ልዑል ስብሒ ደም (ትራይግሊሰራይድ) እውን ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ብዛዕባ ኮለስትሮል ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ምናልባት መጠን ኮለስትሮልካ ልዑል ምዃኑ ትፈልጥ ትኸውን። ብዛዕባ 'ትራይግሊሰራይድስ' ግን እንታይ ትፈልጡ? እዚ ብሓቂ ኣብ ደምና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዓይነት ስብሒ (lipid) እዩ። ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ኮለስትሮል እኳ እንተ ንዛረብ፡ ብዛዕባ እዞም ትራይግሊሰራይድ ግን ብዙሕ ኣይንዛረብን ኢና። ኣብዚ ደረጃ ወሰኽ ግን ንጥዕናና ጽቡቕ ኣይኮነን።

ትራይግሊሰራይድ ብልክዕ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ትራይግሊሰራይድ ኣብ ኣካላትና ቀንዲ ዓይነት ስብሒ እዩ። ኣካላትና ዝኾነ ተወሳኺ ካሎሪ እንበልዖ፡ ካብ ከም ሓርጭን ዘይትን ዝኣመሰሉ መግብታት ይኹን፡ ወይ ካብቲ እነቃጽሎ መጠን ካሎሪ ይዕቅቦ። እዚ ድማ ከም ትራይግሊሰራይድ ይኽዘን። ስለዚ፡ ኣካላትና ጸዓት ኣብ ዘድልየሉ እዋን፡ ነዞም ዝተዓቀቡ ትራይግሊሰራይድስ ይጥቀመሎም።

ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ ምስ ከም ሕማም ልቢ፡ ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ጥዕና ብቐጥታ ዝተኣሳሰር ምዃኑ መጽናዕትታት ብቐጻሊ ይሕብሩ . እዚ ሓደጋ ብፍላይ ኣብቶም ትሑት መጠን ኤችዲኤል ዘለዎም ሰባት፡ "ጽቡቕ ኮለስትሮል" ዘለዎምን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎምን ልዑል እዩ። ካልእ ንሕማም ልብኻ ዝውስኽ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ንደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ክከታተሎ ተኽእሎ ኣሎ።

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ንምንካይን ጥዑይ ህይወት ንምንባርን ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

ኣብ መንጎ ትራይግሊሰራይድን ‘ጽቡቕ ኮለስትሮልን’ (HDL) ዘሎ ርክብ

HDL (High-Density Lipoprotein) "ጽቡቕ ኮለስትሮል" እንብሎ ዓይነት እዩ። ቀንዲ ስርሑ ድማ ኣብ ሰራውር ደም ክእከብ ዝኽእል "ሕማቕ ኮሌስትሮል" ማለት LDL (Low-Density Lipoprotein) ብምእላይ ደም ምጽራይ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መንጎ ትራይግሊሰራይድን ኤችዲኤልን ተገላባጢ ዝምድና ኣሎ። ማለት መጠን ትራይግሊሰራይድካ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ መጠን ኤችዲኤልካ ይንኪ። ከምኡ’ውን መጠን ኤችዲኤል ልዑል እንተኾይኑ፡ ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ትሑት ክኸውን ይኽእል። ግን ኣብዚ ክንፈልጦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ’ውን መጠን ኤችዲኤል ንቡር እንተኾነ፡ መጠን ትራይግሊሰራይድካ ክለዓል ይኽእል። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ደረጃ ኤችዲኤልካ ብዘየገድስ፡ ልዑል መጠን ትራይግሊሰራይድ ንሕማም ልቢ ናጻ ሓደጋ ረቛሒ እዩ።

ጠንቂ ልዑል ትራይግሊሰራይድ እንታይ እዮም?

ገለ ካብቶም ቀንዲ ምኽንያታት ደረጃ ትራይግሊሰራይድ ክውስኽ ዝኽእል እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ስብሒ፦ ክብደት ኣካላት ነዚ ይጸልዎ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር።
• ልዑል ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት፦ ብፍላይ ብተደጋጋሚ ምቁር መስተታት፡ መግብታት ዳቦን ስብሒ ዘለዎም መግብታትን ምውሳድ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፦ ኣልኮላዊ መስተ ብቐጥታ መጠን ትራይግሊሰራይድ ይውስኽ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ ንኤችኣይቪ፡ ንመንሽሮ ጡብ ዝውዕሉ መድሃኒታት፡ ሳሕቲ ድማ፡ ገለ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝውዕሉ መድሃኒታት።
• ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት፦ ቁጽጽር ዘይብሉ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ኩሊት፡ ሕማም ታይሮይድ፡ ከምኡ’ውን ሕማም ጸላም ከብዲ።
• ጀነቲካዊ ረቛሒታት፦ ኣካላትና ስብሒ ብግቡእ ከይበታተን ዝኽልክሉ ጀነቲካዊ ኩነታት።
• መበቆል ደቡብ ኤስያ፦ ካብ ሃገርና ዝመጹ ሰባት፡ ማለት ካብ ከም በዓል ሲሪላንካ፡ ህንዲን ፓኪስታንን ዝኣመሰላ ሃገራት ዝመጹ ሰባት፡ ብጀነቲካዊ ኣገባብ ነዚ ኩነታት እዚ ቁሩብ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

መጠን ትራይግሊሰራይድ ብኸመይ ይዕቀን?

ነዚ ዝኸውን መርመራ ደም 'ሊፒድ ፕሮፋይል' ይበሃል። እዚ መርመራ እዚ ንኹሉ ደረጃታት ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ይዕቅን። መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪምኪ ቅድሚ ነዚ መርመራ ምግባርካ ንኣስታት 9-12 ሰዓታት ክትጸውም (ካብ ማይ ወጻኢ ካልእ ከይትበልዕ ወይ ክትሰቲ) ክመኽረካ እዩ።

እቶም ደረጃታት ብመሰረት ውጽኢት ፈተና ጾም ከምዚ ዝስዕብ ይምደቡ፤

ዝኾነ ዓቢ ሰብ ድሕሪ 20 ዓመት እዚ ​​መርመራ ብስሩዕ ክገብር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ትራይግሊሰራይድ ኣብ ምንታይ ደረጃ ሓደገኛ ይኸውን?

ዝኾነ ልዕሊ 500 ሚግ/ዲኤል ዝኾነ ነገር ኣዝዩ ልዑል ተባሂሉ ይውሰድ። እዚ ደረጃ እዚ ምስ ጸገማት ጸላም ከብድን ሽኮርያን ብቐጥታ ዝተኣሳሰር እዩ። ብፍላይ ድማ ፡ ሕማም ሽኮርያ ዝበሃል ሓደገኛ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።

መጠን ትራይግሊሰራይድ ካብ 1,500 ሚግ/ዲኤል ንላዕሊ እንተኾይኑ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ከም ምጥፋእ ዝኽሪ፡ ሕበጥ ጸላም ከብድን ሓሞትን፡ ከምኡ’ውን ከቢድ ቃንዛ ከብዲ ዝኣመሰሉ ምልክታት ክረኣዩ ይኽእሉ።

ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ እንታይ ክንገብር ኣለና?

ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ልዑል ምዃኑ ምስ ፈለጥካ ቁሩብ ጭንቀት ክስምዓካ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ነዚ ንምቍጽጻር ክትገብሮ እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ኣብ ኣነባብራኻ ዝግበር ንኣሽቱ ለውጥታት ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

1. ምውስዋስ ኣካላት።

ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ እዩ። እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን። ዝኾነ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታ ወይ ምሕንባስ ጽቡቕ እዩ። ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ ቀስ ኢልካ ጀምር።

2. ክብደትካ ተቖጻጸር።

ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ክብደትካ ምጉዳል ግድን እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣመጋግባን ክልቲኦም ኣገደስቲ እዮም። መዓልታዊ እትወስዶ ካሎሪ ኣጉድል። ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ትሑት ስብሒ ዘለዎም መግብታት ጸባን ቀዳምነት ምሃብ . ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ምቑራጽ ብዙሕ ክሕግዝ እዩ።

3. ጥዕና ዘለዎም ስብሒ ምረጽ

ኣብ እትበልዖም ዓይነታት ስብሒ ተጠንቀቑ። ስብሒ እንስሳታት (ስጋ፡ ሓርጭ፡ በርበረ) ከምኡ’ውን ትራንስ ስብሒ (ማርጋሪን፡ ብኣርቲፊሻል ዝተዳለዉ መግብታት) ምጉዳል። ኣብ ክንድኡስ፡ ኣብ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ፍረታትን ገለ ዓይነት ዓሳን ዝርከብ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ (ሞኖኣንሳቸረተድ ከምኡ’ውን ፖሊኣንሳቸረተድ ስብሒ) ዝያዳ ምብላዕ። ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ብፍላይ ድማ ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ ዓሳታት (ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሄሪንግን ሳርዲንን) እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ምብላዕ ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

4. ኣልኮላዊ መስተ ገደብ ምግባር

ዋላ ውሑድ መጠን ኣልኮላዊ መስተ መጠን ትራይግሊሰራይድ ሃንደበት ክውስኽ ስለ ዝኽእል፡ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ደው ምባል ወይ ብዝተኻእለ መጠን ምድራት ኣገዳሲ እዩ።

ትራይግሊሰራይድ ንምቁጽጻር ዝሕግዙ መድሃኒታት

ነቶም ብለውጢ ኣነባብራ ጥራይ ደረጅኦም ክቆጻጸሩ ዘይክእሉ ብፍላይ ድማ ነቶም ልዑል ሓደጋ ሕማም ልቢ ዘለዎም፡ ሓኪምካ መድሃኒት ክእዝዘሎም ይኽእል እዩ። እዚ ውሳነ ምሉእ ብምሉእ ብሓኪምካ ክውሰን ኣለዎ።

• ፋይብሬትስ፦ እዚኦም ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ኣዝዮም ውጽኢታውያን መደብ መድሃኒታት እዮም።
• ዘይቲ ዓሳ ምስ ኦሜጋ-3፦ ኦሜጋ-3 ኣሲድ ዝሓዘ ካፕሱላት ዘይቲ ዓሳ (ብሕክምናዊ ትእዛዝ) ትራይግሊሰራይድ ንምቁጽጻር ይሕግዙ።
• ኒያሲን (Niacin / Nicotinic acid)፦ እዚ ውን ንደረጃ ትራይግሊሰራይድ ዘጉድል መድሃኒት እዩ።
• ስታቲን፡- እዚኦም ብቐንዱ ንኮሌስትሮል ንምንካይ ዝእዘዙ ዓይነት መድሃኒት እኳ እንተኾኑ፡ መጠን ትራይግሊሰራይድ ብኣስታት 20%-40% ክቕንሱ እውን ይኽእሉ እዮም።

ንልዑል ትራይግሊሰራይድ ዘለዎም ሰባት ዝምችኡን ዘይምቹእን መግብታት

ኣመጋግባኻ ብምትዕርራይ፡ ደረጃ ትራይግሊሰራይድካ ብዓቢኡ ክትቆጻጸሮ ትኽእል።