සමහරවිට ඔයා පඩිපෙළක් නගිද්දි, නැත්නම් ටිකක් වෙලා ඉඳගෙන නැගිටිද්දි දණහිසෙන් 'කිරි කිරි' ගාලා සද්දයක් එක්ක වේදනාවක් එනවද? එහෙම නැත්නම් උදේට නැගිටිද්දි දණහිස හිරවෙලා වගේ දැනෙනවද? දණහිසේ වේදනාව කියන්නේ අපේ රටේ හුඟක් දෙනෙක්ට තියෙන, එදිනෙදා ජීවිතේටත් බලපෑම් කරන ප්රශ්නයක්. සමහරු මේක වයසට යනකොට වෙන සාමාන්ය දෙයක් කියලා හිතාගෙන ඉන්නවා. ඒත් හැම වේදනාවක්ම එහෙම අමතක කරලා දාන්න හොඳ නෑ. ඉතින් අද අපි මේ දණහිසේ වේදනාව ගැන, ඒකට හේතු සහ කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන සරලව කතා කරමු.
හරියටම මොකක්ද මේ දණහිසේ වේදනාව කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, දණහිස කියන්නේ අපේ කකුලේ කලවා අස්ථිය (femur), යටි කකුලේ ප්රධාන අස්ථිය (tibia) එක්ක සම්බන්ධ වෙන තැන. මේක තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන ලොකුම සහ සංකීර්ණම සන්ධි වලින් එකක්. අපි ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට අපේ මුළු ශරීරයේම බර දරාගන්නේ මේ දණහිස් දෙකෙන්. ඉතින් ඒ නිසාම තමයි මේකට අනතුරු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
දණහිසේ වේදනාව කියන්නේ දණහිස් සන්ධිය ඇතුළෙන් හෝ ඒ අවටින් දැනෙන ඕනෑම ආකාරයක වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක්. මේක ටික කාලෙකට ඇවිත් නැතිවෙලා යන තාවකාලික ප්රශ්නයක් වෙන්නත් පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් ප්රතිකාර ගන්නම ඕන දිගුකාලීන (chronic) තත්ත්වයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
වේදනාව දැනෙන්නේ කොතනද?
ඔයාට වේදනාව දැනෙන තැන අනුව, ප්රශ්නේ තියෙන්නේ දණහිසේ මොන කොටසෙද කියලා දළ අදහසක් ගන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ මෙහෙම,
- දණහිස උඩින් හෝ පිටිපස්සෙන්, සමට කිට්ටුවෙන් දැනෙන වේදනාව: මේක බොහෝ වෙලාවට දණහිස වටේ තියෙන මස්පිඬු (muscles), කණ්ඩරා (tendons) හෝ බන්ධනී (ligaments) වල ප්රශ්නයක් නිසා වෙන්න පුළුවන්.
- දණහිස ඇතුළෙන්ම එන ගැඹුරු වේදනාව: මේ වගේ වේදනාවක් එන්නේ බොහෝදුරට අස්ථි (bones) හෝ සන්ධිය ඇතුළේ තියෙන කාටිලේජ (cartilage) වලට වෙච්ච හානියක් නිසා.
- දණහිස පුරාම හෝ කකුල දිගේ පැතිරෙන වේදනාව: සමහර වෙලාවට දණහිසේ වේදනාව කලවා දිගේ උඩට හරි, යටි කකුල දිගේ පහළට හරි පැතිරෙන්න (radiate) පුළුවන්.
මේ වේදනාව හැම වෙලාවෙම එක දිගට තියෙන්න ඕන නෑ. දණහිස නවනකොට, වැඩ කරනකොට විතරක් ඇවිත්, විවේක ගන්නකොට අඩුවෙලා යන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට උදේට නැගිට්ටම වේදනාව වැඩියි. දවසම මහන්සි වෙලා වැඩ කරාට පස්සේ රෑට වේදනාව වැඩිවෙන එකත් සාමාන්ය දෙයක්.
දණහිසේ වේදනාවට ප්රධාන හේතු මොනවද?
දණහිසේ වේදනාවට බලපාන ප්රධාන හේතු කාණ්ඩ තුනකට බෙදන්න පුළුවන්.
| හේතු කාණ්ඩය | විස්තරය සහ සුලබ තත්ත්වයන් |
|---|---|
| දණහිසට අධික ලෙස වෙහෙසීම (Overuse) | එකම විදිහේ චලනයක් දිගින් දිගටම කිරීම (උදා: පැනීම, දණගාගෙන වැඩ කිරීම) නිසා දණහිසට පීඩනයක් ඇතිවීම.
|
| ආතරයිටීස් (Arthritis) | සන්ධිවල වේදනාව, ඉදිමීම සහ හිරවීම ඇති කරන රෝගී තත්ත්වයක්. |
| අනතුරු (Injuries) | වැටීම්, ක්රීඩා අනතුරු හෝ වෙනත් හදිසි අනතුරු නිසා දණහිසට හානි වීම. |
දණහිසේ වේදනාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාට අවශ්ය ප්රතිකාර මොනවද කියලා තීරණය වෙන්නේ වේදනාවට හේතුව සහ ඒකේ තදබලකම අනුවයි. ගොඩක් වෙලාවට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් වලින් පටන් ගන්න පුළුවන්.
ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් RICE ක්රමය
සුළු අනතුරක් හෝ වෙහෙසීමක් නිසා ඇතිවෙන වේදනාවකට, RICE ක්රමය ගොඩක් සාර්ථකයි.
- Rest (විවේකය): වේදනාව ඇති කරපු ක්රියාකාරකමෙන් ටිකකට ඈත් වෙන්න. දණහිසට විවේකයක් දෙන්න.
- Ice (අයිස් තැබීම): අයිස් පැක් එකක් හෝ සීතල වතුරෙන් තෙමූ රෙදි කැබැල්ලක් තුවායක ඔතලා, වේදනාකාරී තැන විනාඩි 15-20ක් විතර තියන්න. පළවෙනි දවසේ පැයකට සැරයක් වගේ කරන්න. ඊට පස්සේ දවසට 3-4 වතාවක් ප්රමාණවත්. කිසිම වෙලාවක අයිස් කෙලින්ම සම මත තියන්න එපා.
- Compression (පීඩනයක් යෙදීම): ඉදිමීම අඩු කරන්න, දණහිස වටේට compression bandage එකක් පාවිච්චි කරන්න. මේක ගොඩක් තදට බඳින්න එපා.
- Elevation (උස් කර තැබීම): පුළුවන් හැම වෙලාවෙම, ඔයාගේ දණහිස හදවතේ මට්ටමට වඩා උසින් තියන්න. හාන්සි වෙලා ඉන්නකොට කකුල යටින් කොට්ට කීපයක් තියාගන්න.
වේදනා නාශක ඖෂධ (Medications)
සාමාන්ය වේදනාවක් සඳහා Ibuprofen, Naproxen වැනි NSAID වර්ගයේ වේදනා නාශක හෝ Paracetamol (Acetaminophen) වැනි ඖෂධ පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේක හොඳට මතක තියාගන්න: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව දවස් 10කට වඩා දිගටම මේ වේදනා නාශක බොන්න එපා. විශේෂයෙන්ම ඔයාට වකුගඩු හෝ අක්මා රෝග තියෙනවා නම්, ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්න කලින් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක අනිවාර්යයි.
වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම
- දණහිස් ආධාරක (Knee Braces): සමහර අවස්ථාවලදී, දණහිසට ආධාරකයක් වෙන්න සහ ඒක නිවැරදි පිහිටීමක තියාගන්න knee brace එකක් පාවිච්චි කරන්න කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
- භෞත චිකිත්සක ප්රතිකාර (Physical Therapy): ආතරයිටීස් තත්ත්වයන් වලදී සහ අනතුරුවලින් පස්සේ සුවය ලබනකොට මේක ගොඩක් වැදගත්. භෞත චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාට දණහිස වටේ තියෙන මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන, සන්ධියේ නම්යශීලී බව වැඩි කරන විශේෂ ව්යායාම සහ ඇදීම් (stretches) කියලා දේවි.
- සැත්කම් (Surgery): ගොඩක් දෙනෙක්ට සැත්කමක් අවශ්ය වෙන්නේ නැහැ. ඒත් වේදනාව හුඟක්ම දරුණු නම්, දෛනික වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරම් නම් සහ අනිත් ප්රතිකාර වලින් සුවයක් නැත්නම්, දොස්තර මහත්තයා සැත්කමක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. දණහිස් ආත්රොස්කොපි (Knee Arthroscopy) කියන්නේ පොඩි කැපුම් කීපයක් දාලා කැමරාවක් ඇතුලට යවලා කරන සුළු සැත්කමක්. දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම අලුතෙන් දැමීමේ සැත්කම් (Knee Replacement) පවා අද සාර්ථකව සිදු කරනවා.
දණහිසේ වේදනාව වළක්වා ගන්න බැරිද?
සමහර අනතුරු අපිට වළක්වන්න බෑ තමයි. ඒත් අවදානම අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.
- ක්රීඩා කරනවා නම්, ව්යායාම කරනවා නම්, ඒකට කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන්න (warm-up) සහ පස්සේ ඇඟ නිවන්න (cool-down).
- ඔයා කරන ක්රීඩාවට හෝ වැඩේට ගැළපෙන ආරක්ෂිත උපකරණ සහ පාවහන් පළඳින්න.
- වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, "වේදනාව තියාගෙනම වැඩ කරන්න" හෝ "play through the pain" යන්න එපා. ඇඟට ඇහුම්කන් දීලා විවේකයක් දෙන්න.
- ඔයාගේ කකුල්වල, විශේෂයෙන්ම කලවා වල මස්පිඬු ශක්තිමත්ව තියාගන්න එකෙන් දණහිසට ලැබෙන පීඩනය අඩු වෙනවා.
- නිවසේ සහ වැඩ කරන ස්ථානයේ, පැකිළිලා වැටෙන්න පුළුවන් බඩුබාහිරාදිය පිළිවෙලට අයින් කරලා තියන්න.
- උසකින් දෙයක් ගන්න පුටු, මේස උඩ නගින්න එපා. ඒකට සුදුසු උපකරණයක් පාවිච්චි කරන්න.
කවදාද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?
මේ කරුණු ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න:
- දණහිසේ වේදනාව නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න අමාරු නම්, නැත්නම් ඔයා කැමති දේවල් (ඇවිදින්න යන එක, සෙල්ලම් කරන එක) නතර කරන්න වෙලා නම්.
- ගෙදරදී කරන ප්රතිකාර වලින් දවස් කීපයක් ගිහිල්ලත් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
- දණහිස හිරවෙනවා, lock වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්.
- දණහිස ඉදිමිලා, රතු වෙලා, උණුසුම් ගතියක් තියෙනවා නම්.
හදිසි අනතුරකින්, වැටීමකින් පස්සේ දණහිස හොලවන්නවත් බැරි නම්, ඇටයක් බිඳිලා කියලා ලොකු සැකයක් තියෙනවා නම්, හෝ දණහිසේ හැඩය වෙනස් වෙලා වගේ පේනවා නම්, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
දණහිසේ වේදනාව කියන්නේ ජීවිත කාලෙම දුක් විඳින්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක වයසට යෑමේ සාමාන්ය කොටසක් කියල හිතාගෙන ඉන්නත් එපා. නිවැරදිව හේතුව හොයාගෙන, සුදුසු ප්රතිකාර ගත්තම ඔයාට ආයෙත් වේදනාවක් නැතුව ඔයාගේ වැඩකටයුතු කරගෙන යන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දණහිසේ වේදනාව සුළුවෙන් තකන්න එපා. ඒක දිගටම තියෙනවා නම් හෝ දරුණු නම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
- සුළු වේදනාවන් සඳහා, මුලින්ම RICE (විවේකය, අයිස්, පීඩනය, උස් කර තැබීම) ක්රමය අත්හදා බලන්න.
- දණහිස වටා ඇති මස්පිඬු ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට ලොකු උපකාරයක්.
- වේදනාව දරුණු නම්, ඉදිමීමක් ඇත්නම්, හෝ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් කරනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
- වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව දිගු කාලයක් වේදනා නාශක භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න