ኣብ ህሞት ምንባር ንመሃር! (ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር)

ምሉእ መዓልቲ ኣብ ርእስኻ እውን ብዙሕ ነገራት ይካየድ ድዩ? ኣብቲ እትገብሮ ዘለኻ ነገር ከተተኩር ይኸብደካ ድዩ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ኣእምሮኻ ብነገራት ልዕሊ ዓቐን ይጽዕን፡ ዋላ ብዝነኣሰ ነገራት ትሓርቕ፡ ወይስ ከቢድ ምዃንካ ጥራይ እዩ ዝስምዓካ? ከምኡ እንተኾይኑ እዚ ዛንታ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ 'ስነ-ጥበብ ምንባር ኣብ ህሞት'፡ ወይ ብዛዕባ ሓደ ዘገርም ነገር Mindfulness ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ዝዛረቡሉ ዘለዉን ኣብ ኣእምሮ ዓቢ ሰላም ዘምጽእን ክንዛረብ ኢና። እዚ ንኣእምሮና ከም 'ኣገልግሎት' እዩ።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣብቲ ህሉው ህሞት ምሉእ ብምሉእ ህላወ ማለት እዩ – ማለት ኣብዚ ሕጂ ዘለኻዮ ህሞት – ምሉእ ኣቓልቦ ሒዝካ፡ ብዘይ ፍርዲ . ዝኾነ ትገብር ኣለኻ፡ ሕሰብ ጥራይ፡ ኣስተማቕሮ፡ ኣብታ ህሞት ድማ ምሉእ ብምሉእ ትጥሕል። ብዘይ ስክፍታ፡ ቀስ ብቐስን ብቐጻልነትን። መብዛሕትኡ ግዜ ወይ ብዛዕባ እቲ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ዘጋጠመ እናሓሰብና ወይ ኣብ መጻኢ እንታይ ከም ዝኸውን እናተጨነቕና ኢና እንነብር። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ናብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት የብጽሓና። ኣብ ጸወታ ክሪከት ምስታ ናይ መወዳእታ ኩዕሶ ክትገጥም ከም እትቐርብ እሞ ሕሰብ። እግርኻ ኣጽኒዕካ ትሕዞ፡ ነቲ ባት ኣብ ኢድካ ሒዝካ ክብደቱ ይስመዓካ። ነቲ ኣብቲ ካልእ ወገን ዘሎ ቦውለር ትጥምቶ። ቀስ ኢልካ ትንፋስ ትወስድ፡ ኩሉ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ድምጺ ረሲዕካ፡ እታ ኩዕሶ ክትመጽእ ትጽበ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ከምኡ እዩ። ኣብታ ህሞት እቲኣ ምሉእ ብምሉእ ተረኺብካ ኣለኻ ማለት እዩ። ንካልእ ኣብነት ንግሆ ሻሂ ትሰቲ ኣለኻ ንበል። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሻሂ እናሰተና ጋዜጣ ነንብብ፡ ወይ ቴለፎንና ንምርምር፡ ወይ ብዛዕባ ካልእ ሽሕ ነገራት ንሓስብ። ሻሂ ብኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምስታይ ግን ጨና ናይቲ ሻሂ፡ ዋዒ ናይቲ ሻሂ፡ ስምዒት ናይቲ ኩባያ፡ ስምዒት ናይቲ ሻሂ ኣብ ጎሮሮኻ ዝወርድ - እዚ ኩሉ፡ ኣብታ ህሞት እቲኣ ድማ ምሉእ ዓለምካ በቃ እታ ኩባያ ሻሂ እያ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ከምኡ እዩ። ኣብታ ህሞት እቲኣ ምሉእ ብምሉእ ተረኺብካ ኣለኻ ማለት እዩ፣ ኣእምሮኻ ኮለል ኣይብልን እዩ።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ እቲ ሓቀኛ ረብሓታት እንታይ እዩ፧

ምስዚ ጽዑቕ ህይወት ኩላትና ንጎዪ ኣለና። ኣብ ኣእምሮ ሰላም የለን። ኩሉ ግዜ ገለ ሓሳብ፡ ገለ ጸቕጢ ኣሎ። ስለዚ ድማ እዩ እዚ (Mindfulness) ዝበሃል ልምዲ ዝሕግዘና። ነዚ (Mindfulness) ክትለማመድ ከለኻ እትረኽቦ ረብሓታት ብሓቂ ብዙሕ እዩ። እንታይ ምዃኖም ንርአ?

ኣብ ስራሕ ከተተኩር ይቐልል፡ ኣቓልቦ ድማ ይውስኽ።

ነዚ ምስ ተለማመድካ ክርድኣካ እዩ፤

• ኣብቲ እትሰርሖ ዘለኻ ስራሕ ብዝበለጸ ከተተኩር ክትክእል ኢኻ።
• መጠን ዘየድሊ ሓሳባት ይቕንስ ። ልክዕ ከም ፍልተር ምግባር እዩ።
• ሓድሽ ነገር ክትመሃር ከለኻ ቀልጢፍካ ክትሕዞ ትኽእል ኢኻ ። ሓንጎልካ ከም ሰፍነግ ይኸውን።
• ዝጀመርካዮ ስራሕ ክትውድእ ሓሳብካ ክትውስን ትኽእል ኢኻ።
• ጭንቀትኣብ እዋን ጸቕጢ እውን ከይተረፈ ህድእ ኢልካ ክትጸንሕን ክትጭነቕን ትኽእል ኢኻ።

ስሚዒትካ እውን ክመሓየሽ እዩ።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ንውሽጣዊ ሓጐስ እውን መፍትሕ እዩ።

• ቀልጢፍካ ናይ ምሕራቕን ብንኣሽቱ ነገራት ቁጥዐኻ ናይ ምጥፋእን ዝንባለ ይቕንሶ ።
• ኣእምሮ ቀስ ኢሉን ብጥንቃቐን ምዕያይ ይለምድ፣ ከይተሃወኸ . እቲ ስንባደ ይጠፍእ እዩ።
• ርእሰ-ንቕሓትን ርእሰ-ምግታእን ተማዕብል . ንነብስኻ ብዝበለጸ ትርድኣ።
• ዝያዳ ሕጉስ ክትከውንን ኣብ ህይወት ንዘለዋ ንኣሽቱ ነገራት ከተስተማቕርን ክትክእል ኢኻ ።

ምስ ካልኦት ዝግበር ዝምድናታት (ማሕበራዊ ኩነታት) ይመሓየሽ

ማሕበራዊ እንስሳታት ኢና። (Mindfulness) ንዕኡ እውን ይሕግዝ እዩ።

• ካልኦት ዝብሉዎ ብጥንቃቐ ክትሰምዕ ክትክእል ኢኻ ። ምስማዕ ጥራይ ዘይኮነስ ብሓቂ ምስማዕ።
• ትዕግስቲ ይውስኽ .
• ምስ ካልኦት ብፍቕራዊን ምርድዳእን ጽቡቕ ርክብ ክትገብር ትኽእል ኢኻ . ባእሲ ክውሕድ እዩ።

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ንኣእምሮናን ኣካላትናን ብኸመይ ይጸልዎ?

ሕሰብዎ፡ ኣእምሮና ከም ኣህባይ ይንቀሳቐስ። ኣብ ሓደ ቦታ ኣይጸንሕን እዩ። ዘሊሉ ይዘልል ኣሎ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ማለት ነቲ ሸንኮለል ዝበለ ኣእምሮ ምልምማድ ’ ዩ። ልክዕ ከምቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርን ኣካላትካ ምህናጽን እዚ ውን ንኣእምሮ ዝኸውን ምውስዋስ ኣካላት እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ነዚ ምስ እንለማመድ ፡ ገለ ኻብቲ ኣብ ሓንጎልና ዚርከብ ቅዲ ሓንጎል ብሓቂ ኪቕየር ይጅምር . ልክዕ ከምቲ ሓድሽ መንገዲ ክትወርድ ከለኻ፡ እቲ መንገዲ ዝሓሸ ይኸውን። ነዞም ናይ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ሜላታት እናተለማመድካ ምስ ከድካ፡ በብቑሩብ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ኣብ ምሓዝ ትበልጽ። ድሕሪኡ፡ ብሓቂ ኣብ ዘድልየካ እዋን - ንበል፡ ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣቀራርባ ክትህብ ኣብ ዘለካ እዋን፡ ፈተና ክትወስድ ኣብ ዘለካ እዋን፡ ወይ ከቢድን ዝተሓላለኸን ዕማም ክትሰርሕ ኣብ ዘለካ እዋን - ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ኣእምሮኻ ከተህድእን ከተተኩርን ትኽእል ኢኻ። እዚ ማለት ካብ 'ኣውቶፓይሎት' ሞድ ወጺእካ ብንቕሓት ውሳነታት ክትወስድ ትጅምር። በዚ ስልጠና እዚ ናይ ምትኳር ዓቕምኻ (ኣቓልቦ) ይመሓየሽ . እዚ ብሓቂ ንኹሉ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ብፍላይ ነቶም ከም ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ኣዝዩ ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ንኣሽቱ ህጻናትን ዓበይትን ኣእምሮኦም ኣብ ትኹረት ንኽጸንሕ ዝጽገሙ። ምኽንያቱ እዚ ኣብ ኣእምሮ ዘየድሊ ጭንቀት ብምንካይ ኣብ ሓደ ነገር ናይ ምትኳር ዓቕሚ ይውስኽ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ብዝለማመድካ መጠን፡ ንኣእምሮኻ ኣብ ምቁጽጻር፡ ህድኣት ኣብ ምግባርን ኣብቲ እትገብሮ ዘለኻ ነገር ከተተኩርን ዝሓሸ ትኸውን። ንኣእምሮ ከም 'ልዕለ ሓይሊ' እዩ!

ሕራይ እሞ ከመይ ጌርና ኢና ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ክንለማመድ ንጅምር? እዚ ከቢድ ድዩ?

ብፍጹም ኣይኮነን! ኣብ መዓልቲ ገለ ደቓይቕ ምምዳብ ጥራይ ንኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምልምማድ እኹል እዩ። ዓቢ ነገር ክኸውን ኣየድልዮን እዩ። ነዚ ኣብ ዝሃለኻዮ ቦታ ዋላ ሓደ ነገር እናገበርካ ክትለማመድ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ዝኸውን ዝተፈላለየ ሜላታት ኣሎ። ንኣብነት ፡ ናይ ኣስተንትኖ ሜላታት ፡ ኣእምሮኣዊ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ፡ ኣእምሮኣዊ ምጉዓዝ ፡ ዋላ ውን ብኣእምሮኣዊ ኣገባብ ኣመጋግባ ኣሎ። ክትበልዕ ከለኻ ቀስ ኢልካ ሕብሪን ጨናን ጣዕምን ናይቲ መግቢ ምጥዓም ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር እዩ። በቲ ዝቐለለን ፍሉጥን ኣገባብ ንጀምር፡ ማለት ብኣእምሮኣዊ ምትንፋስ ዝግበር ልምምድ። እዚ ኣዝዩ ቀሊል እዩ፣ ዝኾነ ሰብ ክገብሮ ይኽእል እዩ።

ቀሊል ኣእምሮኣዊ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ

ነዚ ምቹእ ኮፍ ኢልካ ወይ በጥ ኢልካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ ምቹእ ቦታ ኮፍ ምባል ወይ ምድቃስ። ሓንቲ ኢድካ ኣብ ከብድኻ (ከብድኻ) እታ ካልኣይቲ ኢድካ ድማ ኣብ ኣፍልብኻ ኣቐምጥ።

• 2ይ ደረጃ ፡ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ንነፍሲ ​​ወከፍ ጭዋዳ ኣካላትካ፡ በብሓደ ከተዛንዮ ፈትን። ካብ ጫፍ ኣጻብዕትኻ ክሳብ ላዕሊ ርእስኻ። ኣብ ገጽካን ክሳድካን መንጋጋኻን ንዘሎ ጭዋዳታት ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦ . ኣብቶም ከባቢታት ብዙሕ ወጥሪ ከይተረድኣና ክንሕዝ ንኽእል ኢና።

• 3ይ ደረጃ ፡ ንገለ ደቓይቕ ብዕምቆትን ብማዕረን ምትንፋስ ። ካብ ከብድኻ (ከብድኻ) ፡ ኣብ ኣፍልብኻ ጥራይ ዘይኮነ ከተስተንፍስን ክትወጽእን ፈትን። እዚ ድማ ብዝያዳ ኣዕሚቕካ ከተስተንፍስ ይሕግዘካ።

• 4ይ ደረጃ ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ እትገብሮ ትንፋስ ኣተኩር ። ምሉእ ኣቓልቦኻ ኣብቲ ምትንፋስ ኣተኩር... ትንፋስካ ድማ ኣውጽእ ። ትንፋስካ ከተውጽእ ከለኻ ፡ እቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ወጥሪ ምስቲ ትንፋስ ከም ዝለቐቕ እሞ ሕሰብ .

• 5ይ ደረጃ ፡ ኣእምሮኻ ክዕንድር ከሎ ኣስተውዕል . እዚ ንቡር እዩ፡ ብዛዕባኡ ኣይትጨነቑ። ኣእምሮ ከምኡ እዩ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ኣዝዩ ቀስ ኢልካ ብፍቕሪ ኣቓልቦኻ ናብ ትንፋስካ ምለሶ። ዘይተደልየ ሓሳባት ከም ኣብ ሰማይ ዝንሳፈፍ ደበና በብሓደ ካባኻ ይንሳፈፍ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ኣይትሕረቐሎም ወይ ክትደፍኦም ኣይትፈትን ። ክመጹን ክኸዱን ጥራይ ተዓዘቡ። ኣቓልቦኻ ናብ ትንፋስካ ምለሶ።

ንሱ እዩ! ክሳብ ክንደይ ቀሊል ምዃኑ ርኣዩ? ነዚ ኣእምሮኣዊ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ንምግባር ብዙሕ መገድታት ከምዘሎ ኣይትረስዕ። ገለ ሰባት ኣብ መንበር ኮፍ ኢሎም ይገብርዎ፡ ገሊኦም ድማ ኣብ መሬት ኮፍ ኢሎም ይገብርዎ። ውሑዳት ናይ ኣእምሮ ልምምዳት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ እሞ እቲ ዝበለጸ ዝሰርሓልካን ርጉእ ስምዒት ዝፈጥረልካን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ዩቱብ ከይተረፈ ብመሪሕነት ዝግበር ናይ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። እዚ መዓልታዊ ንሓጺር ግዜ ምስ እትገብር - ምናልባት ንግሆ ምስ ተበራበርካ 5 ደቓይቕ፡ ወይ ምሸት ቅድሚ ምድቃስካ 5 ደቓይቕ - ኣእምሮኻ ክሳብ ክንደይ ከም ዝረጋእን ኣብቲ ኣብ ኢድካ ዘሎ ዕማም ክሳብ ክንደይ ዝሓሸ ከተተኩር ከም እትኽእልን ከተስተብህል ኢኻ። ኣብ መጀመርታ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን እዩ። ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ቀጽልዎ።

ስለዚ፡ ካብዚ ዛንታ ናብ ገዛና ክንወስዶ ዝግበኣና ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣእምሮና ኣብ ህሉው ህሞት ናይ ምሓዝ ልምዲ እዩ። ንኣእምሮና ከም 'reset button' እዩ። ጸቕጢ ንምንካይ፡ ትኹረት ንምምሕያሽ፡ ስምዒታትና ንምምሕዳር፡ ኣብ ህይወት ኣብ ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፈ ሓጐስ ንምርካብ፡ ከምኡ’ውን ምስ ካልኦት ዘለና ርክብ ንምድልዳል ክሕግዘና ይኽእል።

እዚ ብሓደ ለይቲ ክትመልኮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ልክዕ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ በብቑሩብ፡ መዓልታዊ፡ ብትዕግስቲ ክትለማመዶ ዘለካ ነገር እዩ። እቲ እትርእዮ ውጽኢት ግን ከገርመካ እዩ!

ንስኻ እውን ነዚ ቀሊል ናይ ኣእምሮ ልምምድ ሎሚ ክትለማመድ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣብ ህይወትካ ዘምጽኦ ሰላምን ቅሳነትን ክትረክብ ኢኻ። ክትጅምር ኣይትፍራሕ፣ ምኽንያቱ እዚ ንነብስኻ ክትህቦ እትኽእል ዝኸበረ ህያብ እዩ! እዚ እዋን እዚ ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻ ክትሓስብ ዝበለጸ ግዜ እዩ።

---

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ምቁጽጻር ጸቕጢ፡ ኣቓልቦ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ