ሕጂ ኣብ መወዳእታ ደረጃ ጥንስኺ ማለት ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ በጺሕኪ ኣለኺ። ገና እቲ ህጻን ክሳብ ዝውለድ ቁሩብ ግዜ ተሪፉ ኣሎ። ኣብዚ ግዜ እዚ እቲ ኣብ ማህጸንኪ ዘሎ ህጻን ኣዝዩ ቀልጢፉ ይዓቢ ኣሎ፣ ክብደት ይውስኽ። ብዙሕ ዘገርም ነገራት ይፍጸም ኣሎ፡ ከም ኣዒንታ ምኽፋት ፡ ጽፍሪ ምብቋል፡ ጸጉሩ ምብቋል። ስለዚ፡ ነዚ ኩሉ ሓይሊ ንምሃብ፡ እዚ እዋን እዚ ብዛዕባ እትበልዖ መግቢ ዝያዳ ክትጥንቀቐሉ ዘለካ እዋን እዩ።
ንዓኻን ንውላድካን እንታይ ዓይነት መኣዛታት የድልየኩም?
ኣብዚ ግዜ እዚ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምህላው ኣገዳሲ እዩ። እዚ ማለት ኣመጋግባኻ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፕሮቲን፡ ምሉእ እኽሊ፡ ጥዕና ዘለዎ ስብሒን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባን ከጠቓልል ኣለዎ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚ ንዓኻን ንውላድካን ኣብዚ ግዜ እዚ ዘድልዩኻ መኣዛታት፡ ከምኡ’ውን ካብኡ ክትረኽብዎም እትኽእሉ ዝበለጹ መግብታት ንምርካብ ብሉጽ መገዲ እዩ።
| ዓይነት መኣዛታት | ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ | እዚኦም ልሙዳት መግብታት እዮም። |
|---|---|---|
| ቫይታሚን ኤ | ኣዕጽምቲ፡ ቆርበትን ምርኣይን ናይቲ ህጻን ንኽምዕብል ይሕግዝ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ምኽንያቱ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣዒንቲ እቲ ህጻን ይኽፈታ ስለዘለዋ። | ካሮት፡ ሽኮር ድንሽ፡ ስፒናች፡ ውጽኢት ጸባ፡ ዓሳ፡ ፓፓዮ፡ ማንጎ። |
| ቫይታሚን ሲ | ኣካላትና ሓጺን ንኽምጥጥ ይሕግዞ። ንኣስናንን ድድብን ኣዕጽምትን ናይቲ ህጻን የደልድል። ንናይ ምክልኻል ዓቕምኻ እውን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። | ኣራንሺ፡ ፍረ ወይኒ፡ ስትሮቤሪ፡ ኪዊ፡ ኮሚደረ፡ ብሮኮሊ፡ በርበረ ደወል (ዓሳ ቺሊ)። |
| ቫይታሚን ቢ6 | ንዕብየት ሓንጎል ህጻንን ምፍራይ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምን ኣገዳሲ እዩ። | ከም ባናና፡ ደርሆ፡ ስጋ ከብቲ፡ ዓሳ፡ ድንሽ፡ ኣተር ወዘተ ዝኣመሰሉ ክፍልታት። |
| ቫይታሚን ቢ12 | ስርዓተ ነርቭ የሐይሎ። ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምፍራይ ይሕግዝ። እዚ ኣብ ቬጀቴሪያናት ጉድለት ክህልዎ ይኽእል። | ዓሳ፡ ስጋ፡ ጸባ፡ እንቋቑሖ። (ቬጀቴሪያን እንተኾይኑ ንሓኪምካ ሕተት እሞ መመላእታ ውሰድ)። |
| ቫይታሚን ዲ | ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥ ይሕግዞ፣ እዚ ድማ ንኽልቲኦም ኣዕጽምትን ኣስናንን ናትካን ውላድካን የደልድል። | ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ሽኮር እንቋቑሖ፡ በርበረ። ንጸሓይ ንግሆ ምቅላዕ እውን ጽቡቕ እዩ። |
| ካልሲየም | ኣብዚ ግዜ እዚ ኣዕጽምቲ እቲ ህጻን ክሕይል ይጅምር፣ ንዕኡ ድማ ካልሲየም ኣገዳሲ እዩ። | ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ብሮኮሊ፡ ካሌ፡ ስፒናች፡ ሳውርክራውት። |
| ኮሊን ዝበሃል መድሃኒት | ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ናይቲ ህጻን ብግቡእ ንኽምዕብሉ ይሕግዝ። | እንቋቑሖ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ ጸባ፡ ሶያ፡ ዓተር፡ ድንሽ። |
| ሓፂን | ሓጺን ንህጻን ኦክስጅን ዝህቡ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምስራሕ ኣገዳሲ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ኣዴታት ሕጽረት ሓጺን ይኾና። | ትሑት ስብሒ ዘለዎ ቀይሕ ስጋ፡ ደርሆ፡ ምግቢ ባሕሪ፡ ስፒናች፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ኣተር። |
| ፎሌት / ፎሊክ ኣሲድ | ኣብ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ህጻን ካብ ክኽሰቱ ዝኽእሉ ናይ ኒውራል ቱቦ ጉድለታት (ናይ ልደት ጉድለት) ይከላኸል። | ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይ (ብፍላይ ጸሊም ቀጠልያ)፡ ዓተር፡ ኣራንሺ፡ ፋጁል፡ ኣተር። |
| ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ | ንጥዑይ ምዕባለ ሓንጎል ህጻን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። | ዓሳታት ከም ሳልሞንን ትራውትን፡ ፍላክስሲድ፡ ዎልነትን ዘርኢ ቺያን ዝኣመሰሉ። |
| ፕሮቲን | ፕሮቲን ንዕብየት ኩሉ ክፍሊ ኣካላት ውላድኪ የድሊ። ንዓኻን ንውላድካን ደም ንምስራሕ እውን ይሕግዝ። | ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ውጽኢት ጸባ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ሶያ፡ ፍረታት። |
ዓሳ ቅድሚ ምብላዕካ ክልተ ግዜ ሕሰብ ኦሜጋ-3 ክትረክብ
ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ኦሜጋ-3 ዓሳ ምብላዕ እዩ። ግን ሓደ ክንዝክሮ ዘለና ነገር ኣሎ። ንኣሽቱ ዓሳታት ከም ሳልሞንን ቀሊል ቱናን ክትበልዖም ጽቡቓት እዮም፡ ኣብ ሰሙን ክሳብ 8-12 ኦውንስ (225-340 ግራም)። ዓበይቲ ዓሳታት ከም ኣልባኮር/ጻዕዳ ቱና፡ ታይልፊሽን ሻርክን ግን ኣብ ሰሙን ኣብ 6 ኦውንስ (170 ግራም) ክድረት ኣለዎም። እዞም ዝዓበዩ ዓሳታት እዚኣቶም ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዝበሃል ከቢድ ብረት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምብዛሑ ንሓንጎልን ንዕብየት ስርዓተ ነርቭን ውላድኪ ክጸልዎ ይኽእል።
ስብሕን ዘይትን እውን የድሊ።
ዋላ'ኳ "ዘይቲ ክትበልዕ የብልካን" ኢልካ ትሓስብ እንተኾንካ ፡ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣገዳሲ እዩ። ጸዓት ይህቡኻን ኣካላት ውላድኪን ሽንቲ ዕሸልኪን ንኽምዕብሉ ይሕግዙ።
ብዛዕባ "ጽቡቕ" ዘይቲ ኢና ንዛረብ ዘለና ኣይትረስዑ። ብዕምቆት ዝተጠብሰ መግቢ ኣይኮነን።
ካብ ከምዚ ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቕ ስብሒ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ፤
- ኣቮካዶ (A VOC ados)
- ኣውሊዕን ዘይቲ ኣውሊዕን
- ፍረታት ከም ዎልነት፡ ካሸው፡ ኣልሞንድ ዝኣመሰሉ
እኽሊ ኣይትረስዑ።
ምሕቃቕ መግቢ ኣብ ብዙሓት ነፍሰጾራት ልሙድ ጸገም እዩ። ነዚ ንምግጣም እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ ብፋይበር ዝሃብተመ ምሉእ እኽሊ ኣብ ኣመጋግባኻ ምእታው እዩ። እዚኦም እውን ምውሳኽ ጸዓት ክህቡኻ እዮም።
- ቡናዊ ሩዝ
- ኦትስ ዝበሃል ምግቢ
- ቆሎ፡ ስገም
- ምሉእ- እኽሊ ዘለዎ ባኒ
ኣብ መዓልቲ ክንደይ ክትበልዕ ኣለካ?
ብማእከላይ ገምጋም ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ እትርከብ ኣደ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 450 ተወሳኺ ካሎሪ የድልያ። እዚ ግን ከከም ቁመትካ፡ ክብደትካን ደረጃ ምንቅስቓስካን ዝኣመሰሉ ነገራት ክፈላለ ይኽእል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እቲ ንዓኻ ዝምጥን መጠን ካሎሪ፡ ከመይ ጌርካ ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ ከም እትደሊን ዘድልየካ ኣመጋግባን ምዝርራብ እዩ።
ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ንበይንኻ እትበልዖ መግቢ፡ ዘድልየካ መኣዛታት ንኸቕርበልካ እኹል ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ፡ ሓኪምካ ብፍሉይ ንዓኻ ዝተዳለወ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚን ክመኽረካ ይኽእል። ስለዚ፡ ነቲ ክትገብሮ ዝደለኻዮ ካብ ምግባር፡ ምኽሪ ሓኪምካ ምኽታል ዝበለጸ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- እተን ናይ መወዳእታ 3 ኣዋርሕ ጥንሲ ዕብየት ውላድኪ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ዝበጽሓሉ እዋን ስለዝኾነ ኣብ ኣመጋግባኻ ኣዝዩ ተጠንቀቕ።
- ኩሎም መኣዛታት ከም ቪታሚናት፡ ሓጺን፡ ካልሲየም፡ ፕሮቲንን ኦሜጋ-3ን ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።
- ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ። ኣካላትካ ማይ ክውሕድ ኣይትፍቀደሉ።
- ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ንሓኪምካ ወይ ንሰራሕተኛ ጥዕና ስድራቤትካ ብዛዕባ እቲ እትበልዖ መግብን ክትወስዶ ዘለካ መጠንን ሕተቶ።
- ነዚ ግዜ ብሓጎስን ተዛኒኻን ኣሕልፎ። ጥዑይን ጥዑምን ህጻን ናብዛ ዓለም ከተምጽእ ሓይሊ ይግበረልኩም!
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።