ንውጥረትካ ዝኸውን ምስጢራዊ ኣጽዋር: ብዛዕባ ምልውዋጥ ህርመት ልቢ (HRV) ፍለጥ!

ኣብ ስማርት ሰዓትካ ወይ ኣብ ናይ ጥዕና ኣፕ ኣብ ስልክኻ ሰለስተ ፊደላት HRV ርኢኻ ትፈልጥ ዲኻ? ንገሊኦም እዚ ከም ኣብ ስልክኻ ዝርከብ ጓና ኣፕ እዩ። ከም ዘሎ ትፈልጥ ኢኻ፡ እንታይ ከም ዝገብርን ብኸመይ ከም እትጥቀመሉን ግን ሓሳብ የብልካን። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ HRV ዝበሃል ካብ ኣካላትና ዝመጸ ምስጢራዊ መልእኽቲ ንዛረብ። እሞ ሕሰብዎ፣ እዚ እቲ ዝበለጸ ምስጢራዊ ኣጽዋር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ንኣእምሮኣዊ ጸቕጢካ ንምቁጽጻር ፣ ማለት ጸቕጢ።

HRV ብቐሊሉ እንታይ እዩ?

HRV ን Heart Rate Variability ዝገልጽ ኣሕጽሮተ ቃል ’ ዩ። ብቋንቋ ሲንሃላ ፡ ምልውዋጥ ህርመት ልቢ ማለት እዩ . ሕራይ እዚ ብቐሊሉ ንርድኦ። ልብኻ ኩሉ ግዜ ብሓደ ዓይነት ፍጥነት ኣይትሃርምን እያ። ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ከምኡ’ውን ክትሓስብ ከለኻ፡ እዚ ህርመት ልቢ ቁሩብ ይቕየር። ኣብ መንጎ ሓደ ህርመት ልብን እቲ ዝቕጽልን ኣብ ሚሊሰከንድ (ms) ንኣሽቱ ለውጥታት ኣሎ። እቶም ለውጥታት ብ HRV ይዕቀኑ።

ነዚ ንምርዳእ፡ ብዛዕባ ኣውቶኖሚክ ነርቭ ሲስተም ኣካላትና ቁሩብ ክንፈልጥ ኣሎና . ክልተ ቀንዲ ክፋላት ኣለዎ፤

1. ስርዓት ድንጋጸ ፡ እዚ ስርዓትና 'ምቅላስ ወይ ምህዳም' እዩ። ማለት ንባእሲ ይኹን ንምህዳም ዘዳልወና ስርዓት። ኣብ ጐደና እናተጓዓዝካ ሃንደበት ከልቢ ከም ዝዘልል እሞ ሕሰብ። ህርመት ልብኻ ሃንደበት ይውስኽ፡ ኣካላትካ ይንቀጥቀጥ፡ ትረሃጽ ድማ ሓቀይ? ሽዑ እዩ እቲ ሲምፓቲክ ሲስተም ዝንቀሳቐስ። ኣብዚ ግዜ እዚ ህርመት ልቢ ስለ ዝቐልጠፈ ኣብ መንጎ ህርመት ልቢ ዘሎ ግዜ ይሓጽር። እዚ ማለት ድማ ​​ዋጋ HRV ይንኪ ማለት እዩ።

2. ፓራሲምፓቲክ ሲስተም፦ እዚ ‘ዕረፍትን ምሕቃቕን’ ስርዓትና እዩ። ማለት እቲ ዘህድኣናን ንኣካል ዝምለስን ስርዓት። ዘዛንይ ደርፊ ክትሰምዕ ወይ መጽሓፍ ከተንብብ ከለኻ፡ ልብኻ ብህድኣትን ቀስ ኢሉን ይሃርም። ሽዑ እዩ እቲ ፓራሲምፓቲክ ሲስተም ዝንቀሳቐስ። ኣብዚ ግዜ እዚ ህርመት ልቢ ህዱእ ስለዝኾነ ኣብ መንጎ ህርመት ልቢ ዘሎ ግዜ ይነውሕ። እዚ ማለት ድማ ​​ዋጋ HRV ይውስኽ።

ስለዚ፡ ልዑል ዋጋ HRV ምህላው ማለት ኣካላትካ ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ስርዓታት ጽቡቕ ሚዛን ኣለዎን ምስ ዝኾነ ኩነታት (ውጥረት፡ ምዝንጋዕ) ብቕልጡፍ ክላመድ ይኽእል። ንኣካላትካ ተዓጻጻፍነትን ጽንዓትን የመልክት .

HRV ንጥዕናና ብኸመይ ኣገዳሲ እዩ?

HRV መዐቀኒ ጸቕጢ ጥራይ ኣይኮነን። ንሓፈሻዊ ጥዕናና ዝዓበየ ስእሊ ይስእል።

• ጥዕና ኣእምሮ፤ቀጻሊ ትሑት ክብርታት HRV ምስ ከም ጸቕጢ፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ክተሓሓዝ ይኽእል።
• ጥዕና ልቢ፦ ትሑት ክብርታት HRV ምስ ሓደጋ ሕማም ልቢ ዝተኣሳሰር ክኸውን ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ .
• ጽሬት ድቃስ፡- ጽቡቕን ዓሚቕን ድቃስ ምስ እትረክብ፡ HRV ይውስኽ። ናይ ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ HRV ክጎድል ይኽእል።
• ዕድመ ምድፋእ፦ HRV ብተፈጥሮኡ ምስ እርጋን ይንኪ፣ እዚ ምንካይ ግን ብጥዑይ ኣነባብራ ክንቆጻጸሮ ይከኣል።
• ኣካላዊ ብቕዓት : ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩን ልዑል ደረጃ ኣካላዊ ብቕዓት ዘለዎምን ሰባት ብሓፈሻ ልዑል ዋጋ HRV ኣለዎም።

ኣብ ዳታ ተመርኲስና ባህርያትና ክንቅይር ዝቐለለ እዩ። ስማርት ሰዓትካ "HRV ትሑት እዩ፡ ኣካላትካ ጸቕጢ ኣለዎ" ዝብል ዳታ ምስ እተርኢ፡ "ውጥረት ይስምዓኒ" ኣብ ክንዲ ምሕሳብ፡ ስጉምቲ ናይ ምውሳድ ተኽእሎና ዝለዓለ እዩ።

HRV ንምዕቃን ዝበለጸ መገዲ እንታይ እዩ?

ብዙሓት ስማርት ሰዓታት ሎሚ HRV ብኣዝየን ብልክዕ ክዕቅና ይኽእላ እየን። ካብ ከም በዓል ኣፕል፡ ጋርሚንን ፖላርን ዝኣመሰሉ ትካላት ዝመጹ ሰዓታት ነዚ ብክሊኒካዊ መዳይ ጽቡቕ ውጽኢት ኣርእዮም እዮም።

እቲ ኣገዳሲ ነገር መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜን ኣብ ሓደ ቦታን HRV ምዕቃን እዩ። ንኣብነት ንግሆ ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካን ኣብ ዓራት ኮፍ ኢልካን HRV ምፍታሽ ልምዲ ውሰድ። እዚ ድማ ምስ ግዜ መበገሲ ንምትካል ክሕግዘካ እዩ።

"ጽቡቕ" ዋጋ HRV እንታይ እዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። ሓቂ ንምዝራብ ግን ንኹሉ ዝምጥን "ጽቡቕ" ዋጋ HRV የለን። ኣብ ብዙሕ ነገራት ከም ዕድሜኻ፡ ጾታኻ፡ ጀነቲክስካን ኣካላዊ ብቕዓትካን ይምርኰስ . ዋጋኻ ምስቲ ኣብ ኢንተርነት ዝርከብ ማእከላይ ክብርታት ኣይተነጻጽሮ።

ንኣብነት፡ ሓደ ዓቢ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ማእከላይ HRV ንሓደ መንእሰይ ከባቢ 80ms ክኸውን ከሎ፡ ንሓደ ኣረጋዊ ሰብ ግን ናብ ከባቢ 25ms ክወርድ ይኽእል። ናይ ደቂ ኣንስትዮ HRV እውን ካብ ናይ ደቂ ተባዕትዮ ቁሩብ ክዓቢ ይኽእል።

ስለዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ንሓደ ቁጽሪ ምህዳድ ዘይኮነስ፡ ናይ ገዛእ ርእስኻ መበገሲ መስመር ረኺብካ ምስ ግዜ ይውስኽ ድዩ ይጎድል ምርኣይ እዩ።

ዋጋ HRV ብኸመይ ነመሓይሽ?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ HRVና ከነመሓይሽ ንኽእል ኢና። ልክዕ ከምቲ ናብ ጂምናዝየም ከይድና ገለ ካርድዮ ምግባር ልብና ከነሰልጥን ንኽእል ኢና።

• ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ብፍላይ ንህርመት ልቢ ዝውስኽ ናይ ካርድዮ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ከምኡ’ውን ምዝዋር ብሽክለታ፡ HRV ኣብ ምውሳኽ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።
• ዓሚቝ ምስትንፋስ፦ እዚ ሓደ ኻብቲ ንኤች.ኣር.ቪ. ቀስ ኢልካን ብዕምቆትን ኣስተንፍስ (ኣብ ደቒቕ ኣስታት 6 ትንፋስ)። ነዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ኣብ መዓልቲ ካብ 10-20 ደቓይቕ እንተተለማሚድካዮ፡ HRV ክውስኽን ደረጃ ጸቕጥኻ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ጥራይ ክጎድልን እዩ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ኣብ ሓደ ሰዓት ክትበራበርን ትኽእል። ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኣገዳሲ እዩ።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ፦ መኣዛዊ መግብታት ምምጋብን ማይ ምውሳድን ኣገዳሲ እዩ።
• ኣልኮላዊ መስተ ገደብ ምግባር፦ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ንኤች.ኣር.ቪ ብዓቢኡ ይንክዮ።

ረብሓታት HRV ኪኖ ምሕደራ ጸቕጢ

ምምሕያሽ HRV ጸቕጢ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣትሌቲካዊ ብቕዓትካ፡ ብቕዓት ስራሕካ፡ ዋላ’ውን ውልቃዊ ዝምድናታትካ ከማሓይሽ ይኽእል። ጽቡቕ ዋጋ HRV ዘለዎ ሰብ፡ ዋላ ኣብ ውጥረት ዝመልኦ ኩነታት (ንኣብነት፡ መግለጺ ክህብ ወይ ፈተና ክወስድ ከሎ) ብህድኣትን ብመሃዝነትን ክሰርሕ ይኽእል።

ከምኡ’ውን እዚ ክእለት’ዚ፡ ቀልጢፍካ ከይተቖጥዕካ፡ ምስ ስድራ ቤትን ፈተውትን ንዘጋጥሙ ጸገማት ብህድኣት ንምፍታሕ ይሕግዝ። ገለ ወለዲ ንንኣሽቱ ደቆም ከይተረፈ ክበኣሱ ከለዉ "ክልተ ኣዕሚቖም ትንፋስ ክወስዱ" ይምህርዎም። እዚ ድማ እቶም ቆልዑ ስምዒቶም ንምቁጽጻር ይሕግዞም።

ኣብ ዋጋ HRV ብቐጻሊ ምንካይ እንተ ኣስተብሂልካ ወይ ብዛዕባ ጥዕናኻ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትረስዕ .