ኣብ እዋን ጥንሲ እውን እዚ ዘይምቾት ይህልወኪ ድዩ? (ናይ ጥንሲ ዘይምቾት) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብ እዋን ጥንሲ ዘይምቾት ክስምዓካ ንቡር ድዩ ? እወ፡ ብዙሓት ኣዴታት ኣብዚ እዋን እዚ ዝተፈላለየ ንኣሽቱ ዘይምቾትን ዘይምቾትን የጋጥመን። ንዝኾነ ቆልዓ ዝወለደ ሰብ ሕተቶ፡ እዚ ድማ ኣጸቢቖም ክፈልጥዎ እዮም። ውላድኪ ኣብ ውሽጥኺ እናዓበየ ምስ ከደ ብዙሕ ዓበይቲ ለውጥታት ይፍጠሩ። ነዚ ሓድሽ ተመክሮ ንምጽዋር፡ ነዚ ዘይምቾት እዚ ብኸመይ ብትዕግስቲ ከም እትገጥሞ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ ዝተፈላለየ ደረጃታት ጥንሲ እንታይ ዓይነት ዘይምቾት ክህሉ ትጽቢት ክግበር ይከኣል?

ሕራይ እስከ ነዘን ሰለስተ ፔሪድ ንርአ።

• ቀዳማይ ትሪስትሪ (ካብ ቀዳመይቲ መዓልቲ ናይ መወዳእታ ወርሓዊ ጽግያትኪ ክሳብ 13 ሰሙን)፦ እዚ ድማ እቶም ነቲ ጥንሲ ንምዕቃብ ዝሕግዙ ከም ኢስትሮጅንን ፕሮጀስትሮንን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ኣካላትካ ሃንደበት ክውስኹ ከለዉ እዩ። መጠን ደምካ እውን ይውስኽ። ስለዚ፡ ንምእማኑ ዘጸግም ድኻም ክስምዓካ ይኽእል፡ ብተደጋጋሚ ናይ ስሚዒት ምቅይያር ክህልወካ ይኽእል፡ ቁስሊ ኣጥባት ክህልወካ፡ ሕማም ርእሲ፡ ረስኒ ክህልወካ ይኽእል እዩ፡ ከምኡ’ውን ብተደጋጋሚ ሽንቲ ክትሽነን ከድልየካ ይኽእል።

• ካልኣይ ትሪስትሪ (ካብ 14 ክሳብ 27 ሰሙን)፦ ብዙሓት ኣዴታት ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ ዝስምዐን ድኻምን ምሕንካስን ኣብዚ ግዜ እዚ ቁሩብ ከም ዝሃድእ ይረኽባ። ውላድኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ኣካላትኪ እውን ይዓቢ። ስለዚ፡ ኣካላትካ እናተዘርግሐን ክብደትካ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ሓድሽ ቃንዛን ቃንዛን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ኣካላትካ ክሕበጥ ይኽእል እዩ፣ ዋላ እውን ምልክት ምዝርጋሕ ክትሪኢ ትኽእል ኢኻ .

• ሳልሳይ ትሪስትሪ (ካብ 27 ክሳብ 40 ሰሙን)፦ እዚ ግዜ እዚ ንብዙሓት ሰባት እቲ ዝበለጸ ዘይምቹእ ግዜ እዩ፣ ምኽንያቱ እቲ ህጻን ሕጂ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። እዚ ተወሳኺ ክብደት እዚ ኣብ መላግቦታትካ፡ ሽንቲ ምፍሳስካን መዓንጣኻን ጸቕጢ ይገብር። ክትስሕቕ ወይ ክትስዕል ከለኻ ሓድሽ ምጭብባጥ ፡ ምሕርቃም ልቢ ፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ወይ ምፍሳስ ሽንቲ ከጋጥመካ ይኽእል። ማህጸንካ እናዓበየን ኣብ ኣፍልብኻ ይጸቕጥን ስለዘሎ፡ ዋላ’ውን ቀለልቲ ዕማማት ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ከተስተንፍስ የጸግመካ።

ኣብ ኣካላትኪ ዘይምቹእነት ዝስምዓካ፡ ቁሩብ ቃንዛ ዘለዎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ዋላ ዝገርም ለውጢ ኣብ እዋን ጥንሲ ንቡር እዩ። ነዚ ነገራት ግን ክትቆጻጸሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ንውላድኪ እናተጸበኻ ነቲ ዘይምቾት ንምምሕዳር ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ። ንቡር ዝኾነ ምፍላጥ ውን ​​ንናይ ጥንሲ ጸገማት ከተለሊ ይሕግዘካ ። ድሕሪኡ፡ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ኣብ ግዚኡ ሕክምና ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ዝበዝሑ ጸገማት እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ኢኻ ትገጥሞም፧

እዚኦም ገለ ካብቶም ብዙሓት ሰባት ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥሞም ልሙዳት ዘይምቾት እዮም፤

• ድኻም
• ሕማም ርእሲ
• ረስኒን ተምላስን
• ኣብ ኣጥባት ዝመጽእ ለውጢ
• ቃንዛ ኣካላትን ዘይምቾትን ኣካላት
• ሕበጥን ቫሪኮስ ቨይንን (Varicose veins) .
• ምፍሳስ ደም ድድብን ኣፍንጫን
• ቆርበት ይቕየር
• ምድንዛዝ
• ዘይስሩዕ ምውጥዋጥ ማህጸን።
• ብተደጋጋሚ ሽንቲ ምፍሳስን ሽንቲ ንምቁጽጻር ምጽጋምን
• ፍሳስ ርሕሚ
• ቃንዛ ኣፍልቢ ወይ ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢ
• ምንፍርፋር
• ኦሞሮድዮ
• ስእነት ድቃስ

ሕጂ ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረብ።

ኣዝዩ ድኻም ይስምዓካ ድዩ? (ድኻም)

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ድኻም ክስምዓኪ ይኽእል እዩ፣ ንቡር ንጥፈታትካ እውን ክትገብር ኣይትኽእልን ኢኻ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ምስቲ ኩሉ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ዝካየድ ስራሕ ክሳብ ክንድዚ ድኻም ክስምዓካ ልሙድ ኣይኮነን። እዚ ድኻም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪን ኣብ መወዳእታ ሒደት ኣዋርሕን ዝያዳ ይስመዓካ። ኣብ ማእከል ቁሩብ ዝያዳ ጸዓት ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ድኻም ምልክት ዋሕዲ ደም ክኸውን ይኽእል ፣ እዚ ድማ ሕጽረት ደም እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ዋሕዲ ደም፡ እኹል ሓጺን ፡ ፎሊክ ኣሲድ ፡ ወይ ቪታሚን ቢ12 ኣይትረክብን ማለት ክኸውን ይኽእል። ትሑት መጠን ሓጺን እንተሃልዩካ ፡ ፒካ ዝበሃል ኩነታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ከም ሓመድ፡ ወረቐት ወይ በረድ ዝኣመሰሉ ካብ መግቢ ወጻኢ ዝኾኑ ነገራት ናይ ምብላዕ ድሌት እዩ።

ብዛዕባ ድኻም እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

• ብዘይምቁራጽ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምግባር፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን መዓልታዊ ድማ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትበራበርን ፈትን። ምንቅስቓስ ኣካላት ኣካል መዓልታዊ ልምድኻ ግበሮ፣ ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትግበሮ። ብዛዕባ ንዓኻ ዝሰርሕ ውሑስ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ብዙሕ ዕረፍቲ ውሰድ፦ ኣድላዪ እንተኾይኑ ብመዓልቲ ድቃስ ውሰድ። ድሕሪ 3 p.m ግን ኣይትድቅስ። ከምኡ ምግባርካ ንለይቲ ድቃስ ክትወስዶ ከጸግመካን ንልምዲ ድቃስካ ክዘርግን ይኽእል።
• መርመራ ደም ግበር፦ ምሉእ ቁጽሪ ደም (CBC) ዋሕዲ ደም እንተሃልዩካ ንምፍላጥ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ . መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪምኪ ኣብ መጀመርታ ጥንሲኪን ኣብ መጀመርታ ሳልሳይ ትሪስትሪኪን ደምኪ ክምርምረኪ እዩ። ካብቲ ውጽኢት መሰረት ብምግባር ድማ ዘድልየካ ሕክምና ክመኽሩኻ እዮም።

ሕማም ርእሲ

ሕማም ርእሲ ኣብ እዋን ጥንሲ ብፍላይ ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ ብሰንኪ እቲ ድራማዊ ለውጢ ሆርሞናት ልሙድ እዩ። ብተወሳኺ፡ ምውሳኽ መጠን ደም፡ ምስ ጥንሲ ክትላመድ ካብ ምፍታን ዝመጽእ ጸቕጢ፡ እኹል ማይ ዘይምስታይ፡ ከምኡ’ውን ስእነት ዕረፍቲ’ውን ሕማም ርእሲ ከስዕብ ይኽእል።

ንሕማም ርእሲ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

• ኣብ ግንባርካ ወይ ኣብ ድሕሪት ክሳድካ ዕሹግ በረድ ኣቐምጥ።
• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 10-12 ብርጭቆ ማይ ስተ።
• ኣብ ጽምው ዝበለን ድኹም ብርሃን ዘለዎን ክፍሊ ተዛነዩ፡ ኮፍ በሉ ወይ በጥ በል።

ካልእ ዝሰርሕ እንተዘይኮይኑ፡ ወይ ሕማም ርእስኻ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ልሙድ ዝኾኑ መቐነሲ ቃንዛ (NSAIDs) (ንኣብነት ፡ Aspirin , Ibuprofen , Naproxen sodium ) ኣብ እዋን ጥንሲ ኩሉ ግዜ ውሑስ ኣይኮኑን። ሓኪምካ ኣብ ክንድኡ ኣሰታሚኖፈን (ንኣብነት ፡ ታይለኖል® ) ክመኽረካ ይኽእል። ምኽሮም ተኸተል።

ረስኒን ተምላስን

" ናይ ንግሆ ሕማም " ኣብ ዝኾነ እዋን ናይ መዓልቲ ክኽሰት ዝኽእል ናይ ረስኒን ተምላስን ስምዒት እዩ። ኣስታት 70% ካብ ነፍሰጾራት ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ እዚ ኩነታት የጋጥመን። መብዛሕትኡ ግዜ ኣካላትና ምስቲ ናይ ሆርሞናዊ ለውጢ እናተላመደ ምስ ከደ ኣብ መጀመርታ ካልኣይ ትሪስትሪ ይሓልፍ።

ብግቡእ ክትበልዕ ወይ ክትሰቲ ዘይትኽእል ከቢድ ረስኒን ተምላስን እንተሃልዩካ፡ ወይ እኹል መግቢ ወይ ፈሳሲ እንተዘይረኺብካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ። ሃይፐረሜሲስ ግራቪዳሩም ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ካብ ንቡር ናይ ንግሆ ሕማም ኣዝዩ ዝኸበደ ኮይኑ ፍሉይ ሕክምና ዝሓትት እዩ።

ንረስኒን ተምላስን እንታይ ክግበር ይከኣል?

• ድኹምን ብቐሊሉ ዝሕከኽን መግብታት ምረጽ፦ ከም BRAT diet (ባናና፣ ሩዝ፣ ኣፕልሶስ፣ ቶስት)፣ ሾርባን ዝተጠብሰ ድንሽን ዝኣመሰሉ ድኹም መግብታት ፈትን። ስብሒ ዘለዎን ቀመማዊን መግቢ ካብ ምግቢ ምውጋድ።
• ካፈይን ዘለዎም ፈሳሲታት፦ ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ብዙሕ ማይ ምስታይ፡ ምሉእ መዓልቲ ውሑድ መጠን ማይ ምስታይ። ማይ ምስታይ እንተዘይፈቲኹም፡ ከም ጽማቝ ኣፕል፡ ጽማቝ ወይኒ፡ ወይ ሻሂ ጅንጅብል ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትኑ። ካፈይን ካብ ምጥቃም ርሓቕ፣ ምኽንያቱ ንኸብዲ ረስኒ ክውስኽ ይኽእል።
• መግቢኻ ውጥን: ንቁርሲ ደረቕ መግቢ (ንኣብነት፡ እኽሊ፡ ቶስት፡ ቅራፍ) ምብላዕ ንሕማም ንግሆ ንምንካይ። ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ዓበይቲ መግቢ ዘይኮነስ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰዓታት ንእሽቶ መግቢ ወይ ቅልል ዝበለ መግቢ ምብላዕ። ቅድሚ ምድቃስካ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ምቁር መግቢ (ንኣብነት፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ በርበረ) ክትበልዕ ፈትን።
• ቫይታሚናትን መመላእታታትን፦ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ 25 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ቪታሚን ቢ6፡ ኣብ እዋን ድቃስ ድማ 12.5 ሚሊግራም ዶክሲላሚን ምውሳድ ንሕማም ረስኒ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ብተወሳኺ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሽዱሽተ ሰዓታት ካብ 125-250 ሚሊግራም ቅብኣት ጅንጅብል ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። (እዚኦም ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ምኽሪ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።)
• ንመበገሲ ነገራት ኣወግድ፦ ገለ ጨናታትን ሙቐትን ከባቢታትን ምሕንካስ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እንታይ ከም ዝድርኸካ ኣስተብህል እሞ ካብኦም ርሓቕ።

ምግቢ ወይ መስተ ከተጉድል ዘይትኽእል ኣዝዩ ተምላስ እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ምውሓድ ማይ ንዓኻን ንውላድካን ሓደገኛ ስለዝኾነ ብቕልጡፍ ምሕካም የድልዮ።

ለውጢ ጡብ

ነቲ ሓድሽ ዝተወልደ ህጻንኪ ጡብ ከተጥብዎ ኣብ እትዳለወሉ እዋን፡ ኣጥባትኪ ክዓብዩን ክለብሱን ክቃንዑን ይኽእሉ። እዚ ድማ ካብ ሽዱሽተ ክሳብ ሸሞንተ ሰሙን ጥንሲኪ ጀሚሩ ክኸውን ይኽእል። ቀረብ ደም እናወሰኸ ምስ ከደ ሰማያዊ ሰራውር ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ፣ ጡብ ኣደኻ ድማ ክጸልምት ይኽእል። ካብ ካልኣይ ትሪስትሪ ጀሚሩ፡ ኣጥባትኪ ኮሎስትሮም ዝበሃል ንጹር ፈሳሲ ክፈስስ ይኽእል እዩ። እዚ ኩሉ ለውጢ ንቡር እዩ።

ብዛዕባ ለውጢ ጡብ እንታይ ክንገብር ኣለና?

• ኣጥባትኪ ጽቡቕ ደገፍ ሃባ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ዓቐን ብራኻ ብኣስታት ሓደ ክሳብ ክልተ ኩባያ ክውስኽ ትጽቢት ግበር። ግዜ ወሲድካ ምቹእን ጽቡቕ ዝሰማማዕን ብራ ምረጽ። ካብ ጡጥ ወይ ተፈጥሮኣዊ ጽሕጊ ዝተሰርሑ ብራስ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ቆርበትካ ዘይቆርጹ ገፊሕ መትሓዚ ዘለዎም ብራስ ምረጽ። ግዜ ምስ ኣኸለ ንውላድኪ ጡብ ኣደ ክትጥብዎ ዝቐለለ ዝገብሩ ናይ ወሊድ ወይ ናይ ምጥባው ብራስ ምምራጽ እውን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
• ዝኾነ ዝፈስስ ፈሳሲ ምውሓጥ፦ ኣብ ውሽጢ ኩባያ ብራ ጡጥ ወይ ጋዝ ፓድ ኣቐምጥ። ኣብ ፋርማሲታት ወይ ብኢንተርነት ክዕደጉ ዝኽእሉ ናይ ነርስ ፓድ እውን ጽቡቕ ኣማራጺ እዮም።
• ክትሕጸብ ከለኻ ምስ ኣጥባትካ ለዋህ ኩን፦ ኣጥባትካ ብውዑይ ማይ ጥራይ ተሓጸብ። ሳሙና ወይ ካልእ ፍርያት ኣይትጠቐም።

ቃንዛን ዘይምቾትን ኣብ ኣካላት

ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ሆርሞናትኪ ነቲ ዝዓቢ ዘሎ ህጻንኪ ቦታ ንምሃብ መላግቦታትኪ ይፈትሑ። እዚ ተዓጻጻፍነት እዚ ኣብ እዋን ሕርሲ ኣዕጽምትኻ ክሰፍሕ እውን የኽእሎ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ተወሳኺ ክብደት ውላድኪ እውን ትስከም ኣለኻ። እዚ ኩሉ ኣብ ኣካላትካ ጸቕጢ ክፈጥርን ቃንዛ ከስዕብን ይኽእል።

ልሙዳት ዓይነታት ቃንዛ፤

• ቃንዛ ከብድኻ፦ ከብድኻ እናዓበየ ምስ ከደ፡ እቶም ቲሹታት እናተዘርግሑ ምስ ከዱ፡ ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ከብድኻ ርሱንን ምውጋእን ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል።
• ቃንዛ ክቢ ልጋም (ማህጸንካ ዝድግፍ ልጋም)፦ እዚ ኣብ ከብድኻ፡ ጭሕምኻ ወይ ሸኾናኻ ከም ርሱን ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል። ብሓደ ወገን ወይ ብኽልቲኡ ወገን ኣካላትካ ክስመዓካ ይኽእል። ኣብ ካልኣይ ትሪስትሪ ዝያዳ ይርአ።
• ምጭብባጥ እግሪ፦ ምጭብባጥ እግሪ ኣብ ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ ልሙድ ኮይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብለይቲ ይኽሰት። ኣብ ትሕቲ እግርኻ ምጭብባጥ እውን ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ።
• ቃንዛ ሕቖ፦ ኣብ ቅድሚ ኣካላትካ ብዙሕ ክብደት ምጽዓን ኣብ ጭዋዳታት ሕቖኻ ጸቕጢ ክፈጥር ይኽእል እዩ፣ ንቕድሚት ክትጥምዝዝ ከለኻ ቃንዛ ሕቖ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ቃንዛ ካብ ንእሽቶ ዘይምቾት ክሳብ ናብ ሓኪም ምብጻሕ ዘድልዮ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።

ብዛዕባ እዚ ቃንዛ እዚ እንታይ ክግበር ይከኣል፧

• ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭዋዳታትካ ንምሕያልን ንምዝርጋሕን ክሕግዝ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ቃንዛን ቃንዛን ከጉድል ይኽእል። እኹል ፈሳሲ ምስታይ መላግቦታትካ ንኽለኽዩ ክሕግዘካን ​​ብውሑድ ቃንዛ ብቐሊሉ ክትንቀሳቐስን የኽእለካ። እውን፥
• ቀለልቲ ኣቃውማታት ድለዩ፤ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኣይትጸንሕ፡ ምቾት እንተዘይተሰሚዑካ ድማ ኣቀማምጣ ቀይር። ኮፍ ኢልካ እግርኻ ኣብ መንበር ምድጋፍ ቃንዛ እግርን ሕቖን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ኣብ መንጎ ብርክኻ መንበር ሒዝካ ብጎኒ ምድቃስ ቃንዛ ሕቖ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ቃንዛ ዘለዎም ክፍልታት ኣካላት ምድጋፍ፦ ንታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ መንበር መንበር ምጥቃም ወይ ናይ ወሊድ ቀበቶ ምግባር ንቃንዛ ሕቖ ክሕግዝ ይኽእል። ምቹእን ትሑት ሸኾና ዘለዎን ጽቡቕ ዝሰማማዕን ጫማ ምኽዳን ንቃንዛ እግርን ሕቖን ክሕግዝ ይኽእል። ደገፍ ቱቦ (ዘይኣስር) ወይ ናይ ምጽቃጥ ካልሲ ምግባር ንቃንዛ እግሪ ክሕግዝ ይኽእል።
• ፍወሳ ሙቐትን ማሳጅን፦ ንዝቃጸልን ስጡምን ጭዋዳታት ንምፍዋስ ንምሕጋዝ፡ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታታት ጥርሙዝ ውዑይ ማይ ወይ መውዓዪ ፓድ ከተቐምጥ ትኽእል። ውዑይ ምሕጻብ ወይ ሻወር ምውሳድ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ጥንሲ ንነብስኻ ማሳጅ ክትገብረላ ’ ውን ጽቡቕ ግዜ ’ ዩ።
• ዘድልየካ መኣዛታት ውሰድ፦ ኤሌክትሮላይትስ (ኣብ ስፖርታዊ መስተታት ዝርከብ)ን ካልሲየምን ምጭብባጥን ቃንዛን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ጸባ፡ ብሮኮሊን በርበረን ጽቡቕ ምንጪ ካልሲየም እዩ። ጽቡቕ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚን እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ግቡእ መካኒክ ኣካላት ተጠቐም፦ ክትልዓል ከለኻ ኣብ ብርኪ እምበር ኣብ መንኵብ ኣይትጠውዮ።
• ንኣካላዊ ሓኪም ርአ፦ ንቃንዛን ዘይምቾትን ዝሕግዝ ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ንምምሃር ናብ ኣካላዊ ፍወሳ ሓኪም ርአ።

ሕበጥን ቫሪኮስ ቨይንን

እቲ ካብቲ ዝዓቢ ዘሎ ውላድኪ ዝመጽእ ጸቕጢ፡ ሰራውር ደምኪ ክዝርጋሕን ክዝሕልን ይኽእል። እዚ ድማ ኣብ እግርኻን እግርኻን ሕበጥ (edema) ከስዕብ ይኽእል። እዚ ቀስ ዝበለ ዋሕዚ ደም፡ ሰራውርካ ክዓቢ ወይ ክሕበጥ ክገብሮ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ቫሪኮስ ቨይን ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ካልኣይ ትሪስትሪ ይርአ፣ እቲ ህጻን እናዓበየ ምስ ከደ ድማ ዝያዳ ይርአ። መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ህጻን ምስ ተወልደ ይመሓየሹ።

ብዛዕባ እዚ እንታይ ክግበር ይከኣል፧

ብዙሓት ካብቶም ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክትወስዶም እትኽእል ስጉምትታት ንሕበጥን ቫሪኮስ ቨይንን ንምክልኻል እውን ክሕግዙ እዮም፣ ንሳቶም ድማ፤

• ምቹእ ጫማን ደገፍ ስቶኪንግን ወይ ናይ ምጽቃጥ ካልሲን ምኽዳን .
• ማይ ሒዝካ ምጽናሕ (ከምኡ’ውን ልዑል ጨው ዘለዎም መግብታት ምውጋድ፡ እዚ ድማ ማይ ምዕቃብ ከስዕብ ይኽእል)።
• ኮፍ ክትብል ከለኻ እግርኻን እግርኻን ልዕል ኣቢልካ ምሕላው (እግርኻ ዘይምስጋር እውን ይሕግዝ)።
• ብተደጋጋሚ ኣቀማምጣ ምቕያር (ንነዊሕ እዋን ድማ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምባል ወይ ደው ምባል ምውጋድ)።

preeclampsia ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ዘይሓዊ ከቢድ ሕበጥ እዩ። (ቅድመ ምጭብባጥ)ኣብ መፋርቕ ጥንሲ (ድሕሪ 20 ሰሙን) ክኽሰት ዝኽእል ሕልኽላኽ እዩ። እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ምፍሳስ ደም ድድብን ኣፍንጫን

እቲ ምውሳኽ ዋሕዚ ደም፡ ብሰንኪ ኣብ ሰራውር ደም ዝውስኽ ጸቕጢ፡ ድድብካ ክሕበጥን ክደሚን ይኽእል። እዚ ድማ ንሓደጋ ሕማም ጅንጅብል ክውስኽ ይኽእል ’ ዩ። እቲ ምውሳኽ መጠን ደም፡ ምፍሳስ ደም ኣፍንጫ ከስዕብ ይኽእል። ኣስታት 20% ካብ ነፍሰጾራት ደቂ ኣንስትዮ ምፍሳስ ደም ኣፍንጫ የጋጥመን።

ብዛዕባ እዚ እንታይ ክግበር ይከኣል፧

ምፍሳስ ደም ኣፍንጫ ኩሉ ግዜ ክከላኸል ኣይክእልን እዩ፡ ማይ ምውሳድ ግን ደምካ ብጽቡቕ ንኽውሕዝ ክሕግዘካ ይኽእል። ኣብ እትድቅሰሉ እዋን ኣየር ንምሕጻብ ሑሚዲፋየር ተጠቐም። ርእስኻ ብተወሳኺ መንበር ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ፡ ምእንቲ ምውቃጥ ኣብ ጎሮሮኻ ከይትዕንቀፍ። ብተወሳኺ ሽፋን ኣፍንጫኻ ንኸይነቅጽ ዝሕግዝ ጨው ዘለዎ ነጠብጣብ ኣፍንጫ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

ኣስናንካን ድድብካን ብጽቡቕ ተኸናኸን፣ እዚ ማለት ድማ ​​ብቐጻሊ ምብራሽ፣ ፍሎስ ምግባርን ናብ ሓኪም ስኒ ምኻድን ምቕጻል ማለት እዩ።

ቆርበት ይቕየር

ኣካላትካ ንሆርሞናት ጥንሲ ዝህቦ ምላሽን ምዝርጋሕ ቆርበትካን (ብፍላይ ኣብ ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ) ቆርበትካ ዝተፈላለየ ክመስል ይኽእል። እዞም ናይ ቆርበት ለውጥታት እዚኦም፤

• ምልክት ምዝርጋሕ፦ እዚኦም ኣብ እዋን ጥንሲ ዝኽሰቱ ቆርበት ነቲ ዘድልዮ ምዝርጋሕ ንምትእንጋድ ንቡር ተጣጣዕነቱ ምስ ዝስእን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ከብዲ፡ ኣጥባት፡ ምዕጉርትን ምዕጉርትን ይረኣዩ። ምሉእ ብምሉእ ኣይጠፍኡን እዮም፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን እቲ ህጻን ምስ ተወልደ ይሃስሱ።
• ሜላዝማ ​​(ነጠብጣብ ጥንሲ)፦ ሜላዝማ ኣብ ገጽ ወይ ካልእ ንጸሓይ ዝተቓልዐ ከባቢታት ኣካላትና ፍረነብሲ ዝመስል ምልክት ክረአ ዝገብር ዘይጎድእ ኩነታት እዩ። እዞም ምልክት መብዛሕትኡ ግዜ ቡናዊ ወይ ሰማያዊ-ግራጭ ሕብሪ ኣለዎም። ንኣስታት 50% ነፍሰጾራት ዝጸሉ ኮይኑ መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ጥንሲ ይሃስስ።
• Linea nigra: Linea nigra ካብ ሕምብትኻ ጀሚሩ ክሳብ ታሕተዋይ ከብድኻ ዝወርድ (ግን ክድይብ እውን ዝኽእል) ጸሊም መስመር እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ካልኣይ ትሪስትሪ ዝረአ ኮይኑ፡ ድሕሪ ጥንሲ ምስ ግዜ ይሃስስ።
• ፈጸጋ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትኪ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ዘይቲ የፍሪ፡ እዚ ድማ ንመትሎታት ክዓጽዎን ፈጸጋ ከስዕብን ወይ ድማ ነቲ ዝጸንሐ ፈጸጋ ከጋድዶ ይኽእል። እዚ ለውጢ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ እዩ ዝፍጸም።

ብዛዕባ ለውጢ ቆርበት እንታይ ትገብር?

ኣብ እዋን ጥንሲ ካብ ዘጋጥም ብዙሕ ለውጢ ቆርበት ክትከላኸል ኣይትኽእልን ኢኻ፡ እንተኾነ ግን ቆርበትካ ጥዕና ክትሕሉ ትኽእል ኢኻ። ድሮ ናይ ቆርበት ምሕብሓብ ልምዲ እንተዘይብልኪ፡ ጥንሲ ንኽትጅምሮ ጽቡቕ ግዜ እዩ።

• ቆርበት ምጽራይ፡ ምሕጻብን ምክልኻልን፤ቆርበትካ ብውዑይ ማይ ብለዋህ መጽረዪ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ (ድሕሪ ረሃጽ ድማ) ምሕጻብ፡ ቆርበትካ ልሙጽ ንኽኸውን ዘይቲ ዘይብሉ ሞይስቸራይዘር ምልካይ፡ ቆርበትካ ካብ ጉድኣት ጸሓይ ንምክልኻል ድማ መከላኸሊ ጸሓይ ምጥቃም።
• ንጥዑይ ቆርበት ዝድግፉ መግብታት ምብላዕ፦ ኣመጋግባኻ ንጥዑይ ቆርበት ዘድልዩ እኹላት መግብታት (ብፍላይ ብቪታሚን ሲን ኢን ዝሃብተሙ መግብታት) ከምዘጠቓልል ኣረጋግጽ።
• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ብዙሕ ማይ ምስታይን ካብ ካፈይን (ማይ ክውሕድ ዝኽእል) ምርሓቕን ቆርበትካ ልስሉስ ንኽኸውን ይሕግዝ።
• ብዛዕባ መድሃኒታት ፈጸጋ ንሓኪምካ ሕተቶ፦ ብዙሓት መድሃኒታት ፈጸጋ ኣብ እዋን ጥንሲ ንኽትጥቀመሉ ውሑስ ኣይኮነን። መድሃኒት ፈጸጋ ትወስድ እንተኾንኪ፡ እንተጠኒስኪ ምስ ሓኪምኪ ተዘራረብ።
• ትሬቲኖይን ፈትኑ (ግን ድሕሪ ጥንሲ ጥራይ)፦ ምልክት ምዝርጋሕ ከም ዝጠፍእ ዝገብሩ ተኣምራዊ ክሬማት ኣይሰርሑን እዮም ፡ ትሬቲኖይን (መድሃኒት ፈጸጋ) ግን መልክዖም ንምምሕያሽ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ትሬቲኖይን ኣብ እዋን ጥንሲ ውሑስ ኣይኮነን። ውላድኪ ምስ ወለድኪ ብዛዕባ ትሬቲኖይን ምስ ሓኪምኪ ተዘራረብ።

ምድንዛዝ

ኣብ እዋን ጥንሲ ደው ኢልካ ትኹን በጥ ኢልካ ምድንዛዝ ወይ ሚዛንካ ክስእን ይኽእል። ምድንዛዝ ሚዛንካ ከም እትስእንን ናይ ምውዳቕ ሓደጋኻ ክውስኽን ይኽእል። ምድንዛዝ ኣብ ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ ዝያዳ ይርአ።

ምድንዛዝ ምክልኻል፤

• ደው ኢልካ እንተ ዄንካ ብተደጋጋሚ ምንቅስቓስ።
• ካብ ምድቃስ ክትንስእ ከለኻ ናብ ጎኒ ተጠውዩ ተንስእ።
• ኮፍ ኢልካ ደው ክትብል ከለኻ ቀስ ኢልካ ተንስእ (ብሓፈሻ ድማ ካብ ሃንደበታዊ ምንቅስቓስ ኣወግድ)።

ዘይግመት ምውጥዋጥ ማህጸን።

ኣብ ከባቢ ራብዓይ ወርሒ ጥንሲ (ካልኣይ ትሪስትሪ)፡ ጭዋዳታት ማህጸንኪ ክጽቀጡን ክዛነዩን ይጅምሩ (ክውጥጥ)። ዘይከምቶም ምስ ሕርሲ ዝመጹ ምውጥዋጥ፡ ቀስ ብቐስ ዝቐርቡን ዝያዳ ቃንዛ ዘለዎምን፡ እዞም ምውጥዋጥ (Braxton Hicks contractions) ዘይስሩዕን ሳሕቲ ዝረኣዩን እዮም። ኣብ ዘይስሩዕ ግዜ እኳ እንተመጹ፡ ኣብ ግዜ ጥንሲ ግን ንቡር እዩ። ቲቪ ትርኢ ኣለኻ እሞ ሃንደበት ኣብ ከብድኻ ምጽቃጥ ይስምዓካ እሞ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ይጠፍእ እሞ ሕሰብ። ድሕሪ ቁሩብ ሰዓታት ከም ብሓድሽ ይፍጸም። እዚ ከምዚ እዩ።

(ብራክስተን ሂክስ) ምውጥዋጥ ምስ ዝህልወካ ዘይምቾት ምጉዳል፤

• መርገጺኻ ቀይር: ክትንቀሳቐስ እንተ ጸኒሕካ ኣዕርፍ። ደው ኢልካ እንተጸኒሕካ ቁሩብ ምዝዋር።
• ህድእ በል፦ ዘህድኣካ ነገር ብምግባር (ንኣብነት ምሕጻብ፡ መጽሓፍ ምንባብ) ጸቕጢ ኣጉድል።
• ሽንቲ ምፍሳስካ ባዶ ግበር፦ ምሉእ ሽንቲ ምፍሳስ ምጭብባጥ ከስዕብ ይኽእል።

ቃንዛኺ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ምጭብባጥኪ እንተዘይሓዲጉ፡ ወይ ትሕቲ 36 ሰሙን ጥንሲ እንተሃልዩኪ፡ ከም ምፍሳስ ደም ምስ ምውጥዋጥኪ፡ ቃንዛ ሕቖኺ ወይ ካልእ ምልክታት ምስ ዝህልወኪ ብኡንብኡ ናብ ሓኪምኪ ደውል። እዚ ምልክት ቅድመ ግዜ ሕርሲ ክኸውን ይኽእል እዩ።ቅልጡፍ ሕክምና ከምዘድልዮ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ህጹጽነትን ምቁጽጻር ሽንቲ ምፍሳስን ጸገማት

ብፍላይ ኣብ መጀመርታ ጥንሲ ብተደጋጋሚ ክትሽነን ከድልየኪ ይኽእል እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ምቁጽጻር ዘይምኽኣል ፡ ክትስሕቕ ወይ ክትስዕል ከለኻ ሽንቲ ክትፈስስ ክገብረካ ይኽእል። ሃንደበታዊን ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእልን ሽንቲ ክትሽነን ከድልየካ ይኽእል እዩ . እዚ ብፍላይ ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ንቡር እዩ። ጸገም ሽንቲ ምፍሳስ ግን ኣብ ዝኾነ እዋን ከጋጥም ይኽእል።

እቲ ጽቡቕ ዜና መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ህጻን ምስተወልደ እዞም ነገራት ናብ ንቡር ይምለሱ።

እዚ እንታይ ክገብር ይኽእል፧

• ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ፈትኑ : ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ብናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ምልምማድ ሽንቲኻ ብዝበለጸ ክትሕዞ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ምፍሳስን ምፍሳስ ሽንቲን ከጉድል እዩ።
• ልምምድ ሽንቲ ምዕጉርቲ፦ መዓስን ክንደይ ግዜን ናብ ሽቓቕ ከም እትኸይድ ተኸታተል፣ ኣብ መንጎ ናብ ሽቓቕ እትገብሮ መገሻታት ድማ በብቑሩብ ሽንቲኻ ኣብ ምሓዝ ንኽትሓይሽ ዘሎ ፍልልይ ወስኽ .
• ንረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ (UTIs) ተጠንቀቕ፦ ቃጸሎ፣ ኣብ እዋን ሽንቲ ቃንዛ ፣ ወይ ቀጻሊ ሽንቲ ምፍሳስ እንተድኣ ኣድልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ። እዚ ምልክት ናይ UTI ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ብቕልጡፍ ክሕከም ኣለዎ።
• ማይ ምውሳድካ ኣይትቕንሶ፦ ሽንቲ ንምንካይ ንውሽጢ ማይ ኣይትቕንሶ . ኣብ እዋን ጥንሲ ንዓኻን ንውላድካን ጽቡቕ ማይ ክትረክብ ኣገዳሲ እዩ።

ፍሳስ ርሕሚ

ብሰንኪ ምውሳኽ ዋሕዚ ደምን ሆርሞናትን፡ ርሕምኺ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝያዳ ንቡር ፈሳሲ ከተፍሪ እያ። ንቡር ፈሳሲ ርሕሚ ጻዕዳ ወይ ንጹር ኮይኑ፡ ዝኾነ ዘይምቾት ዘየስዕብ፡ ጨና’ውን የብሉን። ኣብ ውሽጣዊ ክዳንካ ወይ ፓንቲ ላየርካ ብጫ ክመስል ይኽእል። ኣይትሻቐሉ እዚ ምልክት ጥዑይ ርሕሚ እዩ።

ብዛዕባ ምፍሳስ ርሕሚ እንታይ ክግበር ይከኣል?

ብዛዕባ ምፍሳስ ርሕሚ ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገር ንቡር ምዃኑን ብዛዕባ ረኽሲ ርሕሚ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከምዘለካን ምርዳእ እዩ ።

• ኣይትሕፈር፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ብዙሕ ፈሳሲን ገለ ሽንቲን ክወጽእ ንቡር እዩ። ነቲ ኩነታት ብብዝሒ ምሕጻብ (እዚ ድማ ናብ ረኽሲ ከስዕብ ይኽእል) ወይ ብዙሕ ብምሕጻብ ክትቆጻጸሮ ኣይትፈትን። ብልዕቲ/ብልዕቲ ኣካላትካ ብማይን ሳሙናን ምሕጻብ ጥራይ እኹል እዩ።
• ምልክታት ረኽሲ ኣለሊ፤ኣብ ደጋዊ ስጋዊ ርክብካ ምሕርቃም ወይ ዘይምቾት እንተሃልዩካ፡ ምልክት ረኽሲ ክኸውን ይኽእል። ካልኦት ምልክታት ድማ ጨናዊ፡ ደማዊ፡ ረጒድ፡ ረግረግ ዝመስል፡ ብጫ ወይ ቀጠልያ ዝኾነ ፈሳሲ ርሕሚ ይርከብዎም። ንምርመራ ናብ ሓኪም ርአ።
• ካብ ረኽሲ ንርእስኻ ምክልኻል፦ ሽቓቕ ኣብ እትጥቀመሉ እዋን ካብ ምሕጻብ ኣወግድ፡ ስጡም ጂንስ ወይ ካምቻ ኣይትኽደን፡ ትንፋስ ዝህብ ውሽጣዊ ክዳን ተኸደን፡ ካብ ቅድሚት ናብ ድሕሪት ድማ ምድራዝ። ረሃጽ እንተሃልዩካ ክትሕጸብ ወይ ሻወር ክትወስድ ብዙሕ ኣይትጸበ።

ቃንዛ ልቢ ወይ ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢ

ኣብ እዋን ጥንሲ ቃንዛ ልቢ ልዕሊ ፍርቂ ካብ ኩለን ነፍሰጾራት የጥቅዕ። ቃንዛ ልቢ ካብ ከብድኻ ወይ ኣፍልብኻ ጀሚሩ ክሳብ ጎሮሮኻ ዝጓዓዝ ስምዒት ምንዳድ እዩ። ኣሲድ ከስዐ ናብ ሻምብቆ መግቢኻ (መዓንጣኻ) ምስ ዝፈስስ እዩ ዝኽሰት ። መብዛሕትአን ደቂ ኣንስትዮ ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ምልክታት ቃንዛ ልቢ ከምዘርኣያ ይሕብራ።

እዚ እንታይ ክገብር ይኽእል፧

ብዙሓት ካብቶም ተመሳሳሊ ምኽርታት ምክልኻል ረስኒን ተምላስን ንምክልኻል ቃንዛ ልቢ እውን ክሕግዙ ይኽእሉ። እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ሓያሎ ዓበይቲ መግብታት ዘይኮነስ ኣብ መዓልቲ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕን ቀመማውን ስብሕን ዘለዎም መግብታት ምውጋድን የጠቓልል። እውን፥

• ኣሲዳዊ መግብታት ምውጋድ፦ ፍረታት ሲትረስን ኮሚደረ ዝሓዙ መግብታትን (ንኣብነት ሳልሳ፡ ኬቸፕ) ምልክታትካ ከጋድዱ ይኽእሉ።
• ጸባ መግብታት ፈትኑ፦ ጣፍ ምብላዕ ወይ ስብሒ ዘይብሉ ጸባ ምስታይ ንልፋስ ከብድኻ ክለብሶን ካብ ኣሲድ ክከላኸልን ምልክታት ከጉድልን ይኽእል።
• ድሕሪ ምብላዕካ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰዓታት ኣይትድቅስ፦ ብጎኒ ምድቃስ ኣሲድ ከስዐ ናብ ጎሮሮኻ ብቐሊሉ ክድይብ ይገብሮ። ምድቃስ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ርእስኻ ብመንበር ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ። ወይ ድማ፡ እግሪ ዓራትካ ካብ እግሪ ዓራትካ ንላዕሊ ንኽኸውን ርእሲ ዓራትካ ኣስተኻኽሎ።
• ብዛዕባ ውሑስ መድሃኒታት ንሓኪምካ ሕተቶ፦ ኩሎም መድሃኒታት ቃንዛ ልቢ ኣብ እዋን ጥንሲ ክትወስዶም ውሑስ ኣይኮኑን። ንኣብነት፡ ገለ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ጸረ- ኣሲድ ፡ ጎዳእቲ ክኾኑ ዝኽእሉ ቀመማት ኣለዎም። ንሓኪምካ ምኽሪ ሕተቶ።

ምንፍርፋር

ኣብ እዋን ጥንሲ ዝፍጠር ምሕቃቕ መግቢ፡ ናብ ሽቓቕ ኣብ እትኸደሉ እዋን፡ ምፍሳስ መዓንጣኻ ወይ ምሉእ ብምሉእ መዓንጣኻ ባዶ ንምግባር ከጸግመካ ይኽእል። ምቕያር ደረጃ ሆርሞን፡ ኣብ ቅድሚ ሕርሲ ኣብ እትረኽቦ ቪታሚናት ዘሎ ሓጺን፡ ከምኡ’ውን ተወሳኺ ክብደት ውላድኪ ኣብ መዓንጣኻ ዝደፍእ፡ ኩሎም ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ከጸግሙኻ ይኽእሉ። ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ (ሆርሞናት ክውስኹ ከለዉ) ምልክታት ክስመዓካ ክጅምር ይኽእል። ንብዙሓት ምሕቃቕ መግቢ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ፡ እቲ ዝያዳ ዝኸበደ ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ፡ እቲ ህጻን ኣዝዩ ከቢድ ኣብ ዝኾነሉ እዋን እዩ።

ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ እንታይ ክግበር ይከኣል?

• ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ጽሕጊ ምውሳኽ፦ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት፡ ከም ምሉእ እኽሊ፡ ፍሩታታትን ኣሕምልትን፡ ሰገራ ንምልስላስን ብቐሊሉ ንኽሓልፍን ይሕግዙ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 25-30 ግራም ብፋይበር ዝሃብተመ መግቢ ክትምገብ ዕላማ ግበር።
• ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ፈሳሲ ስተ፤እንተወሓደ ካብ 10-12 ብርጭቆ ማይ፡ ከምኡ’ውን ሓደ ወይ ክልተ ብርጭቆ ጽማቝ ፍረታት ወይ ጽማቝ ፕሩን ስተ። እዚ ካብቲ ልሙድ ሸሞንተ ብርጭቆ ማይ ዝበዝሕ ኮይኑ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ግን ዝያዳ ፈሳሲ የድልየኪ።
• መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣብ ሰሙን ንኣስታት 20-30 ደቓይቕ ብማእከላይ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትን።
• ብዛዕባ ውሑስ መድሃኒታት ንሓኪምካ ሕተቶ፦ መሕጸቢ ምሕቃቕ መግቢ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ንምፍዋስ ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም፡ ኩሎም መሕጸቢታት ግን ኣብ እዋን ጥንሲ ውሑሳት ኣይኮኑን። ምሕቃቕ መግቢ እንተሃልዩካን ለውጢ ኣነባብራ እንተዘይሓጊዙካን፡ ንሓኪምካ ምኽሪ ሕተት።

ኦሞሮድዮ

ኦሞሮድዮ ኣብ መሃንቱስካ (butthole) ከም ቃንዛ ዘለዎ ዕንፍሩር ዝረኣዩ ዝሓበጡ ሰራውር እዮም። እቲ ካብቲ እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ውላድኪ ዝመጽእ ተወሳኺ ጸቕጢ ኣብዞም ሰራውር ደም ጸቕጢ ስለ ዝፈጥር፡ ምፍሳስ መዓንጣ ምስ ዝህልወካ ክሕበጡን ክጎድኡን ይገብር። ኦሞሮድዮ ኣብ እዋን ጥንሲ ብፍላይ ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ልሙድ እዩ።

ንኦሞሮድዮ እንታይ ትገብሩ?

ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል ስጉምትታት ምውሳድ እውን ንኦሞሮድዮ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ብተወሳኺ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ምሕካም ንኦሞሮድዮ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ክሳብ ሽዑ፤

• ሽንቲ ንምፍሳስ ካብ ምጽቃጥ ኣወግድ፦ ምሕቃቕ መግቢ እናሃለኻ ምጽቃጥ ንኦሞሮድዮ ዘጋድዶ ጥራይ እዩ።
• ኣብ ልዕሊ ኦሞሮድዮኻ ጸቕጢ ካብ ምግባር ኣወግድ፦ ስጡም ናይ ውሽጢ ክዳን፡ ካምቻ ወይ ፓንቲሆዝ ኣይትኽደን። ከምኡ’ውን ንነዊሕ እዋን ኮፍ ኣይትበል ወይ ደው ኣይትበል። ብተደጋጋሚ ኣቀማምጣኻ ቀይር፣ ወይ ድማ ኣብ ከባቢ ፐልቪክካ ጸቕጢ ንምንካይ ብጎኒካ ደቅስ።
• ንህድኣት ዝህቡ ፍርያት ፈትኑ፦ ጽሩይ ኣሎቬራ ወይ ዘይቲ ኮኮናት ኣብ ኦሞሮድዮ ምልካይ ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ዊች ሃዘል ኣብ ቃንዛን ምሕርቃምን ክሕግዝ ይኽእል።
• ውዑይ ወይ ዝሑል ፍወሳታት ፈትኑ፦ ኣብቲ ቦታ ናይ በረድ ዕሹግ ወይ ዝሑል ምጽቃጥ ክትለኽዩ ትኽእሉ ኢኹም። ኣብ ውዑይ ባኒ ወይ ሲትዝ ባጥ ምጥላቕ እውን ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ጸገም ድቃስ

ምስዚ ኩሉ ምስ ጥንሲ ዝመጽእ ዘይምቾት፡ ድቃስ ክትሽገር ትኽእል ምዃና ዘገርም ኣይኮነን። ድቃስ ምስኣን ኣብ እዋን ጥንሲ ብፍላይ ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ልሙድ እዩ። እኹል ዕረፍቲ ምውሳድ ንባዕሉ ኣገዳሲ ኮይኑ፡ ካልእ ብዙሕ ዘይምቾት ከም ድኻም፡ ቃንዛ ጭዋዳታትን መላግቦታትን ንምንካይ’ውን ክሕግዝ ይኽእል።

ዝሓሸ ድቃስ ንምርካብ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ድኻም ንምክልኻል፡ ምቁጽጻር ሽንቲ ምዕጉርቲ ንምምሕዳርን ኣብ መላግቦታትካ ጸቕጢ ንምንካይን ዝሕግዙ ምኽርታት ኩሎም ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ነዚኦም እውን ክትፍትኑ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ብርጭቆ ውዑይ ጸባ ስተ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ኣስተንትኖ ወይ ቀሊል ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ ግበር።
• ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ መሕጸቢ ወይ ሻወር ውሰድ።
• መደቀሲኻ ጸጥታን ኣብ ምቹእ ሙቐትን ኣቐምጦ።
• ክትድቅስ ከለኻ ንደገፍ ተወሳኺ መንበር ተጠቐም። ብጎኒ ክትድቅስ ከለኻ፡ ኣብ ትሕቲ ርእስኻ፡ ኣብ ትሕቲ ከብድኻ፡ ብድሕሪ ሕቖኻን ኣብ መንጎ ብርክኻን መንበር ኣቐምጥ፡ እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታትካ ዝህሉ ጸቕጢ ንምንካይ። ብጸጋማይ ሸነኽካ ምድቃስ ዝያዳ ምቹእ ኮይኑ ክረኽበካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ንዑደት ደም ኣብ መላእ ኣካላትካ የመሓይሽ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ከኒና ድቃስ ኣይትውሰድ። ኣብ ክንድኡስ፡ ዘድልየካ ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ክትረክብ እንተጸጊምካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ሓድሽ ጥንስቲ እንተ ዄንኪ ወይ ቆልዓ ትጽበ እንተ ዄንኪ፡ እቲ ብርክት ዝበለ ብድሆታት ኣዝዩ ብዙሕ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ጥንሲ ዓቢ ለውጥታትን ምትዕርራይን ዝግበረሉ እዋን ምዃኑ ዘጠራጥር ኣይኮነን። ዋላ እኳ ተመሳሳልነት እንተሃለወ፡ ነፍሲ ወከፍ ጥንሲ ዝተፈላለየ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ተመኩሮኻ ከመይ ከም ዝኸውን ብልክዕ ክግምት ዝኽእል ሰብ የለን። ኣብዚ ግዜ እዚ ንኣካላትካ፡ እንታይ ከም ዘድልዮን ምቹእ ስምዒት ዝስምዓካን ኣቓልቦ ሃቦ። ምስ ሓኪምካ፡ መጻምድትኻ ወይ ምስ ዝኾነ ክሕግዘካ ዝኽእል ሰብ ተዘራረብ።

ነዚ ነገራት እዚ ክትዝክሮ ኣለካ! (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ጥንሲ ብሓቂ ዘገርም ጉዕዞ እዩ። ይኹን እምበር፡ ምስኡ ዝመጽእ ገለ ንኣሽቱ ዘይምቾት እውን ኣሎ። እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ዘይምቾት መብዛሕትኡ ግዜ ንቡር ምዃኑ ምርዳእ እዩ።

• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ መዓስ ከተዕርፍ ከም ዘለካ፡ እንታይ ዓይነት መግቢ ከም ዝጥዕመካን እንታይ ምቾት ከም ዘይብልካን ባዕልኻ ተረዳእ።
• ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፦ ዝኾነ ስክፍታታት፣ ሓድሽ ምልክታት ወይ ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣይትፍራሕ። ንሳቶም ድማ ክሕግዙኻ ኣለዉ።
• መኣዛ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ፣ ብዙሕ ማይ ምስታይን ብዝተኻእለ መጠን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርን: እዚ ነገራት እዚ ድልዱል ክትከውንን ብዙሕ ዘይምቾት ንምንካይን ክሕግዙኻ እዮም።
• በይንኻ ኣይኮንካን፦ ስምዒታትካ ንስድራቤትካን ኣዕሩኽትኻን ንመጻምድትኻን ኣካፍሎም። ሓገዞም ሕተት።

እዚ ጸገማት እዚ ግዝያዊ እዩ። ክሳብ እታ ንእሽቶ ቆልዓኻ ኣብ ሕቑፍኻ እትሓዝላ መዓልቲ፡ ንነብስኻ ጽቡቕ ጌርካ ተኸናኸና። በዚ ጉዕዞ ክትሓልፍ ትኽእል ኢኻ!

` ጥንሲ፡ ጸገማት፡ ነፍሰጾር ኣደ፡ ሕርሲ፡ ጥዕና፡ ህጻን፡ ኣደ