ብዙሕ ቪታሚናት ምውሳድ ንኣካላትካ ብሓቂ ሕማቕ ድዩ? (ልዕሊ ዓቐን ቫይታሚንን ማዕድናትን)

ኣብዚ ግዜ'ዚ ኣብ ድኳናት እንገዝኦም ብዙሓት ነገራት ከም ጥርሙዝ ማይ፡ ዕሹግ ጸባ፡ ቢስኩትን መስተ ፍረታትን፡ "ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሓዘ" ወይ "ጽኑዕ" ዝብል ቃላት ዘለዎ ርኢኹም ትኾኑ። "እዋይ... እዚ ጽቡቕ እዩ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ የብለይን፡ ስለዚ እዚ ነቲ ሕጽረት ንምኽሓስ ክሕግዘኒ ይኽእል'ዩ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግን፡ መዓልታዊ ካብቲ ዘድልየካ ንላዕሊ ቪታሚናትን ማዕድናትን ምርካብ ብሓቂ ክጎድኣካ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ?

'ብዙሕ' ቪታሚናት እንተወሲድካ እንታይ ክኸውን ይኽእል?

ብቐሊሉ ከም ኩሉ ነገር፡ ዝኾነ ቪታሚን ወይ ማዕድን ብዙሕ ኣየድልየካን እዩ። ንኣብነት ከም ቪታሚን ሲ ወይ ዚንጎ ዝኣመሰለ ነገር ካብ መጠን ንላዕሊ ምውሳድ ረስኒ፡ ምጭብባጥ ከብዲን ተምላስን ከስዕብ ይኽእል። ብተመሳሳሊ ከም ሰሌንየም ዝኣመሰለ ማዕድን ብብዝሒ ምውሳድ ጸጉሪ ርእሲ፡ ምሕርቃም ከብዲ፡ ኣዝዩ ድኻም፡ ዋላ’ውን ንእሽቶ ጉድኣት ነርቭ ከስዕብ ይኽእል።

ብዙሓት ሰባት ኮነ ኢሎም ሜጋዶዝ ቪታሚናት ከይወስዱ ይኽእሉ። ግን ከምዚ ጌርካ ሕሰቦ... ንግሆ ጽንዓት ዘለዎ እኽሊ ትበልዕ። ቁሩብ ድሒርካ ናይ ጸዓት ባር/መስተ ኣለካ። ንድራር ከም ፎርቲፋይድ ፓስታ ዝኣመሰለ ነገር ትበልዕ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ድማ ማልቲቪታሚን ትወስድ። ሕጂ፡ ኣብ ሓደ መዓልቲ ካብቲ ዘድልየካ ንላዕሊ ብዘይፍላጥ ክንደይ መኣዛታት ትወስድ ከም ዘለኻ ርአ። ስለዚ ከመይ ጌርካ ካብዚ ክትድሕን ከም እትኽእል እስከ ንርአ።

መመላእታታት ክትወስድ ከለኻ ተጠንቀቕ።

ብመጀመርታ ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ከም ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ስጋን ዓሳን ብዙሕ ቪታሚናት ክትረክብን ኣብ ኣካላትካ ጸገም ክህልወካን ዘለዎ ተኽእሎ ኣዝዩ ጸቢብ እዩ። ብቐሊሉ ዝፍጸም ኣይኮነን። ክኢላታት ኣመጋግባ ከይተረፉ "ሰባት ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ብዙሕ ቪታሚናት ክረኽቡን ሕማማት ከማዕብሉን ኣዝዩ ሳሕቲ'ዩ" ይብሉ።

እሞ ኣበይ ኣሎ እቲ ጸገም? እቲ ጸገም ኣብቲ እንወስዶ ተወሳኺ ከኒናታት ቪታሚን፡ ፓውደርን ዝተደልደለ መግብታት/መስተታትን እዩ።

መመላእታ እንተወሲድካ፡ እቲ ዝምከር መዓልታዊ ዋጋ ጥራይ ዝሓዘ ምምራጽ ብልሒ እዩ። ብዛዕባ ዝኾነ ትወስዶ ቪታሚን፡ ማዕድናዊ ወይ ካልእ መመላእታ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ። ሓኪምኪ ንጥዕናኻ ዝምጥን ውሑስ ዓቐን ክትመርጽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብሓኪም ዝተኣዘዘ መሰረታዊ ማልቲቪታሚን ከኒና እንተወሲድካ፡ ዘጨንቕ ነገር የለን። ምኽንያቱ ናይ ድሕንነቶም ወሰን ኣዝዩ ልዑል እዩ። ስለዚ፡ ዋላ ምስ ቪታሚን ዝተወሰኸሎም መግብታት እንተወሲድካዮ፡ ዓቢ ጸገም ኣይክኸውንን እዩ።

ገለ ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ገለ ገለ ልሙዳት ምልክታት ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምውሳድ ዝተወሰኑ ቪታሚናት ክኽሰቱ ዝኽእሉ ሰሌዳታት ኣብዚ ኣሎ። እዚኦም ኣብ ኩሉ ሰብ ዘይክኽሰቱ ይኽእሉ እዮም፡ እንተኾነ ግን ምፍላጦም ኣገዳሲ እዩ።

ነዞም ሰለስተ መኣዛታት ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦም

ከምቲ ሓካይም ዝሕብርዎ፡ ቫይታሚን ዲ፡ ካልሲየምን ፎሊክ ኣሲድን እቶም መብዛሕትኡ ግዜ ብዘይፍላጥ ካብ መጠን ንላዕሊ እንበልዖም ሰለስተ መኣዛታት እዮም።

1. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ንሓይሊ ዓጽምን ጥዑይ ስርዓተ ምክልኻል ሕማምን ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ዓቢ ሰብ ብቐጻሊ ካብቲ መዓልታዊ ክወስዶ ዝግባእ 4,000 IU (International Units) ንላዕሊ እንተ ወሲዱ ፡ ከቢድ ጸገማት ልቢ ከስዕብ ይኽእል እዩ . ስለዚ መመላእታ ቪታሚን ዲ ትወስዱ እንተኾይንኩም ብሕክምናዊ ምኽሪ ምውሳድኩም ኣረጋግጹ።

2. ፎሊክ ኣሲድ

ፎሊክ ኣሲድ ነፍሰጾራት ኣዴታት ኣብ ደቀን ስንክልና ሕርሲ ንምክልኻል ኣገዳሲ እዩ። በዚ ምኽንያት ኣብ ሃገርና ከይተረፈ ፎሊክ ኣሲድ ኣብ ከም ባኒ፡ ፓስታ፡ ሩዝ ዝኣመሰሉ ፍርያት እኽሊ ይውሰኽ። እዚ ድማ ንጉድለት ወሊድ ብ25% - 50% ከም ዘጉድሎ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ግን... ካልእ ወገን ኣለዎ። በዚ መንገዲ ኣብ መግቢኻ ወሲኽካ ተወሳኺ ከኒና እንተወሲድካ፡ ካብቲ መዓልታዊ ክትወስዶ ዝምከር 1000 ማይክሮግራም ናይ ምሕላፍ ዕድል ኣዝዩ ልዑል እዩ። እዚ እንተ ኣጋጢሙ ፡ ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ቢ12 ብፍላይ ኣብ ኣረጋውያን ክዕፈኑ ይኽእሉ . ሕጽረት ቪታሚን ቢ12 ብእዋኑ እንተዘይተሓኪሙ፡ ዋላ እውን ነባሪ ጉድኣት ነርቭ ከስዕብ ይኽእል እዩ . ስለዚ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

3. ካልሲየም

ብዙሓት ሰባት ኣዕጽምቶም ንምድልዳል ከኒና ካልሲየም ይወስዱ። ይኹን እምበር፡ ብብዝሒ ካልሲየም ምውሳድ፡ ጸጸር ኩሊት፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ከምኡ’ውን ኣካላትና ዚንጎን ሓጺንን ምምጣጥ ከጉድል ይኽእል።

ስለዚ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ምስ እዚ ኩሉ "እሞ ቪታሚን ምውሳድ ጽቡቕ ኣይኮነን ድዩ?" ከምኡ ኣይኮነን። ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ሚዛን ’ ዩ።

1. ንተፈጥሮኣዊ መግብታት ቀዳምነት ምሃብ፦ እቲ ዝበለጸን ውሑስን መንገዲ ካብ ተፈጥሮኣዊ መግቢ ዘድልየካ ቪታሚናትን ማዕድናትን ምርካብ እዩ። ዝተፈላለዩ ሕብራዊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ እኽሊ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖን ፍርያት ጸባን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።

2. ምልክታት ኣንብብ፦ ዝተዓሸገ መግብታትን መስተታትን ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ምልክት ኣንብብ። "ዝተደልደለ" ወይ "ዝሃብተመ" ዝብሉ ቃላት ድለዩ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ከም እትረክብ ብግምት ሓሳብ ይሃልኻ።

3. መድሃኒት ብፍቓድካ ኣይትውሰድ፦ "ሓደ ሰብ ስለ ዝነገረካ" ወይ "ኣብ ቲቪ ስለ ዝረኣኻዮ" ከኒና ቪታሚን ኣይትውሰድ። ብሓቂ ኣካላትካ ናይ ሓደ ፍሉይ ቪታሚን ሕጽረት እንተሃልይዎ እቲ ዝምርምረካ ሓኪም ጥራይ እዩ።

4. ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ ቅድሚ ዝኾነ መመላእታ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ ካብቲ ድሮ እትወስዶም መድሃኒታት፡ ዕድመኻን ኩነታት ጥዕናኻን፡ ክሳብ መመላእታ ዘድልየካ እንተኾይኑ፡ እንተድኣ ኣድልዩካ ድማ እንታይ ዓይነትን ክንደይን ኣብ ግምት ከእቱ ይኽእል።