ኣብ መጀመርታ ደረጃ መንሽሮ ጡብ ብኸመይ ንዋጽኦ?

መንሽሮ ጡብ ከም ዘለካ ምስ ተረጋገጸ ዓቢ ስንባደን ፍርሕን ክስምዓካ ንቡር እዩ። እቲ ቀዳማይ ክትዝክሮ ዘለካ ግን ኣብዚ ውግእ በይንኻ ከምዘይኮንካ እዩ። ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብጽቡቕ ምሕብሓብ ነዚ ውግእ ንምዕዋት ዘድልየካ ሓይሊ ይህበካ። ስለዚ፡ እዚ ጽሑፍ እዚ ነዚ ጽንኩር እዋን ክትሓልፎን ንጥዑይ ህይወት መንገዲ ክትጸርግን ክትሕግዘካ እያ። ብዛዕባኡ ንዛረብ።

እንታይ ንበልዕን ንሰትን ንጥንቀቕ።

ጽቡቕን ጥዕና ዘለዎን ኣመጋግባ ኣብዚ ግዜ እዚ ከም ብሉጽ ዓርኪ ኣካላትካ እዩ። ንሓደ መንሽሮ ዘለዎ ሰብ ዝምጥን መግብታት ዝምልከት ፍሉይ ዝርዝር የለን። እዚ ብሓቂ ብዛዕባ እቶም ኩላትና ክንበልዖም ዝግበኣና ጥዕና ዘለዎም መግብታት እዩ።

• ፍረታትን ኣሕምልትን፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 2 1/2 ኩባያ ክትበልዕ ፈትን። ዝተፈላለየ ሕብሪ ዘለዎም ፍረታትን ኣሕምልትን ከም ጸሊም ቀጠልያ፡ ቀይሕን ኣራንሺን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። እቶም ዝህብዎ ቪታሚናትን ጸረ-ኦክስጅንን ንዋህዮታትካ ንምጽጋን ይሕግዙ።

• ምሉእ እኽሊ፦ ባኒን እኽልን ክትገዝእ ከለኻ ካብ 100% ምሉእ እኽሊ ዝተሰርሑ ምረጹ። ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌትን ኦትስን ብሉጽ እዩ። እዚኦም ንኣካላትና ርጉእ ቀረብ ጸዓት ብምሃብ፡ ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ክትረክብ ይሕግዙኻ።

• ጽቡቕ ስብሒ፦ ስብሒ ኣይትፍራሕ። ንኣካላትና ኣገደስቲ ዝኾኑ ጽቡቓት ስብሒታት እውን ኣለዉ። ኣብ ከም ዓተር፡ ካሸው፡ ኣቮካዶን ዘይቲ ኣውሊዕን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝርከብ ዘይተጸገበ ስብሒ ንኣካላትና ጽቡቕ እዩ።

ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ)፡ ዝተመስርሑ ስጋታት ከም ሶስጅ፡ ዝተመቐረ መስተታት፡ ኣርቲፊሻል መኣዛ ዘለዎም መግብታት ፡ ከምኡ’ውን ኣልኮላዊ መስተ ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣይትረስዑ!

ኣካላትካ ብፍላይ ካብ ሕክምና መንሽሮ እናሓወየ ምስ ከደ፡ ጎናዊ ሳዕቤናት (ንኣብነት ተምላስ፡ ተምላስ፡ ሰዓል) ኣካላትካ ብዙሕ ማይ ከም ዝስእን ክገብሮ ይኽእል። ስለዚ ፡ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ኣገዳሲ እዩ . ማይ ጥራይ ክትሰቲ ሰነፍ እንተኾንካ ነዞም ነገራት ፈትኖም፤

• ሻሂ ዕጸ-ፋርስ - ከም ጅንጅብል ፣ ቆሎ
• ገለ ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት ምስ ማይ ተወሰኸሉ።
• ስብሒ ዘይብሉ ጸባ ሶያ

ካብ ከም ኣልኮላዊ መስተ፡ ብርቱዕ ሻሂን ካፈይን ዘለዎ ሶዳታትን ዝኣመሰሉ መስተታት ርሓቑ፡ እዚኦም ንኣካላትና ዝያዳ ማይ ክውሕዱ ስለ ዝኽእሉ።

ይንቀሳቐስ ቀጽሎ

"እዚ እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት እዩ?" ትሓስብ ትኸውን። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ድሕሪ ምርመራ መንሽሮ ንጡፋት ኮይኖም ዝጸንሑ ሰባት ዝነውሐ ዕድመ ይነብሩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንጉልበትካን ስሚዒትካን የዕቢ፡ ጸቕጥን ጭንቀትን እውን ይቕንሶ።

ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣየድልየካን እዩ። ዝኾነ ማእከላይ ደረጃ ጽቡቕ እዩ።

ክኢላታት ኣብ ሰሙን እንተወሓደ 150 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ይመኽሩ። እዚ ማለት ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልቲ ማለት እዩ። ብተወሳኺ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ናይ ሓይሊ ልምምድ ክትገብር እንተኽኢልካ ዝያዳ ይሓይሽ።

ምስ ሕክምና ዝመጽእ ድኻም ነመሓድር

ድኻም ኣብቶም ሕክምና መንሽሮ ዝገብሩ ሰባት ልሙድ ቅሬታ እዩ። እዚ ንቡር ድኻም ጥራይ ኣይኮነን። ንጽባሒቱ ዋላ ድሕሪ ጽቡቕ ድቃስ ድኻምን ድኻምን ዝስምዓካ ስምዒት እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ኩነታት ሕክምና ምስተወድአ ንዝተወሰነ ግዜ ክቕጽል ይኽእል።

ነዚ ብኸመይ ንገጥሞ?

• ንጡፍ ኩን፦ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ፣ ንእሽቶ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ግን ነዚ ድኻም ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል። ብ15 ደቓይቕ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ግዜ ምውሳኽ።
• ኣመጋግባ ምሕብሓብ፤እኹል ፕሮቲን፡ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን ካሎሪን ትረክብ ከምዘለኻ ኣረጋግጽ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ምኽሪ ድለ።
• ጽቡቕ ድቃስ ናይ ምድቃስ ልምዲ ግበር፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር። ኣብ መዓልቲ ድቃስ ምውሳድ ጸገም የብሉን፡ ግን ኣብ ከባቢ 30 ደቓይቕ ጥራይ ገደብ።
• ንመዓልትኻ መደብ ግበር፦ ዝያዳ ጸዓት ዝስምዓካ እዋን ኣገዳሲ ዕማማት መደብ ግበር። ዓቢ ዕማም ብሓንሳብ ኣይትስራሕ በብቑሩብ ግበሮ።

ዘድልየካ ደገፍ ረኸብ።

ምስ መንሽሮ ክትቃለስ ከለኻ፡ ብዛዕባ ነብስኻ ምሕሳብን ኣብ ዘድልየካ እዋን ካብ ካልኦት ሓገዝ ምሕታትን ኣገዳሲ እዩ። ፈጺሙ ድኽመት ኣይኮነን፡ ሓይሊ'ዩ።

ስድራቤትን ፈተውትን

ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ ስድራቤትካን ብሉጻት ኣዕሩኽትኻን ተዘራረብ። ብኸመይ ክሕግዙኻ ከም ዝኽእሉ ሕተቶም። ናብ ሓኪም እትኸይድ መኪና ክትረክብ ብምሕጋዝ፡ ሸቐጣት ክትረክብ ብምሕጋዝ፡ ወይ ድማ ኣብኡ ኮይንካ ክሰምዓካ ጥራይ ክኸውን ይኽእል።

ናይ ደገፍ ጉጅለታት

ምስ ካልኦት ከምዚ ናትካ ጉዕዞ ዝሓልፉ ሰባት ምዝርራብ ዓቢ ምንጪ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉጅለታት ብዛዕባ ምስ መንሽሮ ምንባር ሓድሽ ሓሳባትን ስምዒታትን ንምክፋል ዓቢ ዕድል ይህቡ። ብፍላይ ንሕሙማት መንሽሮ ጡብ ዝምልከቱ ጉጅለታት ኣለዉ፣ ወይ ድማ ዝኾነ መንሽሮ ዘለዎ ሰብ ክጽንበሮም ዝኽእል ጉጅለታት ኣለዉ። ንዓኻ ዝምጥን ጉጅለ ክትረክብ ፈትን።

ምኽሪ ምሃብ

መርመራ መንሽሮኻ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ እንተ ኣሕደረ፡ ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብ ኣብ ግምት ኣእቱ . መንሽሮ ኣብ ህይወትካ ዘምጽኦ ለውጢ ብኸመይ ከም እትገጥሞ ክትመሃር ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ናይ ሕክምና ጉጅለኻ ምስ ሕሙማት መንሽሮ ናይ ምስራሕ ተመኩሮ ዘለዎ ሰብ ክመክር ይኽእል ይኸውን።