ሓጐስ ዳግማይ ምርካብ፡ ንኣእምሮ፡ ኣካልን መንፈስን ንምፍዋስ ዝሕግዝ መምርሒ ኣእምሮ-ኣካል-መንፈስ

ፍጹም ሓጎስ ዘይስምዓካ መዓልታት ኣሎ። ክትበልዕ ኣይስምዓካን፡ ለይቲ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ኩሉ ነገር ኣሰልቻዊ ኮይኑ ይስምዓካ። ምናልባት ናይ ስድራቤት ጸገም፡ ኣብ ስራሕ ጸገም፡ ወይ ድማ ብዘይ ምኽንያት ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ክብደት ይስምዓካ ይኸውን። እዚ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ጭንቀት ወይ ``ጭንቀት ጭንቀት'' ኢልና እንጽውዖ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝበለ ግዜ በይንኻ ዘለኻ ኣይመስለካ። ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

መድሃኒት ጥራይ ድዩ መፍትሒ?

ኣብ ከምዚ ኩነታት ንዝርከብ ሰብ፡ ሓኪም መብዛሕትኡ ግዜ ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት፡ ጸረ-ጭንቀት ክእዝዘሉ ይኽእል እዩ። እዚ ጌጋ ኣይኮነን፣ ምኽንያቱ እቲ መድሃኒት ንጸቕጥኻን ጭንቀትካን ብዓቢኡ፣ ኣዝዩ ብቕልጡፍ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ሰብ ወቕዒ ልቢ ምስ ዝስምዖ፡ እቲ ሓኪም ንኮለስትሮልን ጸቕጢ ደምን ዝኸውን መድሃኒት ጥራይ ድዩ ዝህቦ? ኣይፋልን ሓቀይ? የግዳስ፡ ሽጋራ ምትካኽ ደው ንምባል፡ ጽቡቕ ምግቢ ንምምጋብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምግባርን ጸቕጢ ንምቁጽጻርን ብዙሕ ምኽሪ ይህቡ።

ስለዚ እቲ መድሃኒት እንዳወሰድና ኣነባብራና፡ እንታይ ንበልዕ፡ ከመይ ከም እንሓስብ ክንቅይሮ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኬሚስትሪ ሓጎስ ኣብቶም ሓንጎልና ዘድልዮም መኣዛታት ከም ቪታሚን ቢን ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድን ዝተሃንጸ እዩ።

ምዕራባውን ምብራቓውን ስርዓተ ሕክምና ኣብ ሓደ ነምጽኦ

ነዚ ጸገም መፍትሒ ኣብ ምድላይ፡ ካብ ፍልጠት ምዕራባዊ ሕክምና ጥራይ ዘይኮነ፡ ካብ ጥንታዊ ምብራቓዊ ስርዓተ ሕክምናና’ውን ብዙሕ ክንመሃር ንኽእል። ብፍላይ ድማ ህንዳዊ ስርዓት ሕክምና ኣዩርቬዲክን ኣገባብ ኣስተንትኖ ፍልስፍና ቡድሃ ዝኾነ Mindfulnessን ኣብዚ መዳይ ኣዝዮም ሓገዝቲ እዮም።

• ሕክምና ኣዩርቬዲክ፡- ባህሪ ኣካላትና (ኣየር፡ ሓሞት፡ ፍሕኛ) ኣለሊና፡ ብኡ መሰረት ድማ ንህይወትና ብኸመይ ሚዛን ከም እንህቦ መምርሒ ንህብ።
• ካብ ፍልስፍና ቡድሃ፦ ኣብ ኣእምሮና ዝጐዓዝ ዘይተደልየ ሓሳባት ምቁጽጻር፡ ፍርሒ ምውጋድ፡ ንኻልኦት ይቕረ ብምባል፡ ንኣእምሮ ምህዳእ ዝኣመሰሉ ነገራት ብምልምማድ ናብ ሓጐስ ዝወስድ መንገዲ የርእየና።

ጭንቀት ካብ ኣብ ሓንጎል ዝፍጠር ኬሚካላዊ ቅልውላው ንላዕሊ ስነ-ኣእምሮኣዊ ቅልውላው እዩ። ስለዚ፡ ነዚ ብዕምቆት ክንርእዮን ኣብ ህይወትና ዓቢ ለውጢ ንምምጻእ ከም ዕድል ክንርእዮን እንተኽኢልና፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ንሱ እዩ።

ቀዳማይ ስጉምቲ፡ ጥዕና ሓንጎልካ ንከናኸን።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስሚዒትናን ጸዓትናን ኣብ ህይወት ዘለና ኣረኣእያን ብሚዛን ናይቶም ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ሰለስተ ኬሚካላት፡ ማለት ሴሮቶኒን፡ ዶፓሚንን ኖረፒነፍሪንን እዩ ዝውሰን። እዚኣቶም ካብ ሚዛን ወጻኢ ምስ ዝኾኑ፡ ጭንቀት የጋጥመና።

ነዚ ኩነታት ኣብ ሰለስተ ቀንዲ ዓይነታት ክንመቕሎ ንኽእል። ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም እንታይ ከም ዝስምዓካ ርአ።

ብዘይካ እዚ ኣመጋግባ፡ ዝተወሰኑ መመላእታታት መግቢ ምውሳድ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ቪታሚናት ቢ6፡ ቢ12፡ ፎሌት፡ ኦሜጋ-3፡ ቪታሚን ሲን ኢን፡ ከምኡ’ውን ሰሌንየም።ግን ዘክር፡ ቅድሚ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ምጅማርካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብን ምኽሩ ክትሓትትን ይግባእ።

ካልኣይ ደረጃ፡ ንኣእምሮኻን ንኣካላትካን ዝሰማማዕ እንታይ እዩ?

ብመሰረት ኣዩርቬዳ ኣካላትና ሰለስተ ባእታታት ኣለዎ፡ ኣየር፡ ሓዊ፡ መሬት። እዚ ብብዙሕ ነገራት ከም ቅርጺ ኣካላትና፡ ዓይነት ቆርበትና፡ ድቃስና፡ ከምኡ’ውን ምሕቃቕ መግቢ ይውሰን።

• ተፈጥሮ ኣየር፦ ቀጠንቲ፣ ኩሉ ግዜ ንጡፋት፣ ዕረፍቲ ዘይብሉ ኣእምሮ ዘለዎም ሰባት። እዞም ሰባት እዚኦም `Anxious Depression` ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ናይ ሓዊ ባህሪ፦ ሓያል፡ ብመጠኑ ተሪርን ቀልጢፉ ዝሓርቕን እዩ። እዞም ሰባት `Agitated Depression` ከማዕብሉ ይኽእሉ እዮም።
• ተፈጥሮ መሬት፦ ብመጠኑ ስብሕቲ፡ ህዱኣትን ሰነፋትን ሰባት። እዞም ሰባት ብ `Sluggish Depression` ክሳቐዩ ተኽእሎ ኣሎ።

ዓይነት ኣየር እንተ ዄንካ፡ ንስርዓተ ነርቭካ ዜህድእ ነገራት ክትገብር ኣለካ። ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት (ምጉዓዝ፡ ምጉያይ)፡ ኣብ ተፈጥሮ ግዜ ምሕላፍ ብሉጻት እዮም። ከምኡ’ውን መዓልታዊ ዕማማትካ ብስርዓት፡ ብመሰረት መደብ ስራሕ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ዝተወሰነ ሰዓት ምድቃስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ናይ ምስትንፋስ ልምምድ (Conscious Breathing) .

እዚ እቲ ዝቐለለ መንገዲ ንኣእምሮኻ ንምህዳእ እዩ።

1. ህድእ ኢልካ ኮፍ በል።

2. ናብ ኣርባዕተ እናቖጸርካ ቀስ ኢልካ ምትንፋስ።

3. ንኽልተ ቁጽሪ ትንፋስካ ምሓዝ።

4. ክሳብ ሸውዓተ እናቖጸርካ፡ ኣዝዩ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ።

ኣብ መዓልቲ ንሓሙሽተ ደቓይቕ ከምዚ እንተገበርካ እውን ኣእምሮኻ ዓቢ ሰላም ክስምዓካ እዩ።

ሳልሳይ ደረጃ፡ ብዛዕባ መንፈሳዊ ድሌታትካ ንሕሰብ

ጭንቀት እንረኽቦ ምልክት እዩ። ኣብ ህይወትና ሓደ ነገር ክቕየር ከም ዘለዎ ይነግረና። ኣመጋግባና ክኸውን ይኽእል፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ዝዓሞቐ ስምዒታዊ ወይ ዝምድናዊ ጉዳይ ክኸውን ይኽእል።

ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ ድማ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ ወይ ``ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር'' እዩ። እዚ ድማ ኣብ ህሉው ህሞት ምንባር ምምሃር ፣ ንዝሓለፈ ከይተጣዓስካ ወይ ንመጻኢ ከይፈራሕካ ምምሃር የጠቓልል። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣእምሮና ዝጎዪ ሓሳባት ክንቆጻጸሮ የኽእለና።

ከምኡ’ውን ኣብዛ ዓለም በይንና ከምዘይኮንና ክስምዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እትኣምነካን እትርድኣካን ጉጅለ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ምህላውካ፡ ምስኦም ምዝርራብን ጸገማትካ ምክፋልን ንኣእምሮኻ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ። በይንኻ ከምዘይኮንካ ዝስምዓካ ስምዒት ንጥዕና ኣእምሮ ዓቢ መድሃኒት እዩ።