ድቃስካ ከመይ ኣሎ? ነዚ ኣገዳሲ ነገር (ድቃስ) ብልክዕ ንፍለጥ!

ድቃስ ብሓቂ እንታይ እዩ ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ሓደ ሓደ ግዜ ድቃስ ኣዒንትና ዓሚትና ንእተወሰነ እዋን ኣብ ዓራት ምድቃስ ጥራይ እዩ ዝመስለና ሓቀይ? ግን፡ እቲ ሓቂ ኣዝዩ ዝተሓላለኸን ምስጢራዊን ንኣካላትና ኣገዳሲን እዩ። ግቡእ ድቃስ እንተዘይብልና፡ ኣካላትናን ሓንጎልናን ብግቡእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ዋላ ብዛዕባ ድቃስን ምስኡ ዝተኣሳሰሩ ጉዳያትን ንምዝራብ ዝተወፈየ ፍሉይ ዓውዲ ሕክምና ዘሎ።

ድቃስ እንታይ እዩ ስለምንታይከ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኮይኑና?

ብቐሊሉ ድቃስ ኣካላትናን ሓንጎልናን ከዕርፍ ዘኽእሎ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ እዩ። ድቃስ ንመጀመርታ ግዜ ቀሊል ክመስል ይኽእል እዩ፡ ብመሰረት ሳይንስ ግን ኣዝዩ ዝተሓላለኸን ክሳብ ሕጂ ምሉእ ብምሉእ ዘይተረድአን እዩ።

ሕሰብዎ ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይደቂስካ፡ ወይ ጽሬት ድቃስካ ድኹም እንተኾይኑ ይርድኣካ እዩ፡ ሓቀይ? ኣካላትካ ድኹም ኮይኑ ይስምዓካ፣ ርእስኻ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ። እኹልን ጽቡቕን ድቃስ እንተዘይብልና፡ ኣካላትናን ሓንጎልናን መዓልታዊ ብግቡእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ .

ንምንታይ ከም እንድቅስ ትፈልጡ ዶ?

ዘመናዊ ሕክምና ብዛዕባ ድቃስ ዘለዎ ርድኢት ልክዕ ከም ሓደ ዝተጠርነፈ ጂግሳው ፓዝል እዩ። ገለ ካብቶም ቁራጽ ምልላይ ይከኣል እዩ፡ እቲ ዓቢ ስእሊ እንታይ ይመስል ዝብል ሓሳብ ኣለና፡ ግን ክሳብ ሕጂ ኩሉ ብኸመይ ከም ዝሰማማዕ ብልክዕ ኣይፈለጥናዮን።

ኣካላትና ምሉእ መዓልቲ ብዑደት ንቕሓትን ድቃስን እዩ ዝሰርሕ። ገለ ነገራት ምስ ደቂስና ጥራይ እዩ ዘጋጥም። ክንድቅስ ከለና፡ ኣካላትና "ሓይሊ ይንኪ" ፡ ሓንጎል ሓዊሱ ብዙሓት ስርዓታት ድማ ይዝሕሉ።

ገለ ካብቶም ቀንዲ ደቂስና ከለና ዘጋጥሙ ነገራት እነሆ፤

• ምዕቃብን ምኽዛንን ጸዓት፦ ዋህዮታት ኣካላትና ምሉእ መዓልቲ ስርሖም ንምፍጻም ዝተዓቀበ ጸጋታት ይጥቀሙ። ክንድቅስ ከለና ኣካላትና ውሑድ ጸዓት እዩ ዝጥቀም። እዚ ድማ እቶም ዋህዮታት ቀረብኦም መሊኦም ንጽባሒቱ ክዳለዉ የኽእሎም።
• ባዕልና ምጽጋንን ምሕዋይን፦ ብሰንኪ ምንካይ ምንቅስቓስ ኣካላትና ንቑሕ እናሃለና ቁስሊ ንምፍዋስን ጸገማት ንምጽጋንን ዝቐለለ እዩ። ክንሓምም ከለና ድኻም ይስምዓና እሞ ዝያዳ ዕረፍቲ የድልየና።
• ምሕላው ሓንጎል፦ ደቂስና ከለና፡ ሓንጎልና ንዝኽርታትናን ዝተማሃርናዮን ዳግማይ ይውድቦን ይሰርዖን። ልክዕ ከምቲ ሓላፊ ቤተ-መጻሕፍቲ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ መጽሓፍቲ ዝሰርዕን ዝውድብን እዩ። እዚ ድማ ነቲ ዝተማሃርናዮን ዝዘከርናዮን ክንጥቀመሉ ቀሊልን ብቑዕን ይገብሮ።

ክንደይ ድቃስ የድልየና?

ድቃስ ንኹሉ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ። ሰባት ዝድቅሱሉ ኣገባብን ዘድልዮም መጠን ድቃስን ኣዝዩ ክፈላለ ይኽእል። ከምኡ’ውን ንጥዕናኻ ጽቡቕ ዝኾነ ቁጽሪ ሰዓታት ድቃስ ምስ ግዜ ክቕየር ይኽእል።

ብሓፈሻ ብዕድመ ክድቅስ ዝምከሩ መጠን ድቃስ፤

• ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት (0-3 ወርሒ)፡ ካብ 14-17 ሰዓታት
• ዕሸላት (4-12 ወርሒ): ካብ 12-16 ሰዓታት (ድቃስ ሓዊሱ)
• ህጻናት (1-2 ዓመት) ፡ ካብ 11-14 ሰዓታት (ድቃስ ሓዊሱ)
• ቅድመ ትምህርቲ ህጻናት (3-5 ዓመት): 10-13 ሰዓታት (ድቃስ ሓዊሱ)
• ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት (6-12 ዓመት)፡ ካብ 9-12 ሰዓታት
• መንእሰያት (13-18 ዓመት)፡ ካብ 8-10 ሰዓታት
• ዓበይቲ (ዕድመ 18+): ካብ 7-9 ሰዓታት

እዚ መጠን ድቃስ ንመብዛሕትኦም ሰባት ዝምጥን እኳ እንተኾነ ንኹሉ ሰብ ግን ሓደ ኣይኮነን። ገለ ሰባት ዝያዳ ድቃስ ከድልዮም ይኽእል እዩ፡ ገለ ድማ ውሑድ ድቃስ ከድልዮም ይኽእል እዩ። ክንደይ ድቃስ ከምዘድልየካ ዘሎ ፍልልይ ዋላ ’ ውን ጀነቲካዊ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ንኣብነት ገለ ሰባት ``ሓጺር ድቃስ ዝድቅስ`` ዝብል ባህሪ ካብ ወለዶም ክወርሱ ይኽእሉ እዮም።

ውልቃዊ ኩነታትካን ኩነታት ጥዕናኻን እውን ነቲ ዘድልየካ መጠን ድቃስ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። እንተ ሓሚምካ፡ ካብ መጉዳእቲ ትሓዊ እንተኾንካ፡ ወይ ሕክምናዊ ሕክምና ትገብር እንተኾንካ፡ ዝያዳ ድቃስ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ነፍሰጾር እንተኾይንኪ፡ ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ ዝያዳ ድቃስ ከድልየኪ ይኽእል እዩ።

ብዛዕባ መጠን ድቃስ ዘድልየካ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ካብቲ ንዕድመኻ ዝምከር መጠን ዝተፈልየ እንተኾይኑ ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ . እቲ ፍልልይ ብሕክምና ክምርመር ዘለዎ ጸገም ክኸውን ይኽእል ድዩ ኣይክእልን ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኩሉ ግዜ ክትድቅስ ትደሊ ዲኻ? ድቃስ ምውሳድ ጸገም የብሉን ድዩ?

ኣይፋልን ኩሉ ድቃስካ ብሓንሳብ ክትወስዶ ኣለካ ዝብል ሕጊ የለን። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ልምድታት ድቃስ ካብ ባህሊ ናብ ባህልን በብእዋኑን ይፈላለ እዩ። ብታሪኽ ገለ ባህልታት ናይ ለይቲ ድቃሶም ኣብ ክልተ መቒሎም እዮም። ኣብ መላእ ዓለም፡ ብዙሓት ባህልታት ክሳብ ሕጂ ኣብ መዓልቲ ሓጺር ድቃስ ናይ ምድቃስ ልምዲ ይለማመዱ። ብቋንቋታቶም ከይተረፈ ናይ ገዛእ ርእሶም ቃላት ኣለዎም (ከም "siesta" ኣብ ስጳኛ ዝዛረባ ሃገራት፡ ወይ "inemuri" ኣብ ጃፓን፡ ኣብ ስራሕ ዝውሰድ ሓጺር ድቃስ)።

ይኹን እምበር፡ ከም ዝኾነ ነገር፡ ብዙሕ ድቃስ ምድቃስ ጐድኒ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ብዙሕ ድቃስ ምድቃስ ንጽሬት ድቃስካ ብለይቲ ክጸልዎ ይኽእል። ንገለ ናይ ጥዕና ጸገማት እውን ክውስኽ ይኽእል እዩ። ብቐትሪ ኣዘውቲርካ ትድቅስ እንተ ዄንካ፡ ወይ ክትድቅስ ትፍትን እንተ ዄንካ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። በዚ ኸምዚ፡ ካብ ድቃስካ ብዘይ እቲ ጐድኒ ዝበለጸ ረብሓ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ደረጃታት ድቃስ እንታይ እዮም?

ድቃስ ማለት ሓንጎልካ ፍጹም ዘይንጡፍ ማለት ኣይኮነን። ዋላ እኳ ብዛዕባ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ዓለም ውሑድ ኣፍልጦ እንተሃለወካ፡ ኣብ ሓንጎልካ ግን ክፍለጥ ዝኽእል ደረጃ ንጥፈታት ኣሎ። ሓንጎልካ ብኸመይ ይሰርሕ ከምዘሎ ክግምቱ ዝኽእሉ ቅዲታት ኣለዉ። ክኢላታት ነዞም ቅዲታት ብደረጃታት ኣወዲቦምዎም ኣለዉ። እዞም ደረጃታት ብሰፊሑ ኣብ ክልተ ይምደቡ ፡ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ (REM) ድቃስን ዘይ-REM (NREM) ድቃስን እዮም።

`NREM` ሰለስተ መድረኻት ኣለዎ። መብዛሕትኡ ግዜ ድቃስ ምስ ወደቕካ `NREM` ደረጃ 1 ትኣቱ፡ ድሕሪኡ ኣብ መንጎ `NREM` ደረጃ 2ን 3ን ትቕይር።ድሕሪኡ ናብ `REM` ድቃስ ኣቲኻ ምሕላም ትጅምር። ድሕሪ እቲ ቀዳማይ ዑደት `REM`፡ ሓድሽ ዑደት ድቃስ ጀሚርካ ናብ ደረጃ 1 ወይ 2 ትምለስ፡ እቲ ዑደት ድማ ከም ብሓድሽ ይጅምር።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ዑደት ቅድሚ እቲ ዝቕጽል ምጅማሩ ካብ 90 ክሳብ 120 ደቓይቕ ይወስድ። መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ሓደ ለይቲ ኣርባዕተ ወይ ሓሙሽተ ዑደት ይሓልፉ (ምሉእ ሸሞንተ ሰዓታት ድቃስ እንተረኺቦም)።

ድቃስ NREM እንታይ እዩ?

ደረጃ 1 (ደረጃ 1 NREM)

ቀዳማይ ደረጃ ድቃስ `NREM` እቲ ዝቐለለ ድቃስ እዩ። ድቃስ ምስ ወደቕካ ናብዚ መድረኽ ትኣቱ። መብዛሕትኡ ግዜ ንውሑዳት ደቓይቕ ጥራይ እዩ ዝጸንሕ፡ እዚ ድማ ኣስታት 5% ናይቲ ናይ ድቃስ ግዜኻ እዩ። ሽዑ ድቃስካ ይዓሞቕ፡ ናብ `NREM` ደረጃ 2 ድማ ትኣቱ።

ደረጃ 2 (ደረጃ 2 NREM)

ደረጃ 2 እውን ቀሊል ድቃስ እዩ፣ ካብ ደረጃ 1 ግን ዝዓሞቐ እዩ።ኣብዚ ደረጃ እዚ ማዕበል ሓንጎልካ ይዝሕትል፣ ኣብ መንጎ ሓጸርቲን ሓያላትን ምፍንጃር ኤሌክትሪካዊ ንጥፈታት ርኡይ ዕረፍቲ ይግበር። እዚ ምፍንጃር እዚ፡ ካብ ንቑሕ ሰዓታትካ ዝኽርታትን ሓበሬታን ብኸመይ ከም እትውድቦ ምዃኑ ክኢላታት ይኣምኑ።

`NREM` ደረጃ 2 ድቃስ ኣስታት 45% ናይ ድቃስ ግዜኻ (ካብ ዝኾነ ካልእ ደረጃ ንላዕሊ) ይኸውን። ሓያሎ `NREM` ደረጃ 2 ዑደታት ትሓልፍ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ ዝሓለፈ ዝነውሐ። ድሕሪ ደረጃ 2፡ ናብ `NREM` ደረጃ 3፡ ወይ `REM` ድቃስ ብዕምቆት ትኣቱ።

ደረጃ 3 (ደረጃ 3 NREM)

ደረጃ 3 እቲ ዝዓሞቐ መድረኽ ድቃስ `NREM` እዩ። ካብ ጠቕላላ ናይ ድቃስ ግዜ ዓበይቲ ሰባት ኣስታት 25% ይሕዝ። ይኹን እምበር ፣ ዕሸላትን ንኣሽቱ ህጻናትን ዝያዳ ደረጃ 3 ድቃስ የድልዮም፣ ምስ ዓበኻ ድማ ውሑድ የድልየካ።

ኣብ ደረጃ 3፡ ማዕበል ሓንጎልካ ቀስ ኢሉ፡ ግን ከኣ ሓያል እዩ። ኣካላትካ ነዚ ኣዝዩ ዓሚቝ ደረጃ ድቃስ ተጠቒሙ ቁስሊ ይፍውስን ስርዓተ ምክልኻል ሕማምካ የሐይልን ። ኣብ ደረጃ 2 ዝፍጠሩ ምፍንጃር ንጥፈታት ሓንጎል ኣብ ደረጃ 3 እውን ክኽሰቱ ይኽእሉ እዮም፣ ንደረጃ 3 ፍሉይ ዝኾኑ ማዕበላት ሓንጎል ድማ ነቶም ምፍንጃር ንምቁጽጻር ይሕግዙ።

ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ ዕረፍቲ ክስመዓካ እንተደሊኻ፡ `NREM` ደረጃ 3 ድቃስ የድልየካ።እኹል ደረጃ 3 ድቃስ እንተዘይሃልዩካ፡ ዋላ ንነዊሕ እዋን እንተደቀስካ ድኻምን ድኻምን ይስምዓካ። ስለዚ ድማ እዩ ኣካላትካ ብኣውቶማቲክ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ መደብ ድቃስካ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ መደብ ድቃስካ ብዙሕ ደረጃ 3 ድቃስ ክውስኽ ዝፍትን። ድሕሪ `NREM` ደረጃ 3፡ ኣካላትካ ናብ `NREM` ደረጃ 2 ይኣቱ፡ እዚ ድማ ሓላዊ ኣፍደገ `REM` ድቃስ እዩ።

ምኽንያቱ NREM ደረጃ 3 ድቃስ ኣዝዩ ዓሚቝ ስለ ዝኾነ፡ ንሓደ ሰብ ከተበራብሮ ኣጸጋሚ እዩ። ካብ ድቃሶም እንተተበራቢሮም፡ "ድቃስ ምትእስሳር" ዝበሃል ናይ ምድንጋር ወይ "ኣእምሮኣዊ ዕንበባ" ከጋጥሞም ይኽእል። እዚ ናይ ድቃስ ምትዕጽጻፍ ኩነታት ንኣስታት 30 ደቓይቕ ይጸንሕ።

ድቃስ REM እንታይ እዩ?

ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ (REM) ድቃስ መብዛሕትኡ ሕልሚ ዝፍጸመሉ ደረጃ ድቃስ እዩ። ስሙ ድማ ካብቲ ኣዒንትኻ ክትሓልም ከለኻ ኣብ ትሕቲ ሽፋን ዓይንኻ ዝንቀሳቐሳሉ ኣገባብ እዩ ዝረኸቦ። ኣብ እዋን ድቃስ REM፡ ንጥፈታት ሓንጎልካ ምስቲ ንቑሕ ከለኻ ዝገብሮ ሓንጎልካ ኣዝዩ ይመሳሰል።

ድቃስ REM ካብ ጠቕላላ ናይ ድቃስ ግዜኻ ኣስታት 25% ይኸውን። እቲ ቀዳማይ ዑደት REM ናይ ሓደ ዑደት ድቃስ መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ዝሓጸረ ኮይኑ፡ ኣስታት 10 ደቓይቕ ዝጸንሕ እዩ። ነፍሲ ወከፍ ስዒቡ ዝመጽእ ዑደት ካብቲ ዝሓለፈ ዝነውሐ ኮይኑ፡ ክሳብ ሓደ ሰዓት ዝጸንሕ እዩ።

ጸገማት ድቃስ እንታይ እዮም? እቶም ዝበዝሑ እንታይ እዮም?

ድቃስ ወይ ንቕሓት ዝዕንቅፉ ኩነታት ``ናይ ድቃስ ጸገማት`` ይበሃሉ።`` ሽዱሽተ ቀንዲ ምድባት ናይ ድቃስ ጸገማት ኣለዉ፤

• ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ዘስዕቡ ማእከላይ ጸገማት (ንኣብነት ናርኮለፕሲ)።
• ሰርካድያን ህርመት ድቃስ-ንቕሓት ጸገማት (ንኣብነት፡ `ጀት ላግ`፡ `ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም`)።
• ስእነት ድቃስ።
• ፓራሶምንያ (ኣብ እዋን ድቃስ ዘይንቡር ባህርያት)።
• ናይ ድቃስ ምስትንፋስ ጸገማት (ንኣብነት፡ ድቃስ ምትንፋስ ምቁራጽ)።
• ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ናይ ምንቅስቓስ ጸገማት (ንኣብነት፡ ዕረፍቲ ዘይብሉ ናይ እግሪ ሲንድሮም)።

ፓራሶምንያ ኣዝዩ ዝተፈላለየ ክኸውን ይኽእል። ገሊኦም `NREM` ድቃስ ጥራይ ክጸልዉ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ `REM` ድቃስ ጥራይ ዝጸልዉ እዮም። ብመሰረት መድረኽ `NREM` ወይ `REM` ከምዚ ዝስዕብ ይምደቡ፤

NREM ደረጃ ድቃስ 1ን 2ን

• ድቃስ ይጅምር ወይ ይወዛወዝ (Sleep myoclonus)።
• ምፍንጃር ርእሲ ሲንድሮም ።
• ስኒ ምፍሓር (`ብሩክሲዝም`)።
• በብእዋኑ ዝፍጠር ምዝንባዕ ምንቅስቓስ ኣካላት (PLMD)።

ደረጃ 3 ናይ NREM ድቃስ

• ናይ ለይቲ ራዕዲ (ወይ ናይ ድቃስ ራዕዲ)።
• ድቃስ ምጉዓዝ (ሶምናምቡሊዝም)።
• ምድንጋር ዝመልኦ ምልዕዓል (ከፊላዊ ምንቃሕ ምስ ድቃስ ምትእስሳር)።
• በብእዋኑ ዝፍጠር ምዝንባዕ ምንቅስቓስ ኣካላት (PLMD)።
• ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር ናይ ኣመጋግባ ጸገም።

REM ድቃስ ድቃስ

• ሕልሚ ቀትሪን ሕልሚ ቀትሪ ስርዓት ኣልቦነትን።
• REM ናይ ድቃስ ባህሪ ጸገም።
• ሂፕናጎጂክን ሂፕኖፖምፒክን ሃሉሲነሽንስ ።

እንታይ ዓይነት መርመራታት እዩ ንኽንደይ ግዜን ጽቡቕ ጌረ ከም ዝድቅስ ክሕብረኒ ዝኽእል?

ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ኩነታት ንምፍላጥ ዝተፈላለዩ መርመራታት ክጥቀሙ ይኽእሉ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• መጽናዕቲ ድቃስ (ኣብ ቤተ-ፈተነ)፦ እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ዝርዝርን ኣገባብ ፖሊሶምኖግራም እዩ። እዚ ኣብ ላቦራቶሪ ድቃስ ናይ ለይቲ ድቃስ መጽናዕቲ እዩ።
• መጽናዕትታት ድቃስ (ኣብ ገዛ)፦ እዚኦም ከምቲ ዝድለ ዝርዝር ኣይኮኑን፡ ኣብ ገዛ ግን ``ኣብ ገዛ ዝግበር ናይ ድቃስ ምትንፋስ መርመራ መሳርሒ`` ተጠቒምካ ክግበር ይከኣል። ሓካይም ነዚ ዝጥቀሙሉ ሓደ ሰብ ``Obstructive Sleep Apnea`` ከምዘለዎ ንምርግጋጽ ጥራይ እዩ።
• ኤሌክትሮኤንሰፋሎግራም (EEG)፦ እዚ ንማዕበል ሓንጎል ይፈልጥን ይምዝግብን። መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ ዝኾነ ሓኪምካ፡ ንዝኾነ ጸገም ድቃስካ ወይ ካልእ ኩነታት ከስዕብ ዝኽእል ዘይንቡር ንጥፈታት ንምድላይ፡ ንጥፈታት ሓንጎልካ ክምርምር እዩ። ፖሊሶምኖግራም መለክዒታት EEG (electroencephalogram)ን ትራሲንግን ምውሳድ የጠቓልል።
• ኣክቲግራፊ፦ እዚ ሰዓት ዝመስል መሳርሒ ምግባር የጠቓልል። ንኣገባብ ድቃስካ ይከታተልን ካብቲ ልሙድ ዝተፈልየ ዑደት ድቃስ እንተሃልዩካ ይርኢን። እዚ ድማ ንናይ ሰርካድያን ህርመት ጸገማት ንምልላይ ቁልፊ እዩ።
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT)፦ እዚ ሓደ ሰብ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ክወስዶ ዝኽእል ድዩ ኣይኮነን ዝምርምር እዩ። እዚ ኣብ ምርመራ ናርኮለፕሲ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ፈተና ምሕላው ንቕሓት (MWT)፦ እዚ ሓደ ሰብ ኣብቲ ብኻልእ ኣገባብ ብቐሊሉ ዝድቅሰሉ እዋን ድቃስ ከይወድቕ ክከላኸል ይኽእል ድዩ ኣይክእልን ይፍትን። እዚ ኣብ መርመራ ድሕነት ከም ስሊፕ ኣፕንያ ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎምን ብሞያዊ መንገዲ ዝዝውሩን ሰባት ልሙድ እዩ።

ጸገም ድቃስ ወይ ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር ጸገም እንተሃልዩካ ካልእ መርመራታት ክግበር ይከኣል እዩ። ሓኪምኪ ብዛዕባ እቲ ዝመኽረካ መርመራታት ክነግረካን ካልእ ክህልወካ ዝኽእል ሕቶታት ክምልሰልካን እዩ።

ንጸገማት ድቃስ ዝውቱራት ፍወሳታት እንታይ እዮም?

ንሕማም ድቃስን ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ጸገማትን ብዙሓት ዝተፈላለዩ ሕክምናታት ኣለዉ። ገለ ጸገማት ዝኾነ ዓይነት ሕክምና ዘየድልዮም ክኸውን ከሎ፡ ገለ ድማ ናይ ምሉእ ዕድመ ክንክን ወይ ሕክምና ዘድልዮም ክኾኑ ይኽእሉ (ኣብነት CPAP ንናይ ድቃስ ምስትንፋስ ዘለዎም ሰባት)። ሓኪምካ ብዛዕባ እቶም ንኹነታትካ ክሕግዙ ዝኽእሉ ሕክምናታት (እንተሃልዮም)ን ንዓኻ ዝቐርቡ ኣማራጺታትን ዝያዳ ክነግረካ ይኽእል።

ጽቡቕን ዕረፍቲ ዝህብን ድቃስ ንኽረክብ እንታይ ክገብር እኽእል፧ (ጽሬት ድቃስ)

ንነብስኻ "ከመይ ጌረ ጽቡቕ ድቃስ ክረክብ ይኽእል?" በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። እቲ ዘድልየካ ጽቡቕ ድቃስ ብቐሊሉ ንምርካብ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። እዚ ኩሉ ባህርያት ኣብ ትሕቲ እቲ ሓካይም "ጽሬት ድቃስ" ዝብልዎ ይወድቁ። ንሶም እዮም፥

• መደብ ድቃስ ምፍጣርን ኣብኡ ምጽናዕን፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን፡ ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን። ቅኑዕ ምዃን ኣብ ክንደይን ክንደይን ጽቡቕ ድቃስ ከም እትድቅስ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ናይ ድቃስ ግዜ ኣቐምጥ፦ ንዕድሜኻ ዝምከር መጠን ድቃስ ክትረክብ ዘኽእለካ ግዜ ድቃስ ምረጽ።
• ቅድሚ ድቃስ ልምዲ ኣቐምጥ፦ ነዚ ነገራት እዚ ምግባር ንሓንጎልካ ድቃስ ከም ዝመጽእ "ከሰልጥኖ" ይኽእል። ምስ ግዜ ሓንጎልካ ምስዚ ልምምድ ክላመድ እዩ።
• ድቃስ እንተዘይተሰሚዑካ ኣይትድቅስ፦ ቅድሚ ድቃስ እንተኾይኑን ገና ድቃስ እንተድኣ ኣለካን፡ ክትዛነን ክትዛነን ዝሕግዙኻ ነገራት ግበር (ብፍላይ ኣብ ልምዲ ቅድሚ ድቃስካ ዘለዉ ነገራት፡ ከም ምንባብ)።
• ድሙቕ መብራህቲ ወይ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት (ብፍላይ ናብ ቅድሚ ድቃስ ዝቐርብ) ምውጋድ፦ ካብዚኦም ዝመጽእ ብርሃን ንባህርያዊ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ኣካላትካ ክዘርግ ይኽእል።
• ኣልኮላዊ መስተ ካብ ምስታይ ወይ ናብ ድቃስ ቀሪብካ ከቢድ መግቢ ካብ ምብላዕ ኣወግድ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ጥሜት እንተተሰሚዑካ ቀሊል ምቁር መግቢ እቲ ዝበለጸ ኣማራጺ እዩ። ኣልኮላዊ መስተን መግብን ድቃስ ክዘርግ ይኽእል እዩ (ብፍላይ ካብ ክልቲኡ ብዙሕ እንተሰቲኻዮ)። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ቅድሚ ድቃስ ዝቐርብ ዝኾነ መስተ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምስታይ ተቖጠብ። እዚ ድማ ብለይቲ ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ዘለካ ግዜ ክድርቶ እዩ።
• ኣብ ከኒና ድቃስ ኣይትምርኮስ፦ ንነዊሕ እዋን ምጥቃም ከኒና ድቃስን ካልእ መድሃኒታትን - ዋላ እቶም ብዘይ ዶክተር ክትረኽቦም እትኽእል መድሃኒታት - ንድቃስካ ብኣሉታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። እቶም እንኮ ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ መድሃኒታት ብስሩዕ ክትጥቀመሎም ዘለካ እቶም ብሓኪምካ ዝተኣዘዙኻ እዮም፣ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ጥራይ ድማ ክትወስዶም ኣለካ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፦ ኣብ መዓልቲ ንጡፍ ምዃን፡ ዋላ ንእግሪ ምኻድ ጥራይ፡ ንጽሬት ድቃስካ ክሕግዞ ይኽእል።
• መደቀሲኻ ንዕላማታት መደቀሲ ጥራይ ተጠቐመሉ: እዚ ማለት ድቃስን ጾታዊ ርክብን ማለት እዩ፣ መብዛሕትኡ ግዜ። ሓንጎልካ ነቲ ቦታ ብረቂቕ መንገዲ ይጥቀመሉ፣ እዚ ድማ ንኣገባብ ድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ክብደትካ ንድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ንኣብነት ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላውካ ንሓደጋ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ክውስኽ ይኽእል እዩ Obstructive Sleep Apnea።

መድሃኒታት ድቃስ እንታይ እዮም? ብኸመይ ይሕግዙ?

ድቃስ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ብዙሓት ዓይነታት መድሃኒታት ኣለዉ። ካብ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መመላእታን መድሃኒታትን ክሳብ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ይርከቡ። መብዛሕትኦም ኣብ ምድብ መድሃኒታት ይወድቁ፣ እዚኦም ድማ ንንጥፈታት ስርዓተ ነርቭ ዘዝሕሉ ወይ ድማ ብስም እቲ ብስም እቲ ብስም እቲ ናይ ግሪኽ ኣምላኽ ድቃስ ዝተሰየመ ሂፕኖቲክስ እዩ ።

ጠቃሚ፥ከኒና ድቃስ፡ ዋላ እቶም ብዘይ ዶክተር ዝረኽብዎም ከኒናታት ምስ ካልኦት መድሃኒታት ክራኸቡ ይኽእሉ። እዚ ምትእስሳር እዚ ሓደገኛ ወይ እውን ቀታሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዞም ፍርያት ምውሳድ ውሑስ ምዃኑ ንምርግጋጽ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ከምኡ’ውን፡ ኣብ እትወስደሉ እዋን ኣልኮላዊ መስተ ካብ ምስታይ ኣወግድ፡ ምስ ሓኪምካ ድማ ብዛዕባ ምስ ካልኦት ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ክህልወካ ዝኽእል ምትእስሳር ተዘራረብ።

ኣብነታት ናይ ገለ ዓይነታት ከኒና ድቃስን ብሓኪም ዝእዘዙ ድቃስ ዘደንፍዑ መድሃኒታትን፤

• Z-Drugs: ክኢላታት ሓደ ሓደ ግዜ ነዞም ``Nonbenzodiazepines'' ኢሎም ይጽውዕዎም ምኽንያቱ ሳዕቤናቶምን ኣካላትካ ዝሰርሓሎም ኣገባብን ምስ ``Benzodiazepines'' ኣዝዩ ዝመሳሰል ኮይኑ፡ እቲ ጎናዊ ሳዕቤናት ግን ውሑድን ዝኸበደን እዩ።
• ድርብ ኦረክሲን ሪሰፕተር ኣንታጎኒስትስ (DORAs)፦ ዶራስ ነቲ ሓንጎልካ ንቑሕ ንኽኸውን ዝጥቀመሉ ሞለኪዩል ኦረክሲን ይዓግት፣ ስለዚ ንኽትድቅስ ይሕግዘካ። ኣብነት ናይዚ ድማ ዳሪዶረክሳንት፣ ሌምቦረክሳንት፣ ሱቮረክሳንት ይርከብዎም።
• ቤንዞዲያዜፒን፦ እዚኦም ብቐንዱ ንሕማም ምጥሓስ ወይ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ንምፍዋስ ዝውዕሉ እኳ እንተኾኑ፡ ድቃስ ምስኣን ወይ ተዛመድቲ ጸገማት ድቃስ ንምፍዋስ እውን ብሰፊሑ ይጥቀሙ።
• ጸረ-ጭንቀት፦ እዚኦም ኣብ ሓንጎልካ ንዝርከቡ ዝተወሰኑ ኒውሮትራንስሚተራት ክጸልዉ ይኽእሉ። ንህድኣት ዝህብ ውጽኢት እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ (እዚ ዘይተለምደ እዩ)።
• ባርቢቱሬትስ፦ እዚኦም ንጸገማት ድቃስ ብዙሕ ኣይጥቀሙን እዮም። ሕጂ ውሑድ ጎናዊ ሳዕቤናት ዘለዎም ሓደስቲ መድሃኒታት ይርከቡ፡ እንተኾነ ግን ባርቢቱሬትስ ገና ንሕጽረት ድቃስ ይጥቀሙ እዮም (ዋላ እኳ እዚ ኣዝዩ ሳሕቲ እንተኾነ)።

ኣብ ፋርማሲ ብዘይ ዶክተር ክዕደጉ ዝኽእሉ ልሙዳት ሓገዝቲ ድቃስ፤

• ጸረ-ሂስታሚን፦ ብዙሓት ካብዚኦም ዳይፈንሃይድራሚን ወይ ዶክሲላሚን ዝሓዙ እዮም። እዞም መድሃኒታት ንኣለርጂ ዝቕንሱን ንብዙሓት ሰባት ድቃስ ከም ዝስእኑን ይገብሩ።
• ሜላቶኒን፦ ኣካላትካ ነዚ ሆርሞን እዚ ተጠቒሙ ንዑደት ድቃስካን ንቕሓትካን ይቆጻጸሮ። ንኽትድቅስ ንኽሕግዘካ እውን ክትወስዶ ትኽእል ኢኻ። ብዘይ ዶክተር ዝሽየጥ እኳ እንተኾነ ፡ ሜላቶኒን ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ (ብፍላይ ልዕሊ 65 ዓመት እንተኾንካ) ክትወስዶ ዘለካ ነገር ኣይኮነን። ሓኪምካ ፍርያት ሜላቶኒን ክትወስድ ኣለካ ድዩ ኣይግባእን ብኸመይ ብኣድማዒ መንገዲ ከም እትጥቀመሉን ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ሱር ቫለርያን ፡ እዚ ሱር ልሙድ ቀመም ኮይኑ ብዝተፈላለየ መልክዕ ይመጽእ እዩ። ገለ ሰባት ከም ከኒና ክወስድዎ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ሻሂ ክሰርሑ ይመርጹ።

ኣገዳስነት ድቃስ እንታይ እዩ? እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ እንታይ ይኸውን?

ኣገዳስነት ድቃስ ተረዳእ፡ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ ድማ ካልእ ነገራት ክትጥምት ትኽእል ኢኻ። ብዙሕ ነገራት ክሳብ ክንደይን ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ድቃስ ከም እትድቅስን ክጸልዉ ይኽእሉ። እኹል ድቃስ ዘይምርካብ እዞም ናይ ሓጺር ግዜ ሳዕቤናት ክህልዎም ይኽእል እዩ፤

• ቀስ ዝበለ ሪፍለክስ።
• ምሕሳብ ወይ ምትኳር ጸገም።
• ሳዕቤናት ስሚዒት፡ እንተላይ ቁጥዐ፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት።
• ሕማም ርእሲ ።
• ምጉዳል ብቕዓት ስርዓተ ምክልኻልን ብተደጋጋሚ ሕማምን።
• ናይ ምግቢ ጸገምን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ምውሳኽ።
• ድኻም ወይ ድኻም ዝስምዓካ።

እኹል ድቃስ ከይሰኣንካ ነዊሕ እንተድኣ ኴንካ፡ ኣካላትካ ድቃስ ዘለዎ ድሌት እናበታተነ ይኸይድ። እዚ ድማ ናብ፤

• ማይክሮስሊፕስ፦ እዚ ሓጸርቲ ህሞታት ሓንጎል ንገለ ካልኢታት ደቂሱ መሊሱ ዝበራበርሉ ህሞታት እዩ። ብፍላይ መኪና ኣብ እትዝውረሉ እዋን፡ መሳርሒታት ወይ ማሽነሪታት ኣብ እትጥቀመሉ እዋን፡ ወይ ምሉእ ኣቓልቦኻ ዝሓትት ስራሕ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን እንተ ኣጋጢሞም ሓደገኛታት እዮም።
• ምንቅጥቃጥ ኢድ፦ ንነዊሕ እዋን ብዘይ ድቃስ እንተኸይድካ፡ ስርዓተ ነርቭካ ምንቅስቓስ ጭዋዳታትን ቃና ጭዋዳታትን ንምቁጽጻር ይጽገም።
• ምትላል፦ ድቃስ ምስኣን ንሓንጎልካ ብዛዕባ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ዓለም ሓበሬታ ናይ ምምስራሕን ምርዳእን ዓቕሙ ክዕንቅፎ ይኽእል። እዚ ድማ ብሓቂ ዘይነበረ ነገራት ክትሪኢን ክትሰምዕን ክትስምዓካን ክገብረካ ይኽእል።
• ሸለልትነት ወይ ሸለልትነት ዝመልኦ ባህርያት፦ ድቃስ ምስኣን ነቲ ንርእሰ-ምግታእን ምምዝዛንን ሓላፍነት ዝስከም ክፋላት ሓንጎልካ ክጎድኦ ይኽእል።

ድቃስ ምስኣን ንነዊሕ እዋን ዘስዕቦ ሳዕቤናት ጥዕና እውን ኣሎ። ኣብዞም ኩነታት ኣበርክቶ ክገብር ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ፤

• ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን።
• ናይ ምምሕያሽ መግቢ ኩነታት ከም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር።
• ናይ ኣእምሮ ምጉዳል።
• ሕማም ምርሳዕ።

እዚ ዝሰማዕናዮ 'ናይ ድቃስ ዕዳ' እንታይ እዩ?

"ዕዳ ድቃስ" ኣብ መንጎ እቲ እትረኽቦ መጠን ጽቡቕ ድቃስን ዘድልየካ መጠን ጽቡቕ ድቃስን ዘሎ ፍልልይ እዩ። ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ዕረፍቲ ንኽስምዓካ ድማ ዝያዳ ድቃስ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ሕዱር ዕዳ ድቃስ ምውህላል ንዓኻ ጽቡቕ ከምዘይኮነ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ንዝጠፍአ ድቃስ ምኽሓስ ነቲ ናይቲ ዕዳ ሳዕቤን ንምግልባጥ ኣይሕግዝን ይኸውን። ሓደ ኣብነት፡ ዕዳ ድቃስ ንመትቦሊዝምካ ዝጸሉ ኣገባብ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ካልእ ጸገማትን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ክውስኽ ይኽእል። ዋላ’ውን ነቲ ዕዳ “ክትከፍል” ተወሳኺ ድቃስ እንተረኸብካ፡ ምትሕልላፍ መግቢኻ ሳዕቤን ናይቲ ዕዳ ከርኢ ከም ዝኽእል መርትዖታት ኣሎ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ድቃስ ኣካላትካ ንባዕሉ ንምዕራፍን ንምጽጋንን ዝጥቀመሉ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ እዩ። ከም ኣዒንትኻ ምዕጻውን ድቃስ ምድቃስን ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ድቃስ ግን ፈጺሙ ቀሊል ኣይኮነን። ግደ ሓቂ፡ ዘመናዊ ሕክምና ድቃስን እንታይ ከም ዝገብርን ብኸመይ ከም ዝሰርሕን ኣብ ምርዳእ ገና ኣብ ዕሸል ዕድሚኡ ይርከብ።

ድቃስ ትሽገር እንተኾንካ በይንኻ ኣይኮንካን። ንድቃስን ክጸልውዎ ዝኽእሉ ኩነታትን ዝተወፈየ ምሉእ ዓውዲ ሕክምና ኣሎ። ካብቲ ትሕዞ ዘለኻ ንላዕሊ ንZZZs ትሃድኖም ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ሽዑ ነቶም ጉዳያት፡ ከምኡ’ውን ንገዛእ ርእስኻ፡ ንጽቡቕ ድቃስ ናብ መስመር ክትመልሶም ትኽእል ኢኻ። ድቃስካ ተኸናኸን፣ ምኽንያቱ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

` ድቃስ፣ ጽቡቕ ድቃስ፣ ደረጃታት ድቃስ፣ ድቃስ ምስኣን፣ ጸገም ድቃስ፣ ድቃስ REM፣ ድቃስ NREM፣ ድቃስ፣ ጸገም ድቃስ፣ ድቃስ ምስኣን፣ ጽሬት ድቃስ፣ ጽሬት ድቃስ