ንስኻ እውን ድኻም ይስምዓካ ድዩ፧ ብዛዕባ ጭንቀት ንዛረብ።

ሓድሓደ ግዜ ሓዘንን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ እዚ ጓህን ተገዳስነት ዘይምህላውን ንሰሙናት እንተቐጺሉ፡ ካብ ንቡር ጓሂ ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ማለት ጭንቀት ወይ ከምቲ ብዙሓት ሰባት ``ጭንቀት`` ዝብልዎ ክንዛረብ ኢና። እዚ ኣርእስቲ እዚ ብሓቂ ኣብ ብዙሓት ሰባት ልሙድ ዝኾነ፡ ግን ከኣ ብሓቂ ዘይዝረበሉ ኣርእስቲ እዩ።

ጭንቀት ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭንቀት ንመንፈስካ ዝጸሉ ኩነታት ኮይኑ፡ ከምቲ ሓካይም ዝብልዎ ``ናይ ስሚዒት ጸገም'' እዩ። ኣብዚ፡ ብቐጻሊ ትሓዝንን ትብስብስን ተስፋ ትስእንን ይስምዓካ። ቀደም ባህ ዘብልካ ነገራት ክትገብር ተገዳስነት ክትስእን ትኽእል ኢኻ። እሞ ሕሰብዎ፡ ድሕሪ ደጊም ፊልም ናይ ምርኣይ፡ ምስ ዓርክኻ ናይ ምርኻብ፡ ወይ መጽሓፍ ናይ ምንባብ ድሌት የብልካን። እዚ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ንኣገባብ ኣተሓሳስባኻ፡ ነገራት ምዝካርካ፡ ንእትበልዓሉን ድቃስካን ለይቲ እውን ኣዝዩ ኺጸልዎ ይኽእል እዩ።

ኣብ ህይወት ኣብ ከቢድ እዋን፡ ከም ስራሕካ ምስ ሰኣንካ፡ እትፈትዎ ሰብ ምስ እትስእን፡ ወይ ዓቢ ጸገም ምስ ዘጋጥመካ፡ ሓዘንን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ናይ ሰብ ባህሪ እዩ። ጭንቀት ግን ፍጹም ዝተፈልየ ነገር እዩ። እንተወሓደ ንኽልተ ሰሙን ዝጸንሕ ቀጻሊ ስምዒት ሓዘን ኮይኑ፡ ብብዙሕ ካልኦት ምልክታት ዝተሰነየ እዩ።

ዝተፈላለዩ ዓይነታት ጭንቀት ኣለዉ። ንሕና ሓካይም ``ክሊኒካዊ ጭንቀት'' ወይ ``ዓቢ ጭንቀት (MDD)'' ኢልና ንጽውዖ፡ እዚ ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ''ጭንቀት'' ተባሂሉ ይጽዋዕ። እዚ ኣብ ሕብረተሰብ እቲ ዝኸበደን ዝበዝሐን ዓይነት ጭንቀት እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር እንተ ዘይተሓኪሙ፡ ጭንቀት ክገድድ፡ ንነዊሕ እዋን ክጸንሕን ኣብ ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎን ይኽእል። ኣብ ገሊኡ ከቢድ ኣጋጣሚታት፡ ንነብስኻ ክትጐድእ ወይ ህይወትካ ከተብቅዕ እውን ከይተረፈ ሓሳብ ክህልወካ ይኽእል እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ቅኑዕ ሕክምና እንተተገይሩሉ፡ እዞም ምልክታት ብዓቢኡ ክቆጻጸሩን ክመሓደሩን ይኽእሉ። ስለዚ ዝፈርሖን ዘሕፍርን ነገር የለን።

ቀንዲ ዓይነታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ብመሰረት ምደባ ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ (DSM-5)፡ ሓያሎ ዓይነታት ጭንቀት ኣለዉ። እስከ ነቶም ቀንዲ ንርኣዮም፣ ብቐሊሉ ክንርድኦም ድማ ንፈትን፤

• ክሊኒካዊ ጭንቀት / ዓቢ ጭንቀት (MDD)፦ ኣብዚ፡ ንሓያሎ መዓልታት፡ እንተወሓደ ንኽልተ ሰሙን፡ ዘይጽወር ሓዘን፡ ተስፋ ዝስእንን ዋጋ ዘይብሉን ይስምዓካ። ምስዚ ጎኒ ጎኒ ከም ጸገም ድቃስ (ድቃስ ምስኣን ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ)፡ ኣብ ቅድሚ ሕጂ እተስተማቕሮም ነገራት ተገዳስነት ምጉዳል፡ ኣብ ሸውሃት ምግቢ ርኡይ ለውጢ (ምውሳኽ ወይ ምንካይ)፡ ለውጢ ክብደት ሰብነት፡ ድኻምን ምትኳር ምጽጋምን ዝኣመሰሉ ምልክታት ክህልዉኻ ይኽእሉ። እዚ እቲ ዝኸበደን ልሙድን ዓይነት ጭንቀት እዩ።
• ቀጻሊ ጭንቀት (PDD)፤እዚ ቅልል ዝበለ ወይ ማእከላይ ጭንቀት እንተወሓደ ንኽልተ ዓመት ዝጸንሕ ኩነታት እዩ። እቲ ምልክታት ከምቲ ናይ ዓቢ ጭንቀት ጸገም ከቢድ ኣይኮነን፡ እንተኾነ ግን ብሰንኪ ነዊሕ ግዜ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ክኸውን ይኽእል። እዚ ቅድሚ ሕጂ ዲስቲምያ ተባሂሉ ይጽዋዕ ነይሩ።
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD)፦ እዚ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ዝረአ ኩነታት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ብርቱዕ ቁጥዐ ኣለዎም፣ ብቐሊል ጉዳያት ቁጥዐኦም ይስእኑ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ይቑጥዑ። መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ቅድሚ 10 ዓመት ዕድመ እዩ ዝጅምር።
• ቅድመ ወርሓዊ ጽግያት ዲስፎሪክ ዲስኦርደር (PMDD)፦ እዚ ንደቂ ኣንስትዮ ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ምስቲ ልሙድ ምልክታት ፒኤምኤስ፡ ከም ብርቱዕ ቁጥዐ፡ ጭንቀት፡ ቁጥዐ ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ከበድቲ ስነ-ኣእምሮኣዊ ምልክታት እውን ኣለዉ። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ወርሓዊ ጽግያት ምስ ጀመረ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እኳ እንተ ሃድኡ፡ ሓድሓደ ግዜ ግን ኣዝዮም ከበድቲ ብምዃኖም ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ዕንቅፋት ክኾኑ ይኽእሉ።
• ብሰንኪ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት ዝመጽእ ናይ ጭንቀት ጸገም፦ ገለ ኣካላዊ ሕማማት ኣብ ኣካላትና ሆርሞናውን ኬሚካላውን ለውጢ ብምምጻእ ጭንቀት ከስዕቡ ይኽእሉ። ንኣብነት ትሑት ጽፍሒ ታይሮይድ (underactive thyroid)፡ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ፓርኪንሰን፡ መንሽሮን ሕዱር ቃንዛን። ነቲ መሰረታዊ ኩነታት ምሕካም መብዛሕትኡ ግዜ ንጭንቀት ይሕግዝ።

ብተወሳኺ ፍሉያት መልክዓት ``ዓቢ ጭንቀት'' ኣለዉ፤

• ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD): እዚ ውን ሓደ ዓይነት `(ዓቢ ጭንቀት ጸገም)` እዩ። ብፍላይ ኣብ ዝተወሰኑ ወቕትታት ይረአ፡ ንኣብነት ኣብ እዋን ቁሪ፡ ዝናብ (ኣብ ሃገርና፡ ኣብ እዋን ዝናብ ንገለ ሰባት ክጸልዎም ይኽእል)፡ ድሕሪኡ ድማ ኣብ እዋን ጸሓያዊ፡ ደረቕ ወቕቲ ይጠፍእ።
• ቅድሚ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀትን ድሕሪ ሕርሲ ዝመጽእ ጭንቀትን፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥም ጭንቀት ``ቅድመ ሕርሲ ጭንቀት'' ይበሃል።ድሕሪ ሕርሲ ኣብ ውሽጢ ኣርባዕተ ሰሙን ዝኽሰት ጭንቀት ``ድሕሪ ሕርሲ ጭንቀት'' ይበሃል።እዚ ንብዙሓት ኣዴታት ዝጸሉ ጸገም ኮይኑ፡ ብዛዕባኡ ግን ኣይዝረበሉን። ሓካይም ንኽልቲኦም ``ዓቢ ጭንቀት (MDD) ምስ ምጅማር ሕርሲ'' ይብሉ።
• ዘይተለምደ ጭንቀት፦ ምልክታት ናይዚ ዓይነት ካብ "ልሙድ" ጭንቀት ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። እቲ ቀንዲ ፍልልይ ጽቡቕ ነገር ምስ ዘጋጥም፡ ወይ ሓደ ሰብ ጽቡቕ ነገር ክዛረብ ከሎ፡ እቲ ስሚዒት ንግዚኡ ይመሓየሽ (mood reactivity)። እቲ ሓጐስ ግን ኣይውስኽን እዩ። ካልኦት ምልክታት ድማ ምውሳኽ ሸውሃት መግቢ (ብፍላይ ንካርቦሃይድሬት)፡ ካብ ኣድላይነቱ ንላዕሊ ምድቃስ፡ ኣብ ኣካላት ከቢድ ስምዒት ክስምዓካ፡ ከምኡ’ውን ብኻልኦት ከይንጸግ ፍርሒ (rejection sensitivity) ይርከብዎም።

ኣገዳሲ ነጥቢ፤ባይፖላር ዲስኦርደር ዘለዎም ሰባት ምስ እዋናት ጭንቀት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፣ ምስ እዋናት ድማ ልዑል ምንቅስቓስ፣ ፍናንን ዕብዳንን ወይ ድማ ሃይፖማኒያ። ስለዚ ንሕክምና ኣብ መንጎ እዞም ኩነታት ምፍላይ ኣገዳሲ እዩ።

ብጭንቀት ዝያዳ ዝጽሎ መን እዩ?

አረ ጭንቀት ንዝኾነ ሰብ ኪጸልዎ ይኽእል እዩ . ንህጻናት፡ መንእሰያት፡ ዓበይቲ፡ ደቂ ተባዕትዮ፡ ደቂ ኣንስትዮን ንኹሉ ሰብን ክጸልዎም ይኽእል። ማሕበራዊ ደረጃኻ፡ ቁጠባዊ ኩነታትካ፡ ደረጃ ትምህርትኻ እንታይ ምዃኑ ፍልልይ የብሉን።

ይኹን እምበር፡ ንጭንቀት ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ክውስኹ ዝኽእሉ ገለ ረቛሒታት ሓደጋ ኣለዉ። ንኣብነት ጭንቀት ኣብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ዝያዳ ይርአ፤

• ንስርዓተ ነርቭ በብቑሩብ ዘበላሽዉ ሕማማት ከም ሕማም ኣልዛይመርን ሕማም ፓርኪንሰንን ዝኣመሰሉ።
• ውቃዕ።
• `ማልቲፕል ስክለሮሲስ`።
• ከም ሕማም ምጥሓስ ዝኣመሰሉ ናይ ምውቃዕ ጸገማት።
• መንሽሮ።
• ምብስባስ ማኩላር።
• ሕዱር ቃንዛ (ንኣብነት፡ ቀጻሊ ቃንዛ ሕቖ፡ ቃንዛ መላግቦ)።

ጭንቀት ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ጭንቀት ብሓቂ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ። ብመሰረት ጸብጻብ ውድብ ጥዕና ዓለም ኣብ መላእ ዓለም ብሚልዮናት ዝቑጸሩ ሰባት ብጭንቀት ይሳቐዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ካብ ሽዱሽተ ዓበይቲ ሰባት ሓደ ኣብ ገለ እዋን ህይወቱ ጭንቀት ከም ዘጋጥሞም ይሕብሩ።

ይኹን እምበር፡ ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮኦም ክዛረቡ ፍቓደኛታት ስለ ዘይኮኑ፡ ምልክታት ጭንቀት ሕክምናዊ ምኽሪ ስለ ዘይደልዩ፡ መርመራ ስለ ዘይረኽቡ፡ እዚ ኣሃዛት እዚ ካብቲ ብጭቡጥ ዘለዎ ንታሕቲ ምዃኑ ክኢላታት ይኣምኑ። እዚ ኩነታት ኣብ ሲሪላንካ ብውሑድ ይኹን ብውሑድ ደረጃ ክርአ ይከኣል። ምናልባት ትፈልጦ ሰብ፡ ወይ ኣብ ስድራ ቤትካ ተመሳሳሊ ተመክሮ ኣጋጢምዎ ይኸውን፡ ብዛዕባኡ ግን ኣይዛረቡን ክኾኑ ይኽእሉ።

ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ምልክታት ጭንቀት ከከም ዓይነቱ ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል። ካብ ቅልል ዝበለ ክሳብ ከቢድ ክኾኑ ይኽእሉ። ኩሉ ሰብ ኩሉ እቲ ምልክታት ኣይክርእዮን እዩ። ብሓፈሻ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ዝስዕቡ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ቀጻሊ ስምዒት ልዑል ሓዘን፡ ተስፋ ምቑራጽ፡ ባዶነት ወይ ጭንቀት። ጭንቀት ዘለዎም ንኣሽቱ ህጻናትን መንእሰያትን ካብ ጓሂ ንላዕሊ ሕርቃንን ቁጥዐን ምጥቃዕን ከርእዩ ይኽእሉ።
• ኣብቶም ቀደም ዘሐጉሱ ዝነበሩ ነገራት ተገዳስነት ወይ ባህታ ምጥፋእ (ንኣብነት መዘናግዒታት፡ ምስ ኣዕሩኽ ግዜ ምሕላፍ፡ ሙዚቃ ምስማዕ)።
• ብቐሊሉ ምሕራቕ፡ ምልዕዓል፡ ትዕግስቲ ምጥፋእ።
• ካብቲ ዝግባእ ንላዕሊ ምብላዕ ወይ ሸውሃትካ ምሉእ ብምሉእ ምጥፋእ። እዚ ድማ ሃንደበታዊ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ወይ ክጎድል ይኽእል።
• ጸገማት ድቃስ፦ ድቃስ ምስኣን፣ ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ (hypersomnia)።
• ድኻም ናይ ጸዓት ሕጽረት ስምዒት፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ዝስምዓካ ስምዒት እዩ። ንእሽቶ ዕማም ምስ ሰራሕካ እውን ኣዝዩ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ምትኳርን ውሳነታት ምግባርን ነገራት ምዝካርን ጸገም። ርእስኻ ብዕንበባ ዝተሸፈነ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• ኣካላዊ ዘይምቾት፦ ከም ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ከብዲ፡ ቃንዛ ጭዋዳታት ወይ ጾታዊ ምዝንባዕ ዝኣመሰሉ ብዘይ ርኡይ ምኽንያት ዝመጹ ነገራት።
• ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ናይ ገበን ስምዒት፡ ዋጋ ዘይብሉ ስምዒት።
• ብተደጋጋሚ ብዛዕባ ሞት፡ ንነብስኻ ምጕዳእ ወይ ነብሰ ቅትለት ምሕሳብ።

ብጣዕሚ ኣገዳሲ: ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ እንተሃልዩካ በጃኻ ንርእስኻ ኣይትሕዞ። ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ናይ ሓገዝ ኣውያት እዩ። ንፈተውቲ ሲሪላንካ (ቁጽሪ ተሌፎን፡ 0112692909፡ 0112682535) ወይ ናብ ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ 1926 ደውሉ።ንሳቶም ክሰምዑኻን ክሕግዙኻን ድሉዋት እዮም። ወይ ድማ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል ምኻድ።

ጠንቂ ጭንቀት እንታይ እዮም?

ተመራመርቲ ክሳብ ሕጂ እቲ እንኮ ጠንቂ ጭንቀት እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ኣይፈልጡን እዮም። ኣብዚ እዋን እዚ ግን ሓያሎ ረቛሒታት ተኣኪቦም ነዚ ኩነታት ከም ዝፈጥሩ ቅቡል እዩ። ንሶም እዮም፥

• ኬሚስትሪ ሓንጎል፦ ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ኒውሮትራንስሚተርስ ዝበሃሉ ኬሚካላት (ከም ሴሮቶኒን፡ ዶፓሚንን ኖረፒነፍሪንን ዝኣመሰሉ) ዘይምዕሩይነት ንጭንቀት ዓቢ ኣበርክቶ ኣለዎ። እዚኦም ከም ስሚዒትና፡ ድቃስናን ሸውሃትናን ዝኣመሰሉ ነገራት ንምቁጽጻር ይሕግዙ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ስሚዒትና ዝቆጻጸር ስዊች ወይ ሰርኪዩት ምብልሻው እዩ።
• ጀነቲክስ፦ ሓደ ሰብ ኣብ ስድራ ቤትካ (ናይ ስጋ ወላዲ ይኹን፡ ሓው ወይ ውላድ) ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ካብቲ ማእከላይ ሰብ ቁሩብ ዝያዳ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ እዩ። እዚ ማለት ጀነቲካዊ ዝንባለ ክህሉ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ጭንቀት ብዘይ ታሪኽ ስድራቤት እውን ክምዕብል ከም ዝኽእል ምዝካር ኣገዳሲ እዩ።
• ውጥረት ዝመልኦ ናይ ህይወት ፍጻመታት፦ ጭንቀት ብኸበድቲ ተመክሮታት ከም ሃንደበታዊ ምጥፋእ እትፈትዎ ሰብ፡ ከቢድ ሓደጋ፡ ጾታዊ ወይ ኣካላዊ መጥቃዕቲ፡ ​​ፍትሕ፡ ስራሕ ምጥፋእ፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት፡ ጽምዋ፡ ማሕበራዊ ተነጽሎ፡ ከምኡ’ውን ደገፍ ዘይምህላው ክብገስ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ተኸታተልቲ ንኣሽቱ ጸገማት ተኣኪቦም ነዚ ኩነታት እዚ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ሕክምናዊ ኩነታት፦ ገለ ሕዱር ኣካላዊ ሕማማት እውን ጭንቀት ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት ሕማም ታይሮይድ፡ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ፓርኪንሰን፡ መንሽሮ፡ ሕዱር ቃንዛ። ምስዚ ሕማማት እዚ ዝመጽእ ኣካላዊ ዘይምቾት፡ ኣነባብራ ለውጢን ጸቕጥን ናብ ጭንቀት ከብጽሕ ይኽእል።
• ኣጠቓቕማ መድሃኒትን ንጥረ ነገራትን፤ጭንቀት ናይ ገለ መድሃኒታት (ንኣብነት፡ ገለ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሆርሞናት) ጎናዊ ሳዕቤን ክኸውን ይኽእል። ከምኡ’ውን ኣልኮላዊ መስተን ካልእ ሓሽሽን ምጥቃም ቀንዲ ጠንቂ ጭንቀት ወይ ነቲ ዝጸንሐ ጭንቀት ዘጋድድ እዩ።

ጭንቀት ብኸመይ ንፈልጥ? (መርመራ)

ጭንቀት ብብቑዕ ሓኪም፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ እዩ ዝፍለጥ። ብዛዕባ ምልክታትካ ዝርዝር ሕቶ ክሓቱኻ እዮም። እዚ ድማ እንታይ ዓይነት ምልክታት ኣለካ፡ ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሑን ንመዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ይጸልዉዎ ከም ዘለዉን የጠቓልል። ብተወሳኺ ብዛዕባ ናይ ስድራቤትካ ታሪኽ ሕማም ኣእምሮ፡ ሕክምናዊ ታሪኽካን ዝኾነ ትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታትን ክሓቱኻ እዮም።

ጭንቀት ከምዘለካ ንኽትፍለጥ፡ መብዛሕትኡ ግዜ መዓልታዊ፡ እንተወሓደ ንኽልተ ሰሙን ሓሙሽተ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምልክታት ክህልወካ ኣለዎ። ከምኡ’ውን እቶም ምልክታት ኣብ ማሕበራዊ፡ ሞያዊ ወይ ካልእ ኣገዳሲ መዳያት ህይወትካ ብዓቢኡ ክዕንቅፉ ኣለዎም።

ሓኪምካ ምልክታት ጭንቀትካ ብኻልእ መሰረታዊ ኣካላዊ ኩነታት (ንኣብነት፡ ጸገም ታይሮይድ፡ ሕጽረት ቪታሚን) ዝመጽእ እንተኾይኑ ንምፍላጥ፡ ከም መርመራ ደም ዝኣመሰሉ ሕክምናዊ መርመራታት እውን ክእዝዝ ይኽእል እዩ።

ጭንቀት ብኸመይ ይፍወስ?

ጭንቀት ኣዝዩ ክፍወስ ዝኽእል ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ቁጽሮም ዘይነዓቕ ሕክምና ዝደልዩ ሰባት፡ ካብ 80% ክሳብ 90%፡ ንሕክምና ጽቡቕ ምላሽ ይህቡን ይሓውዩን። ስለዚ፡ "እዚ ፈጺሙ ኣይሓይሽን" ኢልካ ኣይትሕሰብ።

ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ውህደት ናይ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዚኦም ይጥቀም፤

• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፦ እዚ ፍወሳ ምዝራብ እውን ይበሃል። እዚ ድማ ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ (ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኢላ፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ) ብዛዕባ ጸገማትካን ስምዒታትካን ሓሳባትካን ምዝርራብ የጠቓልል። እቲ ሓኪምካ ጥዕና ዘይብሉ ስምዒታት፡ ኣተሓሳስባን ባህርያትን ከተለሊን ክትቅይርን፡ ከምኡ’ውን ንጸገማትካ ክትዋጽኣሉ እትኽእል ዝሓሸ መገድታት ክትረክብ ክሕግዘካ እዩ። ብዙሕ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኣሎ። ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)ን ኢንተርፐርሶናል ቴራፒን (IPT) ክልተ ካብቶም ብብዝሒ ዝጥቀሙ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ናይ ሓጺር ግዜ ሕክምና (ውሑዳት ክፍለ ግዜታት) ጥራይ እዩ ዘድሊ። ንኻልኦት ድማ ፍወሳ ንኣዋርሕ ወይ ንዓመታት ከይተረፈ ክቕጽል ይኽእል።
• መድሃኒት፦ ጸረ-ጭንቀት ዝበሃሉ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት፡ ነቲ ኣብ ሓንጎል ንዘሎ ጭንቀት ዘስዕብ ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት ንምእራም ይሕግዙ። ዝተፈላለዩ ዓይነታት ጸረ-ጭንቀት ኣለዉ (ንኣብነት፡ SSRIs, SNRIs, TCAs)። ሓኪምካ ነቲ ዝበለጸ ዝሰርሓልካን ዝወሓደ ጎናዊ ሳዕቤን ዘለዎን ክመርጽ እዩ። እዞም መድሃኒታት ብኡንብኡ ኣይሰርሑን እዮም፤ ሓያሎ ሰሙናት ክወስድ ይኽእል።ከምኡ’ውን ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎም ይኽእል’ዩ (ከም ድቃስ ምድቃስ፡ ምድንዛዝ፡ ምብስባስ ከብዲ)፡ እዚኦም ግን መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ግዜ ይሓልፉ። እንተዘይከይዶም፡ ወይ ክጻወሩ ዘይክእሉ እንተኾይኖም፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ መድሃኒትካ ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ ወይ መጠን መድሃኒትካ ኣይትቐይሮ።
• መመላእታ ሕክምና፦ እዚኦም ጎኒ ጎኒ ወይ ኣብ ርእሲ እቲ ልሙድ ምዕራባውያን ሕክምና ክጥቀሙ ዝኽእሉ ፍወሳታት እዮም። ቅልል ዝበለ ጭንቀት ወይ ቀጻሊ ምልክታት ዘለዎም ሰባት፡ ከም ኣኩፓንቸር፡ ማሳጅ፡ ሂፕኖሲስን ባዮፊድባክን ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ገለ እፎይታ ክህቡ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ነዚኦም ከም መተካእታ ቀንዲ ሕክምና ቅድሚ ምጥቃምካ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።
• ፍወሳ ምልዕዓል ሓንጎል፦ እዞም ሕክምናታት እዚኣቶም፡ ንኻልእ ሕክምናታት ጽቡቕ ምላሽ ዘይሃቡ፡ ብኸቢድ ጭንቀት ወይ ብስነ-ኣእምሮኣዊ ጸገም ዝተሰነየ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ክሕግዙ ይኽእሉ። ኣብነት ናይዚ ድማ ኤሌክትሮኮንቨልሲቭ ቴራፒ (ECT)፡ ትራንስክራንያል ማግኔቲክ ስቲሙሌሽን (TMS)፡ ከምኡ’ውን ቫጋስ ነርቭ ስቲሙሌሽን (VNS) ይርከብዎም። እዚኦም ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ክኢላ ኣብ ሆስፒታል ዝፍጸሙ እዮም።

ብተወሳኺ፡ ኣብ ገዛኻ፡ ብንኣሽቱ ለውጥታት ኣብ ኣነባብራኻ፡ ምልክታት ጭንቀት ንምንካይን ኣብ መስርሕ ሕውየት ንምሕጋዝን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ፤

• ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ካብ ምጉዓዝ፣ ምጉያይ፣ ምሕንባስ፣ ሳዕስዒት ወዘተ ዝኾነ ይኹን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ሓንጎልና ስሚዒት ዘመሓይሹ ኬሚካላት ይለቅቕ።
• ጽቡቕን እኹልን ድቃስ ውሰድ (ኣዝዩ ውሑድ ኣይኮነን፡ ብዙሕ ኣይኮነን)። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
• ጥዕና ዘለዎን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ምብላዕ። ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ፍረታትን ምሉእ እኽልን ዝያዳ ምብላዕ። ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎም፣ ዘይቲ ዘለዎምን ዝተመስርሑን መግብታት ምጉዳል።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ምሉእ ብምሉእ ምቑጣብ። ኣልኮላዊ መስተ ንጭንቀት ዝውስኽን ንውጽኢታዊነት ጸረ-ጭንቀት ዝዕንቅፍን ንጥረ ነገር እዩ።
• ምስ እተፍቅሮምን እትሓልየሎምን ዝድግፉኻን ሰባት ግዜ ኣሕልፍ። በይንኻ ኣይትኹን።
• ሓጎስ ኣብ ዘምጽኣልካን ኣእምሮኻ ዘዛንየልካን መዘናግዒታት ተጸመድ።
• ናይ ጸቕጢ ምቁጽጻር ሜላታት ተለማመድ: ከም ኣስተንትኖ: ዮጋ: ከምኡውን ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ነገራት።

ትንበያ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ኣጠማምታ ጭንቀት ማለት እንታይነትን ግዜን ምሕዋይ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ፤

• ክብደትን ዓይነትን ጭንቀት።
• ግዝያዊ ይኹን (ንኣብነት ብሰንኪ ፍጻመ ዝመጽእ) ወይ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ።
• ግቡእ ሕክምና ረኺቦም ድዮም ኣይረኸቡን፡ ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍ ሕክምና ከም ዝጀመሩ።
• ካልእ ናይ ኣእምሮ ሕማማት (ንኣብነት ጭንቀት)፡ ኣካላዊ ሕማማት፡ ወይ ከም ምጥቃም ንጥረ ነገራት ዝኣመሰሉ ብሓባር ዝፍጠሩ ኩነታት ይሃልዉኻ።

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ብግቡእ መርመራን ግቡእ ሕክምናን እንተተገይሩሉ፡ መብዛሕትኦም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ጥዑይን ዕግበትን ንቡርን ህይወት ክነብሩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ድሕሪ ሕክምና እውን እንተዀነ፡ ገለ ሰባት ዳግማይ ሕማም ኬጋጥሞም ይኽእል እዩ። ስለዚ ምልክታትካ ክምለሱ ዝጀመሩ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ብዝተኻእለ መጠን ብኣግኡ ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ጭንቀት እንተዘይተሓኪሙ፤

• ክገድድ ይኽእል እዩ፣ ምልክታት ድማ ክገድድ ይኽእል እዩ።
• ካልኦት ከም ሕማም ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ናይ ጥዕና ጸገማት፡ ከም ሕማም ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክውስኹ ይኽእሉ።
• ነቲ ዝጸንሐ ጸገማት ጥዕና ከም ሕማም ሽኮር ወይ ሕዱር ቃንዛ ከጋድዶ ይኽእል።
• ንውልቃዊ ዝምድናታትን ስራሕን ትምህርትን ሓዊሱ ንዅሉ መዳያት ህይወት ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
• ኣብ መወዳእታ ድማ ናብ ነብሰ ምጉዳእ ወይ ሞት ከይተረፈ ከብጽሕ ይኽእል።

ጭንቀትን ካልኦት ሕማማት ኣእምሮን ኣብ ሲሪላንካ ቀንዲ ጠንቂ ነብሰ ቅትለት ምዃኖም ተረጋጊጹ ኣሎ። ስለዚ ፡ ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበሎ። ብቕልጡፍ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ድለ። ሱሚትራዮ (0112692909, 0112682535) ወይ ናብ ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ 1926 ደውሉ።ወይ ድማ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል ኪድ።

ጭንቀት ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ጭንቀት ኩሉ ግዜ ክከላኸል ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ ንሓደጋኻ ንምንካይን ጥዕና ኣእምሮኻ ድልዱል ንኽኸውን ዝሕግዙን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ፤

• ጥዑይ ድቃስ ምሕላው (ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት)።
• ጸቕጢ ንምምሕዳር ጥዑይ መገድታት ምጥቃም። ንኣብነት፡ ጸገማት ኣብ ውሽጢ ጥርሙዝ ከይገበርካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ምዝርራብ፡ ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፡ ኣስተንትኖ።
• ኣብ ንጥፈታት ርእሰ-ሓልዮት ከም ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣስተንትኖን ዮጋን ተሳተፍ። ንሓጐስ ንዘምጽኣልካ ነገራት ግዜ ውሰድ።
• ድልዱል ማሕበራዊ ዝምድናታት ምሕላው። ምስ ስድራ ቤትን ፈተውትን ጽቡቕ ዝምድና ምሓዝ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ።

ቅድሚ ሕጂ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ዳግማይ ናይ ምሓዝ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ስለዚ፡ ምልክታት ጭንቀት ከጋጥመካ ምስ ጀመርካ፡ ክሓልፍ ጥራይ ኣይትጸበ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ሓገዝ ውሰድ።

ብዛዕባ ጭንቀት መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ካብዞም ኣብዚ ጽሑፍ ዝተጠቕሱ ምልክታት ጭንቀት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተሃልዩካ፡ እዞም ምልክታት ድማ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ስራሕካ ወይ ዝምድናታትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምኻድ።ቅኑዕ መርመራ ክህቡኻን ንዓኻ ዝበለጸ ኣማራጺታት ሕክምና ክሕብሩኻን ይኽእሉ።

ንሕማም ጭንቀት ሕክምና ጀሚርካ ዝሰርሕ እንተዘይመሲሉካ፡ ወይ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ደስ ዘይብል ጎናዊ ሳዕቤናት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትፍራሕ። ንሱ ወይ ንሳ ዓይነት ወይ መጠን መድሃኒትካ ክቕይር ይኽእል ይኸውን፣ ወይ ድማ ዝተፈላለየ ውጥን ሕክምና ክመኽረካ ይኽእል።

ኣብ መወዳእታ (Take-Home Message) ዘክር

ጭንቀት ኣዝዩ ልሙድን ከቢድ ክኸውን ዝኽእልን ኩነታት ኮይኑ ኣብ ዓመት ብሚልዮናት ዝቑጸሩ ሰባት ዘጥቅዕ እዩ። ዝኾነ ሰብ ዋላ ብዘይ ገለ ምኽንያት ክጭነቕ ይኽእል እዩ። ድኽመት ወይ ምልክት ኣይኮነን። ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ጭንቀት ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ እዩ። ምልክታት ጭንቀት እንተሃልዩካ ኣይትፍራሕ፡ ኣይትሕፈር፡ በይንኻ ኣይትሳቐ። ምስ ሓኪምካ ወይ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ቀልጢፍካ ሓገዝ ብዝደለኻዮ መጠን ቀልጢፍካ ክትሓይሽን ህይወትካ እንደገና ከተስተማቕርን ትኽእል። ነዚ ውግእ በይንኻ ኣይትግበሮ፡ ክሕግዙኻን ክሰምዑኻን ዝኽእሉ ብዙሓት ሰባት ኣለዉ።

` ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ጓሂ፡ ጭንቀት፡ ሕክምና፡ ምልክታት