ንስኻ እውን ትሓዝን ጥራይ ድዩ፧ ብዛዕባ ጭንቀት ንዛረብ

ኩላትና ኣብ ህይወትና ሓድሓደ ግዜ ጓሂን ጭንቀትን ጭንቀትን ይስምዓና። ንቡር እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ሓዘን ድሕሪ ሒደት መዓልታት ይሓልፍ። ጭንቀት ግን ዝተፈልየ ነገር እዩ። ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ክሳብ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዕንቅፋት ዝፈጥርን ዘሐጉሰካ ነገራት እውን ክትገብሮ ዘይትኽእልን ኩነታት እዩ። ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ ብርግጽ ሕክምናዊ ሕክምና የድልየካ።

ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ዝተፈላለየ ምልክታት ከርኢ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ እዚ ዅሉ ምልክታት እዚ ዅሉ ሰብ ኣይክርእዮን እዩ። ከምኡ’ውን ጽዓትን ንውሓት ግዜን ናይዞም ምልክታት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ገለ ምልክታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኸውን ከሎ፡ ገለ ድማ ኣካላዊ ክኸውን ይኽእል።

እዞም ባህርያት እዚኣቶም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ጠንቂ ጭንቀት እንታይ እዮም?

ሓደ ጠንቂ ጭንቀት የለን። ናይ ሓያሎ ረቛሒታት ውህደት ምዃኑ ክኢላታት ይኣምኑ።

ኣቃውማን ስራሕን ሓንጎል

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ሓንጎል ናይ ሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ ሓበሬታ ብእተወሰነ ስርዓተ-ነርቭን ሰርኪዩትን ኣቢሉ ኣብ ዚጐዓዘሉ ኣገባብ ለውጢ ኣሎ። ስካን ሓንጎል ኣብ ገለ ክፋላት ሓንጎልና ንመንፈስና ዝቆጻጸር ለውጢ ከምዘሎ ኣረጋጊጹ። ንኣብነት ኣብ ዝኽርን ትምህርትን ዝሳተፍ ``ሂፖካምፑስ`` ዝበሃል ክፋል ሓንጎል ኣብ ገለ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ይንእስ። ስምዒታት ዝቆጻጸር ክፋል ሓንጎል ``ኣሚግዳላ`` ዝዓበየ እዩ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ እዚ ለውጢ ንምንታይ ከም ዘጋጥም ገና ንምፍላጥ ይጽዕሩ ኣለዉ።

ጀነቲካዊ ጽልዋ (ጂናት) .

ኣብ ስድራ ቤትካ፡ ከም ኣደ፡ ኣቦ፡ ወይ ሓው ዝኣመሰለ ሰብ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ካብ ካልኦት ብኽልተ ክሳብ ሰለስተ ዕጽፊ እቲ ሕማም ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ እዩ። ብርግጽ ግን ጭንቀት ከማዕብል ኢኻ ማለት ኣይኮነን። ከምኡ’ውን፡ ዝኾነ ሰብ ዋላ’ውን ኣብ ስድራ ቤትካ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ እንተዘየለ፡ ጭንቀት ከማዕብል ይኽእል እዩ።

ኣብ ህይወት ዘጋጥም ፍጻመታት

ጭንቀት ብዓበይቲ ብድሆታት ወይ ለውጢ ህይወት ክለዓዓል ይኽእል። ንኣብነት: ሞት ሓደ እነፍቅሮ ሰብ: ርክብ ምፍራስ: ስራሕ ምጥፋእ: ፋይናንሳዊ ጸገማት: ወይ ኣብ ፈተና ምውዳቕ እስከ ንርአ።

ናይ ቁልዕነት ተመኩሮታት

ብንእስነቶም ስምዒታዊ ወይ ኣካላዊ መጥቃዕቲ ወይ ሸለልትነት ዝበጽሖም ሰባት፡ ኣብ ድሒሮም ዕድሚኦም ጭንቀት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ስንባደ ዝመልኦ ተመክሮታት ንዕብየት ሓንጎል ይጸልዎን ንሓደጋ ጭንቀት ይውስኽን።

ገለ መድሃኒታት

ጭንቀት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ገለ ንኻልኦት ሕማማት እንወስዶም መድሃኒታት እውን ክኽሰት ይኽእል። ንኣብነት፥

• ገለ መድሃኒታት ንልዑል ጸቕጢ ደም
• ንኣለርጂ ዝኸውን መድሃኒታት
• ንመውቃዕቲ ዝውዕሉ መድሃኒታት
• ገለ መቐነሲ ቃንዛ

ካልኦት ሕማማት

ከም ሕማም ሽኮር፡ መንሽሮ፡ ሕማም ልቢ፡ ወይ ወቕዒ ዝኣመሰለ ሕዱር ሕማም እንተሃልዩካ፡ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። እውንኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ (ADHD)፡ ጭንቀትን ወልፊ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ እውን ምስ ጭንቀት ብጽኑዕ ዝተኣሳሰር እዩ።

ጭንቀት ከም ዘለኒ እንተጠርጢረ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ነዞም ምልክታት ከተንብብ ከለኻ "ኣነ እውን ከምኡ ይስምዓኒ" ኢልካ ሓሲብካ ዲኻ? ከምኡ እንተኾይኑ በጃኹም ሸለል ኣይትበልዎ። "እዚ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ክሓይሽ እዩ" ኢልካ በይንኻ ኣይትሳቐ።

እቲ ኣገዳሲ ክትገብሮ ዘለካ ነገር ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምርካብን ብዛዕባ እዚ ምዝርራብን እዩ።

ሓኪምኪ ክዛረበካ፡ ምልክታትካ ክሰምዕን ነቲ ኩነታት ክምርምረካን እዩ። ጭንቀት ክሕከም ዝኽእል ሕማም እዩ። ጸረ-ጭንቀትን ፍወሳ ምዝራብን ወይ ምኽርን ሓዊስካ ብዙሓት ውጽኢታውያን ፍወሳታት ኣለዉ።

ገሊኦም ብዛዕባ ጭንቀት ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት እዮም።

ሓኪም ብቐንዱ ንጭንቀት ንምፍላጥ እንታይ እዩ ዝደሊ?

ሓደ ሓኪም ኣብ ሓያሎ ቀንዲ ነገራት እዩ ዘተኩር፤

• ክንደይ ግዜን ክንደይ ግዜን ጓሂ/ብስጭት ይስምዓካ?
• እዚ ዅነታት እዚ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ፡ ከም ድቃስን ሸውሃትን ጸልይዎ ድዩ፧
• ካልእ ናይ ባህሪ ለውጢ ኣሎ ድዩ፡ ከም ብቐሊሉ ምሕራቕ ወይ ብተደጋጋሚ ምብካይ?
• እዚ ኣብ ምንቅስቓሳትኩም ለውጢ ኣምጺኡ ድዩ? (ንኣብነት፡ ዕረፍቲ ዘይብሉ ምጉዓዝ)

'ምሓዝ፡ ምፍታን፡ ምቕያር' ማለት እንታይ ማለት እዩ?

እዚ ኣብ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ዝጥቀመሉ ቀሊል ሜላ እዩ።

• ምሓዝ፦ ኣሉታዊ ሓሳብ ኣብ ኣእምሮኻ ምስ መጸ ብቕልጡፍ ምልላይ።
• መርምሮ፦ ንሓጺር እዋን ብዛዕባ እቲ ሓሳብ ሕሰብ። ንነብስኻ ሕተታ "እዚ ብሓቂ ሓቂ ድዩ? ክንደይ ተኽእሎ ኣለዎ?"
• ቀይሮ፦ ነቲ ኣሉታዊ ሓሳብ ብዝያዳ ክውንነታዊን ኣወንታዊን ሓሳብ ክትትክኦ ፈትን።

ንጭንቀት ዝያዳ ተቓላዕቲ ዝገብሩኻ ባህርያት ስብእና ኣለዉ ድዮም?

ክልተ ባህርያት ስብእና ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ክኾኑ ከም ዝኽእሉ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

1. ኒውሮቲዝም (Neuroticism)፦ እዞም ሰባት እዚኦም ብዛዕባ ኩሉ ነገር ኣሉታዊ ኣተሓሳስባ ክሓስቡ፣ ብቐሊሉ ይሓርቑን ይጭነቑን እዮም።

2. ውሽጣዊ ምትእትታው (Introversion)፦ እዞም ሰባት ምስ ካልኦት ካብ ምሕዝነት ኣብ ገዛእ ርእሶም ክጸንሑን ኣብ ገዛእ ርእሶም ከተኩሩን ይመርጹ።

ኩሎም እዞም ባህርያት ዘለዎም ሰባት ጭንቀት ከማዕብሉ ኣይኮኑን፣ እንተኾነ ግን እቲ ሓደጋ ቁሩብ ክውስኽ ይኽእል።