ኣካላትካ ሓቢጡ ድዩ? ካብ ሊምፈዴማ ዕረፍቲ ዘምጽኡ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት

ኣብ ቅልጽምካ፡ እግርኻ ወይ ኣብ ካልእ ቦታ ኣካላትካ ክብደት ወይ ሕበጥ ይስምዓካ ድዩ? ብፍላይ ድሕሪ መጥባሕቲ ወይ ጨረርታ ንኸም መንሽሮ ዝኣመሰለ ኩነታት እዚ ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ብሰንኪ ሊምፈዴማ ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ሎሚ ብቐሊል ኣዘራርባ ንዛረበሉ። ኣይትሻቐሉ ክንቆጻጸሮ እንኽእል ነገራት ኣሎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሊምፈዴማ እንታይ እዩ?

ኣካላትና ጐሓፍ ዜወግድ ፍሉይ ስርዓተ ምፍሳስ ማይ ከም ዘለዎ እሞ እሞ ሕሰብ። ነዚ ድማ ስርዓተ ሊምፋቲክ ንብሎ። በዚ ስርዓት ዝውሕዝ ፈሳሲ ፈሳሲ ሊምፍ ይበሃል። እዚ ስርዓት ’ ዚ ሰራውር ሊምፍን ጽክታት ሊምፍን ኣለዎ ። እዚኦም ኣብ ኣካላትና ከም መጽረዪ ኮይኖም ይሰርሑ ፡ ጀርምታትን ጐሓፍን የወግዱን ኣካላትና ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዙን።

ሕጂ እሞ ሕሰብዎ፡ ብገለ ምኽንያት፡ ንኣብነት ኣብ እዋን መጥባሕቲ ሓያሎ ጽክታት ሊምፍ ክእለዩ ከለዉ፡ ወይ ብሰንኪ ፍወሳ ጨረርታ ምስ ተበላሸዉ፡ እዚ ስርዓተ ምፍሳስ ማይ ይዕጾ። ሽዑ እቲ ፈሳሲ ሊምፍ ብግቡእ ክውሕዝ ስለዘይክእል ኣብ ሓደ ቦታ ይዕንቀፍ። እዚ ድማ እቲ ፈሳሲ ሊምፍ ኣብ ሓደ ቦታ ተኣኪቡ ሕበጥ ምስ ዘስዕብ እዩ፣ እዚ ድማ ሊምፍዴማ ንብሎ።

እዚ ኩነታት ብብዝሒ ኣብ ቅልጽምን እግርን ዝረአ ኮይኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ኣብ መንደቕ ኣፍልቢ፡ ከብዲ፡ ክሳድ ወይ ከባቢ ብልዕቲ ክኽሰት ይኽእል።

ስለዚ ኣብ ከምዚ ዝበለ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ ድዩ?

ኣብ ዝሓለፈ እዋን ኣብ ሓደጋ ሊምፍዴማ ዝርከቡ ሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ክቑጠቡ ይምከሩ ነይሮም። ሕጂ ግን እዚ እምነት እዚ ጌጋ ምዃኑ ሓድሽ መጽናዕቲ ተረጋጊጹ ኣሎ። አረ ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ዅነታት እዚ ኣብ ምቁጽጻር ነዊሕ መገዲ ኪኸይድ ይኽእል እዩ።

• ሓደጋ ይቕንስ፦ ኣብ ልዕሊ መጥባሕቲ መንሽሮ ጡብ ዝገበራ ደቂ ኣንስትዮ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እተን ናይ ተጻዋርነት ልምምድ ዝገበራ፡ ትሑት ሓደጋ ናይ ምምዕባል ሊምፍዴማ ከም ዘለወን ይሕብር።
• ነቲ ኩነታት ይቆጻጸሮ፦ ምሕያል ምውስዋስ ኣካላት ኣብቶም ድሮ ሊምፍዴማ ዘለዎም ሰባት ንኽብደት ምልክታት ከም ዘጉድል እውን ተረጋጊጹ ኣሎ።

ሓኪምካ "ሕራይ ነዞም ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ትኽእል ኢኻ" እንተ ኢሉካ፡ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ሰለስተ ኣዝዮም ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ጠቐምቲ ምንቅስቓሳት ንርአ።

ነዞም ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ልምምዳት ፈትኖም።

ቅድሚን ድሕሪን ነዞም ምውስዋስ ኣካላት ምግባርካ፡ ገለ ዓሚቝ ናይ ከብዲ ምትንፋስ ምግባር። እዚ ድማ ኣብ ዋሕዚ ሊምፍ ክሕግዝ እዩ። እናገበርካዮም ዝኾነ ቃንዛ ክስመዓካ የብሉን። ቀስ ኢልካ ንኣካላትካ እናሰማዕካ ግበሮም።

1. ምውስዋስ ኣካላት፡ “ምምሳል ምሕንባስ”

እዚ ልምምድ እዚ ኣብ ቅልጽምካ ንዝፍጠር ሊምፍዴማ ኣብ ምምሕዳር ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።

• መጀመርታ ኣብ መንበር ኮፍ በል። ኣእዳውካ ብደረጃ ኣፍልቢ ብሓባር ኣቐምጦም።
• ሕጂ ኣብ ማይ እናሓንበስካ ጡብ ትገብር ከም ዘለኻ ጌርካ፡ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንቕድሚት ኣምጺእካ ናብ ጎድኒ ዘርጊሕካዮ፡ ድሕሪኡ ናብቲ ዝጀመርካዮ ምለሶ።
• እዚ ቀስ ኢልካ ካብ 5 ክሳብ 10 ግዜ ግበር ። ከቢድ እንተመሲሉ ኣእዳውካ ቁሩብ ንታሕቲ ጌርካ ግበሮ።
• ቀጺልና ኣእዳውካ ኣብ ብርክኻ ኣቐምጥ። ሕጂ፡ ሓንቲ ቅልጽምካ ንላዕሊ ኣልዒልካ ንድሕሪት ኣዘዋውሮ፡ ከም ​​ሕቖ ምውቃዕ ትገብር ዘለኻ። ድሕሪኡ በቲ ካልእ ቅልጽም እውን ከምኡ ግበር።
• ብተመሳሳሊ መንገዲ ግበሮ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ወገን ኣስታት 5-10 ግዜ .
• ምስ ለመድካዮ፡ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ቀስ ኢልካ ክትገብሮ ወይ ቀሊል ክብደት ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

2. ምውስዋስ ኣካላት፡ ትራንክ ሳይድ ቤንድስ

እዚ ድማ ኣብ ቅልጽም ወይ ኣፍልቢ ንዝፍጠር ሊምፍዴማ ይሕግዝ። ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ክትጅምር ከለኻ፡ ካብቲ ኣዝዩ ዝሓበጠ ሸነኽ ጀምር።

• ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ በል።
• ሓንቲ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ልዕሊ ርእስኻ ኣልዕል።
• ሕጂ ኣካላትካ ብኣንጻር ኣንፈት ናብቲ ኢድካ ዘልዓልካሉ ሸነኽ ጠውዮ፣ ዘርጊሕካ። ነዚ ኣቃውማ ካብ 3 ክሳብ 5 ትንፋስ ሒዝካ ምሓዝ ። ኣብቲ ኢድካ ዘልዓልካሉ ጎኒ ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክስመዓካ ይግባእ።
• እንደገና ትኽ ኢልካ ደው በል።
• እዚ 8-10 ግዜ ብሓደ ወገን ግበሮ ።
• ነዚ ብቐሊሉ ክትገብሮ ምስ ከኣልካ፡ ቁሩብ ብዕምቆት ብምጥዋይ ነቲ ስሕበት ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።

3. ምውስዋስ ኣካላት፡ ምዝዋር ክሳድ

እዚ ኣዝዩ ቀሊል ልምምድ እዩ። ኣብ ከባቢ ዓጽሚ መዓንጣና ንዝፍጠር ምፍሳስ ሊምፍ ይሕግዝ።

• ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ቀስ ኢልካ ርእስኻ ናብ ሓደ መንኵብካ ኣቕንዕ። ድሕሪኡ ናብቲ ካልእ መንኵብ ምግልባጥ።
• እዚ ቀስ ኢልካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ ኣስታት 8-10 ግዜ ግበሮ ።
• ክሳድካ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ እናጠወኻ፡ ኣብቲ ጫፍ ን1-2 ካልኢት ደው በል . ቁሩብ ምዝርጋሕ ክስመዓካ ይግባእ።
• ነዚ ብቐሊሉ ክትገብሮ ምስ ከኣልካ፡ ቁሩብ ዝያዳ ርሕቀት ምንቅስቓስ ክትውስኽን ርእስኻ ምሉእ ብምሉእ ክትዘውሮን ትኽእል ኢኻ።