ADHD ዘለዎም ሰባት ኣብ ኣመጋግባኦም ለውጢ ክገብሩ ይኽእሉ ድዮም? (ADHD ኣመጋግባን ኣመጋግባን)

እቲ እትበልዖ መግቢ ንኣቓልቦኻ፡ ንኣተኩሮኻ፡ ወይ ንኸይትረጋጋእ ኪጸልዎ ይኽእል ድዩ፧ ጸገማት መግቢ ወይ ኣመጋግባ ብቐጥታ ንናይ ኣቓልቦ ሕጽረት ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም ወይ ADHD ከም ዘስዕብ ዝሕብር ንጹር ሳይንሳዊ መርትዖ የለን። ይኹን እምበር፡ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ገለ መግብታት ኣብ ውሑዳት ሰባት ኣብ ምልክታት ሕማም ገለ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ ክትውግዶም ዘለካ መግብታት ኣለዉ ድዮም? ወይስ ውላድካ እዚ ሕማም እዚ እንተ ኣልይዎ፡ ኣመጋግባኡ ክትቅይር ኣለካ፧ ብዛዕባ እዚ ኩሉ ሰብ ክርድኦ ብዝኽእል ቀሊል መንገዲ ንዛረበሉ። But before trying any of these things, you should definitely talk to your doctor , ምኽንያቱ ገለ መግብታት ነቲ እትወስዶ መድሃኒታት ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም።

ንADHD ዝሕግዝ 'ADHD Diet' እንታይ እዩ?

ንኤዲኤችዲ ዝሕግዝ ኣመጋግባ ክበሃል ከሎ፡ ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ሕጊ ኣይኮነን። ከከም ድሌታቱ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓንጎልካ ንኽሰርሕ ክሕግዞን ከም ዕረፍቲ ዘይምህላውን ኣቓልቦ ዘይምህላውን ዝኣመሰሉ ምልክታት ንምንካይ ክሕግዝ ዝኽእል ስብስብ ልምድታት ኣመጋግባ እዩ።

ነዚ ንምቕራብ ሰለስተ ቀንዲ መንገድታት ኣለዉ፤

• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሕላው፦ ኣብዚ ገለ መግብታት ምልክታት ከማሓይሹ ከምዝኽእሉን ገለ መግብታት ድማ ከጋድዱ ከምዝኽእሉን ኢና ነተኩር። ከምኡ’ውን ገለ ምልክታት ንምንካይ ክሕግዙ ዝኽእሉ መኣዛታት ትስእኑ ትኾኑ።
• መመላእታታት ምውሳድ፦ ኣብዚ ኣገባብ እዚ፡ ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝኣመሰሉ መመላእታታት መግቢ ኣብ ኣመጋግባኻ ትውስኽ። እቲ ሓሳብ ካብ ኣመጋግባኻ እኹል እዚኦም እንተዘይረኺብካ እቲ ሕጽረት ምልክታትካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ።
• ኣመጋግባ ምውጋድ፦ እዚ ንገለ መግብታት ወይ ንባህርያትካ ወይ ምልክታትካ ይጸልዉ እዮም ዝበልካዮም ቀመማቶም ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ የጠቓልል።

ADHD ዘለዎ ሰብ እንታይ ይበልዕ?

ንኤዲኤችዲ ዝምልከት ፍሉይ ኣመጋግባ ብዙሕ መጽናዕቲ ኣይተገብረን። እቲ ዳታ ድሩት ኮይኑ ውፅኢቱ ድማ ዝተሓዋወሰ እዩ። ይኹን እምበር፡ ብዙሓት ክኢላታት ጥዕና፡ እቶም እንበልዖም መግብታት ምልክታት ንምቅላል ኪሕግዙ ኸም ዚኽእሉ ይኣምኑ .

ስለዚ ኣብ መግቢ እንታይ ጽቡቕ ምዃኑ ንርአ።

ADHD ዘለዎ ሰብ እንታይ ክበልዕ የብሉን?

ገለ መግብታት ንጥዑይ ህይወት ዘድልየካ መኣዛታት ኣይህቡን እዮም። ADHD እንተሃልዩካ ካብዚ ዝስዕብ ምርሓቕ ዝበለጸ እዩ።

ኣብ ኣመጋግባ ናይ ሓደ ADHD ዘለዎ ህጻን ክውሰኹ ዘለዎም ነገራት

ህጻናት እናዓበዩ ምስ ከዱ ጥዑይ ሓንጎል ንኸማዕብሉ ዝሕግዙ መግብታት እነሆ።

እንቋቑሖ

ኣብ እንቋቑሖ ዝርከብ ፕሮቲንን መኣዛታትን ንህጻናት ከተኩሩ ይሕግዞም ። ንቁርሲ እንቋቑሖ ከተፍልሕ ትኽእል ኢኻ፣ ወይ ድማ ናይ እንቋቑሖ ሳንድዊች ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።

ናይ ግሪኽ ጣፍ

ስብሒ ንጥዕና ሓንጎል ኣገዳሲ እዩ። ካብ ስሩዕ ጣፍ ንላዕሊ ፕሮቲን ዘለዎ ግሪኻዊ ጣፍ፡ ኣብ መንጎ ዋህዮታት ሓንጎል ጽቡቕ ርክብ ንኽህሉ ይሕግዝ።

ቀጠልያ ኣሕምልቲ

ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይ መግብታት ከም ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ከምኡ’ውን ኮላርድ ሓምላይ ፎሌትን ቪታሚናትን ዝመልኡ እዮም። እዚኦም ኣብ ዕብየት ዋህዮታት ሓንጎል ይሕግዙ። ገለ ቆልዑ ሓምላይ ምብላዕ ስለዘይፈትዉ፡ ኣብ ክንዲ ሰላጣ፡ ምስ ሓምላይ ስሙቲ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ኣብ ኦሜሌት ወይ ላዛኛ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።

ዓሳ

ዓሳ ጽቡቕ ምንጪ ቪታሚን ዲን ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድን ኮይኑ፡ ካብ እርጋን ሓንጎልን ምጥፋእ ምዝካርን ይከላኸል። ብፍላይ ከም ቱናን ሳልሞንን ዝኣመሰሉ ዓሳታት ጽቡቓት እዮም።

ኦትሚል ዝበሃል ምግቢ

ልዑል ፕሮቲንን ፋይበርን ዘለዎ ኦትስ ፡ ኣብ ልብን ሓንጎልን ዝርከቡ ሰራውር ደም ንጽሬት ንኽጸንሕ ይሕግዝ። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ቅድሚ ትምህርቲ ኦትስ ዝበልዑ ህጻናት ካብቶም ሽኮር ዘለዎ እኽሊ ዝበልዑ፡ ኣብ ዕማማት ምዝካር ዝሓሸ ውጽኢት ከም ዝረኸቡ ይሕብር።

መመላእታታት መግቢ ንኤዲኤችዲ ጽቡቕ ድዩ?

ገለ ክኢላታት፡ ADHD ዘለዎም ሰባት መዓልታዊ መመላእታ ቪታሚንን ማዕድናትን ክወስዱ ኣለዎም ይብሉ። ይኹን እምበር ካልኦት ሚዛናዊ ኣመጋግባ እንተመሊዕካ ነዞም መመላእታታት ምውሳድ ኣየድልየካን ይብሉ። ንኹሉ ADHD ዘለዎ ሰብ ከም ዝሕግዙ ብሳይንስ ኣይተረጋገጸን።

ነዚ እሞ ሕሰብ፦ ገሊኦም መጽናዕትታት ኣብ መንጎ ሕጽረት ሓጺን፡ ዚንጎ፡ ኦሜጋ-3፡ ቪታሚን ዲን ማግነዝየምን ከምኡውን ኤዲኤችዲ ምትእስሳር ክህሉ ከም ዝኽእል ረኺቦም እዮም። እዚኦም ግን ክሳብ ሕጂ ብሰፊሑ ኣይተረጋገጹን።

ብዛዕባ ምውጋድ ዝተወሰኑ መግብታት (Elimination Diet) እቲ ሓቂ እንታይ እዩ?

በዚ ኣገባብ እዚ፡ ጠንቂ ምልክታትካ ዝመስለካ መግቢ መሪጽካ ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ትገድፎ። ድሕሪኡ ምልክታትካ እንተተመሓይሹ ትርኢ። ኣብዚ ጉዳይ መጽናዕቲ ገና ይቕጽል ኣሎ፡ ውጽኢቱ ድማ ንጹር ኣይኮነን። ስለዚ መብዛሕትኦም ሳይንቲስት ንኣተሓሕዛ ኤዲኤችዲ ኣይመኽሩን እዮም።

ይኹን እምበር፡ ንገለ ሰባት ዘሻቕሎም ውሑዳት ነገራት ኣለዉ፤

• ተወሰኽቲ መግቢ፦ ኣርቲፊሻል ሕብርታት (ብፍላይ ቀይሕን ብጫን)፡ መመቐሪታት (ከም ኣስፓርተም፡ ኤምኤስጂ)፡ ከምኡውን መዕቆቢታት ኣብ ገለ ቈልዑ ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ከም ዝውስኹ ይግመት። ሕጂ ኣካዳሚ ሕክምና ህጻናት ኣመሪካ ከይተረፈ፡ ካብዚኦም ምውጋድ ንኤዲኤችዲ ዘለዎም ህጻናት ርትዓዊ ኣማራጺ ምዃኑ ይሰማማዕ።
• ሽኮር፦ ገለ ህጻናት ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታት ምስ በላዕሉ ልዕሊ ዓቐን ንጡፋት ይኾኑ፡ እዚ ግን ንADHD ከም ዘስዕብ ዝሕብር መርትዖ የለን።
• ካፈይን፦ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ካፈይን ምውጋድ ወይ ምድራት ንመብዛሕትኦም ሰባት ዝበለጸ እዩ።

ካብዞም ነገራት እዚኣቶም ዝኾነ እንተፈቲንካ፡እዚ ብመሪሕነት ሓኪምካ ጥራይ እዩ ክግበር ዘለዎ፣ ምኽንያቱ ሃንደበት ዝተወሰኑ መግብታት ደው ምባል ንውላድኪ ዘድልዮ መኣዛታት ክኸልኦ ይኽእል።