ኣብ ህይወትና ሓደ ሰብ ወይ ኣዝዩ ክቡር ነገር ክንስእን ከሎና ዝስምዓና ቃንዛ ፡ ሓዘንን ጽምዋን ብቓላት ክንገልጾ ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ውሽጥና ዓቢ ባዶነት ከም ዝተፈጥረ እዩ። እዚ እዩ እቲ ብቐሊሉ 'ሓዘን' ኢልና እንጽውዖ። እዚ ኣዝዩ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። ኩላትና ነዚ ተመኩሮ ብዝተፈላለየ መንገዲ ኢና ንገጥሞ። ስምዒታትካ እንተ ተረዲእካ፡ ነብስኻ እንተ ተኸናኺንካ፡ ኣድላዪ ኣብ ዝኾነሉ ድማ ሓገዝ እንተ ሓቲትካ ግን፡ ነዚ ቃንዛ እዚ ክትስዕሮ ትኽእል ኢኻ።
ጠንቂ ሓዘን እንታይ እዮም?
ሓዘን ኣብ ህይወት ንዝመጽእ ክሳራ እንገጥመሉ ኣገባብ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ምስ ሞት ናይ ቀረባ ሰብ ዝተኣሳሰር ኮይኑ፡ ሓዘን ግን ብዝኾነ ኣብ ህይወትና ዓቢ ለውጢ ዘምጽእ ክኸውን ይኽእል። ሕሰብዎ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሓዝንን ክትጽዕኑን ክገብሩኻ ይኽእሉ እዮም፤
- ሞት ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ፡ መጻምድትኻ ወይ እንስሳ ዘቤትካ።
- ምብትታን ሓዳር ወይ ናይ ቀረባ ዕርክነት።
- ነቲ ሓደ ሰብ ዝነብረሉ ገዛ፡ ኣውራጃ ወይ ማሕበረሰብ ምፍናው።
- ስራሕ ወይ ሞያ ምዝዛም።
- ፋይናንሳዊ ምርግጋእ ምጥፋእ።
- ኣብ ህይወት ሕልሚ ወይ ዕላማ ክትጭብጥ ዘይምኽኣል።
- ምጥፋእ ጥዕና ወይ ምምዕባል ሕዱር ሕማም።
- መወዳእታ ንእስነቶም።
- ውላድ ክትወልድ ዘይምኽኣል።
- ቅድሚ ስንክልና ወይ ሕማም ምጥፋእ ህይወት።
- ንሞት ኣብ ዝዳለወሉ እዋን ኣብ ልዕሊ ህይወት ሰብ ዝለዓል ሓዘን።
ዝተፈላለየ ዓይነት ሓዘን ኣሎ ድዩ?
እወ፡ ሓዘን ከከምቲ እንገጥሞ ኣብ ዝተፈላለየ ዓይነት ክምቀል ይኽእል እዩ። ነዚ ምፍላጥካ ስምዒታትካ ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።
| ዓይነት ሓዘን | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ዘይተሓላለኸ ሓዘን | እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር ዓይነት እዩ። ምልክታት ሓዘን ኣብተን ቀዳሞት 6 ኣዋርሕ ድሕሪ ክሳራ ዝያዳ ጽዑቕ ኮይኑ፡ ምስ ግዜ ግን ቀስ ብቐስ ይሃድእ። |
| ትጽቢት ዝግበረሉ ሓዘን | እቲ ክሳራ ቅድሚ ምፍጣሩ ሓዘን ክኣቱ ይጅምር። ንኣብነት፡ ሓደ ቀረባኻ ሰብ ንሞት ዘቃልዕ ሕማም ከም ዘለዎ ምስ ፈለጠ እዚ ክኸውን ይኽእል። |
| ዝተዓገተ ሓዘን | እዚ ኩነታት ዝፍጠር ከም ሓዘንን ቃንዛን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ክትዓብጦምን ብዛዕባኡ ከይትሓስብ ምስ እትፍትንን እዩ። እዚ ድማ ከም ድቃስ ምስኣንን ጸገም ምስትንፋስን (panic attacks) ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። |
| ዝተሓላለኸ ሓዘን | ሓደ ሓደ ግዜ ሓዘን ምስ ግዜ ኣይሓይሽን እዩ። ሓዘንካ ቀጺልካ ነቲ ክሳራ ክትቅበሎ ኣይትኽእልን ኢኻ። እዚ ድማ ዝተሓላለኸ ሓዘን ይበሃል። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ፤ - ንቡር መዓልታዊ ዕማማት ክትፍጽም ዘይምኽኣል። - ከቢድ ናይ ጭንቀት ስምዒታት። - ህይወት ትርጉም ከምዘይብላ ክስምዓካ። - ንነብስኻ ክትጎድእ ምሕሳብ። - ብቐጻሊ ንነብስኻ ምውቃስ። |
| ደንጉዩ ሓዘን | ኣብቲ ዘጋጠመሉ እዋን ብዛዕባ እቲ ክሳራ ምሕዛን ዘይኮነስ፡ ድሕሪ ሰሙናት፡ ኣዋርሕ፡ ምናልባት ዓመታት ከይተረፈ ነቶም ስምዒታት ክስምዖም ምጅማር። |
| ውህሉል ሓዘን | እዚ ኩነታት ዝፍጠር ኣብ ሓደ እዋን ምስ ብዙሕ ክሳራታት ክትገጥም ምስ እትግደድ እዩ። ንኣብነት ሓዳርካ እናተበታተነ ከሎ ስራሕ ምጥፋእ። እዚ ድማ ነቲ ናይ ሓዘን መስርሕ ዝያዳ የጸግሞ። |
| ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ናይ ሓዘን ጸገም | እዚ ምስ ዝተሓላለኸ ሓዘን ዝመሳሰል እዩ። እቲ ሓዘን ኣዝዩ ብርቱዕ ብምዃኑ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ጣልቃ ይኣቱ። እቲ ሓዘን ምስ ግዜ ኣይሃድእን እዩ። እዚ ብርግጽ ናይ ሞያ ሓገዝ ይሓትት። |
እቶም 5 ቀንዲ መድረኻት ሓዘን እንታይ እዮም?
ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ኤልሳቤጥ ኩብለር-ሮስ ( ELISA)ብመሰረት ዶክተር beth Kubler-Ross ምስ ክሳራ ክንሰማማዕ ከለና 5 ቀንዲ መድረኻት ኢና ንሓልፍ። ግን ኩሉ ሰብ ነዚ ኩሉ መድረኻት ብመስርዕ ከምዘይሓልፎ ኣይትረስዕ። ገለ ሰባት ገለ መድረኻት ክዘልልዎ ይኽእሉ፡ ወይ ድማ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ክኸዱ ይኽእሉ። እዚ ኣዝዩ ንቡር እዩ።
- 1. ምኽሓድ፡- ንመጀመርታ ግዜ ክሳራ ምስ እንፈልጥ፡ "እዚ ክኸውን ኣይክእልን'ዩ"፡ "እዚ ናይ ብሓቂ ኣይኮነን" ኢልና ምሕሳብ ንቡር እዩ። እዚ ኣእምሮና ነቲ ሃንደበታዊ ቃንዛ ክጻወሮ ስለዘይክእል ዝጥቀመሉ ግዝያዊ መከላኸሊ እዩ።
- 2. ቁጥዐ፦ ቀስ ብቐስ ምስቲ ሓቂ ክትሰማማዕ ምስ ከድካ፡ ቃንዛ ክሳራ ክስምዓካ ይጅምር። እዚ ድማ ናይ ተስፋ ምቑራጽን ረዳኢ ዘይምህላውን ስምዒታት የስዕብ። ጸኒሑ እዚ ስምዒታት እዚ ናብ ሕርቃን ይቕየር። እዚ ቁጥዐ እዚ ናብ ካልኦት ሰባት፡ ናብ ኣምላኽ፡ ወይ ብሓፈሻ ናብ ህይወት ክቐንዕ ይኽእል። ነቲ ዝገደፈካ ሰብ ምሕራቕ እውን ባህርያዊ እዩ።
- 3. ምድራር፡- ኣብዚ መድረኽ እዚ ሰባት ካብቲ ክሳራ ንምክልኻል እንታይ ክገብሩ ከምዝኽእሉ ብቐጻሊ ይሓስቡ። ከም "ከምኡ እንተዝገብር..." "እዚ ንምንታይ ኮይኑ?" መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣእምሮኻ ይመጽእ እዩ። ገሊኦም ምስ ኣምላኽ ውዕል ኪገብሩ እውን ይፍትኑ እዮም።
- 4. ጭንቀት፦ እቲ ክሳራን ኣብ ህይወትካ ዘለዎ ጽልዋን ብሓቂ ክጥሕል ምስ ጀመረ ብዙሕ ጓሂ ይስምዓካ። ኣብዚ ደረጃ እዚ ከም ካብ መጠን ንላዕሊ ምብካይ፡ ጸገም ድቃስን ምጉዳል ሸውሃትን ዝኣመሰሉ ምልክታት ክረኣዩ ይኽእሉ። ከቢድ ልቢ፡ ጽምዋ፡ ጣዕሳ ክስመዓካ ይኽእል እዩ።
- 5. ተቐባልነት፦ እዚ ናይ መወዳእታ ደረጃ ሓዘን እዩ። ኣብዚ፡ ነቲ ክውንነት ናይቲ ክሳራ ትቕበሎ። ክቕየር ከም ዘይክእል ትግንዘብ። ዋላ እኳ እቲ ቃንዛ ገና እንተሃለወ ምስ ህይወትካ ንቕድሚት ክትስጉም ትኽእል ኢኻ።
ሓዘን ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብኸመይ ይጸልዎ፧
ክሳራ ንኣእምሮን ንኣካልን ዓቢ ጸቕጢ ዝፈጥር እዩ። እዚ ድማ ዝተፈላለየ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ምልክታት ከስዕብ ይኽእል።
| ኣካላዊ ምልክታት | ስምዒታዊ ምልክታት |
|---|---|
|
'ሓዘን መበገሲ' እንታይ እዩ?
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። 'ትሪግር' ማለት ነቲ ዝሰኣንካዮ ሰብ ወይ ፍጻመ ብኡንብኡ ዘዘኻኽረካ ነገር እዩ። ዝኾነ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ከም ደርፊ፣ ጨና፣ ቦታ፣ መግቢ፣ ፍሉይ መዓልቲ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ሃንደበት ኣዝዩ ሓያል ስምዒታት ከም ጓሂ ወይ ሕርቃን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ።
ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ እንታይ ክግበር ይከኣል?
ምስ ሓዘን ምግጣም ብድሆ እዩ። ክትሕግዙ እትኽእሉ መገድታት ግን ኣለዉ። ሓሽሽ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ወይ ወልፊ ስራሕ ካብቲ ቃንዛ ንምህዳም መገድታት ከም ዘይኰነ ኣይትረስዕ። ግዝያዊ መህደሚ ጥራይ እዮም። ኣብ ክንድኡስ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤
- ንነብስኻ ግዜ ሃባ፦ ሓዘን መስርሕ እዩ። ንኽትሰግሮ ግዜ ይወስድ። ስምዒታትካ ተቐበሎ።
- ምስ ካልኦት ተዘራረብ፦ ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ግዜ ኣሕልፍ። በይንኻ ኣይትኹን። ኣብ ኣእምሮኹም ዘሎ ሼር ግበርዎ።
- ንነብስኻ ተኸናኸና: ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር: መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ: እኹል ድቃስ ውሰድ።
- ናብቲ እትፈትዎም ነገራት ተመለስ፦ ሓጐስ ዘምጽኡልካ መዘናግዒታት ዳግማይ ርኸብ።
- ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ተጸንበር፦ ብተመሳሳሊ መንገዲ ምስ ካልኦት ዝሓዝኑ ሰባት ምዝርራብ፡ በይንኻ ንኸይትስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል።
ሓዘንካ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑን ድሕሪ 6 ወርሒ ዘይተመሓየሸካን እንተኾይኑ፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ። ምስ ኣማኻሪ/ሓኪም ምዝርራብ ስምዒታትካ ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ምኽሪ ውሰድ።
ንሓዘን ዚሓዝን ሰብ ብኸመይ ክትሕግዞ ትኽእል፧
ሓደ ዓርክኻ ወይ ዘመድካ ከምዚ ዓይነት ሓዘን ዝሓልፍ እንተኾይኑ ክትሕግዞም ትኽእል ኢኻ።
- ምስኦም ኩን፦ እንታይ ከም ዘድልዮም ሕተቶም። ንምዝርራብ ድዩ፡ ንእግሪ ምኻድ ድዩ ወይስ ካልእ ሓገዝ? ብዝደለይዎ መንገዲ ደግፎም።
- ብግብራዊ መንገዲ ሓገዝ፦ ዋላ ንእሽቶ ሓገዝ፡ ከም ናብ ድኳን ከይድካ ገለ ነገር ሒዝካ ምምጻእ፡ መግቢ ምድላው፡ ወይ ንቆልዑ ካብ ቤት ትምህርቲ ምውሳድ፡ ሓድሓደ ግዜ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
- ንፉዕ ሰማዒ ኩን፦ ይዛረቡ። ካብ ምዝራብካ ንላዕሊ ስምዓዮ።
- ክሳራኦም ኣይተጉድሎ፦ "ክንድኡ ዝኣክል ዓቢ ነገር ኣይኮነን" ወይ "ሕጂ ረሲዕካ ንቕድሚት ስጉም" ዝኣመሰሉ ነገራት ፈጺምካ ኣይትዛረብ።
- ኣወንታዊ ነገራት እናበልካ ኣይትዘውር: "ጽቡቕ ይኸይድ ኣሎ" "ሕጂ ኣብ ዝሓሸ ቦታ ኣሎ" ወዘተ ንስምዒታቶም ኣኽብሮት ዘይብሉ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብቕንዕና ክሓዝኑ ፍቐደሎም። ኣድላዪ ኣካል ናይቲ መስርሕ ምሕዋይ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሓዘን ንዝኾነ ዓይነት ክሳራ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። ድኽመት ኣይኮነን።
- ኩሉ ሰብ ንሓዘን ብዝተፈላለየ መንገዲ እዩ ዝጻወሮ። ቅኑዕን ጌጋን መንገዲ የለን።
- ዝተፈላለየ ዓይነትን ደረጃን ሓዘን ኣለዎ። ነዚኣቶም ምርዳእ፡ ስምዒታትካ ንምርዳእ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።
- ሓዘን ንኣካላትካን ንኣእምሮኻን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
- ነዚ ቃንዛ እዚ ክትስዕሮ ዘለካ በይንኻ ኣይኮንካን። ናይ ሞያዊ ሓገዝን ደገፍ እትፈትዎም ሰባትን ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበሉ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።