ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ ቡን ክትሰቲ ትኽእል ዲኻ? ብዛዕባ መጠን ካፈይንን ሽኮርን ንመሃር!

መብዛሕትና መዓልትና ብውዑይ ቡን ወይ ጥዑም ሻሂ ኢና ንጅምራ ሓቀይ? ንመዓልቲ ንኽንሓልፎ ቁሩብ ድፍኢትን ጸዓትን ይህበና። ግን፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ እቲ እትፈትዎ ቡን ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ናይ ምቁጽጻር ዓቕምኻ ቁሩብ ክዘርግ ከም ዝኽእል ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ካፈይን ንደረጃ ሽኮር ደም ብኸመይ ይጸልዎ?

ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ ብርክት ዝበሉ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣካላት ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ንካፈይን ካብ ጥዑያት ሰባት ዝተፈልየ ምላሽ ይህብ። ማለት ሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ካፈይን ክወስድ ከሎ፡ ንኽልቲኡ ደረጃ ሽኮርን ኢንሱሊንን ኣብ ደም ክውስኽ ይኽእል።

ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፡ ኣብ ሓደ ከኒና ምስ ቁርስን ምሳሕን 250 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ካፈይን ተዋሂብዎም። እዚ ድማ ክልተ ኩባያ ብርቱዕ ቡን ምስ ክልተ መግቢ ምስታይ ማዕረ እዩ። እቲ ውጽኢት ኣዝዩ ዘገርም እዩ ነይሩ። ምስተን ካፈይን ዘይብለን መዓልታት ክነጻጸር እንከሎ፡ ኣብታ ካፈይን ዝሰትያላ መዓልቲ፡ መጠን ሽኮር ደሞም ብማእከላይ ገምጋም ኣስታት 8% ወሲኹ ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ድሕሪ ነፍሲ ወከፍ መግቢ መጠን ሽኮር ዝውስኸሉ ፍጥነት እውን ወሲኹ።

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ እቲ ካፈይን ዝበሃል ኬሚካል ኣካላትካ ንኢንሱሊን ዝበሃል ሆርሞን ዝህቦ ምላሽ ስለ ዝጸልዎ እዩ። ኢንሱሊን ኣካላትና ሽኮር (ግሉኮስ) ናብ ዋህዮታትና ወሲዱ ናብ ጸዓት ንኽቕይሮ ዝሕግዝ ሆርሞን እዩ። ከም መፍትሕ እዩ። እቲ ኢንሱሊን ዝበሃል መፍትሕ ንዋህዮታት ዝኸውን ማዕጾ ይኸፍት። ሽዑ ጥራይ እዩ እቲ ሽኮር ናብ ዋህዮታት ክኣቱ ዝኽእል።

ካፈይን ንናይ ኢንሱሊን ተነቃፍነትካ ከጉድሎ ይኽእል። እዚ ማለት ዋህዮታትካ ከምቲ ናይ ቀደም ንኢንሱሊን ጽቡቕ ምላሽ ኣይህቡን እዮም። ልክዕ ከም መፍትሕ ማዕጾ ክትከፍቶ ዝኸበደቶ እዩ። ድሕሪኡ፡ እቲ ድሕሪ ምብላዕ ናብ ደም ዝኣቱ ሽኮር ናብ ዋህዮታት ብግቡእ ስለዘይውሓጥ ኣብ ክንድኡ ኣብ ደም ይጸንሕ። እዚ ድማ ኣካላትና ዝያዳ ኢንሱሊን ከም ዘድልዮ ከም ዝሓስብ ስለ ዝገብሮ፡ ዝያዳ ኢንሱሊን የፍሪ። ውጽኢቱ ድማ ድሕሪ መግቢ ክልቲኡ መጠን ሽኮርን ኢንሱሊንን ኣብ ደም ልዑል ይኸውን።

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ድሮ ኢንሱሊን ብግቡእ ኣይጥቀምን እዩ። ስለዚ ድሕሪ ምግቢ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደሞም ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ይውስኽ። ኣብዚ ካፈይን ምስ ዝውሰኽ፡ ነቶም ልዑል መጠን ሽኮር ደም ናብ ጥዑይ ደረጃ ንምምላስ ዝያዳ ይኸብድ። መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንነዊሕ እዋን ልዑል እንተኾይኑ፡ ንሓደጋ ናይ ሕማም ሽኮር ጸገማት ፡ ከም ምጉዳል ነርቭ ወይ ሕማም ልቢ ክውስኽ ይኽእል።

ካፈይን እዚ ጽልዋ ዘለዎ ስለምንታይ እዩ፧

ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ንምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ ብልክዕ ክሳብ ሕጂ ይፈልጡ ኣለዉ፡ እንተኾነ ግን እዋናዊ ክልሰ-ሓሳባት ሓያሎ ምኽንያታት ከም ዘለዉ ይሕብሩ፤

• ንሆርሞናት ጸቕጢ ይውስኽ፦ ካፈይን ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ከም ኤፒነፍሪን/ኣድሪናሊን ዝኣመሰሉ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይውስኽ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም፡ ዋህዮታት ሽኮር ንኸይጥቀሙ ይኽልክሉ። ብተወሳኺ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ምፍራይ ኢንሱሊን ከጉድሉ ይኽእሉ።
• ምዕጋት ኣዴኖሲን፦ ኣካላትና ኣዴኖሲን ዝበሃል ኬሚካል ኣለዎ። እዚ ሞለኪዩል እዚ ኣካላትና ክንደይ ዝኣክል ኢንሱሊን ከም ዝሰርሕን ዋህዮታትና ንዕኡ ብኸመይ ምላሽ ንምሃብን ኣገዳሲ እዩ። ካፈይን ንተግባር ናይዚ ኣዴኖሳይን እውን ይዓግቶ።
• ምዝንባዕ ድቃስ፦ እዚ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ካፈይን ካብ መጠን ንላዕሊ ምብዛሕ ድቃስ ከጸግመካ ይኽእል። ሕጽረት ድቃስ ካልእ ቀንዲ ጠንቂ ምጉዳል ተነቃፍነት ኢንሱሊን እዩ።

ክንደይ ካፈይን 'ብዙሕ' እዩ?

ብማእከላይ ገምጋም ኣስታት 200 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ካፈይን ንደረጃ ሽኮር ደምካ ክጸልዎ ክጅምር ይኽእል። እዚ ማለት ኣስታት ሓደ ወይ ክልተ ኩባያ ጽቡቕ ጌሩ ዝተዳለወ ቡን፡ ወይ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ኩባያ ጸሊም ሻሂ .

እዚ ግን ንኹሉ ሓደ ኣይኮነን። ገለ ሰባት ካብኡ ንላዕሊ ክጻወሩ ይኽእሉ እዮም። ካልኦት ድማ ብውሑድ መንገዲ ክጽለዉ ይኽእሉ። እዚ ምስ ከም ዕድመኻን ክብደት ኣካላትካን ዝኣመሰሉ ነገራት ይፈላለ እዩ።

እዚ ዝጸልወካ እንተኾይኑ ርግጸኛታት ክትፈልጠሉ እትኽእል ዝበለጸ መገዲ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ’ ዩ። በቲ ዝሃቦ ምኽሪ፡ ኣብ ገዛኻ ንእሽቶ ፈተና ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

1. ሓደ መዓልቲ ከምቲ ልሙድ ናይ ንግሆ ቡን/ሻሂ ምስ ሰተኻ ንውሑዳት ሰዓታት (ንኣብነት ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ወይ ክልተ ሰዓታት) መጠን ሽኮር ደምካ ብግሉኮሜተር ምዕቃን።

2. ንዝቕጽሉ ክልተ ሰለስተ መዓልታት፡ ንግሆ ቡን/ሻሂ ኣይትሰቲ፡ መጠን ሽኮር ደምካ ድማ ብተመሳሳሊ መንገዲ ምዕቃን።

ነዞም ክልተ ውጽኢታት ብምንጽጻር፡ ካፈይን ንደረጃ ሽኮርካ ይጸልዎ ድዩ ኣይጸልዎን ዝሓሸ ሓሳብ ክትረክብ ትኽእል።

እቲ ካልእ ወገን ናይቲ ዛንታ ብዛዕባ ቡን

ካልእ ዘገርም ጎኒ ናይዚ ዛንታ ኣሎ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ቡን ኣብ ጥዑያት ሰባት ንሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከጉድል ይኽእል ’ ዩ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ኣብ ቡን ዝርከብ ልዑል ትሕዝቶ ጸረ-ኦክስጅን ምዃኑ ይግመት። እዞም ጸረ-ኦክስጅን ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ወይ ሕበጥ ይቕንሱ። እዚ ነድሪ እዚ ንሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝውስኽ ነገር እዩ።

ድሮ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ እቲ ዛንታ ፍጹም ዝተፈልየ እዩ። ኣብ ሓደ ኩባያ ቡን ዝርከብ ካፈይን፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ከጸግመካ ይኽእል። ስለዚ፡ ድሕሪ ናይ ንግሆ ቡንካ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ይውስኽ ከምዘሎ እንተረኺብካ፡ ናብ ካፈይን ዘይብሉ ቡን ምቕያር ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ . ካፈይን ዘይብሉ ቡን እውን ውሑድ መጠን ካፈይን ዝሓዘ ኮይኑ፡ ኣብ ሽኮር ደምካ ወይ መጠን ኢንሱሊን ግን ከምኡ ዓቢ ጽልዋ የብሉን።