คุณก็มีปัญหาเรื่องจิตใจระหว่างตั้งครรภ์ด้วยหรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิกันเถอะ?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความสุขและความหวังที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของแม่ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเล็กน้อยกับ ความเปลี่ยนแปลงในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความคิดถึงอนาคต และความกลัวเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อย การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีและง่ายที่จะช่วยให้คุณสงบจิตใจและผ่อนคลายในช่วงเวลาเช่นนี้ วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน รายละเอียดเพิ่มเติมกัน

การทำสมาธินี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายเดียว ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไม่จำเป็น และนำความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งมาสู่จิตใจและร่างกาย บางคนทำสมาธิเพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติทางศาสนา ในขณะที่บางคนทำสมาธิเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิตและเพื่อทำให้จิตใจสงบ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ประโยชน์ของการทำสมาธิก็โดยส่วนใหญ่แล้วเหมือนกัน

มีเทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างที่เราเคยได้ยินและสามารถนำไปฝึกฝนได้ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

การทำสมาธิระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

การฝึกสมาธิระหว่าง ตั้งครรภ์ มีประโยชน์มากมายทั้งต่อตัวคุณและลูกน้อย

ความเครียดลดลง

แม้ว่าการตั้งครรภ์จะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ความไม่สบายทางกายและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตอาจก่อให้เกิด ความเครียดและความวิตกกังวลได้ หากความเครียดนี้เพิ่มมากขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและการคลอดก่อนกำหนด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ได้

ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การคลอดก่อนกำหนดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงด้านสุขภาพหลายประการแก่ทารก ซึ่งรวมถึง ปัญหาการหายใจ และพัฒนาการล่าช้า แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่บางการศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิและการลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า ทารกที่เกิดจากมารดาที่ฝึกสติมี คะแนน Apgar สูงกว่า คะแนน Apgar เป็นวิธีการประเมินสุขภาพของทารกแรกเกิด โดยพิจารณาจากห้าปัจจัย ได้แก่ สีผิว อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจ

การเจริญเติบโตอย่างมีสุขภาพดีของทารก

นักวิจัยกำลังศึกษาว่าสุขภาพจิตของแม่ส่งผลต่อพัฒนาการของลูกในอนาคตอย่างไร งานวิจัยในประเทศเนเธอร์แลนด์แสดงให้เห็นว่า เด็กที่มีแม่ฝึกสมาธิแบบเจริญสติ สามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้ดีกว่า และควบคุมความสนใจและพฤติกรรมของตนเองได้ดีกว่า

แต่เพื่อให้คุณยังคงได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ต่อไป คุณต้อง...สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือ ควรฝึก สมาธิ อย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัย

วิธีฝึกสมาธิขณะตั้งครรภ์?

หากคุณเคยอยากลองฝึกสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องไปเรียนคอร์สพิเศษ คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่สะดวก วิธีการทำสมาธิส่วนใหญ่ประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานเหล่านี้:

• การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง: วิธีนี้จะช่วยให้คุณล้างความคิดที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจก่อให้เกิดความเครียดได้ คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการหายใจ เสียงบางอย่าง หรือวัตถุใดวัตถุหนึ่งก็ได้
• หายใจอย่างสงบ: เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ อัตราการหายใจ ของคุณจะช้าลง ร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น
• สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ: หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ การเริ่มต้นในที่เงียบสงบ ปราศจากสิ่งรบกวน เช่น โทรศัพท์หรือทีวี จะง่ายที่สุด เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณจะสามารถจดจ่อกับจิตใจได้ในทุกสภาพแวดล้อม
• ท่าที่สบาย: คุณสามารถนั่งสมาธิในท่านอน นั่ง ยืน หรือแม้กระทั่งเดิน สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือก ท่าที่สบาย สำหรับคุณและไม่ทำให้เสียสมาธิ

เมื่อคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มต้นฝึกสมาธิในแบบที่คุณชอบได้ อย่าคิดว่า "ฉันทำถูกวิธีหรือเปล่า?" เริ่มต้นในวิธีที่ง่ายสำหรับคุณ นี่คือสองวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้:

1. การหายใจ ลึกๆ : จงจดจ่อความสนใจทั้งหมดไปที่ลมหายใจของคุณ คิดถึงลมหายใจทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก หายใจช้าๆ และลึกๆ หากจิตใจของคุณเริ่มวอกแวก ให้ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจของคุณ

2. การสำรวจร่างกาย: นั่งหรือนอนในท่าที่สบายและหลับตาลง ตอนนี้ให้จดจ่อความสนใจไปที่นิ้วเท้าของคุณ คิดถึงเฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกตรงนั้น จากนั้นค่อยๆ เลื่อนความสนใจไปยังเท้า ข้อเท้า และหัวเข่า ด้วยวิธีนี้ ให้จดจ่อกับแต่ละส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ส่วนบนสุดของร่างกายไปจนถึงศีรษะ หากคุณรู้สึกตึงหรือรู้สึกไม่สบายที่ใดก็ตามในร่างกาย ให้จินตนาการว่าความอบอุ่นและแสงสว่างกำลังเข้ามาในบริเวณนั้นพร้อมกับลมหายใจของคุณ