ንስኻ እውን ውጥረት ይስምዓካ ድዩ፧ ንውጥረት 'Bye' ክትብል ነዞም ነገራት ፈትኑ (Stress Management & Relaxation Techniques)

ምሉእ መዓልቲ ካብ ስራሕ ደኺምካ ዲኻ? ወይስ ኣብ ገዛኻ፡ ኣብ ስራሕካ፡ ወይ ኣብ ገንዘብ ብዘጋጥመካ ጸገማት ከም እተዓብለልካ ይስምዓካ፧ ኩላትና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ጸቕጢ የጋጥመና እዩ። ብጣዕሚ ንቡር እዩ። ዋላ ንኣሽቱ ነገራት ከም ምጭብባጥ ሰባት ወይ ኣብ ጽርግያ ጽቕጥቕጥ ትራፊክ ገለ ሸቐጣት ክትገዝእ ናብ ከተማ ክትከይድ ከለኻ ጸቕጢ ከስዕበልና ይኽእል እዩ። እዚ እንተቐጺሉ ማለት ግን ተቖጻጺሩ እንተዘይኮይኑ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናና ጽቡቕ ኣይኮነን። ስለዚ ሎሚ፡ ነዚ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ጾር ንምንካይን ንምዝንጋዕን ዝሕግዙ ቀለልቲ መገድታት ንዛረብ።

ስለዚ፡ እዚ ጸቕጢ ​​እዚ እንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ጸቕጢ፡ ሓንጎልናን ኣካላትናን ኣብ ህይወትና ንዘጋጥመና ብድሆታት ዝምልሰሉ ኣገባብ እዩ። ኣብ ጐደና እናኸድካ ከለኻ፡ ሓደ ከልቢ ሃንደበት ዘሊሉ ከም ዝለዓል እሞ ሕሰብ። ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ኣካላትካ ይረሃጽ፡ ጭዋዳታትካ ድማ ይውጥጥ። ነዚ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ ንብሎ ። እዚ ማለት ኣካላትና ወይ ነቲ ዝቐረበ ሓደጋ (መኸተ) ወይ ድማ ንምህዳም (ምህዳም) ይዳሎ።

እዚ ዓይነት ናይ ሓጺር ግዜ ጸቕጢ ጌጋ የብሉን። ግደ ሓቂ ንህላወና ኣገዳሲ እዩ። ንእሽቶ ብድሆ፡ ንእሽቶ ጸቕጢ፡ ጸዓት ንኽህልወና ይሕግዘና።

ስለዚ እዚ ዓይነት ጸቕጢ ኣብ ዝስምዓናሉ እዋን ክትዛነየሉ እትኽእል መገድታት ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት

እቲ ዝበለጸ ነገር፡ ነዚ ንምግባር ብዙሕ መንገድታት ኣሎ። ኩሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ኣገባብ ንዕኡ ዝምጥን ኮይኑ ኣይረኽቦን እዩ። ሓደ ኣገባብ ንገሊኦም ሰባት ጽቡቕ ክሰርሕ እንከሎ፡ ካልእ ኣገባብ ንገሊኦም ዝበለጸ ክሰርሕ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንዓኻ ቀሊል ዝኾነን ትፈትዎን ክትለማመዶን እትኽእል ሜላ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። ገለ ካብቲ ቀንዲ ሜላታት እስከ ንርአ።

1. ልምምድ ዓሚቕ ምስትንፋስ

እዚ ’ ውን እቲ ዝቐለለን ዝቐልጠፈን መንገዲ ’ ዩ። ምኽንያቱ ትንፋስካ ጥራይ እምበር ካልእ ስለዘየድልየካ። ኣብ ዝኾነ ቦታ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

• መጀመርታ ኣብ ጽምው ዝበለ ቦታ፡ ወይ ኣብ መንበር ወይ ኣብ ዓራት ደቂስካ ኮፍ በል።
• ኣዒንትኻ ዕጸው።
• ሕጂ ብኣፍንጫኻ ቀስ ኢልካ ዓሚቝ ትንፋስ ውሰድ። ትንፋስካ እናኣተንካ ምስ ከድካ ከብድኻ ክሰፍሕ እዩ።ሕበጥ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብዎ።
• ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ወይ ብኣፍካ ወይ ብኣፍንጫኻ ኣውጽእ ።

4-7-8 ዝበሃል ኣገባብ ህቡብ ኣገባብ ኣሎ ።

• ን 4 ካልኢት ምትንፋስ።
• ን 7 ካልኢት ትንፋስካ ምሓዝ።
• ን 8 ካልኢት ቀስ ኢልካ ምትንፋስ።

እዚ ሒደት ግዜ ምስ ገበርካ፡ ኣእምሮኻ ክሃድእን ህርመት ልብኻ ናብ ንቡር ክምለስን ክስምዓካ እዩ።

2. ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ

እዚ ኣዝዩ ኣረጊት ናይ ኣስተንትኖ ሜላ እዩ። ንህሉው ህሞት ምሕሳብ ዘጠቓልል ’ ዩ። ማለት ብዘይ ፍርዲ፡ ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ስምዒታት፡ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሓሳባትን ኣብ ከባቢኻ ዝፍጸም ነገራትን ምዕዛብ ጥራይ።

ኣእምሮኻ ኮለል ክብልን ነገራት ክሓስብን ንቡር እዩ። ከምኡ ምስ ዝኸውን፡ ኣብ ክንዲ "ኣንታ ከስተንትን ኣይክእልን እየ" ኢልካ እትሓስብ፡ ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብ ትንፋስካ ምለሶ። እዚ ልክዕ ከም ምልምማድ ሓንጎልካ እዩ። ኣብተን ቀዳሞት ክልተ ሰሙናት ቁሩብ ከቢድ ክኸውን እዩ፡ ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ግን ጽቡቕ ጌርካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

3. ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት

በዚ ኣገባብ እዚ፡ ኮነ ኢልና ነቶም ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ጭዋዳታት በብሓደ ነጽንዖም፡ ድሕሪኡ ድማ ምሉእ ብምሉእ ነዛንዮም።

• ኣብ ጽምው ዝበለ ቦታ ደቅስ።
• ቁሩብ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• ሕጂ ኣቓልቦኻ ኣብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ኣተኩር። ኣጽኒዕካ ጨፍሊቕካ ንኣስታት 5 ካልኢት ምሓዝ።
• ድሕሪኡ ምሉእ ብምሉእ ተዛነዩ እሞ ንኣስታት 30 ካልኢት ምሓዝ። እቲ ምዝንጋዕ ጽቡቕ ጌርካ ይስመዓካ።
• ቀጺልና ንነፍሲ ​​ወከፍ ጉጅለ ጭዋዳታት ከምዚ ግበሮ፣ ንኣካላት ንላዕሊ እናንቀሳቐስ፣ ከም ጫፍ እግሪ፣ ምዕጉርቲ፣ ምዕጉርቲ፣ ከብዲ፣ ኣፍልቢ፣ ቅልጽም፣ ክሳድ፣ ገጽ።

እዚ ምስ እትገብር፡ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ወጥሪ ኣዝዩ ከም ዝንኪ ክስምዓካ እዩ።

ኣገዳሲ፦ ብተደጋጋሚ ጭዋዳታትካ ምውጥዋጥ፡ ከቢድ መጉዳእቲ ወይ ሕዱር ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ነዚ ምንቅስቓስ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ።

4. መምርሒ ምስሊ ወይ ስእላዊ ምልክት

እዚ ብጣዕሚ ጽብቕቲ ሜላ እዩ። ኣብዚ ዘጋጥም ብሓይሊ ኣእምሮኻ ንኣእምሮኻ ከተህድኦ ኢኻ።

ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ኣብ ኑዋራ ኤልያ ንዝርከብ ውቁብ ጀርዲን ሻሂ ትጥምት ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ዝሑል ንፋስ ንኣካላትካ ቀስ ኢሉ ይሕንክስ። ምጭብባጥ ኣዕዋፍ ትሰምዕ። ጨና ቆጽሊ ሻሂ ትሽትት። ነቲ ተመኩሮ ብኹሉ ህዋሳትካ ተመክሮ። ኣእምሮኻ ናብቲ ሰላማዊ ቦታ ውሰዶ። ዝደለኻዮ ሰላማዊ ቦታ (ጽቡቕ ገማግም ባሕሪ፡ ጫፍ እምባ፡ መረባ ቤተ መቕደስ) ክትግምቶ ትኽእል ኢኻ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ውጥረትካ ክጎድል ክስምዓካ እዩ።

5. ዮጋን ታይ ቺን

ክልቲኦም ንኣሽሓት ዓመታት ዝጸንሑ ኣገባባት ምንቅስቓስ ኣካላት ኮይኖም ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወት ዝህቡ እዮም። ቀስ ዝበለ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምዝርጋሕን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዘወሃህዱ እዮም።

• ዮጋ፤እዚ ድማ ኣብ ዝተፈላለየ ኣቃውማ ምጽናሕን ኣብ ትንፋስካ ምትኳርን የጠቓልል።
• ታይ ቺ ፡ ልክዕ ከም ስሉጥ ሳዕስዒት እዩ። ካብ ሓደ ኣቃውማ ናብ ካልእ ኣቃውማ ኣዝዩ ቀስ ኢልካ ትኸይድ።

ክልቲኦም እዞም ሜላታት ጸቕጢ ደም የጉድሉ፡ ተዓጻጻፍነት ይውስኹን ናይ ህድኣት ስምዒት ይህቡን። ዮጋ ክትጅምር እንተደሊኻ፡ መሰረታዊ ኣቃውማታት ብመሪሕነት ምኩር መምህር ክትመሃር ዝበለጸ እዩ።

ካልኦት ጠቐምቲ ሜላታት

ብዘይካ እዞም ቀንዲ ሜላታት ካልእ ብዙሕ ክትፍትኖ እትኽእል ነገራት ኣሎ። ብዙሓት ካብዚኦም ኣብ ኣካላትካ ከተተኩር፡ ከም ጸቕጢ ደም ዝኣመሰሉ ነገራት ንምቁጽጻርን ናይ ጽቡቕ ስምዒት ንኽህልወካን ዝዓለሙ እዮም።

መብዛሕትኦም እዞም ኣገባባት ንጥዑያት ሰባት ውሑስ እኳ እንተኾኑ፡ ጎናዊ ሳዕቤናት (ከም ምውሳኽ ጸቕጢ ደም፡ ኣሉታዊ ሓሳባት) ሓደ ሓደ ግዜ ተገሊጹ ኣሎ። ስለዚ፡ ብፍላይ ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት እንተሃልዩካ፡ ንዓኻ ዝምጥን ኣገባብ ንምምራጽ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ ።