ምስ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ትነብር? ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ ዕረፍቲ ረኸብ!

ብኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይ ከምቲ ንሕና ሓካይም እንብሎ "AS" ትሳቐ ኣለኻ? ከምኡ እንተኾይኑ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ምትራር ንግሆን ምጉዳል ተዓጻጻፍነትን ትፈልጦ ትኸውን። ምስዚ ዘይምቾት እዚ ምንባር ክሳብ ክንደይ ከቢድ ክኸውን ከም ዝኽእል ንፈልጥ ኢና። ግን ነዞም ምልክታት ንምምሕዳር ክትገብሮም እትኽእል ዝበለጸን ክቡርን ነገራት ከም ዘሎ ትፈልጥ ዲኻ? ንሱ ድማ ምውስዋስ ኣካላት .

ስለምንታይ እዩ ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓደ AS ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን?

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቲ ምስ AS ዝመጽእ ምልክታት ንምምሕዳር ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገራት እዩ። ቃንዛኻ ጥራይ ዘይኮነስ ኣካላትካ ብቐሊሉን ተዓጻጻፍን ንኽንቀሳቐስ ይሕግዝ .

ቁሩብ ዝሓረሰ ሂንጅ ሕሰብ። ከይተጠቐምናሉ ንጎኒ ገዲፍናዮ እንተድኣ ገዲፍናዮ ክተርር እዩ። ገለ ዘይቲ ኣብ ልዕሊኡ ኣእቲና ምስ ከነንቀሳቕሶ ግን ፈቲሑ ብቐሊሉ ክሰርሕ ክጅምር እዩ። መላግቦታትና ሓደ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ መላግቦታትና ዘድሊ ምንቅስቓስ ይረኽቡ፡ ኣብ ከባቢኦም ዝርከቡ ጭዋዳታት ድማ ይሕይሉ። ስለዚ AS ጠንቂ፤

• ኣብ ሕቖን መላግቦታትን ምትራር
• ብሰንኪ ሕማቕ ኣቃውማ ዝመጽእ ጸገማት
• ድኻም
• ጸገም ምስትንፋስ

ካብ ብዙሕ ነገራት ዕረፍቲ ይህብ፣ ከም፤

እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ክንገብር ኣሎና?

ብሓፈሻ ንAS ዘለዎም ሰባት ኣርባዕተ ቀንዲ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ክንገብር ንመክር። ነፍሲ ወከፍ ዓይነት ንኣካላትካ ብዝተፈላለየ መንገዲ ይሕግዞ።

ነዞም ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ኣወሃሂድካ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን20 ደቓይቕ ምግባር ኣብ ቃንዛኻ፡ ምትራርካ፡ ሓይልኻ፡ ደረጃ ኣእምሮኻን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ እዩ።

ገለ ገለ ልምምዳት ኣለዉ፡ ንሓያሎ ካብዞም ዓይነታት ብሓንሳብ ረብሓታት ዝህቡ። ንኣብነት፥

• ፒላተስ
• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ምሕማስ
• ናይ ማይ ኤሮቢክስ

ኣብ ናይ ጉጅለ ክፍሊ ትሳተፍ እንተኾንካ፡ ቅድሚ እቲ ክፍሊ ምጅማሩ ነቲ መምህር ብዛዕባ ሕክምናዊ ኩነታትካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ።

ሕጂ ነዞም ዓይነት ልምምዳት ቁሩብ ብዝርዝር ንርኣዮም።

1. ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ

እዚ ምውስዋስ ኣካላት እዚ ንጭዋዳታትና፡ ቴንዳታትን ልጋማትናን ይዝርግሕን ይዝርግሕን እዩ። ንመላግቦታትና እውን ምሉእ ምንቅስቓሶም የዘኻኽሩ። እዚ ቅድሚ ካልእ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርካ ከም ምውዓይ እዩ። እዚኦም ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ምትራር ክቕንሱን ንሓደጋ መጉዳእቲ ክቕንሱን እዮም።

እዚ ብፍላይ ንኤኤስ ዘለዎም ሰባት ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ገለ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ዓንዲ ሕቖ ዝርከቡ ዓንዲ ሕቖታት ብሓባር ከይተሓዋወሱ ክሕግዙ ይኽእሉ፣ እዚ ድማ ልሙድ ሕልኽላኽ ኤኤስ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ነቲ መላግቦ ስለ ዝጐድእ ካብ ምጥቃም ክንቁጠብ ንውዕል፡ ብሓቂ ግን ብኣንጻሩ እዩ።ኣብ ዘይትጥቀመሉ እዋን ድማ ዝያዳ ይጽንቀቕን ይቃንዛን። ንዝበለጸ ውጽኢት፡ መዓልታዊ ገለ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ልምዲ ውሰድ።

2. ምሕያል ምውስዋስ ኣካላት

ኣብዚ እንገብሮ ጭዋዳታትና ኣንጻር ገለ ተጻዋርነት ምጥቃም እዩ። እዚ ማለት ክብደት ምልዓል፡ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ምጥቃም ወይ ናይ ገዛእ ርእስና ክብደት ኣካላት ምጥቃም (ከም ፑሽኣፕ) ማለት እዩ። እዚኦም ንጭዋዳታት የደልድሉ።

ንሓደ AS ዘለዎ ሰብ ፡ ጭዋዳታት ከብድን ሕቖን ወይ 'ኮር ጭዋዳታት' ምሕያል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንዓንዲ ሕቖና ከም ደገፍቲ ኮይኖም ይሰርሑ። እዚኣቶም ምስ ተጠናኸሩ ኣብ ሕቖ ዘሎ ጸቕጢ ይንኪ፣ ቃንዛ ሕቖ እውን ከይተረፈ ክቕንስ ይኽእል። እዚ ምስ ግዜ ኣቃውማኻ ንምእራም እውን ይሕግዝ።

ነዚ ልምምድ ኣብ ሰሙን ካብ ክልተ ክሳብ ኣርባዕተ ግዜ ንዝበለጸ ውጽኢት ግበሮ።

3. ካርድዮ

ሓካይም ነዚ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ይብሉዎ። እዚኦም ምግባር ህርመት ልብኻን ህርመት ምስትንፋስካን ይውስኽ። እዚ ማለት ልብኻን ሳንቡእካን ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይረኽቡ። ንኣብነት፥

• ምሕማስ
• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ምጉያይ
• ቅልጡፍ ምጉዓዝ

ኣብዚ እዋን እዚ ልብኻ ንጭዋዳታትካ ዘድልዮም ኦክስጅን ንምሃብ ደም ብቕልጡፍ ትጭንጉዕ። ሳንቡእካ እውን ኣብ ደምካ ዝያዳ ኦክስጅን ይውስኸልካ። እዚ ድማ ስሚዒትካ የመሓይሽን ጸዓትካ ይውስኽን። ምስ ግዜ ከም ቀደሙ ድኻም ከይተሰምዓካ ነዊሕ ርሕቀት ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ን30 ደቓይቕ ካርድዮ ምንቅስቓስ ክትገብር ሸቶ ኣቐምጥ፣ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት (ብድምር ኣብ ሰሙን 150 ደቓይቕ)።

4. ናይ ኣካላት ሚዛን ምውስዋስ ኣካላት (Balance) .

እዞም ልምምዳት እዚኦም ብፍላይ ምስ እርጋን ኣዕጽምትኻ ዝያዳ እናተበላሸዉ ስለዝኾኑ፡ ርጉእ ክትከውን ክሕግዙኻ እዮም፡ ስለዚ ንመከላኸሊ ውድቀት ኣገደስቲ እዮም። ከም ዮጋን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ሚዛን ንምምሕያሽ ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም። ንሓኪምካ ወይ ንኣካላዊ ፍወሳኻ ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ክሕግዘካ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ነዞም ልምምዳት ኣብ ሰሙን ካብ ሰለስተ ክሳብ ሓሙሽተ ግዜ ክትገብሮም ፈትን።

ኣይትረስዑ: ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት

ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ቀሊል ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ወስኸሉ። እዚ ድማ ኣፍልብኻ ንምስፋሕን ተዓጻጻፍነት ኣካላትካ ንምዕባይን ክሕግዝ እዩ። እዞም ዝስዕቡ ስጉምትታት ተኸተሉ፤

1. ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ኣፍልብኻ ክሳብ ዝመልእ ክሳብ ዝስምዓካ ኣስተንፍስ።

2. ሕጂ ትንፋስካ ሒዝካ ብኣእምሮ ናብ ሰለስተ ቁጸር።

3. ድሕሪኡ፡ ሽምዓ ከም እትነፍሕ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ።

4. ዳግማይ ክሳብ ሰለስተ ክሳብ እትቖጽር ንሓጺር እዋን ተጸበ፡ ድሕሪኡ ነዞም ስጉምትታት ደግሞም።