ኩሉ ግዜ ዲኻ ትደክም? ብዛዕባ ሕጽረት ቫይታሚን ቢ12 ንመሃር።

ምሉእ መዓልቲ ድኻምን ድኻምን እውን ይስምዓካ ድዩ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ልብኻ ዝሃርም፡ ኣካላትካ ዝደነሰ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ብቐጻሊ ቁስሊ ኣፍ ይመጸካ? ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንዓኻ ልሙድ እንተኾይኑ፡ ኣካላትካ ዋሕዲ ቪታሚን ቢ12 ክህልዎ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ሰባት ከምኡ ዘይሓስቡ እኳ እንተኾኑ፡ ቫይታሚን ቢ12 ግን ንጥዑይ ኣሰራርሓ ኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ቪታሚን ቢ12፡ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ትሑት ምስ ዝኸውን እንታይ ከም ዝኸውን፡ ብዛዕባኡ እንታይ ክግበር ከም ዝኽእል ንዛረብ።

ቫይታሚን ቢ12 ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ቪታሚን ቢ12 ኣካላትና ባዕሉ ክሰርሖ ዘይክእል ኣገዳሲ መኣዛታት እኳ እንተኾነ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ማለት ካብ መግቢ ወይ ኣድላዪ እንተኾይኑ መመላእታ ክንረኽቦ ኣለና። እዚ ቪታሚን ብቐንዱ ኣብ መግቢ እንስሳታት ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ ጸባን እንቋቑሖን ይርከብ።

ቫይታሚን ቢ12 ኣብ ማይ ዝፈስስ ቪታሚን እዩ። ስለዚ ካብቲ ኣካላትካ ዘድልዮ ንላዕሊ እንተሃልዩካ፡ እቲ ልዕሊ ዓቐን ኣብ ሽንቲኻ ይፍኖ። ይኹን እምበር፡ ጸላም ከብድኻ ነዚ ቪታሚን እዚ ንኣስታት ሓሙሽተ ዓመት ክዕቅቦ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ካብ ኣመጋግባኻ እኹል ቢ12 እንተዘይረኺብካ፡ ምስ ግዜ ሕጽረት ቪታሚን ቢ12 ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዚ ቪታሚን እዚ ማዕድናዊ ኮባልት ስለዘለዎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኮባላሚን ይበሃል። ደረጃ B12 ብመርመራ ደም ብቐሊሉ ክፍለጥ ይከኣል።

ቫይታሚን ቢ12 ንኣካላትና እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ቫይታሚን ቢ12 ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ተራ ኣለዎ። እንታይ ከም ዝገብር እስከ ንርአ።

ጥዕና ደም፡ ዓጽምን ስርዓተ ነርቭን።

ቫይታሚን ቢ12 ኣብ ኣካላትና ዲኤንኤ ንምፍራይን ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምፍጣርን ኣገዳሲ እዩ። ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ኣብ መላእ ኣካላትና ኦክስጅን ይሕዙ። እኹል ቢ12 እንተዘይሃልዩ እዞም ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ብግቡእ ኣይፍጠሩን ይጠፍኡ። ነዚ ኩነታት ’ ዚ ዋሕዲ ደም ንብሎ። ከምኡ’ውን B12 ንዕብየትን ጥዑይ ህይወትን ማእከላይ ስርዓተ ነርቭና ማለት ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቪታሚናት ቢ፡ ብፍላይ ድማ ቢ12፡ ንሓደጋ ምጉዳል ዕንጨይቲን ስብራት ጭሕምን ከም ዘጉድል ይሕብሩ። ይኹን እምበር፡ መመላእታ ቪታሚን ቢ ምውሳድ ነዞም ጸገማት ዓጽሚ ክከላኸለሎም ከም ዝኽእል ዛጊት ብዘየማትእ መንገዲ ኣይተረጋገጸን።

ጽቡቕ ራእይ

ኣዝዩ ሳሕቲ እኳ እንተኾነ፡ ሕጽረት ቪታሚን ቢ12 ነቲ ካብ ዓይኒ ናብ ሓንጎል ዝረአ ሓበሬታ ዝወስድ ናይ ምርኣይ ነርቭ ክጎድኦ ይኽእል። እዚ ድማ ኦፕቲክ ኒውሮፓቲ ይበሃል። እዚ ድማ ቀስ ብቐስ ምርኣይ ምጥፋእን ዕዉር ነጥብታት ምምዕባልን ከስዕብ ይኽእል።

ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውን ምዝካርን

ዋላ እኳ መጽናዕትታት ኣብ መንጎ ጭንቀትን ትሑት ደረጃ B12ን ምትእስሳር ከምዘሎ እንተገለጹ፡ ከኒና B12 ምውሳድ ንጭንቀት ክፍውስ ከምዝኽእል ክሳብ ሕጂ ዝኾነ መርትዖ የለን። ይኹን እምበር፡ ኣብ ጸገም ጥዕና ኣእምሮ ዘለዎም ሰባት ደረጃ B12 ምፍታሽን ትሑት እንተኾይኑ ምእራምን ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

ሕጽረት ቫይታሚን ቢ12 ምስ ናይ ኣእምሮ ጸገማት እውን ዝተኣሳሰር ኮይኑ፡ እዚ ድማ ንኸም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ኩነታት ኣበርክቶ ክህልዎ ይኽእል።

ህይወት ኣካላትን ጥዕና ቆርበትን።

ብዙሓት ጸዓት ዝህቡ መስተታት ልዑል ቫይታሚን ቢ12 ከም ዘለዎም ክመወሉ ርኢኹም ትኾኑ። In fact, if you are feeling tired due to a B12 deficiency , ደረጃ B12 ናብ ንቡር ምምላስ ድኻምካ ንምንካይ ክሕግዘካን ​​ዝያዳ ጸዓት ክህበካን ይኽእል። ይኹን እምበር፡ መጠን ቢ12 ድሮ ንቡር እንተኾይኑ፡ ተወሳኺ ቢ12 ምውሳድ ጸዓትካ ኣይውስኽን እዩ።

ሕጽረት B12 ኣብ ቆርበትና ጸሊም ነጠብጣብ (hyperpigmentation)፡ ጻዕዳ ምልክት (vitiligo)፡ ቁስሊ ኣፍን ፈጸጋን ከስዕብ ይኽእል። ምጉዳል ጸጉሪ እውን ከስዕብ ይኽእል። ጽፍርኻ ቡናዊ-ግራጭ ወይ ሰማያዊ ሕብሪ እንተ ተቐይሩ፡ እዚ እውን ምልክት ሕጽረት ቢ12 ክኸውን ይኽእል እዩ።

ክንደይ ዝኣክል ቪታሚን ቢ12 የድልየና?

ኣብ መዓልቲ ዘድልየካ መጠን ቪታሚን ቢ12 ከከም ዕድመኻ፡ ልምዲ ኣመጋግባኻን ኩነታት ጥዕናኻን ይፈላለ እዩ። እቶም ሓፈሻዊ ዝምከሩ መዓልታዊ ኣበል ኣብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ተገሊጾም ኣለዉ።

B12 ንምርካብ ዝሕግዙ መንገድታት

• መግቢ፦ ቢ12 ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ካብ ፍርያት እንስሳታት ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ ደርሆ፡ ጸባ፡ በርበረ፡ ጣፍን እንቋቑሖን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።
• ፎርቲፋይድ መግብታት፦ ገለ ናይ ቁርሲ እኽሊ፡ ባኒን ካብ ተኽሊ ዝተሰርሑ ጸባታትን ቫይታሚን ቢ12 ተወሰኸሎም። ቪጋን/ቬጀቴሪያን እንተኾይንካ ፣ ሕጽረት B12 ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ነዞም ዝተደልደሉ መግብታት ወይ መመላእታ ቢ12 ምውሳድ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።
• መመላእታታት B12፦ እቲ ሕጽረት ከቢድ እንተዘይኮይኑ፡ ሓኪምካ ጽማቝ B12 ክእዝዘልካ ይኽእል። እዚኦም ብመልክዕ ትሕቲ መልሓስ ዝኾኑ ጽማቝ፡ ንኽትውሕጦም ዝሕግዙ ጽማቝ ወይ ድማ ብኣፍንጫ ዝረግፉ እዮም።
• መርፍእ ቢ12፦ እቲ ሕጽረት ከቢድ እንተኾይኑ፡ ወይ ኣካላትና ቢ12 ናይ ምምጣጥ ጸገም እንተሃልይዎ (ንኣብነት፡ ፐርኒሽያል ኣኒሚያ)፡ ሓኪምካ መርፍእ ቢ12 ክእዝዘልካ ይኽእል። እዚ መርፍእ እዚ ንመላእ ህይወትካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ወርሒ ክትወስዶ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ሕጽረት ቫይታሚን ቢ12ን ሳዕቤናቱን

ኣካላትና ቢ12 ስለ ዝዕቅብ፡ ምልክታት ሕጽረት ንኽረአ ዓመታት ክወስድ ይኽእል። ጉድለት ከምዘለካ እንተጠርጢርካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ብምኻድ መርመራ ደም ግበር።

ሕጽረት B12 ብኸመይ ይሕከም?

ሕክምና ኣብ ጠንቂ ናይቲ ሕጽረት ይምርኮስ።

• ብሰንኪ ልምዲ ኣመጋግባ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ስጋ፡ ዓሳን ውጽኢት ጸባን ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ መግቢ ጥራይ ዝበልዑ ሰባት መመላእታ ቢ12 ወይ ዝተደልደለ መግቢ ክወስዱ ኣለዎም።
• ብሰንኪ ናይ ምምጣጥ ጸገም፦ ገለ ናይ ኣውቶኢሙን ሕማማት፡ ከም ፐርኒሽየስ ኣኒሚያ፡ ኣካላትና ነቲ ንቢ12 ንምምጣጥ ዘድሊ ኢንትሪንሲክ ፋክተር ዝበሃል ፕሮቲን ከየፍሪ ይኽልክሉ። ነዞም ሰባት እዚኦም ከኒና B12 ውጽኢታዊ ስለዘይኮነ ብመርፍእ ክውጋእ ኣለዎ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ንሕማም ከስዐ (ንኣብነት፡ ኦሜፕራዞል፡ ኢሶሜፕራዞል) ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር’ውን ምምጣጥ ቢ12 ከጉድሉ ይኽእሉ። ካብዞም መድሃኒታት ዝኾነ ትወስድ እንተኾንካ፡ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ መመላእታ B12 ወይ ካልእ መድሃኒት ክመክር ይኽእል።