ንጭንቀት ንምስዓር ኣነባብራኻ ብኸመይ ክትቅይሮ ትኽእል ኢኻ!

ምስ ጭንቀት ክትነብር ከለኻ ፡ ካብ ዓራት ክትትንስእ ድሌት ዘይስምዓካ መዓልታት ከም ዘሎ ንፈልጥ ኢና። ሓደ ሰብ "ኣነባብራኻ ቀይር" ክብለካ ከሎ፡ ክትድይቦ ከም እምባ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ኣዝዩ ከቢድ መሲሉካ ክኸውን ከም ዝኽእል ርዱእ እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ቀስ ኢልና ንውሰዶ። ኩሉ ሕማቕ ልምድታትካ ብሓደ ለይቲ ገዲፍካ ፍጹም ዝተፈልየ ሰብ ክትከውን ኣየድልየካን እዩ። ከምኡ ክትገብር ኣይትኽእልን ኢኻ። የግዳስ ብንእሽቶ ምጅማር ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ ምስ ጀመርካ፡ ዝያዳ ጽቡቕ ልምድታት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ናይ ኣነባብራ ለውጢ እዚ ዓቢ እፎይታ የምጽኣልካ።

ንሕማም ጭንቀት ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ልክዕ ከም መድሃኒት ንኣእምሮኻ ንምፍዋስ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ክትውስኾም እትኽእል ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።

1. ቁሩብ ነገራት ኣንቀጥቂጥና ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ክንገብር ዲና?

"ኣብዚ ሕጂ እዋን ዘለኒ ኩሉ ጸገማት ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ረብሓ ኣለዎ?" ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ንመንፈስካ ከማሓይሽን ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካን ​​ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ነዚ እሞ ሕሰበሉ፦ ሓደ መጽናዕቲ ከም ዝሕብሮ ፡ ንህርመት ልብኻ ቍሩብ ኣብ ሰሙን ዚውስኽ ኤሮቢክ ንጥፈታት ምግባር፡ ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት እውን ከም ዚሰርሕ ይሕብር። ካብቶም ን10 ኣዋርሕ ብስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገበሩ እቶም 33% ጥራይ እዮም ጭንቀት ቀጺሎም። ይኹን እምበር ካብቶም መድሃኒት ጥራይ ዝወስዱ 52% ገና ብጭንቀት ይሳቐዩ ነይሮም። ስለዚ ከመይ ጌርካ ትጅምር?

• ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትኺድ። ፈለማ ምሸት ምስ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ኣብ ጽርግያ ሓጺር ምጉዓዝ።
• ብዘዘናግዕ ግበሮ፦ ዘሐጉሰካ ነገር ምረጽ። ምናልባት ሳዕስዒት፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ወይ ንእሽቶ ጀርዲን ምግባር ክኸውን ይኽእል።
• ሓደ ሰብ ክጽንበረካ ግበር፦ ሓደ ሰብ ክጽንበረካ ከሎ፡ ካብቲ በይንኻ ትገብሮ እንተኾንካ፡ ንኽትቅጽል ዝያዳ ድርኺት ይፈጥር።

2. "ድቃስ" ነገር ጥራይ ኣይኮነን።

ጭንቀት ንገለ ሰባት ካብ መጠን ንላዕሊ ክድቅሱ ክገብሮም ይኽእል። ካልኦት ድማ ፈጺሞም ዘይድቅሱ ወይ ንግሆ ኣንጊሆም ክበራበሩ ይኽእሉ። ገለ ትወስዶም መድሃኒታት እውን ነዚ ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም። ጽቡቕ ድቃስ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወት ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ነዞም ነገራት ተለማመዱ፤

• ቅድሚ ምድቃስ ልምዲ ኣቐምጥ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን። ብዝተኻእለ መጠን ናይ መዓልቲ ድቃስ ኣጉድል።
• መደቀሲንድቃስ ጥራይ ግበሮ፦ ቅድሚ ምድቃስካ መጽሓፍ ምንባብ ወይ ዘዛንይ ደርፊ ምስማዕ ጽቡቕ እዩ፡ ነቶም ነገራት ግን ካብ መደቀሲ ክፍሊ ወጻኢ ግበሮም። መደቀሲ ክፍሊ ኣብ ድቃስን ጾታዊ ርክብን ብምድራት፡ ሓንጎልካ "እዚ ቦታ ድቃስ እዩ" ዝብል ምልክት ይረክብ።

3. እንታይ ንበልዕን ንሰትን ቁሩብ ንሕሰብ።

ንጭንቀት ብቕጽበት ዝፍውስ 'ማጂክ' ዝበሃል ኣመጋግባ የለን። ይኹን እምበር ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታት ንኽረክብን ጥዕናኡ ንኽጸንሕን ይሕግዞ። ዝተፈላለዩ 'መደባት ኣመጋግባ' ኣይትኽተል። ገለ መኣዛታት ምሉእ ብምሉእ ናብ ምጥፋእ ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብ ክንድኡስ፡ ነዞም ቀለልቲ ነገራት ዘክር፤

• ዝያዳ ምብላዕ: ኣሕምልቲ : ፍረታት: ፍረታት: ከምኡውን ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ።
• ውሑድ ምብላዕ: ዘይቲ: ሽኮር : ከምኡውን እተመስርሐ መግብታት።
• ብዛዕባ ካፈይን ተጠንቀቕ፦ ከም ካፈይን ዝኣመሰሉ ኣብ ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌትን ገለ ጸዓት ዝህቡ መስተታትን ዝርከቡ መነቓቕሒታት ጭንቀትካ ክውስኹ ይኽእሉ . ብዝተኻእለ መጠን ኣጉድሎም።

ኣድላዪ እንተኾይኑ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኻድ ተዘራረብ።

4. ብርግጽ ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ።

ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ከም ናይ ጭንቀት ዝበለጹ ኣዕሩኽ እዮም። ማለት ክልቲኦም ንጭንቀትካ የጋድድዎ። ጭንቀትን ወልፊ ሓሽሽን መብዛሕትኡ ግዜ ተተሓሒዞም ይኸዱ። ከምኡ’ውን ኣልኮላዊ መስተን መድሃኒትን ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታትካ ብግቡእ ስራሕ ከም ዘቋርጹ ክገብሩ ይኽእሉ። ናይ ንጥረ ነገራት ምጥቃም ጸገም እንተሃልዩካ፡ ካብ ጭንቀት ምሉእ ብምሉእ ንኽትሓዊ ሕጂ ሓገዝ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ካልኦት ሓገዝቲ ንኣሽቱ ልምድታት

ኣብ ርእሲ እዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ፡ ነዚ ነገራት እዚ እውን ኣብ ግምት ኣእትውዎ። እዚኦም እውን ንጉዕዞ ጥዕና ኣእምሮኻ ዓቢ ምትብባዕ ክኾኑ እዮም። ድሮ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዚ ነገራት እዚ ፈቲንካዮ ትኸውን። ውጽኢት ስለዘይረኣኻ ጥራይ ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ለውጢ ኣነባብራ ኣብ ሓደ ለይቲ ዝሰርሕ ነገር ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ለውጢ ምግባር ምቕጻል እዩ፣ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ድማ ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ንምርካብ እዩ። ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ኣነባብራ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ድቃስ፡ ኣመጋግባ