ድሕሪ ወቕዒ ልቢ ከመይ ጌርካ ህይወትካ ትመልስ: ንጥዕና ልቢ ዝኸውን ውጥን

እሞ ሕሰብ፣ ወዲ 32 ዓመት ኢኻ። ወዲ 8 መዓልቲ ጥራይ ዝኾነ ህጻን ኣለካ። ሓደ መዓልቲ ንውላድኪ ጡብ እናጠበኻ ሃንደበት ምድንዛዝ ይስምዓካ እሞ ጸጋማይ ቅልጽምካ ትደናግር፡ ክትትንስእ ምስ ፈተንካ ድማ ኣብ መሬት ትወድቕ። ልክዕ ከምዚ ኣብ ሓንቲ ጀኒ እትበሃል መንእሰይ ኣደ ዘጋጠማ እዩ። ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ናይቲ ሆስፒታል (ETU) ተጓዒዛ፡ ወቕዒ ልቢ ከም ዘለዋ ምስ ፈለጠት ጥራይ እዩ። ሓደ ካብ ሰራውር ደማ ብሰንኪ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ዳርጋ ምሉእ ብምሉእ ተዓጽዩ ነበረ። ንሎሚ ጀኒ ድሕሪ እዚ ዘስካሕክሕ ተመክሮ ንጥዕና ልባ ከመይ ጌራ ንህይወታ ከም ዝቐየረት ንዛረብ።

ኣብ ህይወት ዝረኸብክዎ ዝዓበየ መጠንቀቕታ

ጀኒ ወቕዒ ልባ ኣብ ዘጋጠማሉ እዋን ጠቕላላ መጠን ኮሌስትሮላ ልዕሊ 300 ምንባሩ ምስ ፈለጠት ሰንቢዳ። ልዑል ኮሌስትሮል ዝበሃል ብውርሻ ዝመጸ ሕማም ነይርዋ። እቶም ሓካይም መድሃኒት ኣዚዞምላ ፡ ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ ድማ ኣብ ኣመጋግባኣ ምሉእ ለውጢ ክትገብር መኺሮምዋ።

ክሳብ ሽዑ ጀኒ ብዛዕባ መግቢ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ሓሲባ ኣይትፈልጥን። ኣዝያ ቀጢን ስለ ዝነበረት፡ ዝደለየቶ ነገር ብፍላይ ድማ ቀይሕ ስጋ ብዘይ ዝኾነ ቁጽጽር ክትበልዕ ትኽእል ነበረት። ድሕሪ እዚ ፍጻመ ግን ኣዝያ ስለ ዝፈርሐት ሃንደበት ናብቲ ካልእ ጫፍ ኣተወት። ምሉእ ብምሉእ ቬጀቴሪያን ኮይና። ብተወሳኺ ዝተመስርሐ መግቢ፡ ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬት፡ ጸባን ዝኾነ ጽጉብ ስብሒ ዘለዎን ምብላዕ ኣቋሪጻ።

ንዝቐጸላ ክልተ ዓመትን ፈረቓን፡ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዝበልዓቶ ነኸስ ካብ መጠን ንላዕሊ ሓሲባቶ። ንኹሉ ዓቂናቶ። በዚ ምኽንያት ድማ መጠን ኮሌስትሮላ ትሕቲ 160 ወሪዱ ናብ ንቡር ተመሊሱ። ንሳ ግን ኣዝያ ሓዚና ። ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ዝበልዓቶ ነኸሰት ኣዝዩ ምጭናቕ ንጥዕና ኣእምሮኣ ጽቡቕ ከምዘይኮነ ተረድአት። ስለዚ ነቲ ጽኑዕ ሕግታታ ከተዛንዮን ሚዛናዊ መገዲ ክትረክብን ወሰነት።

ከመይ ጌርካ ካብ ክልተ ጫፋት ኣምሊጥካ ሚዛናዊ መንገዲ ትረክብ

ምሉእ ጉጅለታት መግቢ ከም ስጋ፡ እኽልን ጸባን ኣብ ክንዲ እተወግድ፡ ጽጉብ ስብሒ ክትቅንስን ፍረታትን ኣሕምልትን ክትውስኽን ወሲና። እዚ እቲ ዝረኸበቶ በሊሕ መፍትሒ እዩ ነይሩ።

እዚኦም ገለ ካብቲ ንሳ ዝገበረቶ ቀለልቲ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ለውጥታት እዮም።

ብዛዕባ ንእሽቶ 'ምትላል መግቢ' በብእዋኑ ምብላዕ

"ናይ ብሓቂ ፈታዊ መግቢ እየ። ስለዚ በብእዋኑ ጥዑም መግቢ ከስተማቕር ኣለኒ" ትብል ጀኒ። ናይ ድኻም ህሞታታ ኣለዋ። ሓደ ሓደ ግዜ ከም ፒዛ ወይ ሲናሞን ሮል ዝኣመሰለ ነገር ትሃርፍ። But the important thing is to not make it a habit to eat those things every day , እንታይ ደኣ ኣብ ፍሉይ ኣጋጣሚታት ጥራይ ከተስተማቕሮም እዩ፣ ከም ሓደ ግዜ ኣብ ሰሙን። ህይወት ከተስተማቕር፡ እተን ንኣሽቱ ነገራት ክህልዋኻ ኣለወን ሓቀይ?

ኣብ ገዛ ምቁር መግቢ ምሕብሓብ

ጀኒ፡ ኣብ ዝጠመየትሉ እዋን ኣብ ቅድሚኣ ዘሎ ናይ ምብላዕ ልምዲ ከም ዘለዋ ትዛረብ። ስለዚ ሕጂ ኣብ ፍሪጅኣን ኣርማድዮኣን ከም ጣፍ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ግራኖላን ፍሩታታትን ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ነገራት ክትዕቅብ ትፍትን። ምስ ክልተ ንኣሽቱ ቆልዑ ግን፡ ጃንክ ፉድ ኣድላይነት እዩ። ነዚ ጸገም እዚ ኣብ ክንዲ ዓበይቲ ዕሹጋት ንሓደ ግዜ ዚቐርብ ዕሹግ ኩኪስን ቺፕስን ብምግዛእ እያ እትፈትሖ። በዚ ኸምዚ ድማ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ምብላዕ ከተቋርጽ ትኽእል።

ከምዚ ኢለ እየ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካል ህይወተይ ገይረዮ።

ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እንተሃልዩካ እውን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ኣብ ኣካላትና ዘሎ ጽቡቕ (HDL) መጠን ኮሌስትሮል ይውስኽ፡ እቲ ሕማቕ (ትራይግሊሰራይድስ) ድማ ይንኪ።

ጀኒ ቅድሚ ወቕዒ ልባ ፈጺማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይገበረትን። ኣብቲ ሆስፒታል ድሕሪ ናይ ልቢ ምሕዋይ መደብ፡ ባዕላ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ርእሰ ተኣማንነት ረኺባ። ንገዝኣ ዝኸውን ኤሊፕቲካል ትሬነር ገዚኣ። "በቃ ቁሩብ ቅልጡፍ፡ ቁሩብ ከቢድ፡ ቁሩብ ንውሕ ዝበለ መዓልታዊ ምዝዋር ለሚደዮ። ብ5 ደቓይቕ ጀሚረ፡ ድሕሪኡ 10፡ 15፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ንሓደ ሰዓት ብተኸታታሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ምስ ከኣልኩ ብነብሰይ ኣዝየ ተሓቢነ" ትብል።

ሕጂ ድማ ዝያዳ ኣብቲ ምስ ደቃ እትገብሮ ንጥፈታት እያ ተተኩር። ኣብ ሰሙን ክልተ ሰለስተ መዓልቲ ናብ ጂምናዝየም ብምኻድ ናይ ፍልልይ ልምምድ እውን ትወስድ። ብተወሳኺ ኣብ ሰሙን ሓያሎ መዓልታት ካብ 20-30 ደቓይቕ ብእግራ ትኸይድ። ምስ ደቃ ነገራት ክትገብር ከላ፡ ከም ብሽክለታ ምዝዋር ወይ ኩዕሶ ምጽዋት፡ ምውስዋስ ኣካላት ኮይኑ ኣይስምዓካን፡ ምዝንጋዕ ኮይኑ ይስምዓካ።

ምቁጽጻር ጸቕጢ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጀኒ፡ ዓይነት ኤ ስብእና ከም ዘለዋን፡ እዚ ድማ ቁሩብ ከም እትጭነቕን ንኹሉ ፍጹም ክትገብሮ ከም እትፍትንን ትዛረብ። ሓካይማ ግን ጸቕጢ ንሕማም ልቢ ንኽትቃላዕ ከም ዝውስኽ ብንጹር ነጊሮምዋ ’ ዮም። ንእተወሰነ እዋን መድሃኒት ክትወስድ ጸኒሓ፡ ብዙሕ ግን ኣይሓገዘን።

እሞ እንታይ ትገብር? ንነብሳ ገለ ግዜ ትወስድ።

• ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ሶፋ ኮፍ ኢልና ንፈትዎ ተኸታታሊ ፊልም ቲቪ ንርኢ።
• ካልእ ግዜ ድማ ውዑይ ምሕጻብ።
• ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ሓንቲ ኣይገብርን ጥራይ እየ፣ ኣዕሚቐ እስትንፋስ እወስድ እሞ ይዛነ።

እዞም ቀለልቲ ነገራት ኣብ ምዕባይ ጥዕና ኣእምሮ ነዊሕ መንገዲ ክኸዱ ይኽእሉ። ንልቢ ጥዕና ዘለዎ ኣነባብራ ምሕላው በዳሂ ክኸውን ይኽእል'ዩ፡ ጀኒ ግን "ብዛዕባ ዓበይቲ ነገራት ዘይኮነስ ብዛዕባ'ቲ ክንገብሮ እንኽእል ንኣሽቱ ለውጥታት'ዩ ። ብዛዕባ'ቲ ዝከኣለና ምግባር'ዩ" ትብለና።