ንብዙሓት ሰባት 'ምልዓል ክብደት' ወይ ' ልምምድ ሓይሊ ' ዝብል ቃል ከም ኣሰልቻውን ከቢድን ነገር ኮይኑ ኣብ ኣእምሮኦም ይመጽእ እዩ። 'ዳግማይ ናብ ጂምናዝየም ክኸይድ ኣለኒ' ኢልካ እትሓስበሉ ግዜ ማእለያ የብሉን። ግን ብግቡእ እንተገይርካዮ ንኣካላትካ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣእምሮኻ እውን ከም ዝጠቅም ትፈልጥ ዲኻ? ብሓቂ መቕጻዕቲ ዘይኮነስ ንኣካላትካ እትህቦ ህያብ እዩ። እስከ እዞም ሓይሊ ዝሃንጹ ልምምዳት እንታይ ምዃኖም፡ እንታይ ዓይነት ረብሓታት ከም ዝህቡን ከመይ ጌርና ከይሰልቸዉን ብታሕጓስ ከም እንገብሮምን ንርአ።
ልምምድ ሓይሊ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ዝኾነ ንጭዋዳታት ኣካላትካ ዘሐይል ምንቅስቓስ እዩ። እዚ ዳምቤል ምልዓል ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ከም ፑሽ-ኣፕ ዝኣመሰለ ምውስዋስ ኣካላት ክብደት ኣካላት ዝኣመሰለ ክኸውን ይኽእል። ናይዚ ረብሓታት ብሓቂ ኣዝዩ ብዙሕ እዩ።
ሕሰብዎ፡ ዕድመ እናኣረግና ምስ ከድና፡ እቲ ጽጉብ ጭዋዳታት ኣካላትና በብቝሩብ ይንኪ። ነዚ ዝጠፍአ ጭዋዳ ዳግማይ ንምህናጽ ዝኾነ ነገር እንተዘይገይርና፡ ኣብ ክንድኡ ኣብ ኣካላትና ዝኽዘን ስብሒ ይውስኽ። ኣብዚ እዩ ልምምድ ሓይሊ እቲ ዝበለጸ ፍታሕ ዝኸውን።
እዞም ልምምዳት እዚኣቶም ጭዋዳታትካ ንምዕቃብ ክሕግዙኻ እዮም። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ፤
- ስብሒ ኣካላት ይቕንስ : ጽፍሒ ጭዋዳታት እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ኣካላትና ካሎሪታት ዘቃጽለሉ ፍጥነት (ሜታቦሊዝም) ይውስኽ። እዚ ማለት ዋላ ደው ኢልካ ጥራይ ከለኻ ዝያዳ ካሎሪ ትቃጸል ማለት እዩ።
- ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ይሕግዝ፦ ስብሒ ምስ እትቕንስን ጭዋዳታት ምስ ዝውስኽን፡ ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ንምዕቃብ ኣዝዩ ቀሊል እዩ።
- ኣዕጽምቲ የሐይል፦ እዞም ምውስዋስ ኣካላት እዚኣቶም ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ይውስኹን ከም ምጉዳል ዕንጨይቲ ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይቕንሱን እዮም።
- ጽሬት ህይወት የመሓይሽ : ጸዓትን ጸዓትን ምስ ዝስምዓካ ፡ መዓልታዊ ዕማማት ብቐሊሉ ክትፍጽም ትኽእል።
- ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ምሕደራ ሕማማት፦ እዚ ልምምድ እዚ፡ ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልብን ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምምሕዳር እውን ይሕግዝ፡ እዚ ኩነታት እዚ ቃንዛ ሕቖን ቃንዛ መላግቦን ዘስዕብ እዩ።
ሕራይ እሞ ከመይ ጌርካ ነዚ ብኒሕ ትገብሮ?
ክብደት ምልዓል ንጀማሪ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ነቲ ጻዕሪ ስለዘይለመዶ እዩ። ምስ ግዜ ግን ኣዝዩ ቀሊልን ባህ ዘብልን ይኸውን። ነዞም ንኣሽቱ ለውጥታት ኣብ ልምዲ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ እንተ ወሲኽካዮም፡ ንስኻ እውን ክትፈትዎ ኢኻ።
| እንታይ ክንገብር ኣለና (The Tip) | እቲ ረብሓ |
|---|---|
| ምውዓይ | ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምጅማርካ ን5-10 ደቓይቕ ምጉያይ፡ ወይ ድማ ረሃጽካ ዝፈጥር ቀሊል ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ምግባር፡ ዋሕዚ ደም ናብ ጭዋዳታትካ ክውስኽን ንሓደጋ መጉዳእቲ ከጉድልን እዩ። |
| ብዝተኻእለ መጠን ብውሑድ ክብደት ጀምር። | ኣብታ ቀዳመይቲ መዓልቲ ከቢድ ክብደት ኣልዒልካ ኣይትኺድ። ን12-15 ምድግጋም ብቐሊሉ ከተልዕሎ እትኽእል ክብደት ጀምር። ሓይልኻ እናወሰኸ ምስ ከደ ቀስ ብቐስ ክብደት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። |
| ምስ ዓርክኻ ተጸንበር። | በይንኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር እንተ ኣሰልቺዩካ ወይ ትኹረትካ እንተተዘናጊዑካ፡ ምስ ዓርክኻ ተጸንበር። እዚ ድማ ብዙሕ ድርኺት ክህበካ እዩ። ክልቴኹም ንሓድሕድኩም ክትተሓጋገዙ ትኽእሉ ኢኹም። |
| ኣብ መንጎ ሴት ጽቡቕ ኣዕርፍ። | ኣብ ክንዲ ብቐጻሊ እትገብሮ፡ ሓደ ስሩዕ ልምምድ ምስ ወዳእካ ንኣስታት ሓደ ደቒቕ ኣዕርፍ። እዚ ድማ ጭዋዳታትካ ካብ መጠን ንላዕሊ ከይደክሙ ይከላኸል። |
| ዝፈትውዎ ደርፍታት ስምዑ። | ትፈትዎምን ቅልጡፍ ህርመት ዘለዎምን ደርፍታት ምስማዕ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝያዳ ባህ ዘብል ክገብሮ ይኽእል። ጽቡቕ ድፍኢት ክህበካ እዩ። |
| ናይ ምሕዋይ መዓልቲ ይግበረልኩም። | ኣብ ሰሙን መዓልታዊ ክብደት ምልዓል ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ኣብ መንጎ ክልተ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተወሓደ ሓደ መዓልቲ ኣዕርፍ። እዚ ድማ ኣካላትካ ንዝደኸሙ ጭዋዳታት ንኽጽግንን ጸዓት ንኽመልእን ግዜ ይህቦ። |
እዚ ንነብስኻ ክትከናኸኖ ዝግበኣካ ነገር እዩ!
እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ልምምድ ከም መቕጻዕቲ ዘይኮነስ ከም ርእሰ-ሓልዮት ምርኣይ እዩ።
እዚ እዩ ንኣካላትካ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምስ እትደፍኦ፡ ወይ ንነብስኻ ምስ ካልኦት ከተነጻጽራ ከለኻ ዘሰልችወካ። ኣርያ 50 ኪሎ ከልዕል ይኽእል እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ ኣነ ግን ሕጂ ውን 10 ከማን ከልዕል ኣይክእልን እየ ኩሉ ሰብ ሓይሉን ኣካላቱን ዝተፈላለየ እዩ። ናይ ገዛእ ርእስኻ ጉዕዞ ኪድ፣ ብገስጋስካ ሕጉስ ኩን። ሽዑ እዚ ብሓቂ ዘሐጉሰካን መዓልቲ መዓልቲ ክትገብሮ እትሕጎሰሉን ነገር ክኸውን እዩ።
ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ከም ሕዱር ሕማም ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ እንተኾይኑ ፡ ነዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ኣካላዊ ሓኪም ብልክዕ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ዝበለጸ ምዃኑን ብኸመይ ከም እትገብሮን ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ልምምድ ሓይሊ ንጭዋዳታት ንምህናጽ፡ ክብደት ሰብነት ንምምሕዳርን ንኣዕጽምቲ ንምድልዳልን ኣገዳሲ እዩ።
- ኩሉ ግዜ ምውዓይን ክትጅምር ከለኻ ብቐሊል ክብደት ጀምርን። ኣብታ ቀዳመይቲ መዓልቲ ብዙሕ ፈጺምካ ኣይትግበር።
- ነዚ ዝያዳ ዘዘናግዕ ክትገብሮ ትኽእል ምስ ዓርክኻ ብምትእኽኻብን ዝፈትውዎ ደርፍታት ብምስማዕን እዩ።
- ልክዕ ከምቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭዋዳታትካ ዕረፍቲ (ምሕዋይ) ምሃብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ዝኾነ ናይ ነዊሕ ግዜ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።