ንጭንቀት ብኸመይ ንቃለሶ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፡ ዝኾነ ነገር ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ፡ ኣብ ምብላዕ ድማ ተገዳስነት የብልካን ድዩ? ብዙሓት ካባና ነዚ 'ጓሂ' ኢልና ንጽውዖ። እዚ እንተቐጺሉ ግን ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ኣዝዩ ብዕቱብ ክውሰድ ዘለዎ ኩነታት እዩ። ትፈልጡ ዶ፡ ብዘይካ ሕክምና፡ መዓልታዊ እንበልዖምን እንሰትዮምን ነገራት ነዚ ኩነታት ንምምሕያሽ ክሕግዙ ከምዝኽእሉ? ንሎሚ ድማ ብዛዕባኡ ክንዛረበሉ ኢና።

መግብን መስተን ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ኣካላትናን ሓንጎልናን ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣመጋግባ የድልዮም እዩ። እቲ ኣመጋግባ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ኢና ንረኽቦ። ከም ሓንቲ ጽብቕቲ መኪና ትኽክለኛ ዓይነት ዘይቲ እንተዘይብላ ብግቡእ ዘይትጎዪ ሕሰባ። ከምኡ እዩ። ኣካላትና ዘድልዮ መኣዛታት እንተዘይረኺቡ፡ ስራሕ ሓንጎልና እውን ክሳቐ ይኽእል እዩ። ብፍላይ እዚ ኣመጋግባ እዚ ኣብ መንጎ ዋህዮታት ሓንጎል መልእኽቲ ዘመሓላልፉ ከም ኒውሮትራንስሚተር ዝኣመሰሉ ነገራት ብግቡእ ንምፍራይ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ መግብን መስተን ኣብዚ ንመንፈስና ዝቆጻጸር ረቂቕ መስርሕ ቀጥታዊ ጽልዋ ኣለዎ።

ንጭንቀት ንምምካት መግቢና ብኸመይ ከነዳሉ ንኽእል፧

ቅድሚ ዓበይቲ ለውጥታት ምግባርና ብንኣሽቱ ስጉምትታት ንጀምር። ገለ ቀለልቲ ነገራት ክትፍትንዎም እትኽእሉ እነሆ።

1. በይንኹም ኣይትበልዑ፡ ብሓባር ምብላዕ።

ጭንቀት ኣብ ዘለካሉ እዋን ሸውሃትካ ምጥፋእ ንቡር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ናብ ክሽነ ክትከይድ እኳ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ በይንኻ ኣብ ክንዲ እትነብር ፡ ምስ ሓደ ኣባል ስድራ ቤትካ ወይ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ምግቢ ከተዳሉ ፈትን። ብሓባር እናበላዕካ ኮፍ ኢልካ ምዝርራብ ዓቢ እፎይታ ክህበካ ይኽእል እዩ፣ ንኽትበልዕ ዝያዳ ድራኸ ክስምዓካ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣብዚ ጽንኩር እዋን ሓገዝ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።

2. ኣብ እትበልዕ ነገር ተጠንቀቕ።

ብሓቂ ንምዝራብ ንጭንቀት ዝበለጸ ኣመጋግባ ንመላእ ኣካላትና ጽቡቕ ዝኾነ ኣመጋግባ እዩ። እዚ ማለት ብዝተኻእለ መጠን ካብ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ቅልጡፍ መግብታትን ምውጋድ , ከምኡ’ውን ኣብ ምሉእን ተፈጥሮኣዊን መግብታት ምትኳር ማለት እዩ።

• ጽቡቕ ነገራት ዝያዳ ክትበልዖም ዘለካ፤
• ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን (ብፍላይ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ)
• ምሉእ እኽሊ (ቀይሕ ሩዝ፣ ምሸላ፣ ስገም፣ ዕፉን)
• ትሑት ስብሒ ዘለዎ ስጋ፡ ዓሳን እንቋቑሖን እዩ።
• ከም ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባን ጣፍን ዝኣመሰሉ ፍርያት
• ፍረታትን ዘይቲ ፍረታትን (ካሸው፡ ዓተር፡ ኣልሞንድ)

እዞም መግብታት እዚኣቶም መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምዕቃብ ይሕግዙ፡ እዚ ድማ ንናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ንምቁጽጻር ይሕግዙ።

3. እዞም ነገራት እዚኦም ብርግጽ ምጉዳል የድልዮም።

ምልክታት ጭንቀት ከጋድዱ ዝኽእሉ ዝተወሰኑ መግብታትን መስተታትን ኣለዉ። ብፍላይ ኣብዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

4. ንሓንጎል ጽቡቕ ዝኾኑ ፍሉያት መኣዛታት ንሕሰብ

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣመጋግባና ጥራይ ኩሉ ዘድልየና መኣዛታት ኣይህበናን እዩ። ብፍላይ ምስ ጭንቀት ክትቃለስ ከለኻ፡ መመላእታታት ኣብ ግምት ምእታው ኣገዳሲ ክኸውን ይኽእል። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ገለ ሕጽረት መኣዛታት ንጭንቀት ኣበርክቶ ክገብር ከም ዝኽእልን፡ ምስኡ ምምልላእ ድማ ምልክታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ፦ እዚኦም ንጥዕና ሓንጎል ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ኣብ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ቱናን ከምኡ’ውን ኣብ ሶያ፡ ዎልነትን ፍላክስሲድን ይርከቡ።
• ፎሌት ፡ እዚ ሓደ ዓይነት ቪታሚን ቢ እዩ።ፎሌት ኣብ ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናች፡ ፍረታት ከም ቺክፒስ፡ ፋጁል፡ ጸላም ከብዲ ስጋ ከብቲ፡ ከምኡ’ውን ጽማቝ ኣራንሺ ይርከብ።
• ቫይታሚን ቢ12፦ እዚ ንጥዕና ኣእምሮ እውን ኣገዳሲ እዩ። መብዛሕትኡ ኣብ ፍርያት እንስሳታት ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ ጸባን እንቋቑሖን ይርከብ።

ግን ዘክር ፡ ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም መመላእታታት ምጥቃምካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ኣለካ።ልክዕ ከምቲ ዘድልየካ፡ ብትኽክለኛ ብዝሒ ክመኽረካ እዩ።

5. መዓልትኻ መደብ ግበር፦ ንኣሽቱ ልምድታት ዓቢ ለውጢ የምጽኡ

• መጽሔት መግቢ ምሓዝ፦ መዓልታዊ እትበልዖን እትሰትዮን ኩሉ፡ ከምኡ’ውን ስሚዒትካ ጽሓፍ። ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን፡ ገለ መግብታት ምቾት ከም ዘይስምዓካ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ። ነዚ እንተ ኣስተብሂልካ፡ ነቶም መግብታት ንገለ መዓልታት ክትቆርጾም ፈትን፡ ፍልልይ እንተ ኣስተብሂልካ ድማ ርአ።
• መግቢ ኣይትዘልል፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ሰለስተ ቀንዲ መግቢ ኣብ ሓደ ግዜ ምብላዕ ልምዲ ግበሮ። ወይ ድማ፡ ሓሙሽተ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። እዚ ድማ መጠን ሽኮር ደምካ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ንኽጸንሕ ክሕግዝ ’ ዩ። ምቅይያር ስሚዒት ንምቁጽጻር እውን ክሕግዝ እዩ።
• ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግብታት ኣዳልዉ፦ ብመዓልቲ እንተ ጠሚኻዮም፡ ምብላዕ፡ ጥዕና ዘለዎም ነገራት ድማ ኣብ ገዛኻ ምሓዝ። ከም ፍረ፡ ገለ ፍረታት (ካሸው፡ ዓተር)፡ ጣፍ፡ ካሮትን ቁራጽ ኩኩሜርን ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቓት እዮም። ሽዑ ልዑል ሽኮር ዘለዎም ነገራት ከም ቢስኩትን ኬክን ናይ ምብላዕ ተኽእሎኻ ክውሕድ እዩ።

እዞም ልምድታት ኣመጋግባ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ዓቢ ሓገዝ ክኾኑ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ መተካእታ ሕክምናዊ ፍወሳ ከምዘይኮኑ ግን ምዝካር ኣገዳሲ እዩ። ብጭንቀት ወይ ተመሳሳሊ ምልክታት ትሳቐ እንተኾንካ ፡ ምኽርን ሕክምናን ንምርካብ ናብ ብቑዕ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ። ፈጺሙ ክናዋሕ ዝግብኦ ነገር ኣይኮነን።