ንሰባት ትፈርሕ ዲኻ? ብዙሓት ሰባት ምስ ረኣኻ ዲኻ ትስንብድ፧ እዚ ኣንትሮፖፎብያ ክኸውን ይኽእል እዩ!

ከምዚ ኮይንካ ትፈልጥ ዲኻ? ኣብ ድግስ ወይ መርዓ ዓርክኻ ምስ እትዕደም፡ ናብኡ ክትከይድ ምሕሳብ ኣዝዩ ጭንቀትን ፍርሕን ይስምዓካ። "ኣንታ ኣብኡ ብዙሓት ሰባት ኣለዉ... ኩሉ ሰብ ይጥምተኒ ኣሎ... ዝዛረበሉ ሰብ ኣይክህልወኒን'ዩ..." ኢልካ ትሓስብ ድሕሪኡ ድማ ብገለ ናይ ሓሶት ምኽንያት ከይትኸይድ ትውስን። እዚ ተመኩሮ እንተ ኣጋጢሙካ በይንኻ ኣይኮንካን። ንሎሚ ብዛዕባ ኣንትሮፖፎብያ ክንዛረብ ኢና፡ እዚ ድማ ንሰባት ወይ ንብዙሓት ሰባት ዝፍጸም ቦታታት ኣዝዩ ፍርሒ እዩ።

ብልክዕ ኣንትሮፖፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣንትሮፖፎብያ፡ ልዕሊ ዓቐንን ዘይንቡርን ፍርሒ ሰባት እዩ። ፎብያ እዩ፣ ፍርሒ ማለት እዩ። እዚ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ምስ ሰባት ክራኸብ ከሎ፡ ናብ ጽዑቕ ቦታታት ክኸይድ ከሎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ንሓደ ሰብ ኣብ ዓይኑ ክጥምቶን ክዛረበሉን ከሎ ኣዝዩ ፍርሕን ዘይምቾትን ይስምዖ። ብቐጻሊ ብኻልኦት ዝዕዘቡን ዝፍረዱን ዘለዉ ኮይኑ ይስምዖም።

ኣብዚ እዋን እዚ፡ ንሕማማት ኣእምሮ ዝምድብ ማንዋል DSM-5፡ ነዚ ከም ፍሉይ ሕማም ኣይዝርዝሮን። ይኹን እምበር ብዙሓት ሰባት ከም ፍሉይ ፍርሒ ይቖጽርዎ።

እዚ ካብ ማሕበራዊ ጭንቀት ዝተፈልየ ድዩ?

እወ፡ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ገለ ፍልልያት ኣሎ። ብዙሓት ሰባት ነዞም ክልተ እኳ እንተደናገሩዎም፡ ሓደ ነገር ግን ኣይኮኑን። ማሕበራዊ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ብማሕበራዊ ኩነታት ይፈርሕ ። ንኣብነት፡ ናብ ድግስ ክኸዱ ከለዉ፡ ኣብ ኣኼባ ክዛረቡ ምስ ዝግደዱ፡ ወይ ኣብ ድኳን ምስ ሓደ ሰብ ክዛረቡ ምስ ዝግደዱ፡ ኣዝዩ ዘይምቹእን ፍርሕን ይስምዖም።

ይኹን እምበር ፡ ሓደ ኣንትሮፖፎብያ ዘለዎ ሰብ፡ እቲ ዅነታት ብዘየገድስ፡ ንሰባት ይፈርሕ እዩ . ማለት ማሕበራዊ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ ኣብ ዝፈልጦ ሰብ ኣብ ዘይብሉ ጽዑቕ ቦታ (ንኣብነት ኣብ ኣውቶቡስ) ፍርሒ ክስምዖ ኣይክእልን እዩ። ሓደ ኣንትሮፖፎብያ ዘለዎ ሰብ ግን ንዝኾነ ህዝቢ፡ ካብ ሰባት ፍርሒ ይስምዖ።

ነዚ ፍልልይ ቁሩብ ንምንጻር ነዚ ሰደቓ ንርአ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ናይ ብሓቂ ሓደ ፍሉይ ጠንቂ ናይዚ ንምምልካት ኣጸጋሚ እዩ፡ እንተኾነ ግን ገለ ረቛሒታት ንሓደጋ ናይዚ ኩነታት ክውስኹ ይኽእሉ።

• ብዕምቆት እትኣምኖ ሰብ ዝግበር ጥልመት ምትእምማን: ናይ ቀረባ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ከታልለካ ወይ ክገድፈካ ከሎ ናብ ተስፋ ምቑራጽን ዘይምትእምማንን ፍርሒ ሰባትን ከስዕብ ይኽእል።
• ታሪኽ ስድራቤት፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ኩነታት እንተሃልይዎ፡ እቲ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት፦ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ለውጢ ሆርሞናት ሓድሓደ ግዜ ንጥዕና ኣእምሮና ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
• ጸገማት ጽኪ ኣድረናል፦ እዞም ጽክታት እዚኣቶም ኣብ ኣካላትና ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት የፍርዩ። ኣብ ኣሰራርሓኦም ጸገም እንተሃልዩ፡ ነዞም ዓይነት ፎብያታት እውን ከስዕብ ይኽእል።

ናይ ሓደ ኣንትሮፖፎብያ ዘለዎ ሰብ ምልክታት እንታይ እዩ?

ብዙሓት እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት 'ኣንቲሲፓቶሪ ጭንቀት' ዝበሃል ነገር የጋጥሞም። ማለት ቅድሚ ሓደ ፍጻመ ምፍጻሙ ጭንቀትን ፍርሕን ይስምዖም። ሰባት ናብ ዘለዎ ቦታ ቅድሚ ምኻዶም እውን እንተኾነ ዓቢ ናይ ፍርሕን ፍርሕን ስምዒት ይስምዖም።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚኦም እዮም እቶም ኣዝዮም ዝፈርሕዎም ነገራት፤

• ካልኦት ከይፈርዱኒ ስግኣት ኣለኒ።
• ኩሉ ሰብ ዝጥምቶም ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ንሓደ ሰብ ትኽ ኢለ ኣብ ዓይኑ ጠሚተ ክዛረብ እፈርሕ።

እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ብዙሕ ኣካላዊ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይምርምሮ?

ነዚ ዝምልከት ፍሉይ መምርሒታት መርመራ እኳ እንተዘይሃለወ፡ ሓኪምካ ግን ውሑዳት ሕቶታት ብምሕታት ነዚ ኩነታት ክምርምሮ ክፍትን እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ሰባት ዘለዎም ፍርሒ ምልክት ካልእ ሕማም ኣእምሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ተመሳሳሊ ምልክታት ኣብ ከም `ኣቮዳንት ፐርሶናሊቲ ዲስኦርደር`፣ `ፓራኖይድ ፐርሶናሊቲ ዲስኦርደር` ወይ `ፖስት-ትራውማቲክ ስትሬስ ዲስኦርደር (PTSD) ዝኣመሰሉ ኩነታት ክረኣዩ ይኽእሉ። ስለዚ ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገማት እንተ ኣጋጢሙካ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ .

ነዚ ዝኸውን ሕክምና ኣሎ ድዩ?

ነዚ "መድሃኒት" እኳ እንተዘየለ፡ ኣይትጨነቑ። ብዙሓት ሰባት ብግቡእ ሕክምና እንተተገይሩሎም ነዚ ምልክታት እዚ ብዓቢኡ ክቆጻጸርዎን ንቡር ህይወት ክነብሩን ክኢሎም እዮም . ብሕክምና እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ክሳብ ዘይዕንቅፍ ክቕንስ ይኽእል።

ኣብ ጥቕሚ ዝውዕሉ ብርክት ዝበሉ ቀንዲ ሜላታት ሕክምና ኣለዉ።

ምቅላዕ ፍወሳ

እዚ መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ናይ መጀመርታን ውጽኢታውን ፍወሳ ፎብያ እዩ። በብቑሩብ ኣብ ቁጽጽር ዝግበረሉ ሃዋህው ነቲ እትፈርሖ ነገር ምቅላዕ ዘጠቓልል እዩ።

1. ቀዳማይ፦ ምስ ሰባት ምዝርራብን ምውዓልን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ክትስእሎም ይምህረካ።

2. ካልኣይ ፡ ብድሕሪኡ ምስ ንእሽቶ ጉጅለ ሰባት (ክልተ ወይ ሰለስተ እሙናት ኣዕሩኽ) ምውዓል ምልማድ።

3. ኣብ መወዳእታ ፡ ቀስ ብቐስ ንነብስኻ ናብ ብዙሕ ህዝቢ ዘለዎ ቦታታት ክትከይድ ኣሰልጥን።

እዚ ኩሉ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓደ ናይ ሞያ ሓኪም እዩ ዝግበር።

ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)

እዚ ናይ ዘረባ ፍወሳ እዩ። እቲ ቴራፒስትካ ክዛረበካን ዘይንቡርን ዘይርትዓዊን ሓሳባት ከተለሊ ክሕግዘካ እዩ (ንኣብነት "ኩሉ ሰብ ይጥምተኒ ኣሎ ይስሕቐኒ ኣሎ")። ድሕሪኡ፡ ነቶም ሓሳባት ብኸመይ ብርትዓውን ክውንነታውን ሓሳባት ከም እትትክኦም ክምህሩኻ እዮም።

ሂፕኖቴራፒ

እዚ ድማ ናብ ዓሚቝ ምዝንጋዕን ጽዑቕ ምትኳርን ናብ ዚህልወካ ዅነታት ምምራሕ የጠቓልል። ኣብ ትሕቲ እዚ ኩነታት እዚ፡ ዓወት ምፍዋስ ፎብያ ክውስኽ ይኽእል።

መድሃኒታት

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ጭንቀት ንምንካይ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ከም ዲያዜፓም (Valium®) ወይ ኣልፕራዞላም (Xanax®) ዝኣመሰሉ መድሃኒታት፡ ቅድሚ ፍሉይ ኩነታት (ንኣብነት፡ ኣኼባ) ንዝፍጠር ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ንምንካይ ክወሃቡ ይኽእሉ።

ሕክምና እንተዘይረኺብካ እንታይ ክኸውን ይኽእል?

እዚ ኩነታት እዚ እንተዘይተሓኪሙ ምስ ግዜ ካልኦት ጸገማት ክምዕብሉ ይኽእሉ።

• ካልኦት ሕማማት ኣእምሮ፤ካልኦት ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ሕማማት ኣእምሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።
• ማሕበራዊ ተነጽሎ፦ ካብ ሰባት ምርሓቕ ምስ ግዜ ምሉእ ብምሉእ ካብ ሕብረተሰብ ክትነጽል ክገብረካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ጽምዋ ዝያዳ ክውስኽ ይኽእል።
• ምጥቃም ንጥረ ነገራት፦ ገሊኦም ሰባት ንፍርሖምን ጸቕጦምን ንምጽዋር ናብ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ክምለሱ ይኽእሉ እዮም።

ሓደጋ ናይዚ ኩነታት ብኸመይ ክቕንስ ይኽእል?

ነዚ 100% ክትከላኸለሉ እትኽእል መንገዲ የለን፡ ጥዑይ ኣነባብራ ብምኽታል ግን ጽንኩርነት ናይቲ ምልክታት ክትቅንስ ትኽእል።

• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ማይ ካብ ምውሓድ ኣወግድ። ካፈይን (ቡን)ን ኣልኮላዊ መስተን ገደብ ግበሮ።
• መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ፦ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ጣፍ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ምሉእ እኽልን ሓዊስካ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንጥዕና ኣእምሮ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ጽቡቕ ድቃስ: ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።
• ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ፦ ብዛዕባ ጸገማትካን ስምዒታትካን ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራኻ ምዝርራብ ኣዝዩ ዜጸናንዕ ኪኸውን ይኽእል እዩ።