คุณก็รู้สึกแบบนั้นบ้างไหมว่าตัวเองไม่คู่ควรกับสิ่งนี้? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับสิ่งนี้กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกไหมว่า แทนที่จะมีความสุขกับความสำเร็จของคุณ คุณกลับรู้สึกกลัวและถามตัวเองว่า "ฉันสมควรได้รับสิ่งนี้จริงหรือ? ฉันไม่ดีอย่างที่คนอื่นคิดหรือเปล่า?" เมื่อคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน สอบผ่าน หรือได้รับการยกย่องจากใครบางคน คุณเคยรู้สึกไหมว่า "ฉันไม่คู่ควรกับสิ่งนี้ สักวันหนึ่งทุกคนจะรู้ว่าฉันเป็นใครจริงๆ?" ความรู้สึกนี้เรียกว่า "อาการรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความสำเร็จ (Imposter Syndrome)"

อาการ Imposter Syndrome คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป “ภาวะรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนหลอกลวง” คือภาวะที่คุณสงสัยในความสามารถและ ความสำเร็จ ของตนเอง แม้ว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณฉลาดและทำได้ดี แต่ลึกๆ แล้วคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้ฉลาดขนาดนั้น รู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง คุณกลัวอยู่เสมอว่าสักวันหนึ่งความโกหกนี้จะถูกเปิดเผย

แม้ว่าอาการนี้จะไม่ได้ถูกจัดว่าเป็นโรคทางจิตเวชอย่างเป็นทางการ แต่ก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อหลายด้านในชีวิตของคุณ รวมถึงการทำงาน การศึกษา และแม้กระทั่งความสัมพันธ์ บางคนเรียกอาการนี้ว่า "ปรากฏการณ์ผู้แอบอ้าง" หรือ "กลุ่มอาการหลอกลวง"

นี่เหมือนเป็นวัฏจักร (วัฏจักรของคนแอบอ้าง)

หลายคนที่เป็นโรค "กลุ่มอาการผู้แอบอ้าง" (Imposter Syndrome) จะเห็นรูปแบบในพฤติกรรมของตนเอง คล้ายกับวัฏจักร ลองนึกภาพว่าคุณต้องนำเสนอผลงานครั้งใหญ่ที่ทำงาน หากคุณรู้สึกแบบนี้ คุณจะเริ่มกังวลมากเกินไป และเริ่มตั้งคำถามว่า "ฉันจะล้มเหลวหรือเปล่า?" ในสถานการณ์นี้อาจเกิดได้สองอย่าง:

1. ผัดวันประกันพรุ่งจนถึงนาทีสุดท้าย: คุณผัดวันประกันพรุ่งโดยไม่เริ่มลงมือทำเลย จากนั้นก็ไปทำในนาทีสุดท้ายด้วยความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมาก แม้ว่างานจะสำเร็จ คุณก็ยังคิดว่า "โอ้ ฉันโชคดีจังที่มันสำเร็จ"

2. ทำงานหนักเกินไป: คุณทำงานหนักเกินความจำเป็นทั้งวันทั้งคืน พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ แต่เมื่อประสบความสำเร็จ คุณกลับไม่ รับเครดิต คุณ คิดว่า "คนฉลาดกว่าฉันคงทำสำเร็จโดยไม่ต้องทำงานหนักขนาดนี้"

ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ความรู้สึกสุขใจหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายนั้นอยู่ได้ไม่นาน เพราะคุณไม่สามารถปล่อยให้ความสำเร็จนั้น "ลงตัว" ได้ คุณกลับเริ่มหวาดกลัวกับสิ่งใหญ่สิ่งต่อไป คุณเริ่มสงสัย ทำงานหนักเกินไป หรือผัดวันประกันพรุ่งอีกครั้ง และวงจรนี้ก็ดำเนินต่อไป

ใครเคยรู้สึกแบบนี้บ้าง?

อันที่จริงแล้ว ใครๆ ก็สามารถประสบกับความรู้สึกนี้ได้ ในปี 1978 นักจิตวิทยา ซูซานน์ อิเมส และ พอลีน โรส แคลนซ์ เป็นกลุ่มแรกที่ระบุความรู้สึกนี้ในกลุ่มผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จสูง แต่ปัจจุบันงานวิจัยพบว่าความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับผู้คนจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นเพศใด และในหลากหลายอาชีพ

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 82% ของผู้คนทั่วโลก เคยรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไม่เหมาะสมในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ชื่อดังอย่างอัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ก็เคยรู้สึกเช่นนั้น!

ความรู้สึกนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแตกต่างจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้าง ตัวอย่างเช่น การเป็นผู้หญิงที่ทำงานในสาขาอาชีพที่ ผู้ชาย เป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่รู้สึกว่าตนเองเป็นชนกลุ่มน้อยในแวดวงการศึกษาหรือที่ทำงาน

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

คุณสงสัยว่าตัวเองเป็นโรค Imposter Syndrome หรือไม่? ลองดูอาการเหล่านี้

หากต้องการทราบว่าคุณมีความรู้สึกแบบนี้หรือไม่ ลองสังเกตดูว่าคุณมีลักษณะดังต่อไปนี้หรือไม่:

• คิดว่าคนอื่นรู้มากกว่าคุณ
• มักคิดเสมอว่าตัวเองไม่ฉลาดเท่าที่คนอื่นคิด
• คิดว่าความสำเร็จของคุณเป็นผลมาจาก "โชค" "คนรู้จัก" หรือการตัดสินใจที่ผิดพลาดของผู้อื่น
• รู้สึกเหมือนว่า "วงจรของคนที่ไม่คู่ควร" ที่กล่าวถึงข้างต้นกำลังเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในชีวิตของคุณ
• ความกลัว ว่าคุณไม่เหมาะกับสถานที่ที่คุณอยู่ (ที่ทำงาน/โรงเรียน) และคนอื่นจะรู้เรื่องนี้ในสักวันหนึ่ง
• รู้สึกว่าทุกอย่าง ต้องทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือดีกว่าที่คาดหวังไว้เสมอ
• รู้สึกไม่สบายใจเมื่อมีคนชมคุณ
• คุณนั่นแหละคือคนที่ขัดขวางตัวเองไม่ให้บรรลุ เป้าหมาย
• ความกลัวที่จะทำให้ผู้อื่นผิดหวัง
• คุณไม่สามารถลืมแม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยที่สุดที่คุณเคยทำ และยังคงคิดถึงมันอยู่เรื่อยๆ
• คิดในใจว่า "ถ้าฉันฉลาดกว่านี้ ฉันคงไม่ลังเลสงสัยแบบนี้"
• การได้รับการยอมรับจากผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณ

สาเหตุของสถานการณ์นี้อาจมาจากอะไรบ้าง?

ความรู้สึกเช่นนี้อาจมี สาเหตุ ได้หลายประการ

• ลักษณะบุคลิกภาพ: ลักษณะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลสูง ความนับถือตนเองต่ำ และความสมบูรณ์แบบนิยม ล้วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้
• สภาพแวดล้อมในการเลี้ยงดู: บางครั้ง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นในคนที่เติบโตมาในครอบครัวที่เน้นความสำเร็จและชัยชนะมาโดยตลอด นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการได้รับข้อความที่ขัดแย้งจากพ่อแม่ เช่น การชมเชยมากเกินไปในบางครั้ง และการวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงในบางครั้ง
• ความรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนนอก: ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ใช่คนที่มีความสามารถในการแข่งขันสูงในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีการแข่งขันสูง คุณอาจรู้สึกว่า "ฉันไม่เข้าพวกที่นี่" นอกจากนี้ การรู้สึกแตกต่างจากผู้อื่นเนื่องจากเชื้อชาติ อายุ เพศ หรือสถานะทางเศรษฐกิจ อาจนำไปสู่ ​​"ภาวะรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับตำแหน่ง" (Imposter Syndrome)
• สื่อสังคมออนไลน์: เมื่อคุณเห็นภาพชีวิตที่ "สมบูรณ์แบบ" ของผู้อื่น คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขาและรู้สึกว่า "ฉันไม่ดีพอ"

ควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้?

การต่อสู้กับความคิดที่ก่อกวนเหล่านี้เพียงลำพังเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

คำแนะนำและการรักษาทางการแพทย์

• การบำบัดด้วยการพูดคุย: การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้มาจากไหนและส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร จากนั้นคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดเหล่านั้นเมื่อเกิดขึ้นได้
• การบำบัดด้วยกระบวนการคิด (Cognitive Processing Therapy - CPT): นี่คือวิธีการบำบัดที่สอนให้คุณระบุความเชื่อเชิงลบของคุณและแทนที่ด้วยความคิดที่สมจริงมากขึ้น
• การบำบัดแบบกลุ่ม: การเข้าร่วมกลุ่มบำบัดกับผู้อื่นที่มีอาการ "โรคหลอกตัวเอง" เหมือนกับคุณก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การได้ฟังประสบการณ์ของผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยว การแบ่งปันความคิดของคุณยังช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ๆ อีกด้วย

หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์เหล่านี้ถาโถมเข้ามาจนรับมือไม่ไหว สิ่งสำคัญมากคือ ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์ จะให้คำแนะนำที่คุณต้องการได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

• จงระลึกถึงความสำเร็จของคุณ: จดรายการสิ่งที่คุณทำได้ดี สิ่งที่คุณภาคภูมิใจ เก็บอีเมล บันทึก ฯลฯ ที่มีคำชมจากผู้อื่นไว้ ย้อนกลับไปดูสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกว่า "ฉันเป็นคนหลอกลวง"
• แยกแยะความรู้สึกและข้อเท็จจริง: ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังสงสัยในตัวเอง จงเตือนตัวเองว่านั่นเป็นเพียงความรู้สึก ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
• จงใจดีกับตัวเอง: ถ้าเพื่อนของคุณรู้สึกแบบนี้ คุณจะพูดอะไร? คุณคงจะพูดว่า "คุณฉลาด และคุณมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด" ใช่ไหม? จงบอกตัวเองแบบเดียวกัน
• ฝึกรับคำชม: เมื่อมีคนพูดว่า "ทำได้ดีมาก" แทนที่จะหลีกเลี่ยงด้วยคำว่า "ขอบคุณ แต่..." ให้ฝึกพูดว่า "ขอบคุณมาก ๆ"
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: ทุกคนมักจะโพสต์แต่ด้านดีของตัวเองลงในโซเชียลมีเดีย ดังนั้นหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขาเสียเถอะ แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลองพยายามทำให้วันนี้ดีกว่าเมื่อวานดู ไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรอก
• ท้าทายความคิดของคุณ: เมื่อคุณคิดว่า "ฉันได้งานนี้เพราะไม่มีใครอยากได้" ให้ท้าทายความคิดนั้นและคิดในแง่บวกว่า "ฉันได้งานนี้เพราะฉันทำงานหนักและเพื่อนร่วมงานชอบฉัน"
• โปรดเข้าใจ: คนที่โกงจริง ๆ จะไม่รู้สึกแบบ "โรคหลอกตัวเอง" (Imposter Syndrome) การที่คุณรู้สึกแบบนี้พิสูจน์ได้ว่าคุณไม่ใช่คนโกง!