ብዛዕባ ኮለስትሮል ብልክዕ ንመሃር - ጽቡቕ፡ ሕማቕን ቅኑዕን ሬሾ።

ጸብጻብ መርመራ ደም ኣልዒልካ ኣብ ቅድሚ "ኮሌስትሮል" ዝብል ቃል ዘሎ ዓበይቲ ቁጽርታት ርኢኻ ቁሩብ ምድንጋር ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? ሽዑ እቲ ሓኪም "ጽቡቕ ኮሌስትሮል ትሑት እዩ፡ ሕማቕ ኮለስትሮል ልዑል" ዝብል ገለ ነገር ክዛረብ ከሎ፡ ብዛዕባ እቲ ዝኸውን ዘሎ ፍርሒ ይስምዓካ፡ ሓቀይ? እዚ ኮለስትሮል እዚ ብሓቂ ጸላኢና ድዩ? ወይስ ኣካላትና ዘድልዮ ነገር ድዩ? ብዛዕባ እዚ ዘለኩም ኩሉ ሕቶታት ንምጽራይ ሎሚ ጥራይ ንዛረበሉ።

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮሌስትሮል ኣብ ደምና ዝርከብ ስብሒ ዘለዎን ዘይቲ ዝመስልን ንጥረ ነገር እዩ። ብጸላም ከብድና ዝፍጠር ኮይኑ ካብ እንበልዖም መግብታት እውን ዝመጽእ እዩ። ኮሌስትሮል ንጥረ ነገር ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ኣገደስቲ ስራሕቲ ይፍጽም። ኮሌስትሮል ንብዙሕ ነገራት ኣገዳሲ እዩ፣ ንኣብነት ንነፍሲ ​​ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ንምህናጽ፣ ሆርሞናት ንምፍራይ፣ ንነርቭታት ንምክልኻል፣ ኣብ ምሕቃቕ መግቢ ንምሕጋዝ።

ግን፡ ከምቲ ዝብልዎ፡ ዝኾነ ነገር ምብዛሕ ጽቡቕ ኣይኮነን። ንኮለስትሮል እውን ከምኡ። እቲ ጸገም ኣብ መንጎ "ጽቡቕ"ን "ሕማቕ"ን ዓይነታት ኮሌስትሮል ብዘሎ ዘይምዕሩይነት እዩ ዝጅምር።

"ጽቡቕ"ን "ሕማቕ"ን ኮሌስትሮል እንታይ እዮም?

ነዚ ንምርዳእ ንእሽቶ ኣብነት ንጠቐም። ሰራውር ደምና ከም ጐደናታት ሓንቲ ከተማ ዀይኑ እሞ ሕሰብ።

ሕጂ ተረዲኡካ ሓቀይ? ኣብ ኣካላትናልዑል ኤልዲኤል (ሕማቕ) ኮሌስትሮልን ትሑት ኤችዲኤል (ጽቡቕ) ኮሌስትሮልን ሓደገኛ እዩ . እዚ ኩነታት እዚ፡ ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣዝዩ ይውስኽ።

ስለዚ ቶታል ኮለስትሮል እንታይ እዩ?

መርመራ ደምካ ጠቕላላ ደረጃታት ኮሌስትሮል፡ ኤችዲኤልን ኤልዲኤልን በበይኑ ክዝርዝር እዩ። ይኹን እምበር፡ ጠቕላላ መጠን ኮለስትሮልካ ካብ ድምር ደረጃ ኤችዲኤልን ኤልዲኤልን ንላዕሊ እዩ።

ኣብዚ ክንፈልጦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ ጠቕላላ ኮለስትሮልካ ልዑል ክኸውን ይኽእል እዩ ምኽንያቱ እቲ ጽቡቕ መጠን ኮሌስትሮልካ (HDL) ኣዝዩ ልዑል እዩ . ኣብ ከምኡ ኩነታት ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ምክልኻል ኣካላትካ ጽቡቕ ይሰርሕ ኣሎ ማለት ጥራይ እዩ።

ኮሌስትሮል ሬሽዮ እንታይ እዩ?

እዚ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። እዚ ሬሾ እዚ ጠቕላላ ዋጋ ኮሌስትሮልካ ብጽቡቕ ዋጋ ኮለስትሮልካ (HDL) ክትመቕሎ ከለኻ እትረኽቦ መልሲ እዩ።

ንኣብነት Total Cholesterol 200 HDL 50 እንተኾይኑ ሬሾኻ 200/50 = 4 እዩ።እዚ ማለት 4:1 እዩ።

ብሓፈሻ እዚ ሬሾ ትሑት ምግባር ዝበለጸ እዩ። ይኹን እምበር ኣብዚ እዋን’ዚ ዓበይቲ ማሕበራት ሕማም ልቢ ዓለምና ካብዚ ሬሾ ዘይኮነስ ብቐጥታ ንኤልዲኤል ኮሌስትሮል ንምቁጽጻር ዝያዳ ኣቓልቦ ክወሃቦ ይመኽሩ። ምኽንያቱ ንሕሙማት ሕክምና ንምውጣንን ሓደጋ ንምግምጋምን ዝያዳ ቅኑዕ መለክዒ ተባሂሉ ስለዝውሰድ። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ ኣየናይ ቁጽሪ ዝያዳ ከም ዝሰማማዕ ክትውስን ዝበለጸ እዩ።

ትራይግሊሰራይድ ካልእ እንታይ እዩ?

እዚ ካልእ ዓይነት ስብሒ ኣብ ደምና ከም ኮለስትሮል እዩ። ብተወሳኺ ብኣካላትና ዝፍጠርን ካብ መግቢ ዝረኽቦን እዩ። ብፍላይ ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታት፡ ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬት፡ ትራንስ ስብሒን ጽጉብ ስብሕን ምስ እንበልዕ መጠን ትራይግሊሰራይድ ይውስኽ . ከምኡ’ውን ካብቲ ኣብ መዓልቲ እንቃጽሎ ካሎሪ ዝበዝሐ እንተበሊዕና፡ እቶም ተወሳኺ ካሎሪታት ናብ ትራይግሊሰራይድ ተቐይሮም ኣብ ኣካላትና ይኽዘኑ።

ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ እውን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ዝውስኽ ረቛሒ እዩ።

ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ክትቆጻጸሮ ኣይትኽእልን?

ብርግጽ ይከኣል እዩ! ተወፋይነትን ኒሕን ጥራይ እዩ ዝሓትት። ንኽፍጸም ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ።

1. ለውጢ ኣነባብራ

• ጥዕና ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ስሩዕ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት (ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ምሕንባስ፡ ብሽክለታ)ጽቡቕ ኮሌስትሮል (HDL) ክውስኽን ሕማቕ ኮለስትሮል (LDL) ክቕንስን ይኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላት ንሰራውር ደም እውን የዛንዮን ጸቕጢ ደም ይቆጻጸርን እዩ።
• ንልቢ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ፤
• ብዝተኻእለ መጠን ልዑል ጽጉብ ስብሕን ትራንስ ስብሕን ዘለዎም መግብታት (ዝተጠበሱ መግብታት፡ ቅልጡፍ መግቢ፡ ዝተመስርሑ መግብታት ከም ኬክ፡ ቢስኩት) ምጉዳል።
• ኣብ ክንድኡስ፡ ብሞኖኣንሳቸረተድን ፖሊኣንሳቸረተድን ስብሒ ዝሃብተሙ መግብታት (ኣቮካዶ፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ከም ካሸውን ዓተርን ዝኣመሰሉ ፍረታት) ምብላዕ።
• ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ዓሳ (ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሄሪንግ) ኣብ ኣመጋግባኻ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ኣካትት።
• ብፍሉሕ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ከም ኦትስ፡ ስገም፡ ኣፕልን ካሮትን ፡ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ኣብ ምንካይ ኣዝዮም ሓገዝቲ እዮም።

2. መድሃኒታት

ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ብመግቢን ምንቅስቓስ ኣካላትን ጥራይ መጠን ኮለስትሮልካ ክትቆጻጸሮ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓኪምካ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።

መጠን ኮለስትሮልካ ልዑል እንተኾይኑ፡ ናብ ንቡር ንምምላስ ክሳብ ሰለስተ ወርሒ ክወስድ ይኽእል። ኣብ ኣነባብራኻን ምናልባት እውን መዓልታዊ መድሃኒት ክትወስድን ለውጢ ከድልየካ እዩ። ዓስቢ ናይቲ ቃል ኪዳን ግን ማለት ጥዑይ ልብን ካብ ወቕዒ ልቢ ወይ ወቕዒ ነጻ ዝኾነ ህይወትን ካብቲ እትገብሮ ጻዕሪ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ።