⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
እዚ ናይ ኣነባብራ ለውጢ እዚ ዓቢ እፎይታ የምጽኣልካ።
ንሕማም ጭንቀት ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ልክዕ ከም መድሃኒት ንኣእምሮኻ ንምፍዋስ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ክትውስኾም እትኽእል ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።1. ቁሩብ ነገራት ኣንቀጥቂጥና ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ክንገብር ዲና?
"ኣብዚ ሕጂ እዋን ዘለኒ ኩሉ ጸገማት ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ረብሓ ኣለዎ?" ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ንመንፈስካ ከማሓይሽን ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካን ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ነዚ እሞ ሕሰበሉ፦ ሓደ መጽናዕቲ ከም ዝሕብሮ ፡ ንህርመት ልብኻ ቍሩብ ኣብ ሰሙን ዚውስኽ ኤሮቢክ ንጥፈታት ምግባር፡ ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት እውን ከም ዚሰርሕ ይሕብር። ካብቶም ን10 ኣዋርሕ ብስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገበሩ እቶም 33% ጥራይ እዮም ጭንቀት ቀጺሎም። ይኹን እምበር ካብቶም መድሃኒት ጥራይ ዝወስዱ 52% ገና ብጭንቀት ይሳቐዩ ነይሮም። ስለዚ ከመይ ጌርካ ትጅምር?- ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትኺድ። ፈለማ ምሸት ምስ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ኣብ ጽርግያ ሓጺር ምጉዓዝ።
- ብዘዘናግዕ ግበሮ፦ ዘሐጉሰካ ነገር ምረጽ። ምናልባት ሳዕስዒት፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ወይ ንእሽቶ ጀርዲን ምግባር ክኸውን ይኽእል።
- ሓደ ሰብ ክጽንበረካ ግበር፦ ሓደ ሰብ ክጽንበረካ ከሎ፡ ካብቲ በይንኻ ትገብሮ እንተኾንካ፡ ንኽትቅጽል ዝያዳ ድርኺት ይፈጥር።
2. "ድቃስ" ነገር ጥራይ ኣይኮነን።
ጭንቀት ንገለ ሰባት ካብ መጠን ንላዕሊ ክድቅሱ ክገብሮም ይኽእል። ካልኦት ድማ ፈጺሞም ዘይድቅሱ ወይ ንግሆ ኣንጊሆም ክበራበሩ ይኽእሉ። ገለ ትወስዶም መድሃኒታት እውን ነዚ ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም። ጽቡቕ ድቃስ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወት ኣገዳሲ እዩ።ጽቡቕ ድቃስ ንኣእምሮኻ ከም ዝበለጸ መድሃኒት እዩ። ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጾር ኣዝዩ ይቕንሶ።ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ነዞም ነገራት ተለማመዱ፤
- ቅድሚ ምድቃስ ልምዲ ኣቐምጥ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን። ብዝተኻእለ መጠን ናይ መዓልቲ ድቃስ ኣጉድል።
- መደቀሲንድቃስ ጥራይ ግበሮ፦ ቅድሚ ምድቃስካ መጽሓፍ ምንባብ ወይ ዘዛንይ ደርፊ ምስማዕ ጽቡቕ እዩ፡ ነቶም ነገራት ግን ካብ መደቀሲ ክፍሊ ወጻኢ ግበሮም። መደቀሲ ክፍሊ ኣብ ድቃስን ጾታዊ ርክብን ብምድራት፡ ሓንጎልካ "እዚ ቦታ ድቃስ እዩ" ዝብል ምልክት ይረክብ።
3. እንታይ ንበልዕን ንሰትን ቁሩብ ንሕሰብ።
ንጭንቀት ብቕጽበት ዝፍውስ 'ማጂክ' ዝበሃል ኣመጋግባ የለን። ይኹን እምበር ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታት ንኽረክብን ጥዕናኡ ንኽጸንሕን ይሕግዞ። ዝተፈላለዩ 'መደባት ኣመጋግባ' ኣይትኽተል። ገለ መኣዛታት ምሉእ ብምሉእ ናብ ምጥፋእ ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብ ክንድኡስ፡ ነዞም ቀለልቲ ነገራት ዘክር፤- ዝያዳ ምብላዕ: ኣሕምልቲ : ፍረታት: ፍረታት: ከምኡውን ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ።
- ውሑድ ምብላዕ: ዘይቲ: ሽኮር : ከምኡውን እተመስርሐ መግብታት።
- ብዛዕባ ካፈይን ተጠንቀቕ፦ ከም ካፈይን ዝኣመሰሉ ኣብ ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌትን ገለ ጸዓት ዝህቡ መስተታትን ዝርከቡ መነቓቕሒታት ጭንቀትካ ክውስኹ ይኽእሉ . ብዝተኻእለ መጠን ኣጉድሎም።
4. ብርግጽ ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ።
ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ከም ናይ ጭንቀት ዝበለጹ ኣዕሩኽ እዮም። ማለት ክልቲኦም ንጭንቀትካ የጋድድዎ። ጭንቀትን ወልፊ ሓሽሽን መብዛሕትኡ ግዜ ተተሓሒዞም ይኸዱ። ከምኡ’ውን ኣልኮላዊ መስተን መድሃኒትን ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታትካ ብግቡእ ስራሕ ከም ዘቋርጹ ክገብሩ ይኽእሉ። ናይ ንጥረ ነገራት ምጥቃም ጸገም እንተሃልዩካ፡ ካብ ጭንቀት ምሉእ ብምሉእ ንኽትሓዊ ሕጂ ሓገዝ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።ገለ ካልኦት ሓገዝቲ ንኣሽቱ ልምድታት
ኣብ ርእሲ እዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ፡ ነዚ ነገራት እዚ እውን ኣብ ግምት ኣእትውዎ። እዚኦም እውን ንጉዕዞ ጥዕና ኣእምሮኻ ዓቢ ምትብባዕ ክኾኑ እዮም።| ልምዲ | ብቐሊሉ ንምግላጽ... |
|---|---|
| ንጸሓይ ምቅላዕ | ገለ ሰባት ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ናይ ዓመት ብፍላይ ድማ ብርሃን ጸሓይ ኣብ ዝወሓደሉ እዋን ጭንቀት ይስምዖም። እዚ ይበሃል(ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም - SAD)። መዓልታዊ ቁሩብ ብርሃን ጸሓይ ምርካብ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። |
| ምስ ካልኦት ርክብ ይሃልኻ። | ጭንቀት ኩሉ ጸዓትካ ከም ዝሰኣንካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ግን ምስ ስድራ ቤትካን ፈተውትኻን ክትዛረብ ፈትን። ቀደም ዘስተማቕሮ ዝነበርካ መዘናግዒ ውሰድ። በይንኻ ምዃን ንጭንቀት ከጋድዶ ይኽእል እዩ። |
| ታይም ኣውት | ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 15 ደቓይቕ ንነብስኻ ምድላው። ነቲ ግዜ ንኣእምሮኻ ሓራ ንምውጻእ፡ ዘሐጉሰካ ነገር ንምግባር ወይ ጥራይ ንምዃን ተጠቐመሉ። እዚ ከም "ናይ ኣእምሮ ባትሪታትካ ምምላእ" እዩ። |
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንጭንቀት ንምብዳህ፡ ብሓንሳብ ዓበይቲ ለውጥታት ምግባር ኣየድልየካን እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ብንኣሽቱን ቀለልትን ስጉምትታት ጀምር።
- ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካልን ኣእምሮን ሓያል መድሃኒት እዩ። ኣብ መዓልቲ ንገለ ደቓይቕ ብእግሪ ክትከይድ ፈትን።
- ጽቡቕ ድቃስን ሚዛናዊ ኣመጋግባን መሰረት ናይ ኣእምሮ ጽቡቕ ሂወትካ እዩ።
- ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ። ኣብ ጉዕዞ ሕውየትካ ዓቢ ዕንቅፋት እዮም።
- በይንኻ ኣይትሳቐ። ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ። ማሕበራዊ ኩን።
- እዚ ኩሉ እናገበርካ ፡ መምርሒ ሓኪምካ ምኽታልን ሕክምና ምቕጻልን ኣገዳሲ እዩ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.