ኣብ እዋን ጥንሲ ብዛዕባ እዚ ብርቱዕ ሙቐት እንታይ ክንገብር ኣለና? (ጥንስን ጸቕጢ ሙቐትን)

ሓደ ሰብ ንሓንቲ ነፍሰጾር ሰበይቲ ክጥምታ ከሎ "ዋው... ናይ ብሓቂ ደስ ዝብል ብርሃን ኣለካ" ክብል ሰሚዕካ ትኸውን . እቲ ከምኡ ዝበለ ሰብ ብሓቂ ከይዱ ነታ ኣደ ባዕላ እንተትሓቶ ግን "እንታይ ድሙቕ እዩ ኣንታ ናተይ እዚ ረሃጽ!" ብሓቂ ክርአ ከሎ ኣብ እዋን ጥንሲ ረሃጽን ውዑይ ስምዒትን ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ብፍላይ ኣብ ሃገርና ዓመት መጸ ኣብ ዙርያና ዝመጽእ ብርቱዕ ዋዒ፡ ነፍሰጾር ዝስምዓ ዘይምቾት ክግለጽ ዘይክእል እዩ። ስለዚ፡ ኣብዚ ንኽልተ ሰባት ዝረሃጽሉ እዋን፡ ከመይ ጌርካ ምቹእ ክትከውንን ካብ ዋዒ ክትድሕንን ትኽእል? ብዛዕባኡ ንዛረብ።

ስለምንታይ እዩ ጥንስቲ ከለኹ ኣካላተይ ክሳብ ክንድዚ ውዑይ ኮይኑ ዝስምዓኒ?

ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። ሕሰብዎ ካልእ ንእሽቶ ህይወት ኣብ ውሽጥኻ ትዓቢ ኣላ። ኣካላት እቲ ህጻን እውን ሙቐት የመንጩ። ብተወሳኺ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ለውጢ ሆርሞናት ኣካላትካን ምውሳኽ መጠን ደምን፡ ምትሕልላፍ መግቢ ከም ዝቀላጠፍ ይገብሮ። እዚ ኩሉ ምስ ዝድመር ሙቐት ኣካላትካ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ቁሩብ ይውስኽ። ስለዚ፡ ዋላ’ውን ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ከባቢ ቁሩብ ውዑይ እንተኾነ፡ ኣዝዩ ዝያዳ ይስምዓካ።

"እቲ ናይ መወዳእታ ግዜ ክንድዚ ውዑይን ረሃጽን እዩ ነይሩ፡ ክጻወሮ ኣይከኣልኩን። ካብ ስራሕ ምስ ተመለስኩ፡ ክዳውንተይ ኩሉ ብረሃጽ ተጠሊሙ" ዝብል ዛንታ ብዙሓት ኣዴታት ሃገርና እዩ። እዚ ዘይምቹእነት ጥራይ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ልዕሊ ዓቐን ሙቐት ንዓኻን ንውላድካን ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል ድዩ?

እወ ብርግጽ። ልዑል ሙቐትን ውጽኢቱ ዝኾነ ምውሓድ ማይን ፡ ማለት ምጥፋእ ማይ ኣካላት፡ ንዓኻ ይኹን ንውላድኪ ጽቡቕ ኣይኮነን። ማይ ምውሓድን ልዕሊ ዓቐን ሙቐትን ዝተፈላለየ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ብተወሳኺ፡ ከም ኣብ ኣዝዩ ውዑይ ማይ (ጃኩዚ) ምህላውን ኣብ እዋን ጥንሲ ሳውና ምጥቃምን ዝኣመሰሉ ነገራት ምስ ጉድለት ኒውራል ቱብ ዝተኣሳሰሩ ኮይኖም፡ እዚ ድማ ንግቡእ ምፍጣር ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ናይቲ ህጻን ይጸልዎ ከምዘሎ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ስለዚ ብሓፈሻ ኣካላትና ልዕሊ ዓቐን ሙቐት ከይህልወና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ካብ ዋዒ ንምህዳምን ዝሑል ንኽትጸንሕን ነዞም ነገራት ፈትኑ!

ሕራይ እሞ ነዚ ዋዒ ንምጽዋር እንታይ ክንገብር ይግባእ? ኣይትሻቐሉ፡ ውሑዳት ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ነዚ ዘይምቾት ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል እዩ።

1. ኣከዳድናና ክንቅይሮዶ ይግባእ፧

በቲ ትኽደኖ ክዳውንቲ ንጀምር። ከም ጸሊምን ሰማያዊ ባሕርን ዝኣመሰሉ ጸለምቲ ሕብርታት ዝያዳ ጩራ ጸሓይ ይምጥጡ። ከምኡ’ውን ከም ስፓንዴክስ ዝኣመሰሉ ስጡማትን ስነ-ጥበባውያንን ጨርቂ ጽቡቕ ትንፋስ ስለዘይህቡ ዝያዳ ረሃጽ ከም እትስሕብ ይገብሩ።

• ብዝተኻእለ መጠን ፍኹስ ዝበለ ሕብሪ ዘለዎ ክዳን ተኸደን . ከም ጻዕዳ፡ ፍኹስ ዝበለ ብጫ፡ ፍኹስ ዝበለ ሮዛን ፍኹስ ዝበለ ቀጠልያን ዝኣመሰሉ ሕብርታት ንዋዒ ዘንጸባርቑ እዮም።
• ልሕሉሕ ፣ ተፈጥሮኣዊ ጨርቂ ከም ጡጥ ወይ በፍታ ምረጽ ። እዚኦም ረሃጽ ብጽቡቕ ይምጥጡን ትንፋስ ዝህቡን እዮም።
• ንሕጂ ብዛዕባ ፓንቲሆዝ ረሲዕካዮ። ኣብ ክንድኡስ፡ ጽቡቕን ምቹእን ሳንዱቕ ተኸደን።

2. ጥርሙዝ ማይ ብሉጽ ዓርክኻ እዩ!

ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ቀረባ ክትሕዞ ዘለካ ሓደ ነገር ጥርሙዝ ማይ እዩ። እቲ ቁጽሪ ሓደ ክትገብሮ ዘለካ ነገር ምውሓድ ማይ ምክልኻል ’ ዩ ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 2-3 ሊትሮ ማይ ክትሰቲ ፈትን።

• ጽቡቕ ብልሓት ፡ ቅድሚ ምውጻእካ ጥርሙዝ ማይ ኣብ ፍሪዘር ኣእቲኻ ኣውጽኣዮ። ሓንሳብ ምስ ፈሰሰ፡ ምሉእ መዓልቲ ማይ በረድ ክትሰቲ ትኽእል ኢኻ።
• ማይ ጥራይ ዘይኮነስ ከም ኣራንሺ፡ ወይኒ፡ ከምኡ’ውን ጽማቝ ፍረታት ዝኣመሰሉ ፈሳሲታት (ብውሑድ ሽኮር) ምስታይ ጽቡቕ እዩ።

3. ናይ መዓልቲ ንጥፈታትካ ብኸመይ ትውጥን

ኣብ መዓልቲ ብዛዕባ ናይ ስራሕ ሰዓታትካ ሕሰብ።

• ኣብ መንጎ ሰዓት 10 a.m ክሳብ 3 p.m ንጸሓይ ምቅላዕ ምጉዳል። ናይ መረባ ስራሕ ትሰርሑ ወይ ምስ ደቅኹም ናብ መናፈሻ ትኸዱ እንተኾይንኩም፡ ንግሆ ወይ ምሸት ግበሩ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ኣብ ውሽጢ ገዛ፡ ኣብ መዝሓሊ ኣየር ዘለዎ ቦታ ግበሮ። ኣብ ሞል ምጉዓዝ እውን ጽቡቕ ልምምድ እዩ።
• ምሕንባስ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣብ እዋን ጥንሲ ክትገብሮም ዘለካ ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ክብደት ይቕንሶ ጥራይ ዘይኮነስ፡ የዝሕለካ።

4. ንኣሽቱ መሳርሒታት ምጥቃም

ምሳኻ ሒዝካ ክትዘውር እትኽእል ንኣሽቱ መሳርሒታት እውን ኣለዉ።

• ውልቃዊ ምኒ-ፋን: ገሊኦም ከም ጭቃ ማይ ክነጽጉ እውን ይኽእሉ እዮም።
• ጥርሙዝ ማይ ዝነጽግ፦ ውዑይ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ገጽካን ክሳድካን ኣእዳውካን ቁሩብ ንጸግ።
• መዝሓሊ ባንዳና፦ እዚኦም ኣብ ድኳናት ስፖርታዊ ኣቑሑት ይርከቡ። ኣብ ማይ ምስ ዝጥሕሉን ኣብ ክሳድ ምስ ዝለብሱን፡ ሙቐት ኣካላት ንምንካይ ይሕግዙ።

ለይቲ ድቃስ ኣይከኣልኩን... እንታይ ትገብር ኣለኻ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ብሰንኪ ዋዒ ለይቲ ምድቃስ ዘይምኽኣል እውን ዓቢ ጸገም እዩ።

• እንተተኻኢሉ ፡ መቀየሪ ኣየር ተጠቐም . ወይ ድማ እቲ ፋን ምውላዕ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ልብጥ ዝበለ ምሕጻብ ። ዋላ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ካብ ድቃስካ እንተተበራበርካ፡ ኣብ ኣካላትካ ገለ ማይ ምንጻግ ጥራይ ዓቢ እፎይታ ክህበካ ይኽእል እዩ።
• ብዝተኻእለ መጠን ውሑድ ክዳን ተኸዲንካ ድቃስ ። ቀጢን ጡጥ ስረ ጽቡቕ እዩ።
• ገለ ኣዴታት ዋላ ንዋዒ ሰብኣየን ሰብኣየን ክጻወራ ኣይክእላን እየን። "ክትትንክፎ ኣዝዩ ውዑይ እዩ" ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ንዝተወሰነ ግዜ በበይኑ ምድቃስ ኣብ ግምት ኣእቱ። ድቃስካን ምቾትካን እቶም ኣገደስቲ ነገራት እዮም።

እዚ ረሃጽ ድሕሪ ምውላድ ደው ኣይብልን ድዩ?

እወ እዚ ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ። እዚ ረሃጽ እዚ ብሓንሳብ ውላድኪ ምስ ወለድካ ብስሕበት ደው ኣይብልን እዩ። ገና ውላድኪ ምስ ወለድኪ ክሳብ ሽዱሽተ ሰሙን ብብዝሒ ክትረሃጽ ትኽእል ኢኻ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝእከብ ምውሳኽ ሆርሞናት፡ ምውሳኽ መጠን ደም፡ ከምኡ’ውን ተወሳኺ ፈሳስን ስብሕን ንምእላይ ግዜ ስለ ዝወስድ እዩ። ስለዚ ፍጹም ንቡር እዩ . ብዛዕባኡ ኣይትጨነቑ።

እዞም ምኽርታት ክሕግዙኹም ተስፋ እገብር። ዝኾነ ዘይተለምደ ምልክታት ከም ኣዝዩ ድኻም፡ ምድንዛዝ ወይ ምድንጋር እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ኣይትረስዕ . ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ምኻድ ድሕር ኣይትበሉ። ድሕነትካን ድሕነት ውላድካን ልዕሊ ኩሉ እዩ።