በይንኻ ዲኻ ምስ ባይፖላር ዲፕረሽን? ብዛዕባኡ ንዛረብ።

ገለ መዓልታት ንምእማኑ ዘጸግም ሓጎስን ፍናንን ብርታዐን ይስምዓካ። ካልእ መዓልታት ግን ካብ ዓራት ክትትንስእን ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ስለዘይብልካን ኣዝዩ ትሕት ዝበለ ስምዒት ይስምዓካ። ከምዚ ዝኣመሰለ ስምዒታት ዝሓዘ ሮለር ኮስተር ዲኻ ትቃለስ? እዚ ኣካል ናይ ባይፖላር ዲስኦርደር ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ጸልማት እዋን ናይዚ ጭንቀት ዝበሃል ሕማም፡ ካብኡ ንምውጻእ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ክንዛረብ ኢና።

ምልክታት ባይፖላር ዲፕረሽን እንታይ እዮም?

ኣብ ባይፖላር ዲስኦርደር ዝፍጠር ናይ ጭንቀት ክፍለ ግዜ ካብ ምሕዛን ንላዕሊ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ። ህይወትካ ንመዓልታት ዋላ ንሰሙናት ደው ክትብል እትኽእለሉ ኩነታት እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

እዞም ባህርያት እዚኦም ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ብዝያዳ ብንጹር ንርደኦም።

ገለ ወይ ኩሎም ካብዞም ምልክታት ክህልዉኻ ይኽእሉ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ሰብ ኣብ ሓደ እዋን ምስቲ ሓዘን ዝስምዖ ኣዝዩ ሓያል ኮይኑ ክስምዖ ይኽእል። እዚ እዩ እቲ ዝተሓላለኸ ባህሪ ናይ ባይፖላር ዲስኦርደር።

ጭንቀት ኣብ ዝህልወካ እዋን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ፈለማ ኣብዚ ጽንኩር እዋን በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ። ነዚ ኩነታት ንምሕላፍ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ።

1. ውጥን ሕክምና ብልክዕ ተኸተል።

እዚ ’ ውን እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ኣገዳስን ነገር ’ ዩ። ሓኪምካ ዝህበካ ውጥን ሕክምና ምኽታል ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። እዚ ውጥን እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ክልተ ነገራት ዘጠቓልል እዩ።

• መድሃኒት፦ ሓኪምኪ ስሚዒትካ ንምርግጋእ ዝሕግዙ ዝተፈላለዩ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ስሚዒት ዘረጋግእ መድሃኒት ፡ ጸረ-ጭንቀት፡ ከምኡ’ውን ጸረ-ኣእምሮኣዊ መድሃኒታት ክወሃበካ ይኽእል። መጀመርታ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ንዝኾነ መድሃኒት ፈጺምካ ኣይትጅምሮ፡ ደው ኣይትበል ወይ መጠን ኣይትቐይሮ።
• ፍወሳ ዘረባ፦ እዚ ንውጥረትካ ንምቁጽጻርን ምልክታት ብኣግኡ ንምልላይን ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል። ብፍላይ ድማ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ምስ ጭንቀት ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባት ከመይ ጌርካ ከም እትገጥሞ ይምህረካ።

2. ናይ ኣነባብራ ለውጢ

ጎኒ ጎኒ ሕክምና፡ ካብዞም ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ከተእትዎም እትኽእል ልምድታት ዓቢ እፎይታ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

• ኣልኮላዊ መስተን...ካብ ሓሽሽ ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ። እዚኦም ንመንፈስካ ከጋድዱን ንውጽኢታዊነት ናይቶም እትወስዶም መድሃኒታት ክዕንቅፉን ይኽእሉ።
• ኣብ ሓደ ልሙድ ስራሕ እቶ። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ክትድቅስ፡ ክትበራበር፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን መድሃኒትካ ክትወስድን ፈትን። እዚ ድማ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ኣብ ሚዛን ንኽጸንሕ ይሕግዘካ።
• ጭንቀት እናሃለኻ ዓበይቲ ናይ ህይወት ውሳነታት ኣይትውሰድ። እዚ እዋን እዚ ከም ስራሕካ ምግዳፍ ወይ ርክብ ምዝዛም ዝኣመሰለ ዓበይቲ ውሳነታት እትገብረሉ ግዜ ኣይኰነን። ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ እንተዘይክኢልካ ብዛዕባ ስራሕ ዕረፍቲ ምውሳድ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ንሓደ ኣባል ስድራቤትካ ወይ እትኣምኖ ዓርክኻ ሓገዝ ሕተት። መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ምውሳድን ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ምዝኽኻርን ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ኣብ ህጹጽ ኩነታት እንታይ ክንገብር ኣለና?

ብዛዕባ ነብስኻ ምጉዳእ ወይ ምቕታል ሓያል ሓሳብ እንተሃልዩካ ህጹጽ ኩነታት እዩ። ብኡንብኡ ሓገዝ ውሰድ። ኣብዚ ግዜ በይንኻ ኣይትኹን።

ጭንቀት ብኸመይ ንፈልጦን ንከላኸልን?

ንማኒክን ዲፕረሲቭን ምዕራፋት ባይፖላር ዲስኦርደር ዝምልከት ዝተቐመጠ ቅዲ የለን። ምስ ግዜ ግን ፡ ንመቐያየሪ ስሚዒትካ ዝድርኹ ነገራትን ናይ ጭንቀት ፍጻመ ከም ዝመጽእ ብኣግኡ ዝሕብሩ ምልክታትን ከተለሊ ክትክእል ኢኻ። ነዚኦም ብኣግኡ እንተሒዝካዮም፡ ዓቢ ናይ ጭንቀት ክፍለ ግዜ ክትከላኸል ትኽእል ኢኻ።

• ናይ ስሚዒት ሰንጠረዥ ኣቐምጥ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ዝስምዓካ ስምዒት፡ ድቃስካ፡ እትወስዶ መድሃኒታትን እትገብሮ ንጥፈታትን ጽሓፍ። እዚ ድማ ስምዒታዊ ቅዲታትካ ንኸተለሊ ክሕግዘካ እዩ።
• ቀዳሞት ምልክታት ኣለልዮም፦ ድኻምን ድቃስ ምስኣንን ቀዳሞት ምልክታት ጭንቀት ክኾኑ ይኽእሉ። ነዚኣቶም ኣቓልቦ ሃቦም።
• ካብ ካልኦት ሓገዝ ውሰድ፦ ንስድራኻ፡ ናይ ቀረባ ኣዕሩኽትኻን ሓኪምካን ኣብ ባህርያትካ ለውጢ እንተ ኣጋጢሙ ክከታተሉ ሕተቶም። ንስኻ ዘይትርእዮ ነገራት ክርእዩ ይኽእሉ ይኾኑ።
• ዋላ’ውን ዝሓሸ ስምዒት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ሕክምና ኣይተቋርጽ፦ ዋላ’ውን ኣብተን ዝሓሸ ስምዒት ኣብ ዝስምዓካ መዓልታት፡ ነቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ ሕክምና ቀጽሎ። እዚ ድማ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ምምላስ ሕማም ንምክልኻል እዩ።
• ጸቕጢ ምጉዳል፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፡ ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ፡ ኣእምሮኻ ንምህዳእ ድማ ኣስተንትኖን ዮጋን ምግባር።