ብውጥረት ደኺምካ? ብዛዕባ እዞም ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ንዛረብ

ሓደ ሓደ ግዜ ብኹሉ ነገር ተዋሒጥካ ርእስኻ ክፈንጀር ዝቐረበ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ስራሕ ዝረኣዩ ጸገማት፡ ኣብ ገዛ ዝፍጸሙ ሓላፍነት፡ ኣብ ጽርግያ ዝፍጠር ጽቕጥቕጥ ትራፊክ፡ ዕዮ ህጻናት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ኣብ ውልቃዊ ዝምድናታት ዝረኣዩ ጸገማት... ምስ እዚ ኩሉ፡ እቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ፡ ማለት ፡ ጸቕጢ ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ዘይጽወር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ግን ኣይትሻቐሉ ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ ክንገብሮ እንኽእል ብዙሓት ቀለልትን ኣዝዮም ጠቐምትን ነገራት ኣለዉ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ብሓቂ ጸቕጢ እንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጸቕጢ ሓንጎልካን ኣካላትካን ንብድሆ፡ ጸቕጢ ወይ ሓደገኛ ኩነታት ዝህብዎ ምላሽ እዩ። ኣብ ጐደና እናተጓዓዝካ ከለኻ ሃንደበት ከልቢ ከም ዘሊሉልካ እሞ ሕሰብ። ኣካልካ ብኡንብኡ ወይ ክቃለስ ወይ ክሃድም ይዳሎ። እዚ እዩ እቲ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ . ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ምትንፋስካ ይቀላጠፍ፡ ጭዋዳታትካ ድማ ይጽቀጥ። እዚ ናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ መከላኸሊ ኣገባብ እዩ።

እቲ ጸገም ግን እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ቀጻሊ ወይ ሕዱር ምስ ኰነ እዩ ዚጅምር . ንኣብነት፡ ኣብ ስራሕ ብዘጋጥም ቀጻሊ ጸገማት፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት፡ ኣብ ስድራ ቤት፡ ወይ ሕዱር ሕማም ዝመጽእ ጸቕጢ፡ ምስ ግዜ ኣብ ኣካላትናን ኣእምሮናን ጽልዋ ከሕድር ይኽእል እዩ። ኣብ እዋን ለበዳ ኮቪድ-19 ብዙሓት ካባና ብሰንኪ ጽምዋን ተነጽሎን ነዚ ዓይነት ናይ ነዊሕ ግዜ ጸቕጢ ክንገጥሞ ተገዲድና ኢና። እዚ ዓይነት ሕዱር ጸቕጢ ’ ውን ንኸቢድ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን መንገዲ ክኸፍት ይኽእል ’ ዩ።

ንኽንዛነ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ጸቕጢ ​​ንምምሕዳር ክሕግዙና ዝኽእሉ ብዙሓት ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ከምዘለዉ እዩ። ግን ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ኣገባብ ከምዘየለ ኣይትረስዕ። እቲ ንሓደ ሰብ ዝበለጸ ዝሰርሕ ንኻልእ ሰብ ዘይክሰርሕ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ውሑዳት ካብዞም ሜላታት ምፍታንን ዝበለጸ ዝሰርሓልካን ዝምችኣካን ክትረክብን ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ካብቶም ብብዝሒ ዝጥቀሙሉ መሕወዪ ሜላታት እስከ ንርአ።

1. ዓሚቕ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ (Breathing Exercises) .

እዚ እቲ ዝቐለለን ዝቐልጠፈን መንገዲ እዩ። ኣብ ዝኾነ ቦታ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ጽምው ዝበለ ቦታ ኮፍ በል ወይ በጥ በል። ብኣፍንጫኻ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፣ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ወይ ብኣፍንጫኻ ኣውጽእ ።

" 4-7-8 ሜላ " ነዚ ዝኸውን ህቡብ ሜላ እዩ።

• ቀስ ኢልካ ብኣፍንጫኻ ን4 ካልኢት ኣስተንፍስ።
• ነታ ትንፋስ ን7 ካልኢት ሒዝካያ።
• ቀጺልና ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ን8 ካልኢት ኣውጽእ ።

እዚ ድሕሪ ገለ ግዜ ምግባርካ ህርመት ልብኻ ክቆጻጸርን ዓቢ ናይ ህድኣት ስምዒት ክስምዓካን እዩ።

2. ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ማንትራ ኣስተንትኖን።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ንህሉው ህሞት ምሉእ ኣቓልቦ ምሃብ እዩ። ትንፋስካ፡ ስምዒታት ኣካላትካ፡ ሓሳባትካ (ከይፈረድካ)፡ ከምኡ’ውን ከባቢኻ ምፍላጥ የጠቓልል። ማንትራ ኣስተንትኖ ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። ምሉእ ኣቓልቦኻ ኣብ ሓደ ነገር ከም "ቡዳ" ዝኣመሰለ ቃል ወይ ሃልሃልታ ሽምዓ ምትኳር የጠቓልል።

ኣየናይ ሜላ ትጥቀም ብዘየገድስ ኣብ መጀመርታ ኣእምሮኻ ትኹረት ክትገብር ኣጸጋሚ ክኸውን እዩ። ኣእምሮኻ ክዕንድር እዩ። እዚ ንቡር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣእምሮኻ ክዕንድር ከሎ ኣለሊኻ ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብቲ ኣስተንትኖ ምምላስ እዩ። ነዚ እናተለማመድካ ምስ ከድካ፡ ንኣእምሮኻ ብዝያዳ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።

3. ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት

በዚ ኣገባብ እዚ፡ ኮነ ኢልና ኣብ ኣካላትና ንዘለዉ ጉጅለታት ጭዋዳታት በብሓደ ነጽንዖም፡ ድሕሪኡ ምሉእ ብምሉእ ነዛንዮም። እዚ ምስ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ተተሓሒዙ እውን ክግበር ይከኣል እዩ።

ምቹእ ኮፍ በል ወይ በጥ በል፡ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ካብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ጀሚርካ ንላዕሊ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ ካብ ርእስኻ ንታሕቲ መንገድኻ ስራሕ። ንኣብነት ጭዋዳታት እግርኻ ንኣስታት 5 ካልኢት ምውጥዋጥ፡ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ንኣስታት 30 ካልኢት ምሉእ ብምሉእ ምዝንጋዕ። እዚ ንኹሉ ክፍሊ ኣካላትካ፡ እንተላይ ንእግርኻ፡ ምዕጉርትኻ፡ ከብድኻ፡ ቅልጽምካ፡ ክሳድካን ገጽካን ግበሮ። እዚ ድማ ኣብ ኩሉ ክፍሊ ኣካላትካ ወጥሪ ንምፍናው ክሕግዝ እዩ።

ኣገዳሲ፦ ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ከቢድ መጉዳእቲ ወይ ሕዱር ቃንዛ እንተሃልዩካ ፡ ቅድሚ ነዚ ምንቅስቓስ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

4. መምርሒ ምስሊ ወይ ስእላዊ ምልክት

እዚ ብጣዕሚ ጽብቕቲ ሜላ እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ብሓይሊ ኣእምሮኻ፡ ናብ ሰላማዊ፡ ህዱእ ቦታ ትውሰድ። ኣብ ኑዋራ ኤልያ ኣብ ዝሑል ንግሆ ኣብ ውቁብ ጀርዲን ሻሂ ትኸይድ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። እቲ ዝሑል ንፋስ፡ ጨና ቆጽሊ ሻሂ፡ ድምጺ ኣዕዋፍ... ነዚ ኩሉ ብሓሙሽተ ህዋሳትካ ክትገጥሞ ከለኻ እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ፡ ኣብቲ እትፈትዎ ጽምው ዝበለ ገማግም ባሕሪ፡ ድምጺ ማዕበል እናሰማዕካን ጸሓይ ክትዓርብ ክትዕዘብን ከለኻ እሞ ሕሰብ። ኣእምሮኻ ብውጥረት ምስ ዝመልአ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ምምሳል ብዙሕ እፎይታ ይህበካ።

ምንቅስቓስ ኣካላትን ካልእ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታትን

ብዘይካ እዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ሜላታት ካልእ ብዙሕ ነገራት ክንገብር ንኽእል ኢና።

• ዮጋን ታይ ቺን፦ ክልቲኦም ኣካላዊ ኣቃውማ፡ ሜላታት ምስትንፋስን ኣስተንትኖን ዘወሃህዱ ጥንታውያን ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት እዮም። ኣካላት ተዓጻጻፍን ኣእምሮ ህዱእን ንኽኸውን ይሕግዙ። መሰረታዊ ኣቃውማታት ብመሪሕነት ምኩር መምህር ምምሃር ኣገዳሲ እዩ።

• ንቡርምንቅስቓስ ኣካላት : ዝኾነ ትፈትዎ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ፡ ጸቕጢ ንምንካይ ብሉጽ መገዲ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ኢንዶርፊን ዝበሃል "ሕጉስ ሆርሞናት" ይለቅቕ። እዚ ድማ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓናን ጸገማትና ክንርስዕ ይሕግዘናን እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 20-30 ደቓይቕ ጥራይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እውን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

• ካልኦት ሜላታት፦ ብዘይካ እዚኦም፡ ከም ባዮፊድባክ (ምዕቃንን ምቁጽጻርን ስርሓት ኣካላት)፡ ማሳጅ ቴራፒ፡ ሙዚቃዊ ፍወሳ፡ ኣርት ቴራፒ፡ ከምኡ’ውን ኣሮማቴራፒ ዝኣመሰሉ ሜላታት’ውን ጸቕጢ ንምንካይ ይጥቀሙ።

ዝፈተንካዮ ሜላ ብዘየገድስ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ከም ልምዲ ጌርካ ምቕጻል እዩ። ንሓንቲ መዓልቲ ጥራይ ጌርካ ደው ኣይትበል። ነዚ ንምግባር መዓልታዊ ወይ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ገለ ግዜ ምደብ።