คุณเคยมีปัญหาในการนึกถึงระยะเวลาของวันบ้างไหม? คุณตื่นนอนตอนเช้า ไปทำงาน กลับบ้าน เข้านอน และหลับไป วันทั้งวันผ่านไปเหมือนหุ่นยนต์ ในขณะที่จิตใจของคุณลอยไปที่อื่น ร่างกายของคุณก็กำลังทำอย่างอื่น ส่วนใหญ่แล้ว เราใช้ชีวิตอยู่ในโหมด 'อัตโนมัติ' เมื่อเราเป็นเช่นนี้ เราจะพลาดสิ่งต่างๆ มากมายในชีวิต การมีสติเป็นนิสัยที่สวยงามและเรียบง่าย ซึ่ง ช่วยให้ เราหลุดพ้นจากสถานการณ์นั้นและใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน
"การมีสติ" คืออะไรโดยง่าย?
กล่าวโดยสรุป การฝึกสติคือการให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันขณะ นั่นคือ การให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจของคุณ (ความคิด ความรู้สึก) และสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ (ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกในท้องเมื่อคุณนึกได้ว่าต้องจ่ายค่าไฟ)
นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการใส่ใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณด้วย ตัวอย่างเช่น การสังเกตเห็นดอกไม้บานใหม่ระหว่างทางไปทำงานทุกวัน
สิ่งสำคัญที่สุดในที่นี้คือการยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก เห็น และได้ยินตามที่เป็นอยู่ โดยไม่ต้องติดป้ายว่าเป็น "ดี" หรือ "ไม่ดี" โดยไม่ต้องตัดสินมัน ความรู้สึก ของคุณไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือไม่ดี มันเป็นเพียงแค่ความรู้สึก
เมื่อมองในมุมนี้ การฝึกสติคือการสังเกตการณ์ เหมือนกับการมองชีวิตตัวเองจากระยะไกล โดยไม่แสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์
อีกด้านหนึ่งของเรื่องนี้คือ 'ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ' ที่เรากล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ นั่นหมายถึงการทำงานโดยไม่ต้องตระหนักรู้หรือคิดอะไรเลย ลองนึกภาพว่าคุณออกจากรถในเช้าวันเสาร์ โดยตั้งใจจะไปสวนสาธารณะ และคุณก็ขับรถไปที่สำนักงานตามปกติ นั่นแหละคือ 'ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ'
ความแตกต่างระหว่าง 'การมีสติ' และ 'การทำงานแบบอัตโนมัติ'
เพื่อให้เข้าใจแนวคิดทั้งสองนี้ได้ดียิ่งขึ้น ลองดูตารางนี้กัน
| การกระทำ | 'ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ' (แบบกลไก) | 'การมีสติ' |
|---|---|---|
| ดื่มชาสักหน่อย | พวกเขาดื่มไปเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัวขณะดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์มือถือ | ฉันจิบชาโดยไม่ทำอะไรอย่างอื่นเลย เพลิดเพลินกับความอบอุ่นของถ้วยชา กลิ่นหอมของใบชา และรสชาติของชา |
| การกินอาหาร | แม้ว่าพวกเขาจะไม่หิว แต่พวกเขาก็กินจนหมดจานด้วยความเคยชิน พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งที่พวกเขากินเข้าไปนั้นมีรสชาติอย่างไร | เราเริ่มกินหลังจากตรวจสอบแล้วว่าเราหิวจริงหรือไม่ เราเพลิดเพลินกับรสชาติ กลิ่น และสัมผัสของอาหารแต่ละคำ และหยุดเมื่อท้องอิ่ม |
| การฟังใครบางคน | ขณะที่ใครบางคนกำลังพูดอยู่นั้น พวกเขากำลังคิดถึงว่าจะพูดอะไรต่อไป หรือกำลังคิดถึงเรื่องอื่นๆ อยู่ | ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างเต็มที่ พยายามทำความเข้าใจคำพูดและความรู้สึกของเขา/เธอ |
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันทำถูกต้องแล้ว?
คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา ในรถ ในขณะรอคิว หรือที่ทำงาน ขั้นแรก ให้ฝึก "การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว" นั่นหมายถึงการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในเวลาเดียวกันและให้ความสนใจอย่างเต็มที่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น แปรงฟันหรือกิน แอปเปิ้ล
หากคุณมีเวลาอยู่คนเดียวสักสองสามนาที ลองทำสิ่งนี้ดู:
1. ก่อนอื่น ให้หยุดสักครู่แล้วสังเกตร่างกายของคุณ คุณเห็นและได้ยินอะไรบ้าง? ลองสังเกตกลิ่น รสชาติ และสัมผัสของคุณด้วย อย่าไปตัดสินว่าสิ่งเหล่านี้ดีหรือไม่ดี ปล่อยให้มันเป็นไปเถอะ
2. ทีนี้ลองปรับความสนใจของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก คุณรู้สึกอะไรในร่างกายของคุณบ้าง? สังเกต แม้แต่สิ่งเล็กน้อย เช่น อาการชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ ให้ความสนใจของคุณกับแต่ละส่วนของร่างกายสักครู่ ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
3. ต่อไป ให้ลองสังเกตลมหายใจของคุณมากขึ้น คุณรู้สึกถึงลมหายใจมากที่สุดที่ส่วนไหนของร่างกาย? ที่หน้าอก? ที่ท้อง? ที่รูจมูก? จงจดจ่อความสนใจไว้ที่นั่น
4. ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?" ระบุความคิดและความรู้สึกของคุณ อยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นสักครู่ ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้นโดยปราศจากอคติ
5.เมื่อใจคุณวอกแวก (และมันจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้) อย่าตกใจ มันเป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเอง ค่อยๆ ดึง ความสนใจ กลับมาที่ลมหายใจของคุณ
การฝึกสติมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
การฝึกสติช่วยให้คุณรู้ตัวเมื่อกำลังทำอะไรโดยอัตโนมัติ ดังนั้น แทนที่จะเสียใจภายหลัง คุณจะมีโอกาสเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ทันที
ลองนึกภาพว่าคุณกินป๊อปคอร์นหนึ่งซองทุกคืนหน้าทีวี นี่คือนิสัยของคุณ เมื่อคุณมีสติ คุณจะสามารถ "จับ" นิสัยนี้ได้ ในขณะนั้น คุณสามารถตัดสินใจแตกต่างออกไปได้ อาจจะกินแครอทแทนป๊อปคอร์น หรือหยุดดูทีวีแล้วไปเดินเล่นสักครู่
ด้วยวิธีนี้ การฝึกสติจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับเป้าหมายและความคาดหวังของคุณได้ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่คุณไม่ได้คิดถึง (เช่น การกินช็อกโกแลตแท่งใหญ่เมื่อคุณ เครียด )
ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต
การฝึกสติเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพจิต
- ช่วยลดความเครียด: เมื่อคุณอยู่กับปัจจุบัน คุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตโดยไม่จำเป็นและเสียใจกับอดีต
- ช่วยควบคุมความวิตกกังวล: วิธีนี้ช่วยให้คุณปล่อยให้ความคิดวิตกกังวลเกิดขึ้นและผ่านไปได้โดยไม่ต้องต่อสู้กับมัน
- ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น: เมื่อคุณเริ่มชื่นชมแม้แต่ สิ่ง เล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต การมีความสุขก็จะง่ายขึ้น
แต่โปรดจำไว้ว่า การฝึกสติ แม้จะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาทางการแพทย์สำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง (เช่น โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง) หากคุณมีปัญหาดัง กล่าว การไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเป็นสิ่งสำคัญมาก
การฝึกสติเพื่อควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย
คุณสามารถใช้พฤติกรรมนี้ในการควบคุมน้ำหนักได้เช่นกัน เราเรียกพฤติกรรมนี้ว่า "การรับประทานอาหารอย่างมีสติ"
- ก่อนรับประทานอาหาร ให้ถามตัวเองว่าคุณหิวจริง ๆ หรือไม่
- ขณะรับประทานอาหาร ลองมองดูจานของคุณ เพลิดเพลินไปกับสีสันและกลิ่นของมัน
- รับประทานช้าๆ ลิ้มรสชาติและสัมผัสของอาหารแต่ละคำอย่างเต็มที่
- ขณะรับประทานอาหาร ให้สังเกตว่าท้องของคุณอิ่มหรือไม่ หยุดรับประทานทันทีที่คุณรู้สึกอิ่ม แม้ว่าจะมีอาหารเหลืออยู่ในจานก็ตาม
การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน จงสังเกตความรู้สึกของร่างกายขณะออกกำลังกาย รับรู้ถึงความรู้สึกของกล้ามเนื้อ การหายใจ และเหงื่อที่ออก จากนั้นการออกกำลังกายจะเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานมากขึ้น และคุณจะมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายต่อไป
คุณอยากอยู่กับปัจจุบันในชีวิตประจำวันมากขึ้นไหม? ถ้าอย่างนั้น จงตั้งสมาธิไปที่สิ่งนั้น นั่นคือขั้นตอนแรก
ข้อสรุปสำคัญ
- 'การมีสติ' หมายถึง การตระหนักรู้ถึงปัจจุบันขณะโดยปราศจากการตัดสิน
- นิสัยนี้ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากโหมด 'อัตโนมัติ' และตัดสินใจอย่างมีสติ
- เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ เช่น การดื่มชาวันละหนึ่งถ้วยอย่างตั้งใจ
- นิสัยนี้มีประโยชน์มากสำหรับการจัดการความเครียด การควบคุมน้ำหนัก และการออกกำลังกาย
- ถ้าคุณไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดได้ อย่าโทษตัวเอง นั่นเป็นเรื่องปกติ ค่อยๆ ปรับสมาธิใหม่
- หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ