⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሂያታል ሄርንያ እንታይ እዩ?
እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ መንጎ ኣፍልብናን ከብድናን፡ ወይ ድማ ብዝያዳ ኣብ መንጎ ጕድጓድ ኣፍልብን ጕድጓድ ከብድን ጭዋዳዊ ምክፍፋል ኣሎ። ነዚ ዳያፍራም ንብሎ። እቲ እንበልዖ መግቢ ካብ ጎሮሮና ናብ ከብድና ማለት ናብ ከብድና ብሓደ ንእሽቶ ነዃል ኣብ ማእከል እዚ ዳያፍራም ይኸይድ። እዚ ድማ መዓንጣ ይበሃል። ሕጂ፡ ኣብ ሂያታል ሄርንያ ፡ ንእሽቶ ክፋል ከብድኻ በቲ ኣብ ዳያፍራም ዘሎ ነዃል ማለት ናብ ኣፍልቢ ንላዕሊ ይደፍእ። እዚ ምስ ዝኸውን፡ ኣብ ከብዲ ዝርከቡ ኣሲዳት፡ በቲ ሻምብቆ መግቢ ኣቢሎም ናብ ላዕሊን ናብ ጎሮሮን ናይ ምምላስ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ንሱ ’ ዩ እቲ ቃንዛ ልቢ ወይ ምሕቃቕ መግቢ ኣሲድ ንብሎ። እቲ ዝበለጸ ነገር መብዛሕትኦም እዞም ምልክታት ኣመጋግባኻን ኣነባብራኻን ብምቕያር ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።ምልክታት ክውስኹ ዝኽእሉ መግብታትን መስተታትን
ገለ መግብታት ኣለዉ ኣዝዮም ኣሲድ ዘለዎም፣ ወይ ድማ ነቲ ኣብ ታሕቲ መዓንጣና ዘሎ ቫልቭ (The Lower Esophageal Sphincter) ዘዳኽሙ። እዚ ቫልቭ ምስ ዝዳኸም፡ ኣሲድ ከስዐ ዝቐለለ ይኸውን። እዚ ድማ ቃንዛ ልቢ ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ። ገለ ካብዚኦም ጸገም ዘይክኾኑልካ ይኽእሉ እዮም፡ እዚኦም ግን መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ዝውስኹ ነገራት እዮም።| ዓይነት መግቢ | ኣብነታትን መግለጺታትን |
|---|---|
| ፍረታት ሲትረስ | ካብ ኣራንሺ፡ ፍረ ወይኒ፡ ለሚን፡ ታንጀሪንን ካልእን ዝተሰርሑ መስተታት ፍረታት። |
| ቾኮሌት | እዚ ዝኾነ ዓይነት ቸኮሌት የጠቓልል። |
| ዘይትን ዝተጠበሰ መግብታትን | ዝኾነ ብዕምቆት ዝተጠብሰ ነገር፡ ከም ስብሒ ዘለዎ ስጋ፡ ዝተጠበሰ ደርሆ፡ ቆርቆሮ፡ ሮልስ። |
| ገለ ኣሕምልትን ቀመማትን | ቱፋሕ፡ ሽጉርቲ፡ ውዑይ ቺሊ፡ ከምኡ’ውን ፓውደር ቺሊ። |
| ዓይነታት መንቱ | ከም ማስቲካን ሻሂን ዝኣመሰሉ ነገራት ፐፐርሚንትን ስፒርሚንት ዝሓዘ እዩ። |
| ኮሚደረ ዝተሰርሑ መግብታት | ሶስ ኮሚደረ፡ ፒዛ፡ ስጋ ኮሚደረ፡ ጽማቝ ኮሚደረ። |
| ገለ መስተታት | ቡን፡ ሻሂ (ካፈይን ዘይብሉ ሓዊሱ)፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ካርቦን ዘለዎ መስተ (ከም ሶዳ)። |
| ጸባን ውጽኢት ጸባን | ምሉእ ጸባ፡ ኣይስክሪምን ተወሳኺ ክሬም ዘለዎም መግብታትን። ከም ጸባ ሶያ ዝኣመሰለ መተካእታ ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ገለ ልኡማት በርበረታት ከም ፌታ ወይ በርበረ ምራኽ ምብላዕ ጸገም የብሉን። |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ስለዚ፡ እንታይ ክንበልዕ ኣሎና፧ ምልክታት ዘጉድሉ መግብታት
ሕጂ ምናልባት "እዋእ እሞ ዝብላዕ የለን?" ኣይፋልን፡ ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክትበልዖም እትኽእል፡ ትሑት ኣሲድ ዘለዎም፡ ቃንዛ ልቢ ዘይቀስቅሱ መግብታት ብዙሓት እዮም።እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣየኖት መግብታት ከም ዝሰርሑኻን ኣየኖት መግብታት ከም ዘይሰርሑኻን ምፍላጥ እዩ። ንገለ ሰሙናት ንእሽቶ መጽሔት ብምሓዝ፡ እንታይ ከም እትበልዕን እንታይ ከም ዝስምዓካን ብምጽሓፍ፡ ብዛዕባ እዚ ጽቡቕ ሓሳብ ክትረክብ ትኽእል።ኣብ ታሕቲ ዝርዝር ናይቶም መብዛሕትኡ ግዜ ጸገም ዘየስዕቡ መግብታት ኣሎ።
| ዓይነት መግቢ | ኣብነታት |
|---|---|
| ፍረ | ትሑት ኣሲድ ዘለዎም ፍረታት ከም ባናናን ኣፕልን ዝኣመሰሉ። |
| ኣሕምልቲ | ብዙሕ ኣሕምልቲ ከም ፋጁል፡ ኣተር፡ ካሮት፡ ብሮኮሊ፡ ዱባ፡ ከምኡ’ውን ስኳሽ። |
| እኽሊ | ምሉእ እኽሊ (ብራን)፡ ኦትስ፡ ባኒ፡ ሩዝ፡ ኖድልስ፡ ፓስታ። |
| ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ | ጸባ ስኪም፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጣፍ፡ ስብሒ ዘይብሉ በርበረ። |
| ትሑት ስብሒ ዘለዎም ስጋታት | ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ፡ ዓሳ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ ከብቲ ወይ ስጋ ሓሰማ ዝተቖርጸ። |
| መስተታት | ማይ ዝበለጸ እዩ። |
| ምቁር መግቢ | ከም ሩዝ ቅራፍን ዝተጠበሰ ቁራጽ ድንሽን ዝኣመሰሉ ነገራት። |
| ጣዓሞት | ዝኾነ ትሑት ስብሒ ዘለዎ፡ ብዘይ ቸኮሌት ወይ መንቱ (ንኣብነት ናይ ፍረታት ሰላጣ)። |
መግቢ ኣብ እተዳልወሉ እዋን ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ።
ልክዕ ከምቲ መግብታት ምምራጽ ኣገዳሲ ዝዀነ፡ ብኸመይ ከም እትብስሎ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ምኽርታት እነሆ፤- ምጥሓን፡ ምጥሓን ወይ ምሕንባስ ካብ ምጥሓን ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ .
- ስጋ ክንብስል ከለና፡ ነቲ ናብ ላዕሊ ዝድይብ ንጣብ ስብሒ ኣውጽእዎ ።
- ቁሩብ ዘይቀመማዊ ቀመማት ምጥቃም ጸገም የብሉን፡ ግን ብዙሕ ቀመማት ኣይትውሰኽ .
- ጸባ ኮኮናት ኣብ መግቢና መተካእታ ዘይብሉ ቀመም እዩ።ኣብ ክንድኡስ ፡ ውሑድ ጽሩይ ጸባን ዝያዳ ዝተተንፈሰ ጸባን ተጠቐም .
- ኣሕምልቲ ክትፍልሕ ከለኻ ፡ ኣብ ማይ ጥራይ ኣፍልሕ። ብዝተኻእለ መጠን ኣጠቓቕማ ሓርጭ ፣ ዘይትን ክሬምን ሶስ ኣጉድል .
- ንሓደ ነገር ብዘይቲ ትጥሕኖ እንተኾንካ ኣብ ክንዲ ዘይቲ ንመብሰሊ ዝኸውን ረሳሕ ፈሳሲ ምጥቃም ዝበለጸ እዩ።
መግቢ ጥራይ ዘይኮነ፡ ነዚ ልምድታት እውን ንለውጥ!
ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት እውን ከይተረፈ ነዚ ነድሪ ኣፍልቢ ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል እዩ።- ከብድኻ ክሳብ ዝመልእ ኣይትብላዕ። ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ዓቢ መግቢ ምብላዕ፡ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። ከምኡ’ውን ብተደጋጋሚ ምብላዕ። ቀልጢፍካ ምብላዕ ’ ውን ቃንዛ ልቢ ክውስኽ ይኽእል ’ ዩ።
- ድሕሪ ምብላዕካ ቅጽበት ኣይትድቅስ ወይ ኣይትድቅስ። እንተወሓደ 3 ሰዓታት ተጸበ።
- ድሕሪ ምብላዕ ቀልጢፍካ ኣይትውረድ ።
- ትትክኽ እንተኾንካ ፡ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጾ።
- ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ፡ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ፈትን ።
- ከብድኻ ዝጭብጥ ስጡም ክዳን ኣይትኽደን ። ኣብ ከብድኻ ዘየድሊ ጸቕጢ ይገብር።
- ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ርእሲ ዓራት ኣስታት 6-8 ኢንች ኣልዕሎ . እዚ ድማ ከም ዕንጨይቲ ዝኣመሰለ ጽኑዕ ነገር ኣብ ትሕቲ እግሪ ዓራት ብምቕማጥ ክግበር ይከኣል። መብዛሕትኡ ግዜ ብመንበር ጥራይ ርእስኻ ምልዓል ዕረፍቲ ኣይህብን እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሂያታል ሄርንያ ሓደ ክፋል ከብዲ ንላዕሊ ናብ ኣፍልቢ ዝደፍኣሉ ኩነታት እዩ። እዚ ድማ ኣሲድ ሪፍላክስን ቃንዛ ልብን ከስዕብ ይኽእል።
- እዞም ምልክታት እዚኣቶም ብዓቢኡ ነቲ እትበልዖም መግብታትን ኣሰራርሓኦምን ብምቕያር ክቆጻጸርዎ ይኽእሉ።
- ብዝተኻእለ መጠን ካብ ቀመማዊ፣ ዘይቲ ዘለዎም፣ ኣሲዳዊ መግብታት (ሲትረስ ፍሩታታት፣ ኮሚደረ) ከምኡ’ውን ከም ቡንን ቸኮሌትን ዝኣመሰሉ ነገራትን ርሓቕ።
- ትሑት ኣሲድ ዘለዎም መግብታት (ባናና፡ ኦትስ፡ ፋጁል) ከምኡ’ውን...ትሑት ስብሒ ዘለዎ ስጋን ዓሳን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።
- ለውጢ ኣነባብራ ከም ድሕሪ ምብላዕ ዘይድቅስ፣ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፣ ስጡም ክዳን ዘይምኽዳን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
- ነዚ መምርሒታት ምስ ተኸተልካ ምልክታትካ እንተዘይተመሓይሹ፡ ምኽሪ ንምርካብ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.