คุณเคยคิดถึงเรื่องเหล่านี้ก่อนมีลูกหรือไม่? (รายการตรวจสอบก่อนตั้งครรภ์)

คุณและคู่ของคุณกำลังคิดที่จะมีลูกอยู่หรือเปล่า? มันเป็นการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต แต่ก็เป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่เช่นกัน แต่ก่อนที่คุณจะมีลูก สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับแขกตัวน้อย เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'การดูแลก่อนตั้งครรภ์' ลองนึกภาพเหมือนกับการเตรียมดินสำหรับปลูกต้นไม้ให้แข็งแรง ดังนั้น วันนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่คุณควรทำอย่างแน่นอนก่อน มีลูกกัน เถอะ

1. ไปพบแพทย์ก่อน

คุณอาจคิดว่า "อ๋อ คุณต้องไปหาหมอหลังคลอดลูกอยู่แล้ว ทำไมต้องไปตอนนี้ล่ะ?" แต่จริงๆ แล้ว การไปพบแพทย์ก่อนคลอดนั้นสำคัญมาก แม้ว่าคุณจะเคยมีลูกมาก่อนแล้ว ก็ยังควรไปพบแพทย์ในครั้งนี้ด้วย เพราะปัญหาสุขภาพใดๆ ที่คุณมี (เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูง) อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น การควบคุมปัญหาสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ จึงปลอดภัยกว่าสำหรับคุณและลูกน้อย

แพทย์จะสอบถามประวัติทางการแพทย์โดยละเอียดจากคุณและคู่ของคุณ นอกจากนี้ แพทย์อาจทำการตรวจบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและคู่ของคุณไม่มีภาวะทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจหาโรคต่างๆ เช่น ธาลัสซีเมีย หรือโรคโลหิตจางชนิดเคียว ขึ้นอยู่กับประวัติทางพันธุกรรมของครอบครัวคุณด้วย

2. ดูแลสุขภาพฟันและเหงือกของคุณด้วย

นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน แต่สุขภาพช่องปากที่ดีมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง โรค เหงือกสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ดังนั้นจึงควรไปพบทันตแพทย์ตอนนี้เพื่อแก้ไขปัญหาด้านสุขภาพช่องปากของคุณ

3. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์นั้นไม่ดีเลย สิ่งเหล่านี้จะรบกวนพัฒนาการของทารกและอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพแก่ทารกในภายหลังได้

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ แม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกพฤติกรรมเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

4. เราควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนหรือไม่?

การดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวัน (ประมาณ 250 มิลลิกรัมของคาเฟอีน) อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ยากขึ้นและเพิ่ม ความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ซึ่งรวมถึงไม่เพียงแต่กาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาเฟอีนที่พบในชา น้ำอัดลมบางชนิด และช็อกโกแลตด้วย

การลดปริมาณคาเฟอีนในตอนนี้ยังมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ คุณจะไม่ต้องเผชิญกับอาการไม่สบายตัวและอาการอยากคาเฟอีนที่มักเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการตั้งครรภ์

5. เลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ตอนนี้เรากำลังสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยที่จะเกิดมา ดังนั้น นี่จึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ควรเพิ่ม ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน ในอาหารประจำวันของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทาง โภชนาการ ก่อนตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันภาวะต่างๆ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

6. การรับประทานกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น

นี่เป็นสิ่งที่คุณควรทำอย่างแน่นอน กรดโฟลิก เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง พบได้ตามธรรมชาติในผักใบเขียว มีการศึกษาพบว่ากรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่ร้ายแรง (เช่น ความผิดปกติของท่อประสาท) ในสมองและไขสันหลังของทารก

7. ลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่จำเป็น

หากคุณมีน้ำหนักเกิน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น เบาหวาน ขณะตั้งครรภ์ และความดันโลหิตสูง (ภาวะครรภ์เป็นพิษ)

โดยทั่วไปแล้ว การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีในการลดน้ำหนัก ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ ก่อนตั้งครรภ์

8. แจ้ง แพทย์ เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่

เรื่องนี้สำคัญมากเช่นกันค่ะ แจ้งแพทย์ เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ ยาที่ซื้อได้เอง ยาบำรุงวิตามิน อาหารเสริม หรือแม้แต่ยาแผนโบราณของอินเดียหรือสิงหล เพราะยาบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อทารกได้

9. รับประทานอาหารทะเลแต่พอประมาณ

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าไม่ควรรับประทานปลาที่มีสารปรอทสูงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สารปรอทอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปีจึงจะหมดไปจากร่างกาย ดังนั้นจึงควรทราบเรื่องนี้ล่วงหน้า

การรับประทานปลาสัปดาห์ละสองครั้งนั้นดี แต่ปลาขนาดใหญ่ เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาฉลาม มีปริมาณสารปรอทสูงกว่า ควรเลือกรับประทานปลาขนาดเล็ก เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาเฮริง และปลาฮาลิบัตแทน

10. เริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพละกำลังและความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรด้วย ดังนั้น เริ่มออกกำลังกายที่คุณชอบ (เช่น การเดินหรือโยคะ) ตั้งแต่ตอนนี้เลย

11. เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ครั้งนี้

ลูกคือพรจากพระเจ้า และมันเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชีวิตคุณ มันส่งผลกระทบต่อทุกสิ่ง ตั้งแต่งาน การจัดการการเงิน ไปจนถึงความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ล่วงหน้า การวางแผน และการเตรียมตัวทางจิตใจ จะทำให้การเดินทางที่สวยงามข้างหน้าเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น