ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ክከላኸል ይኽእል ድዩ? (ልዑል ኮሌስትሮል)

ብዙሓት ካባና ኮለስትሮል ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና ቁሩብ ንፈርሕ ሓቀይ? ገለ ሰባት ኮለስትሮል ንኣካላትና ዝጎድእ ነገር እዩ ዝመስሎም። ብሓቂ ግን ኣካላትና ነዚ ኮለስትሮል ዝበሃል ሰም ዝመስል ንጥረ ነገር ንብዙሕ ኣገዳሲ ስራሕ ከም ምፍራይ ሆርሞናትን ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ስብሒ ምሕቃቕን የድልዮ። እቲ ጸገም ዝጅምር ግን መጠን ናይዚ ኮለስትሮል ካብቲ ኣካላትና ዘድልዮ መጠን ምስ ዝዛይድ እዩ።

ኮሌስትሮል እንተ ወሲኹ ብሓቂ እንታይ እዩ ዚኸውን፧

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ መላእ ኣካላትና ደም ዚስከሙ ተኸታተልቲ ሻምብቆታት ኣለዉና፣ እዚኦም ድማ ኣርተሪ ኢልና እንጽውዖም። ሕጂ እዚ ኮሌስትሮል ኣዝዩ ምስ ወሰኸ፡ እቲ ተወሳኺ ኮለስትሮል ኣብ ውሽጢ እዞም ሻምብቆታት ደም፡ ማለት ኣብ ሻምብቆታት ደም ክእከብ ይጅምር። ኣብ ውሽጢ ሻምብቆ ማይ ከም ዝህነጽ ዝሓረሰ እዩ። ምስ ግዜ እዞም ዕቑር ሃብቲ ነቲ ደም ዝወስድ መሕለፊ የጽብብዎ።

ሻምብቆታት ደም ብኸምዚ ኣገባብ ምስ ዝጸብቡ፡ ከም ልብን ሓንጎልን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ኣካላትና ዘድሊ መጠን ደም ኣይረኽቡን እዮም። ናይ መወዳእታ ውጽኢት ናይዚ ድማ ከም ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ሓደገኛታት ኩነታት ምውሳኽ ሓደጋ ’ ዩ።

እቲ ዝበለጸ ዜና ግን፡ መጠን ኮሌስትሮል ክሳብ ዝውስኽ ክንጽበ የብልናን። ሎሚ ክንከላኸሎን ክንቆጻጸሮን ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኣነባብራና ቀይርና ኮሌስትሮል ንቆጻጸር።

እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መንገዲ ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር፡ ኣነባብራና ናብ ጥዑይ ምትዕርራይ እዩ።

1. እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ተጠንቀቕ።

እቲ እንበልዖ መግቢ ንደረጃ ኮለስትሮልና ብቐጥታ ይጸልዎ።

• ጽጉብ ስብሒ ምጉዳል፦ ኣብ ዓሚቝ ስብሒ ዝተጠብሰ መግቢ (ሓጺር መግቢ፡ ዝተጠበሰ ሩዝ)፡ ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ)፡ ከምኡ’ውን ምሉእ ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ (ምሉእ ስብሒ ዘለዎ በርበረ፡ ሓርጭ) ልዑል ስብሒ ኣለዎም። ብዝተኻእለ መጠን ነዚኦም ምቑራጽ ዝበለጸ እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ፡ ዓሳን ትሑት ስብሒ ወይ ስብሒ ዘይብሉ ፍርያት ጸባን ምረጽ።
• ትራንስ ስብሒ ምውጋድ፦ እዚኦም እቶም ኣዝዮም ሓደገኛታት ዓይነት ስብሒ እዮም። ምኽንያቱ ደረጃ ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ይውስኹን ነቲ ንኣካላትና ዝጠቅም ደረጃ ጽቡቕ ኮለስትሮል (HDL) ይንክዩን። ስለዚ ድማ እዮም ኣብ ብዙሓት ሃገራት ተኣጊዶም ዝጸንሑ። ግን ሕጂ’ውን ኣብ ፍርያት ዳቦ፡ ኬክ፡ ቢስኩትን ዝተዓሸገ መግብታትን ክርከቡ ይኽእሉ። ስለዚ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ዝተመስርሑ መግብታት ርሓቑ።
• ኣብ ኣመጋግባኻ ጽቡቕ ነገራት ወስኽ፦ ኣብ ክንድኡ ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስ፡ ፍረታት ከም ካሸው፡ ዓተር፡ ከምኡ’ውን ጥዕናዊ ዘይቲ ከም ዘይቲ ኣውሊዕን ዘይቲ ካኖላን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ። ከምኡ’ውን ኣመጋግባኻ ጨውን ሽኮርን ምንካይ ንልብኻ ዓቢ ሓገዝ እዩ።

2. ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው

ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላው እውን መጠን ኮለስትሮልካ ክውስኽ ይኽእል። እቲ ዝገርም ግን ካብ 2-3 ኪሎ ጥራይ ምጉዳል ኣብ መጠን ኮለስትሮልካ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። ክትጅምር ትቃለስ እንተኾንካ ብንኣሽቱ ለውጥታት ጀምር። ንኣብነት ኣብ ክንዲ እቲ መዓልታዊ ሽኮራዊ መስተኻ ብርጭቆ ማይ ምስታይ፡ ወይ መኪናኻ ኣብ ድኳን ደው ኣቢልካ ሒደት ተወሳኺ ስጉምትታት ምጉዓዝ ክሕግዘካ ይኽእል።

3. ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ምግባር

ኣልኮላዊ መስተ ክንሰቲ ከለና ጸላም ከብድና ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ብምብታን ናብ ኮለስትሮልን ካልእ ትራይግሊሰራይድ ዝበሃል ዓይነት ስብሕን ይቕይሮ። እዞም ትራይግሊሰራይድ እዚኦም ንሓደጋ ሕማም ልቢ እውን ይውስኹ። ስለዚ ድማ እዩ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ምድራት ኣገዳሲ ዝኸውን። ሓካይም ትሕቲ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ደቂ ተባዕትዮ ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ መስተ ንላዕሊ ከይሰትዩ፡ ኣብ ኩሉ ዕድመ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮን ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ደቂ ተባዕትዮን ድማ ኣብ መዓልቲ ሓደ መስተ ጥራይ ክድረት ይመኽሩ።

4. ኣካላትካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር።

ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ (2 1/2 ሰዓታት) ንጡፍ ምዃን፡ መጠን ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል። እዚ ኩሉ ግዜ ክትገብር ኣየድልየካን እዩ። ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ ጥራይ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ጥራይ እኹል እዩ። እዚ ድማ ካብ ኣብ ጀርዲን ምስራሕ ክሳብ ምሸት ቅልጡፍ ምጉዓዝ ክሳብ ብሽክለታ ምዝዋር ዝኾነ ይኹን ነገር የጠቓልል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኮፍ ከይበልካ ኣካላትካ ምንቅስቓስ እዩ።

5. ካብ ምትካኽ ሽጋራን ቫፒንግን ርሓቕ።

ሽጋራ ክንትክኽ ከለና መንደቕ ሰራውር ደምና (ኣርተሪታት) ይጉዳእ እዩ። እዞም ዝተጎድኡ ቦታታት ብኮሌስትሮል ናይ ምዕጻው ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ምስ ኣቋረጽካ ግን ኣካላትካ ጽቡቕ ውጽኢት ክርኢ ይጅምር። ካብ ምቁራጽ ኣብ ውሽጢ 20 ደቓይቕ ጸቕጢ ደምካን ህርመት ልብኻን ናብ ንቡር ይምለስ። ኣብ ውሽጢ 3 ወርሒ ዋሕዚ ደም ይመሓየሽ።

ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እንተሃልዩካ ብኸመይ ትፈልጥ?

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ምልክታት ልዑል መጠን ኮሌስትሮል የለን። ልዑል መጠን ኮሌስትሮል እንተሃልዩካ ክትፈልጠሉ እትኽእል እንኮ መገዲ መርመራ ደም ምግባር እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ መርመራ ፕሮፋይል ሽኮር ይበሃል።

መብዛሕትኡ ግዜ እንተወሓደ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 5 ዓመት እዚ ​​መርመራ ክትገብር ይምከር። ንሕማም ልቢ ዝለዓለ ሓደጋ እንተሃልዩካ ግን - ንኣብነት ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ሕማም ልቢ እንተሃልይዎ፡ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ወይ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ - ኣቐዲምካን ብተደጋጋምን መርመራ ምግባር ብልሒ እዩ። ብዛዕባ እቲ ዝበለጸ ንዓኻ ዝኸውን መደብ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ እቲ ዝዘተናሉ ናይ ኣነባብራ ለውጢ፡ ደረጃ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ንገሊኦም ሰባት እዚ ጻዕርታት እዚ እኹል ኪኸውን ኣይክእልን እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓኪምካ ነዞም ናይ ጥዕና ልምድታት እናቐጸልካ፡ ንኮሌስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት ክትወስድ ክትጅምር ክመኽረካ ይኽእል እዩ።