จิตใจของคุณเหนื่อยล้าอยู่เสมอใช่ไหม? มาปลดปล่อยจิตใจของคุณด้วยการทำสมาธิแบบมีสติกันเถอะ!

ทุกวันนี้ชีวิตเรายุ่งวุ่นวายมากใช่ไหมคะ? ตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าจนถึงเข้านอนตอนกลางคืน เราทำงานตลอดเวลา การแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ เป้าหมายในที่ทำงาน ปัญหาในบ้าน การบ้านของลูกๆ... ท่ามกลางความวุ่นวายเหล่านี้ คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิบ้างไหมคะ? คุณอาจรู้สึกว่ามีความคิดมากมายวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา และยากที่จะทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังมากที่จะช่วยเราได้ในสถานการณ์เช่นนี้ นั่นก็คือ การทำสมาธิแบบมีสติ (Mindfulness Meditation )

กล่าวโดยสรุป การทำสมาธิแบบมีสติคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้ เรามาแยกคำสองคำนี้ออกจากกันก่อน

1. สติ: ความหมายที่ง่ายที่สุดคือ การใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันขณะ นั่นคือ เมื่อคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นเพียงอย่างเดียว และรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ รวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดื่มชา สติหมายถึงการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับกลิ่นของชา ความอบอุ่น ความรู้สึกเมื่อชาสัมผัสริมฝีปาก และรสชาติเมื่อชาไหลลงคอ การใช้ชีวิตอยู่แต่ ใน "ปัจจุบันขณะ" โดย ไม่ต้องคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น (ไม่ต้องกังวลกับอดีต ไม่กลัวอนาคต)

2. การทำสมาธิ: การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนเพื่อสำรวจส่วนลึกของจิตใจ กล่าวคือ ทำความเข้าใจว่าจิตใจของเราทำงานอย่างไร ในการทำสมาธิ เราจะให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ เช่น การหายใจ และความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา

เมื่อสองสิ่งนี้มารวมกัน การฝึกสมาธิแบบมีสติ จึงเป็นการ ฝึกสมาธิที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันขณะ โดยไม่ตัดสินสิ่งใด (โดยไม่ติดป้ายว่าเป็นดีหรือร้าย)

เราได้รับประโยชน์อะไรจากเรื่องนี้บ้าง?

การฝึกสมาธิแบบเจริญสติไม่ได้หมายความเพียงแค่การทำให้ จิตใจจดจ่ออยู่กับที่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราด้วย

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: เมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะพร้อมต่อสู้เสมอ แต่เมื่อเราฝึกวิธีการทำสมาธินี้ จิตใจของเราจะสงบลง ร่างกายจะผ่อนคลาย และช่วยให้เรากำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกไปได้
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง:จากการวิจัยพบว่า การฝึกฝนนี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมของสมองบางส่วน โดยเฉพาะส่วนที่ควบคุมความสุข ความสนใจ และการตัดสินใจ (เปลือกสมอง) ซึ่งหมายความว่าความ จำและสมาธิ ของคุณจะดีขึ้น
• ช่วยจัดการกับอาการซึมเศร้า: โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่จิตใจเต็มไปด้วยความคิดด้านลบอยู่ตลอดเวลา การทำสมาธินี้สามารถช่วยฝึกจิตใจของคุณให้จัดการกับ ความคิดด้านลบ เหล่านั้นได้ โดยมองจากมุมมองภายนอก แทนที่จะจมอยู่กับความคิดเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม การทำสมาธินี้ไม่สามารถใช้แทนยาสำหรับรักษาโรคซึมเศร้าได้ แต่ สามารถใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาทางการแพทย์ได้
• ช่วยควบคุมการกินมากเกินไป: บางคนกินโดยไม่รู้ตัวเมื่อเครียดหรือเศร้า การฝึกสติจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกินเพราะหิวหรือเพราะมีปัญหาในใจ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในการควบคุมนิสัยการกินที่ไม่ดีนี้
• ช่วยรับมือกับอาการปวดเรื้อรัง: วิธีนี้ช่วยผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหลังและปวดข้อ ให้สามารถใช้ชีวิตและจัดการกับอาการปวดได้โดยไม่ต้องกังวล

เราจะฝึกฝนการมีสติได้อย่างไร?

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพงหรือพื้นฐานทางศาสนาพิเศษใดๆ เพื่อเริ่มต้นสิ่งนี้ สิ่งที่คุณต้องการคือความมุ่งมั่นที่จะทำมัน หากคุณพบว่าการทำคนเดียวเป็นเรื่องยาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากผู้ที่รู้เรื่องนี้ได้

มีวิธีการหลักหลายวิธีในการฝึกสติ

ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งาน คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ได้:

1. หาที่เงียบๆ: เลือกสถานที่เงียบๆ ในบ้านของคุณที่คุณสามารถอยู่เงียบๆ ได้สักพักโดยไม่ถูกรบกวน นั่งสบายๆ บนเก้าอี้หรือบนพื้นก็ได้

2. หลับตา: หลับตาลง หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่อนคลาย ร่างกาย

3. จดจ่ออยู่กับการหายใจ: จงจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าที่หน้าอกยกขึ้นและท้องขยายออก และการหายใจออกที่หน้าอกยุบลงและท้องหดตัวลง อย่าพยายามควบคุมการหายใจ ปล่อยให้มันเป็นไปตามจังหวะธรรมชาติ

4. เมื่อใจลอย:เป็นเรื่องปกติที่ความคิดต่างๆ จะผุดขึ้นมาขณะทำสมาธิ เมื่อความคิดผุดขึ้นมา ให้สังเกตความคิดนั้นโดยพูดว่า "อ้อ... ฉันเพิ่งคิดเรื่องนี้ขึ้นมา" แล้วค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ อย่าโกรธหรือโทษความคิดเหล่านั้น

เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งนี้เป็นเวลาสั้นๆ ก่อน เช่น 5 นาทีต่อวัน เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 10, 15 หรือ 20 นาทีต่อวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำให้เป็นนิสัยที่จะทำสิ่งนี้ในเวลาเดียวกันทุกวัน