සමහර දවස්වලට උදේට නැගිටිනකොට කොන්දම ලෑල්ලක් වගේ තද වෙලා, හෙලවෙන්නවත් බැරිව වේදනාවක් දැනෙනවද? උකුල් ඇටේ හරියෙන් එන මේ වේදනාව දවස ගෙවෙද්දී ටිකක් අඩු වුණත්, මේ අපහසුව එක්ක එදිනෙදා වැඩ කරගන්න එක කොච්චර අමාරුද කියලා දන්නේ ඒක විඳින කෙනෙක්ම තමයි. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ වලට හේතුව වෙන්නේ 'Ankylosing Spondylitis' කියන රෝගී තත්ත්වයයි. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, මේ තත්ත්වය එක්ක ජීවත් වෙද්දී, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් ගැන.
Ankylosing Spondylitis (AS) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Ankylosing Spondylitis (AS) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඇතිවන යම්කිසි දෝෂයක් නිසා, ප්රධාන වශයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි සහ උකුල් ඇටයේ සන්ධි ආශ්රිතව ඇතිවන ප්රදාහයක් (inflammation). මේක දිගුකාලීන තත්ත්වයක්. මේ ප්රදාහය නිසා සන්ධිවල දැඩි වේදනාවක් සහ තද ගතියක් (stiffness) ඇතිවෙනවා. විශේෂයෙන්ම උදෑසන අවදි වන විට මේ තද ගතිය ගොඩක් වැඩියෙන් දැනෙනවා.
මේ තත්ත්වයට නිශ්චිත සුවයක් නැතත්, නිසි වෛද්ය ප්රතිකාර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් එක්ක මේ රෝග ලක්ෂණ හොඳින් පාලනය කරගෙන, සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. සමහර කාලවලදී රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙලා යනවා, තවත් කාලවලදී ඒවා වැඩියෙන් මතු වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දක්ෂ වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් ලබාගෙන, නියමිත ප්රතිකාර පටන් ගන්න එක. මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ ඒ ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන් ජීවන රටා වෙනස්කම් ගැනයි.
ඔබේ සහනය වෙනුවෙන් නිවසේදීම කළ හැකි දේවල් 5ක්
ඔබේ දොස්තර මහත්තයා ලබාදෙන ඖෂධ (medicines) සහ උපදෙස් පිළිපදින ගමන්ම, මේ සරල ක්රම ටිකත් අත්හදා බැලුවොත් ඔයාගේ වේදනාවට සහ තද ගතියට ලොකු සහනයක් දැනේවි.
1. නිතරම ක්රියාශීලීව ඉන්න (Stay Active)
"කොන්ද රිදෙනකොට කොහොමද ව්යායාම කරන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්ත කතාව නම්, AS තත්ත්වයේදී විවේක ගන්නවට වඩා, මෘදු ව්යායාමවල යෙදෙන එකෙන් වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු වෙනවා. ක්රියාශීලීව ඉන්නකොට සන්ධිවල නම්යශීලී බව වැඩි වෙනවා, කොන්ද කෙළින් තියාගන්න උදව් කරන මාංශපේශී ශක්තිමත් වෙනවා, ඒ වගේම ශරීරයට හොඳ ජවයක් ලැබෙනවා.
හිතන්නකෝ, උදේට නැගිට්ටම කොන්ද තද වෙලා වගේ දැනුනත්, ටිකක් එහා මෙහා වෙලා, පොඩි ඇවිදීමක් කළාම ඒ තද ගතිය ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යනවා නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි.
- මොනවද කරන්න පුළුවන්? වේගයෙන් ඇවිදීම, පිහිනීම වගේ සන්ධිවලට වැඩි පීඩනයක් නැති ව්යායාම ඉතාම සුදුසුයි.
- මතක තියාගන්න: වේදනාව අධික දවස්වලදී, ශරීරයට අධික වෙහෙසක් දෙන, පනින, දුවන ව්යායාම වලින් වළකින්න. මොන ව්යායාමද ඔයාට සුදුසු කියලා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් (Physiotherapist) අහලා දැනගන්න.
2. ඇඟපත දිග අරින්න (Gentle Stretching)
Stretching කියන්නේ AS තියෙන කෙනෙක්ට නැතුවම බැරි දෙයක්. දවස පුරා එකම ඉරියව්වෙන් ඉන්නකොට, විශේෂයෙන්ම පරිගණකයක් ඉස්සරහ වැඩ කරනවා නම්, කොන්දේ සන්ධි තවත් තද වෙන්න පුළුවන්.
හොඳම වෙලාව තමයි උණුසුම් වතුරෙන් ස්නානය කරාට පස්සේ stretching කරන එක. මොකද ඒ වෙලාවට ශරීරයේ මාංශපේශී හොඳට ලිහිල් වෙලා තියෙන්නේ.
මෘදු ලෙස කොන්ද, බෙල්ල, උරහිස් සහ උකුල් ප්රදේශය ආශ්රිත මාංශපේශී දිග හරින ව්යායාම (stretches) කරන්න. මේකෙන් නම්යශීලී බව (flexibility) වැඩිවෙලා, වේදනාව අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, රාත්රියට නින්දට යන්න කලින් පොඩි stretching ව්යායාම ටිකක් කරන එකෙන්, හොඳ සුවපහසු නින්දක් ලබාගන්නත් පුළුවන්.
3. හිරු එළියෙන් විටමින් D ලබාගන්න
Ankylosing Spondylitis තියෙන අයට අස්ථි තුනී වීමේ රෝගය, ඒ කියන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis) ඇතිවීමේ අවදානම තරමක් වැඩියි. අපේ අස්ථි ශක්තිමත්ව තියාගන්න කැල්සියම් (Calcium) අත්යවශ්යයි. ශරීරයට කැල්සියම් හරියට උරාගන්න නම් විටමින් D ඕනෙමයි.
විටමින් D ලබාගන්න තියෙන හොඳම සහ පහසුම ක්රමය තමයි හිරු එළියට නිරාවරණය වීම.
- කොහොමද කරන්නේ? දිනපතා උදෑසන (උදේ 10ට පෙර) හෝ සවස (හවස 4න් පසු) විනාඩි 15ක් 20ක් විතර හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න. මේ වෙලාවට හිරු රැස් සැර නැති නිසා සමටත් හානියක් වෙන්නේ නෑ.
- ඔබේ විටමින් D මට්ටම ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන්න. අවශ්ය නම්, එතුමා ඔබට විටමින් D අතිරේක (supplements) ලබා දේවි.
4. උණුසුම් සහ සීතල තැවිලි වලින් ප්රයෝජන ගන්න (Heat & Cold Packs)
මේක ගොඩක් අය පටලවා ගන්න තැනක්. කොන්ද රිදෙනකොට තවන්න ඕන උණු වතුරෙන්ද? අයිස් වලින්ද? මේ දෙකම ප්රයෝජනවත්, හැබැයි පාවිච්චි කරන්න ඕන අවස්ථා දෙකකදී.
| භාවිතා කළ යුත්තේ | සුදුසු වන්නේ කුමන අවස්ථාවටද? | එයින් සිදුවන්නේ කුමක්ද? |
|---|---|---|
| උණුසුම් තැවිලි (Heat Packs) (උණු වතුර බෝතල්, heating pads) |
සන්ධිවල තද ගතියට, මාංශපේශී බර ගතියට, දිගුකාලීන වේදනාවට. (උදෑසන තද ගතියට ඉතා සුදුසුයි) | රුධිර සංසරණය වැඩි කර, තද වූ මාංශපේශී සහ සන්ධි ලිහිල් කර සහනයක් ලබා දෙනවා. |
| සීතල තැවිලි (Cold Packs) (අයිස් කැට බෑගයක්) |
හදිසියේ ඇතිවන තදබල වේදනාවට, ප්රදාහය (inflammation) සහ ඉදිමුමට. (ව්යායාමයකින් පසු වේදනාව ආවොත්) | රුධිර නාල සංකෝචනය කර, ඉදිමුම සහ ප්රදාහය අඩු කරනවා. වේදනාව දැනෙන ස්නායු තාවකාලිකව හිරි වට්ටනවා. |
වැදගත්: අයිස් තැවිලි කරන විට, කිසිවිටෙකත් අයිස් සම මත කෙළින්ම තියන්න එපා. තුනී තුවායක ඔතා විනාඩි 15-20ක් පමණ තවන්න.
5. ඔබේ ඉරියව් (Posture) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
AS තත්ත්වය නිසා කාලයක් යනවිට කොන්ද ඉදිරියට නැවී, කytailා වැනි තත්ත්වයක් (stooped posture) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක වළක්වා ගන්න හොඳම දේ තමයි, හැමවෙලේම පුළුවන් තරම් කොන්ද කෙළින් තියාගෙන ඉන්න උත්සාහ කරන එක.
- ඉඳගන්නා විට: කොන්ද කෙළින් තියාගෙන, පුටුවේ කෙළවරට නොව, හොඳින් ඇන්දට හේත්තු වී ඉඳගන්න. අවශ්ය නම් කොන්දට කුඩා කොට්ටයක් තබාගන්න.
- නිදාගන්නා විට: ගොඩක් උස කොට්ට පාවිච්චි කරන්න එපා. හැකි නම්, ඇඳ මත මුණින් අතට දිගා වී, කොට්ටයක් නැතිව ටික වේලාවක් ඉන්න. මෙය කොන්ද කෙළින් තබා ගැනීමට උදව් වෙනවා.
- හිටගෙන සිටින විට: උරහිස් පිටුපසට කර, කොන්ද කෙළින් තබාගෙන, බඩ තරමක් ඇතුලට ඇදගෙන සිටින්න.
මේ දේවල් පුරුද්දක් කරගන්න මුලදී ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් දවස ගානේ ටිකෙන් ටික උත්සාහ කරනකොට, ඒක ඔයාගේ ශරීරයට නිරායාසයෙන්ම පුරුදු වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Ankylosing Spondylitis කියන්නේ පාලනය කළ හැකි තත්ත්වයක්. නිවැරදි ප්රතිකාර සහ ජීවන රටාවෙන් ඔබට සහනයක් ලබන්න පුළුවන්.
- ඔබේ දොස්තර මහත්තයා දෙන ප්රතිකාර කිසිවිටෙකත් නතර කරන්න එපා. මේ කියපු දේවල් කරන්නේ ඒ ප්රතිකාර වලට අමතර සහයක් විදියටයි.
- ක්රියාශීලී බව සහ මෘදු ව්යායාම ඔබේ හොඳම මිතුරන්. වේදනාවට බයේ එකතැනකට වෙලා ඉන්න එපා.
- උණුසුම් තැවිලි සන්ධි තද ගතියටත්, සීතල තැවිලි හදිසි වේදනාවට සහ ඉදිමුමටත් යොදාගන්න.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. වේදනාව වැඩි වෙනවා නම්, යම් දෙයක් ඔබට අපහසු නම්, ඒ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න