพท์ลง คุณจะสามารถกำจัดความเปรียบเทียบที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
• สุขภาพกายดีขึ้น: การจ้องโทรศัพท์เป็นเวลานานอาจทำให้ปวดตา ตาแห้ง และมองเห็นไม่ชัด นอกจากนี้ การที่เราก้มคอเพื่อมองโทรศัพท์เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับคอและหลังได้การล้างพิษสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางกายเหล่านี้ได้
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: เมื่อร่างกายรับรู้ว่าต้องการนอนหลับ สมองจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า เมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แต่เมื่อเราสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือจนกระทั่งใกล้เวลาเข้านอน การหลั่งเมลาโทนินก็จะล่าช้า การลดการใช้โทรศัพท์มือถือชั่วคราวสามารถช่วยฟื้นฟู วงจรการนอนหลับ ของร่างกายได้

โอเค แล้วเราจะเริ่มต้นการงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างไรดี?

หากคุณรู้สึกว่าการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ หรือทำให้คุณเสียสมาธิจากความรับผิดชอบ ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะลองหยุดพักจากการใช้เทคโนโลยี คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้ทั้งหมดในคราวเดียว เริ่มจากน้อยๆ และปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

นี่คือวิธีง่ายๆ บางประการที่คุณสามารถเริ่มต้นได้

### จงใส่ใจความรู้สึกของคุณ

ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา คุณรู้สึกเบื่อหรือเปล่า? คุณอยากหาอะไรทำหรือเปล่า? หรือคุณรู้สึกกลัวพลาดโอกาส (FOMO)? การมองโทรศัพท์ทำให้คุณรู้สึกดีหรือแย่? เมื่อคุณเข้าใจ ความรู้สึก ของคุณในลักษณะนี้แล้ว การควบคุมการใช้งานโทรศัพท์ก็จะง่ายขึ้น

### วางแผนกำหนดเวลาพักจากการใช้โทรศัพท์ของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองเช็คโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา หรือหากมันกลายเป็นการเสพติด ให้กำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับการเช็คโทรศัพท์ ตัวอย่างเช่น ตั้งใจว่าจะเช็คโทรศัพท์เพียงครั้งเดียวทุกๆ 30 นาที

### ใช้แอปพลิเคชันที่วัดการใช้งานของคุณ

อยากรู้ไหมว่าคุณใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์มากแค่ไหนในแต่ละวัน? โทรศัพท์ของคุณอาจมีฟีเจอร์ในตัวที่เรียกว่า Digital Wellbeing หรือ Screen Time หรืออาจมีแอปพลิเคชันที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ แอปเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณใช้เวลาไปกับอะไรมากที่สุด บางแอปยังสามารถบล็อกไม่ให้คุณเข้าถึงเว็บไซต์โซเชียลมีเดียได้อีกด้วย

### อย่าใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนทุกคืน

เนื่องจากการใช้โทรศัพท์ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับของคุณ ดังนั้นควรหยุดใช้โทรศัพท์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กำหนดเวลาที่คุณจะไม่ใช้โทรศัพท์หลัง 21.00 น. วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการนอนที่ดีได้

### ปิดการแจ้งเตือน

หากคุณพบว่าตัวเองตอบสนองต่อเสียง "ติ๊ง" หรือการแจ้งเตือนทุกครั้งจากโทรศัพท์ของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือไปที่การตั้งค่าของโทรศัพท์ และปิดการแจ้งเตือน จากแอปที่ไม่จำเป็นวิธีนี้จะช่วยลดความอยากที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูบ่อยๆ ได้

หากคุณพบว่าคุณยังคงควบคุมการเสพติดได้ยาก และมันส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา พวกเขาสามารถช่วยคุณหาทางออกที่เหมาะสมสำหรับคุณได้