ምስ ADHD (ADHD) ንህይወት ዝሕግዙን ዝዕንቅፉን ልምድታት

ምስ ADHD ወይ Attention Deficit Hyperactivity Disorder ክትነብር ከለኻ፡ ኣብ ሓደ ዕማም ኣተኲርካ ምጽናሕን ብውዕዉዕ ስምዒት ምውዳእን ናይ ብሓቂ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ካብቲ መዓልታዊ ልምድታትካ ኣብዚ ብዙሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ካልእ ልምድታት ግን ናብቲ ዝጀመርካዮ ንድሕሪት ክመልሰካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንሎሚ ኣብዚ ጉዕዞ እንታይ ክሕግዘኩም ከምዝኽእልን ካብ ምንታይ ክትርሕቕ ከምዘለኩምን ንዛረብ።

መጀመርታ ንነብስኻ ኣጸቢቕካ ተረድኣ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ንነብስኻ ኣጸቢቕካ ክትፈልጣ ኣለካ። ንሓጺር እዋን ሕሰብሉ። መዓስ እዩ እቲ ዝበለጸ ግዜ ናይ መዓልቲ ንስኻ ክትሰርሕ? ቀዳማይ ነገር ንግሆ? ወይስ ድሕሪ ምሳሕ? ኣብ ከባቢኻ ንእሽቶ ድምጺ ምህላውካ፡ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ከተተኩር ይሕግዘካ ድዩ ወይስ የሸግረካ? ምስ ካልእ ሰብ ምስራሕ ዝያዳ ተገዳስነት ይገብረካ ድዩ ወይስ ትኹረትካ የስሕት?

መልሲ ናይዞም ሕቶታት ምስ ረኸብካ፡ ንከባቢኻ ንዓኻ ዝሰማማዕ ክትሰርዖ ትኽእል ኢኻ።

• ብድምጺ ከባቢ እንተተሸጊርካ: እንተተኻኢሉ ክልተ ጽቡቓት ድምጺ ዝስርዙ ርእሲ ስልኪ ተጠቐም።
• ኣብ ጣውላኻ ብዙሕ ነገራት: ጣውላኻ ብዝተኻእለ መጠን ጽፉፍን ባዶን ይኹን። ዘየድልዩ ነገራት ኣወግድ።
• ማሕበራዊ መራኸቢታት፦ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ብተደጋጋሚ ማሕበራዊ መራኸቢታት ካብ ምፍታሽ ኣወግድ።

ትጽቢታትን ሸቶታትን ክውንነታዊ ይኹን።

ብዙሓት ADHD ዘለዎም ሰባት ፍጹምነት ዝደልዩ እዮም። ኣብ ክውንነት ግን ኩሉ ነገር 100% `ፍጹም` ክግበር ኣየድልዮን እዩ። ኣብ ቤት ጽሕፈት `ጸብጻብ` ክትጽሕፍ ኣለካ እሞ ሕሰብ። ነፍሲ ወከፍ ኮማ፡ ነፍሲ ወከፍ ፒሪድ፡ ከምኡ’ውን ነፍሲ ወከፍ ፊደል 100% ቅኑዕ ክትረክብ እንተፈቲንካ፡ ኣብቲ ዕማም ክትሽመም ኢኻ፡ ክትውድኦ ድማ ኣይትኽእልን ኢኻ።

ስለዚ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ንነብስኻ "ጽቡቕ" ኢልካ ክትሓስብን ናብቲ ዝቕጽል ዕማም ክትሰግርን ፍቓድ ክትህባ የድልየካ። ኩሉ ነገር ፍጹም ክትገብሮ ምፍታን ንውጥረትካ ጥራይ እዩ ዝውስኽ።

ስራሕ ንምቕላል ነዞም ብልሓት ተጠቐሙ

ኩሉ ሰብ ብሓንሳብ ብዙሕ ስራሕ ክሰርሕ ምስ ዝግደድ እዩ ዝስልችዎ። ገለ ቀለልቲ መገድታት ንምሕጋዝ ኣብዚ ኣለዉ ።

"ኣይፋልን" ምባል ለመድ።

ንኹሉ ዝሕተትካ "እወ" ክትብል ኣየድልየካን እዩ። ዕማማት ብዝወሰድካ መጠን፡ ንኹሉ ብጽቡቕ ናይ ምፍጻም ተኽእሎኻ ይንኪ። ስለዚ ኣብ ዝርዝር ስራሕካ ርአ፣"ግድን ክትገብሮ ዘለካ" እንታይ ምዃኖም ምረጽ። ነቲ ዝተረፈ ምድንጓይ ወይ ብትሕትና ምንጻግ ልምዲ ግበር። እዚ ድማ ንኣእምሮኻ ብዙሕ ሓራ ከውጽኦ እዩ።

ንኹሉ ነገር ተወሳኺ ግዜ ፍቐደሉ።

ገለ ዕማማት ካብቲ እንሓስቦ ንላዕሊ ግዜ ይወስድ። ንኣብነት ባጀት ምፍጣር፡ ናይ ሓደ ቆልዓ ናይ ቤት ትምህርቲ መመልከቲ ምምላእ ወይ ንፈተና ምጽናዕ። ነዞም ዕማማት ክሳብ ናይ መወዳእታ ደቒቕ ኣብ ክንዲ ትገድፎም ፡ ነቲ ዝተመደበሉ ግዜ ምልስ ኢልካ ሕሰብ እሞ፡ ብሓቂ ኣብቲ ዕማም ከተተኩር ግዜ ምረጽ። ሽዑ ነቲ ዕማም ብዘይ ጸቕጥን ብሰላም ኣእምሮን ክትውድኦ ትኽእል ኢኻ።

ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ምብታኽ።

ዓቢ ፕሮጀክት ክትጅምር ወይ ዓቢ ለውጢ ክትገብር ከለኻ ልዕሊ ዓቕምኻ ምጽቃጥን ምጽዋርን ክስምዓካ ንቡር እዩ። እቲ ዝበለጸ ፍታሕ ነቲ ዓቢ ዕማም ኣብ ንኣሽቱን ብቐሊሉ ክትገብሮም ዝሕግዙን ቁራጽ ምብታኽ እዩ።

• ጽቡቕ ክትበልዕ ትደሊ? ኣብ ሰሙን ሓደ ሓድሽን ጥዕና ዘለዎን ኣሰራርሓ መግቢ ክትሰርሕ ፈትን።
• ናይ ቤት ጽሕፈት ፋይላትካ ምውዳብ የድልየካ? ኣብ መዓልቲ ሓደ ሳጹን ኣጽርዮ።

በዚ መንገዲ፡ ሓንቲ ንእሽቶ ዕማም ምስ ወዳእካ፡ ምስቲ ዝተረፈ ክትቅጽል ብዙሕ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ትረክብ።

ዝሕግዙኻ መሳርሒታት

ኩሉ ኣብ ርእስኻ ዘሎ ክትዝክሮ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ዶክተር `app ointment s`፡ ዕማማት ክትገብሮም ዘለካ፡ እዚ ኩሉ ኣብ ሓደ ቦታ ምጽሓፍ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። `ዲጂታላዊ` ነገራት እንተፈቲኹም፡ ኣብ `ስልክኹም` `ካላንደር` ወይ `መዘኻኸሪ ኣፕስ` ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም።ወይ ድማ ንእሽቶ ዳያሪ (ፕላነር) ወይ ደፍተር ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንግሆ ንግሆን ኣብ መጀመርታ ነፍሲ ወከፍ ሰሙንን ገለ ደቓይቕ ወሲድካ ካላንደርካ ከተመሓይሽን ናይ መዓልትኻ ዕማማት ክትውድብን ልምዲ ምግባር እዩ።

እዚ ነገራት እዚ ብኣእምሮኻ ድልዱል ንኽኸውን ኣገደስቲ እዮም።

ሓደ ካብቲ ዓቢ ብድሆታት ADHD ጭንቀት እዩ። እዚ ነገራት እዚ ንኽትሰግሮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ድርኺት ኣይትጸበ፡ ጀምር!

"እዚ ክገብር ኣብ መንፈስ የለኹን" ኢልካ ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ ምግባር ጥራይ ጀምር። ክትገብሮ እትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካ ግዜ ታይመር ኣቐምጥ። ዋላ 15 ደቓይቕ ይኹን፡ እቲ ግዜ ክሳብ ዝውዳእ ግበሮ። እቲ ዝገርም ግን ሓንሳብ ምስ ጀመርካዮ ክትቅጽሎ ክትደሊ ትኽእል ኢኻ።

ኣሉታዊ ሓሳባት ከይቆጻጸረካ።

"እዚ ክገብር ፈጺመ ኣይከኣልኩን" ወይ "ዝጅምሮ ነገር ፈጺመ ኣይውድኦን እየ" ዝብሉ ሓሳባት ኣብ ኣእምሮኻ ምስ ዝመጹ ትሓርቕ ዲኻ? ከምዚ ዝበለ ሓሳብ ምስ ረኸብካ፡ ንዕኡ ንምቅዋም ክትዕ ኣምጽእ።

• "እዚ ፈጺመ ክገብር ኣይክእልን እየ" -> "በሊሕ እንተዝሰርሕ ነዚ ክገብር ይኽእል ነይረ።"
• "ዋላ ሓንቲ ኣይውድእን" ->"ድሮ እቲ ስራሕ ወዲአዮ ኣለኹ፡ ስለዚ ነዚ'ውን ክውድኦ ይኽእል እየ።"

እዚ ኣብ መጀመርታ ዋዛ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ምስ ቀጸልካ ግን ሓይሊ ናይቶም ሕማቕ ሓሳባት ከም ዝንኪ ክትግንዘብ ኢኻ።

ብዛዕባ እቲ እትረኽቦ ውጽኢት ሕሰብ።

ገለ ዕማማት ቅጽበታዊ ውጽኢት ኣለዎም (ዝተቐደደ ስረ ሰፊሕካ እንደገና ክትለብሶ ትኽእል ኢኻ)። ገሊኦም ግን ንኽበጽሑ ዝያዳ ግዜ ይወስዱ (ሎሚ `ኮርስ` እንተ ወሲድካ፡ ኣብ ዝመጽእ ዓመት `ፕሮሞሽን` ክትረክብ ትኽእል ኢኻ)። ሓደ ነገር ክትገብር ሰነፍ ምስ ዝስምዓካ፡ ነቲ ናይ መወዳእታ ውጽኢት ድሮ ከም ዘጋጠመ ጌርካ ኣብ ኣእምሮኻ ስኣሎ። ንኣብነት፡ ነቲ `ዕብየት` ምርካብ፡ ንዕላማታት ሞያኻ ንምዕዋት ብኸመይ ከም ዝሕግዘካ፡ በቲ ተወሳኺ ገንዘብ ድማ እንታይ ከም እትገብር ሕሰብ።

ADHD ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ኣብ ኣሰራርሓ ሓንጎልካ ዝመጽእ ለውጢ እዩ። ነዞም ስትራተጂታት ብምጥቃም ነዞም ብድሆታት ብዓቢኡ ከተመሓድሮም ትኽእል ኢኻ። ሕጂ ውን በዚ ነገራት እዚ ትጽገም እንተኾንካ ግን በይንኻ ኣይትሳቐ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮኻ ተዘራረብ። ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።