ඔයාටත් සමහර වෙලාවට 'බඩ පපුව දාලා එනවා' වගේ හැඟීමක් දැනිලා තියෙනවද? නැත්නම් හොඳ ආරංචියක් ආවම බඩ ඇතුළේ සමනල්ලු පියාඹනවා වගේ දැනෙනවද? මේවා නිකන්ම නිකන් කතා නෙවෙයි. ඔයාගේ මොළයයි, බඩවැලුයි කියන්නේ හරියට හොඳම යාළුවෝ දෙන්නෙක් වගේ. එයාලා නිතරම එකිනෙකා එක්ක කතාබහ කරනවා. අපි අද කතා කරමු මේ පුදුම සහගත සම්බන්ධය ගැන.
මොකක්ද මේ මොළයයි බඩවැලුයි අතර තියෙන සම්බන්ධය?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ මොළය ඔයාගේ බඩවැලත් එක්ක කතා කරනවා, බඩවැල ආයෙමත් මොළයට උත්තර දෙනවා. ඔයාට කවදාහරි යම් දෙයක් ගැන "බඩට දැනෙන හැඟීමක්" (gut feeling) ඇවිත් තියෙනවා නම්, ඔයා අත්දැකලා තියෙන්නේ මේ සන්නිවේදනය තමයි. හිතන්නකෝ, විභාගයක් ළංවෙනකොට බඩ පෙරළනවා වගේ දැනෙන එක, නැත්නම් හරිම දුක හිතෙන දෙයක් වුණාම බඩ ඇතුළෙන් කොනිත්තනවා වගේ දැනෙන එක. මේ ඔක්කොම වෙන්නේ මේ දෙන්නගේ කතාබහ නිසා.
අපේ මුළු ශරීරය පුරාම තියෙන ස්නායු හරහා තමයි මොළය මුළු ඇඟම එක්ක කතා කරන්නේ. ඒත් මොළයයි බඩවැලුයි අතර තියෙන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් විශේෂ, හරියට "බෙස්ට් ෆ්රෙන්ඩ්ස්ලා" වගේ සම්බන්ධයක්. ශරීරයේ අනිත් ඕනෑම පද්ධතියකට වඩා වැඩිපුර තොරතුරු හුවමාරු වෙන්නේ මේ දෙන්නා අතර. ඇත්තටම කිව්වොත්, මොළයෙන් පිට අපේ ඇඟේ වැඩිම ස්නායු සෛල ප්රමාණයක් තියෙන්නේ ඔයාගේ බඩවැලේ. පුදුමයි නේද?
ඇයි මේ සම්බන්ධය මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
අපේ පැවැත්මට මේ සම්බන්ධය අත්යවශ්යයි. අපි කන දේවල් අපේ මුළු සෞඛ්යයටම කෙළින්ම බලපානවා. ඉතින් අපි හරියට පෝෂ්යදායී දේවල් කනවාද, නැත්නම් ඇඟට අහිතකර දෙයක් කෑවද කියලා මොළය දැනුවත් වෙන්න ඕන. බඩවැල තමයි මේ තොරතුරු මොළයට යවන්නේ. ඒ වගේම, අපි කන දෙයක් විෂ සහිත නම්, නැත්නම් ජීර්ණය කරන එක ටිකකට නවත්තන්න ඕන නම්, ඒ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාව (alarm system) දෙන්නෙත් මේ සම්බන්ධය හරහා තමයි.
මේ අනතුරු ඇඟවීමේ පද්ධතියට ඔයාගේ මොළයේ හැඟීම් පාලනය කරන කොටසත් සම්බන්ධයි. හිතන්නකෝ, ඔයාට මොකක් හරි දෙයක් නිසා ශාරීරිකව තුවාලයක් වුණා කියලා. ඔයාගේ මොළයේ හැඟීම් පාලනය කරන කොටස ඒක මතක තියාගෙන, ආයෙත් ඒ වගේ අනතුරකින් ඔයාව බේරගන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම තමයි, ඔයාගේ හිතේ තියෙන කනස්සල්ල, බය, සතුට වගේ හැඟීම් නිසා බඩේ ඇතිවෙන සංවේදනයන් තවත් තීව්ර වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, බඩේ තියෙන දැඩි අපහසුතාවයක් නිසා ඔයාගේ මානසික ආතතිය සහ චිත්තවේගීය ප්රතිචාරය වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්. මේක හරියට එහාට මෙහාට ක්රියාත්මක වෙන චක්රයක් වගේ.
මේ සම්බන්ධය අපේ ඇඟේ මොන වගේ දේවල් වලටද බලපාන්නේ?
අධ්යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, ඔයාගේ බඩවැලයි මොළයයි අතර සිදුවෙන මේ කතාබහ පහත සඳහන් බොහෝ දේවල් වලට බලපානවා කියලා.
| ශරීර ක්රියාවලිය | බලපාන ආකාරය |
|---|---|
| බඩගින්න සහ තෘප්තිය | කන්න ඕන වෙලාව සහ බඩ පිරුණු බව දැනුම් දීම. |
| කෑමට ඇති කැමැත්ත | යම් යම් කෑම වර්ග වලට ඇති ආසාව සහ ගිජුකම පාලනය කිරීම. |
| ආහාර දිරවීම | ආහාර ජීර්ණය වන වේගය සහ බඩවැලේ ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කිරීම. |
| මානසික මට්ටම (Mood) | ඔයාගේ සතුට, දුක, කනස්සල්ල වැනි හැඟීම් වලට බලපෑම් කිරීම. |
| මානසික ආතතිය (Stress) | ආතතියට ඔයාගේ ශරීරය ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය තීරණය කිරීම. |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය | ශරීරයේ ලෙඩ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරන හැකියාවට බලපෑම් කිරීම. |
මේ සම්බන්ධයට අදාළ ප්රධානම ක්රීඩකයෝ කවුද?
මේ මොළයයි-බඩවැලයි අතර තියෙන සම්බන්ධතාවය (වෛද්යවරු මේකට කියන්නේ `(Gut-Brain Axis)` කියලා) කියන ජාලයේ ප්රධාන චරිත කිහිපයක් ඉන්නවා.
එන්ටරික් ස්නායු පද්ධතිය (Enteric Nervous System) - ඔයාගේ "දෙවැනි මොළය"
මේක තමයි ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඇතුළේම තියෙන ස්නායු ජාලය. මේක කොච්චර සංකීර්ණද කියනවා නම්, විද්යාඥයින් මේකට "දෙවැනි මොළය" කියලත් කියනවා. මෙහි විශේෂත්වය තමයි, සමහර වෙලාවට ප්රධාන මොළයෙන් ස්වාධීනව, තනියම තීරණ අරගෙන වැඩ කරන්න මේකට පුළුවන් වීම. බඩවැල ඇතුළේ වෙන දේවල් ගැන තොරතුරු එකතු කරලා, ඒවට ප්රතිචාර දක්වන්න මේ පද්ධතියට පුළුවන්.
වේගස් ස්නායුව (Vagus Nerve) - ප්රධාන පණිවිඩකාරයා
මේක තමයි බඩවැලේ තියෙන "දෙවැනි මොළයයි", ඔයාගේ ඔළුවේ තියෙන ප්රධාන මොළයයි අතර තියෙන ප්රධානම සන්නිවේදන මාර්ගය. හරියට ප්රධාන ටෙලිෆෝන් ලයින් එක වගේ. බඩවැලේ තියෙන තොරතුරු මොළයට ගෙනියන්නෙත්, මොළයේ ඉඳන් බඩවැලට විධාන ගේන්නෙත් මේ `(Vagus)` ස්නායුව හරහා තමයි.
බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්ර ජීවීන් (Gut Microbiome) - අපේ පුංචි යාළුවෝ
ඔයා විශ්වාස කරන එකක් නෑ, ඔයාගේ බඩවැලේ ජීවත් වෙන බැක්ටීරියා මිලියන ගාණකුත් මේ කතාවේ ප්රධාන චරිත. මේ හොඳ බැක්ටීරියා, ස්නායු අතර පණිවිඩ ගෙනියන රසායනික ද්රව්ය (`Neurotransmitters`) නිපදවන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම එයාලා නිපදවන වෙනත් රසායනික ද්රව්ය රුධිරය හරහා මොළයට ගිහින් බලපෑම් කරනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ බඩේ ඉන්න බැක්ටීරියා සතුටින් හිටියොත්, ඔයාගේ හිතත් සතුටින් තියන්න එයාලට පුළුවන්.
මෑතකාලීන පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා තියෙනවා `(Irritable Bowel Syndrome - IBS)` වගේ බඩවැලේ රෝග තත්ත්වයන් සහ කනස්සල්ල `(Anxiety)` වගේ මානසික රෝග තත්ත්වයන් අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා. මේකට ප්රධාන හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ අසමතුලිතතාවය.
මේ සම්බන්ධය අවුල් වුණාම එන්න පුළුවන් ලෙඩ මොනවද?
මේ මොළය-බඩවැල සම්බන්ධයේ යම් අසමතුලිතතාවයක් ඇති වුණොත්, විවිධ රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒවායින් සමහරක් තමයි:
- හේතුවක් හොයාගන්න බැරි දිගටම පවතින බඩේ වේදනාව, මලබද්ධය හෝ පාචනය වැනි තත්ත්වයන්. උදාහරණයක් විදියට Irritable Bowel Syndrome (IBS).
- කනස්සල්ල සහ විශාදය වැනි මානසික සෞඛ්ය ගැටළු `(Anxiety and depressive disorders)`.
- හෘදයාබාධයක් නොවන නමුත් පපුවේ ඇතිවන වේදනාව `(Noncardiac chest pain)`.
- කුඩා ළදරුවන්ට ඇතිවන උදර වේදනාව `(Infant colic)`.
- නිදන්ගත ආතතිය `(Chronic stress)` සහ තෙහෙට්ටුව `(Chronic fatigue)`.
- තරබාරුකම `(Obesity)`.
- Parkinson's disease වැනි ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ රෝග.
- Autism වැනි ස්නායු සංවර්ධන ආබාධ.
මේ වගේ තත්ත්වයන් වලට දොස්තර මහත්තුරු දෙන ප්රතිකාර මොනවද?
වෛද්යවරු දැන් මේ වගේ රෝග වලට ප්රතිකාර කරද්දී පැති දෙකෙන්ම හිතනවා. ඒ කියන්නේ බඩවැලට වගේම මනසටත් ප්රතිකාර කරනවා.
බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සමතුලිතතාවය හදන්න දෙන ප්රතිකාර අතර:
- ප්රෝබයොටික්ස් (Probiotics): මේවා කියන්නේ යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ දේවල් වල ඉන්න ශරීරයට හිතකර බැක්ටීරියා.
- ප්රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics): අහිතකර බැක්ටීරියා පාලනය කරන්න.
- Fecal Microbiota Transplantation: මෙය තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ ඇති සංකීර්ණ ප්රතිකාර ක්රමයක්.
ඒ වගේම, මනස සහ ශරීරය සම්බන්ධ කරගෙන කරන ප්රතිකාර (mind-body therapy) මගිනුත් හොඳ ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
| ප්රතිකාර ක්රමය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| Relaxation therapy | මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම, හිතේ මවාගැනීම වැනි ක්රම හරහා ආතතිය අඩු කර, මනස සන්සුන් කිරීම. |
| Cognitive Behavioral Therapy (CBT) | වේදනාව සහ ආතතිය සම්බන්ධයෙන් ඔයා හිතන විදිය සහ හැසිරෙන විදිය වෙනස් කරන්න උදව් කරන ප්රබල මනෝ චිකිත්සක ක්රමයක්. |
| Biofeedback | හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි ශරීරයේ ස්වයංක්රීය ක්රියා පාලනය කරන්න ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ආධාරයෙන් පුහුණු කිරීම. |
ගෙදරදීම මේ සම්බන්ධය හොඳින් තියාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ වැදගත් සම්බන්ධතාවය රැකගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේවල් දෙකක් තියෙනවා. ඒ තමයි හොඳ ආහාර රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කියන්නේ,
- තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර: පලා වර්ග, එළවළු, පලතුරු, පියලි ඇට වර්ග වැනි දේවල් වැඩියෙන් කන්න. මේවා බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියාවලට හොඳම කෑම.
- ප්රෝබයොටික්ස් (Probiotics) සහ ප්රීබයොටික්ස් (Prebiotics): මුදවපු කිරි, යෝගට් වගේ දේවල් වල ප්රෝබයොටික්ස් තියෙනවා. කෙසෙල්, සුදු ළුෑණු වගේ දේවල් වල ප්රීබයොටික්ස් (හොඳ බැක්ටීරියාවලට කෑම) අඩංගුයි.
- විවිධ පාට එළවළු සහ පලතුරු: මේවායේ තියෙන `(Antioxidants)` මගින් ශරීරයේ ඇතිවන අහිතකර දේවල් පාලනය කරලා, බඩවැලේ සෞඛ්යය රැකගන්න උදව් කරනවා.
- සැකසූ ආහාර, සීනි සහ අහිතකර තෙල් අඩු කිරීම: මේවා බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා වලට අහිතකරයි.
ඒ වගේම, ඔයාගේ මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න එකත් බඩවැලේ සෞඛ්යයට ගොඩක් වැදගත්. භාවනා කිරීම, ව්යායාම කිරීම, හොඳින් නිදාගැනීම, විනෝදාංශයක නිරත වීම වැනි දේවල් වලින් ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්.
ඔයාට දිගු කාලයක් තිස්සේ බඩේ අමාරුවක්, එහෙමත් නැත්නම් මානසිකව අපහසුතාවයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. මොකද, සමහරවිට ඔයාගේ ප්රශ්නයට විසඳුම තියෙන්නේ බඩවැලේ හෝ මනසේ වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ මොළයයි බඩවැලුයි කියන්නේ නිතරම එකිනෙකාට ඇහුම්කන් දෙන හොඳම යාළුවෝ දෙන්නෙක් වගේ.
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන ආතතිය නිසා බඩේ අමාරුකම් එන්න පුළුවන් වගේම, බඩේ තියෙන ප්රශ්නයක් නිසා ඔයාගේ මානසික මට්ටම වෙනස් වෙන්නත් පුළුවන්.
- බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා සතුටින් තියන්න. ඒකට තන්තු බහුල, විවිධත්වයෙන් යුතු එළවළු, පලතුරු වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් ගන්න.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීම ඔයාගේ බඩවැලේ සෞඛ්යයටත් අත්යවශ්යයි.
- දිගටම පවතින බඩේ හෝ මනසේ ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවී අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න