คุณเคยคิดถึงสุขภาพจิตของคุณบ้างไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์กันเถอะ

เมื่อมีคนถามว่าเราสบายดีไหม เรามักจะพูดถึง สุขภาพกาย ใช่ไหม? ถ้าเราไม่มีไข้ หวัด หรือปวดเมื่อย เราก็จะบอกว่า "ฉันสบายดี" แต่แล้วสุขภาพจิตของเราล่ะ? เราคิดถึงสุขภาพจิต หรือสุขภาพทางอารมณ์ของเรามากเท่าที่ควรหรือเปล่า? ที่จริงแล้ว สุขภาพกายมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพจิตเลย มีการศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นระหว่างจิตใจและร่างกาย เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย'

สุขภาพทางอารมณ์คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิตโดยรวมของเรา นั่นคือ ความสามารถของเราในการจัดการกับอารมณ์ต่างๆ ที่เราพบเจอในชีวิตได้อย่างประสบความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นดีหรือร้าย สุขหรือเศร้า นอกจากนี้ยัง รวมถึงการตระหนักรู้ถึงอารมณ์เหล่านั้นด้วย ผู้ที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีจะรู้วิธีรับมือกับความเศร้า ความโกรธ และความเครียดเมื่อรู้สึกแย่ และพวกเขายังรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากพบว่าไม่สามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง

ลองคิดดูว่าสุขภาวะทางอารมณ์ของเราเชื่อมโยงกับสุขภาพกายอย่างไร ลองดูคนที่เครียด เศร้า และวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาก็จะป่วยเป็นโรคทางกายอื่นๆ โรคเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความเศร้าเพียงอย่างเดียว แต่เมื่อพวกเขาควบคุมอารมณ์ไม่ได้ (ขาดการควบคุมอารมณ์) พวกเขาก็จะหันไปพึ่งนิสัยที่ไม่ดี เช่น บางคนติดบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เพื่อแก้ปัญหาทางอารมณ์ แต่เรารู้กันดีว่านิสัยเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอ่อนแอ?

บางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าสุขภาพจิตของเรากำลังเสื่อมลงอย่างช้าๆ โปรดสังเกตสัญญาณเตือนด้านล่าง หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นเวลานาน ก็ถึงเวลาที่คุณต้องใส่ใจสุขภาพทางอารมณ์ของคุณมากขึ้นแล้ว

เราควรทำอะไรบ้างเพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี?

วิถีชีวิตที่สมดุล

รักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว แทนที่จะนำงานกลับบ้าน ควร หา เวลาอยู่กับครอบครัวที่บ้าน การพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจขณะทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ติดต่อสื่อสารกันอยู่เสมอ

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้น ความเหงาจึงไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา ควรหาเวลาพบปะพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเสมอ การโทรศัพท์ผ่านวิดีโอคอลนั้นดี แต่ประโยชน์ของการได้พบปะและพูดคุยกับใครสักคนเป็นครั้งคราวนั้นมีมากกว่ามาก

ทำสมาธิ

แม้ว่าบางคนจะมองว่าการทำสมาธิเป็นพิธีกรรมทางศาสนา แต่ที่จริงแล้วมันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาจิตใจ ลองจัดเวลาสัก 10 นาทีต่อวัน หลับตาลง และจดจ่ออยู่กับการหายใจเพียงอย่างเดียว นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดที่ผุดขึ้นมา ปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นมาแล้วก็ไปโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี

ระวังคำพูดของคุณเกี่ยวกับตัวเองด้วยนะ

คุณเคยพูดกับตัวเองทำนองว่า "ฉันไม่มีทางทำได้หรอก" หรือ "ฉันไร้ประโยชน์จัง" ไหม? การพูดกับตัวเองในแง่ลบแบบนี้ฝังลึกอยู่ในจิตใจเราและสามารถลด ความมั่นใจในตัวเอง ได้ ลองเปลี่ยนมาพูดกับตัวเองในแง่บวก เช่น "ฉันจะลองดู" หรือ "ฉันทำได้" แทนดูสิ

ตั้งเป้าหมายและเฉลิมฉลองความสำเร็จ

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในชีวิต ไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายใหญ่ แค่เป้าหมายเล็กๆ อย่างเช่น "วันนี้ฉันจะทำความสะอาดห้อง" ก็เพียงพอแล้ว เมื่อทำสำเร็จแล้ว จงมีความสุขกับมัน นี่จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้

พัฒนาความสามารถในการรับมือกับความเครียด

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการลุกขึ้นยืนโดยไม่ล้มลงเมื่อชีวิตเผชิญกับอุปสรรค มันเหมือนกับการเด้งกลับหลังจากชนลูกบอลยาง หลายสิ่งที่เราพูดถึงข้างต้น (การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม) สามารถช่วยพัฒนาความสามารถนี้ได้

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและจิตใจของเรา เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราจะสูญเสียความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น และ ควบคุมอารมณ์ของตนเอง ได้ยาก เราอาจโกรธง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้น ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ออกกำลังกาย.

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม เดินเร็วๆ เต้นรำที่บ้าน ทำงานบ้าน หรือทำอะไรง่ายๆ แค่นี้ก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้คุณมีความสุขได้แล้ว

ค้นหาความหมายในชีวิต

เมื่อเรารู้สึกว่าชีวิตของเรามีเป้าหมายและความหมาย เราจะได้รับความเข้มแข็งทางจิตใจอย่างมาก บางคนได้รับความรู้สึกนั้นจากงานของพวกเขา แต่ไม่ใช่แค่นั้น แม้แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการดูแลสัตว์เลี้ยงหรือการเป็นอาสาสมัครเพื่อบริการชุมชนที่คุณชื่นชอบ ก็สามารถเพิ่มความหมายให้กับชีวิตได้

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด เราไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ จงขอ ความช่วยเหลือ จากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ มันไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นจุดแข็ง