ገለ ሰባት ከመይ ጌሮም ን100 ዓመት ብዘይ ዝኾነ ዓቢ ሕማምን ስቓይን ብሓጎስ ይነብሩ ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ዕድል ጥራይ ኣይኮነን። ብሰንኪ ኣነባብራኦም እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ካብቶም ኣብ ዓለምና ዘለዉ ሰባት ዝነውሐን ዝሓጎሱን ጥዑይን ህይወት ዝነብሩሎም ኣገረምቲ ቦታታት ክንዛረብ ኢና። እዚኦም ድማ 'ሰማያዊ ዞባታት' ይበሃሉ።
እዞም 'ሰማያዊ ዞባታት' እንታይ እዮም?
ብቐሊል ኣዘራርባ
‘ሰማያዊ ዞባታት’ ኣብ ዓለምና ሰባት ካብ ዝኾነ ቦታ ንላዕሊ ዝነውሑን ጥዕና ዘለዎምን ከባቢታት እዮም። እዚኦም ብጉጅለ ተመራመርቲ ተለልዮም ኣለዉ። ንኣብነት ከም በዓል ሳርዲንያ ኣብ ኢጣልያ፡ ኦኪናዋ ኣብ ጃፓን፡ ኒኮያ ኣብ ኮስታሪካ ዝኣመሰሉ ከባቢታት ካብዞም ‘ሰማያዊ ዞባታት’ እዮም። ተመራመርቲ ምስጢር ናይዞም ሰባት እንታይ ምዃኑ ክፈልጡ ምስ ፈተኑ፡ ሓደ ነገር ዘይኮነስ፡ ውህደት ሓያሎ ረቛሒታት ምዃኑ ተረዲኦም። ገለ ልሙዳት ልምድታት ኣነባብራኦም እነሆ።
| ናይ ኣነባብራ ባእታ | ቀሊል መብርሂ |
|---|
| ተፈጥሮኣዊ ምንቅስቓስ | እዞም ሰባት ኣብ ክንዲ ናብ ጂምናዝየም ብምኻድ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ፡ ብመዓልታዊ ንጥፈታቶም (ጀርዲን ምግባር፡ ብእግሪ ምጉዓዝ) ንጡፋት ኮይኖም ይጸንሑ። |
| ግቡእ ኣመጋግባ | ኣዝዩ ውሑድ ስጋ እዮም ዝበልዑ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣሕምልቲ፣ ፍረታት፣ ፍረታትን እኽልን ይበልዑ (Plant-based diet)። ክሳብ ዝጸገቡ ኣይበልዑን፣ 80% ምስ ጸገቡ እዮም ምብላዕ የቋርጹ። |
| ውሑድ ጸቕጢ | ጸቕጢ ንምንካይ ናይ ገዛእ ርእሶም መገድታት ኣለዎም። ገሊኦም ብመዓልቲ ድቃስ ይወስዱ፡ ገሊኦም ይጽልዩ፡ ገሊኦም ድማ ምስ ኣዕሩኽቶም ይዘናግዑ። |
| ዕላማ ህይወት | ንግሆ ክትንስእ ምኽንያትን ዕላማ ህይወትን ምህላው ንጥዕና ኣእምሮኦም ዓቢ ምትብባዕ እዩ። |
| ድልዱል ማሕበራዊ ምትእስሳር | ምስ ስድራቤትን ኣዝማድን ማሕበረሰብን ኣዝዩ ጽኑዕ ምትእስሳር ይሕዙ። እዚ ድማ ብኣእምሮ ይኹን ብኣካል ዓቢ ሓይሊ እዩ። |
'ሕክምና ቅዲ ህይወት' እንታይ እዩ?
ሕጂ መዓልታዊ ልምድታትና ንጥዑይ ህይወት ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸልዎ ተረዲእካ ኣለኻ። ኣብዚ ኣምር እዚ ተመርኲሱ ዝተወልደ ጨንፈር ሕክምና
'Lifestyle Medicine' ይበሃል። ብቐሊል ኣዘራርባ
፡ ኣነባብራና ከም ቀንዲ ‘መድሃኒት’፡ ምስ መድሃኒታት፡ ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ኮለስትሮል ዝኣመሰሉ ዘይተመሓላለፍቲ ሕማማት ንምክልኻልን ንምፍዋስን ይጥቀመሉ። ብዛዕባ 6 ቀንዲ ኣዕኑድ ናይዚ ክንዛረብ ኢና፤
- ምሉእ መግቢ: ብተኽሊ ዝሃብተመ ኣመጋግባ: ዝያዳ ኣሕምልቲ : ፍረታት: ፍረታት ፍረታት: ከምኡውን እኽሊ ምብላዕ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ንጡፍ ምዃን።
- ድቃስ፦ እኹል ድቃስ፡ ጽቡቕ ድቃስ ምርካብ።
- ምቁጽጻር ጸቕጢ : ኣእምሮኻ ርጉእ ንኽኸውን ዝሕግዙ መገድታት ምልምማድ።
- ማሕበራዊ ምትእስሳር : ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ጽቡቕ ዝምድና ምሕላው።
- ንጥረ ነገራት ብዘይግቡእ ምጥቃም ምውጋድ፦ ካብ ከም ሽጋራ ምትካኽን ኣልኮላዊ መስተ ዝኣመሰሉ ነገራት ምርሓቕ .
ሓካይም እውን ኣብዚ ጉዳይ ፍሉይ ስልጠና ይወስዱ!
እዋናዊን ኣገዳስን ዜና እንሆ። እቲ ዝዛረብናዮ ትካል 'ሰማያዊ ዞባታት'ን ኣሜሪካዊ ኮሌጅ ቅዲ ህይወት ሕክምናን (ACLM) ሓይሎም ኣጣሚሮም ኣለዉ። ብሓባር ድማ ኣብ መላእ ዓለም ንዝርከቡ ሓካይምን ሰብ ሞያ ጥዕናን
ኣብ ምስጢር ናይዞም 'ሰማያዊ ዞባታት'ን 'መድሃኒት ኣነባብራን' ፍሉይ ስልጠናን ምስክር ወረቐትን ክህቡ እዮም። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓኪምካ መድሃኒት ጥራይ ዘይኮነስ፡ ከመይ ጌርካ ቅኑዕ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ምስ ኣነባብራኻ ዝሰማማዕ ጸቕጢ ከተጉድል እንተዝመኽረካ ክንደይ ዓቢ ምኾነ? ዕላማ ናይዚ መደብ እዚ ንሱ እዩ። ኣብዚ ርእይቶ ዝህቡ ሓካይም እዚ "ልዕለ ውህደት" እዩ ይብሉ። ምኽንያቱ ንስኻ ከም ሓኪም መጠን ንሓደ ሕሙም ብዛዕባ ጽቡቕ ልምዲ እንተ ነጊርካዮ፡ እቲ እቲ ሕሙም ዝነብረሉ ሕብረተሰብን ሃዋህውን እንተዘይድግፎ ግን ከምኡ ክትገብር ኣጸጋሚ እዩ። በዚ 'ሰማያዊ ዞባታት' ዝብል ኣምር ግን፡ መላእ ሕብረተሰብ፡ መላእ ሕብረተሰብ ናብ ጥዑይ ህይወት ክቐንዕ ይኽእል።
ኣነባብራ ካብ ጂን ንላዕሊ ሓያል ድዩ፧
ብዙሓት ካባና "ኣብ ወለዶና ኩሉ ሰብ ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ስለዘለዎ ኣነ'ውን ምምዕባል ከቋርጽ ኣይክእልን እየ" ኢልና ንሓስብ። እዚ ማለት ንጂንና ንወቅስ ማለት እዩ። እቲ ዳሕረዋይ መጽናዕቲ ዝረኸቦ ግን ከገርመካ ይኽእል እዩ። ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ ትንታነ ከም ዝረኸቦ፤
- ኣሉታዊ ጀነቲካዊ ሓደጋ ምህላው ንሓደጋ ሞት ብ 21% ጥራይ እዩ ዝውስኾ ።
- ይኹን እምበር ጥዕና ዘይብሉ ኣነባብራ ምሕላው (ከም ድኹም ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባርን) ንሓደጋ ሞት ብ 78% ይውስኽ !
- እቲ ዝበለጸ ክፋል ፡ ጥዑይ ኣነባብራ (ጽቡቕ ድቃስ፡ ጽቡቕ መግቢ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት) እንተተኸቲልካ፡ ጀነቲካዊ ሓደጋኻ ብኣስታት 62% ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ ።
እዚ እንታይ ማለት እዩ? ጂንና ክንቅይሮ ዘይንኽእል እኳ እንተዀንና፡ ኣነባብራና ግና ኣብ ኢድና እዩ ዘሎ። ብምቕያር ድማ ካብ ሕማማት ናይ ምርሓቕን ጥዕና ናይ ምጽናሕን ዓቢ ዕድል ኣሎና።
ስለዚ፡ ነዚ ፍልጠት እዚ ኣብ ትሕቲ እዚ ሓድሽ መደብ ንሓካይም ብምሃብ፡ ኣብ ርእሲ መድሃኒት ምእዛዝ ንሕሙማት ህይወት ዝቕይር ምኽሪ ክህቡ ክኽእሉ እዮም። እዚ ድማ ጥዕና መላእ ሕብረተሰብና ንምምሕያሽ ዝሕግዝ እዩ። ድሮ'ውን ኣብ መላእ ዓለም ኣስታት 5000 ሓካይም ኣብዚ 'መድሃኒት ኣነባብራ' ተሰልጢኖም ኣለዉ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- 'ሰማያዊ ዞባታት' ሰባት ዝነውሐን ዝሓጎሰን ዕድመ ዝነብሩለን ከባቢታት ዓለም እዮም። ምስጢሮም ድማ ቀሊልን ተፈጥሮኣዊን ኣነባብራኦም እዩ።
- 'Lifestyle Medicine ' ማለት መዓልታዊ ልምድታት፡ ከም ምብላዕ፡ ምስታይ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ድቃስ፡ ከምኡ'ውን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው ፡ ሕማም ንምክልኻልን ንምፍዋስን ምጥቃም እዩ።
- ምርጫታት ኣነባብራኻ ካብ ጂናትካ ንላዕሊ ንጥዕናኻን ዕድመኻን ክጸልዎ ይኽእል እዩ፡ ስለዚ "ውርሻዊ ሕማም" ኢልካ ኣይትነጽጎ።
- ብዛዕባ ጥዕናኻ ብፍላይ ድማ ዘይተመሓላለፍቲ ሕማማት ( ሕማም ሽኮር ፣ ልዑል ጸቕጢ ደም ) ንምክልኻል ክሕግዝ ዝኽእል ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ። ንሱ ወይ ንሳ ዝበለጸ ምኽሪ ክህበካ ክኽእል እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።