ኣብ ግዜ በዓላት እውን ሓዘንን ጽምዋን ይስምዓካ ድዩ? (Holiday Depression) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ምስ ድምጺ ደወል ልደትን ምምጻእ ሓድሽ ዓመትን ኣብ ኩሉ ቦታታት በዓላዊ ሃዋህው ኣሎ። ንብዙሓት እዚ እዋን እዚ ምስ ቤተሰብን ፈተውትን ዝጽንብሉን ድግስ ዝገብሩሉን እዋን እዩ። ኣብዚ ሓጐስ ዝመልኦ እዋን ግን፡ ገሊኦም ሰባት ብዙሕ ሓዘን፡ ጽምዋ፡ ጭንቀትን ዘይጽወር ጸቕጥን ይስምዖም። ንስኻ እውን ከምኡ ተሰሚዑካ ድዩ፧ ሽዑ እዛ ዓንቀጽ እዚኣ ኣዝያ ኣገዳሲት ክትከውን እያ። ነዚ ኩነታት እዚ "ሆሊደይ ብሉዝ" ኢልና ንጽውዖ።

ስለምንታይ ኣብዚ ናይ በዓል እዋን ሓዘንን ውጥረትን ዝስምዓካ?

እቲ ሓቂ ግን ጓሂ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ሓደ ሰብ ዝሓዝነሉ ነገር ብኻልእ ሰብ ዘይስምዖ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ እዋን በዓል ንብዙሓት ሰባት ዝጸሉ ውሑዳት ልሙዳት ምኽንያታት ግን ኣለዉ።

• ዘይጽወር ጸቕጢ፦ ናብ ድኳን ብምኻድ ህያባት ክትገዝእ፡ ገዛ ከተጽርዮ፡ መግቢ ከተዳሉ፡ ኣዝማድ ክትበጽሕ፡ ኣብ ገዛኻ ንኣጋይሽ ክትሕክም ከለኻ እሞ ሕሰብ... እዚ ኩሉ ብሓንሳብ ክትገብሮ ምስ እትግደድ፡ ዓቢ ጾርን ጸቕጥን ይስምዓካ።
• ኣካላዊ ድኻም፦ እዘን ኣዋልድ እዚኣተን ክጎያየን ክሰርሓ እንከለዋ፡ ኣካላዊ ድኻምን ኣእምሮኣዊ ድኻምን ይስምዐን።
• ትጽቢታት እናወሰኸ ዝኸይድ ዘሎ ፡ "ኣንታ ከም ዓሚ ኣይኮነን" ወይ "ከም ኣርያውያን ዓበይቲ ክንጽንብል ይግባእ" ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሓስብ ከለኻ፡ ነገራት ከምኡ እንተዘይኮይኖም ኣዝዩ ተስፋ ትቖርጽ።
• ጉዳይ ገንዘብ፦ ኣብ እዋን በዓላት ወጻኢታት ይውስኽ። ብዙሓት ሰባት ካብቲ ዘለዎም ንላዕሊ ወጻኢታት ክገብሩን ድሕሪኡ ሕሳብ ክኸፍሉ ስለዘይክእሉ ክጭነቑን ልሙድ እዩ። እዚ ፋይናንሳዊ ጸቕጢ ኣብ ኣእምሮ ዓቢ ጾር ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ጽምዋ፦ ምናልባት ስድራኻን እትፈትዎም ሰባትን ምሳኻ የለዉን። ወይ ድማ ብብዙሓት ሰባት ኣብ ዝተኸበብካሉ እዋን እውን እንተኾነ ጽምዋ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ጽምዋ እዚ ኣብ እዋን በዓላት ዝያዳ ይስመዓካ።

እዚ ጸቕጢ ​​እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ገለ ሰባት ዋላ እኳ ጭንቀት ዘለዎም ዘይመስሎም እንተኾኑ፡ ኣብ ኣካላቶም ዝተፈላለየ ምልክታት ከርእዩ ይጅምሩ።

ነዚ ጸቕጢ ​​እዚ ንምፍዋስ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ሕራይ ስለዚ ካብዚ ኩነታት ክንወጽእ ክንፍትን እንኽእል ገለ ነገራት ንዛረብ። እዚኣቶም ንኣሽቱ ነገራት እኳ እንተመሰሉ፡ ብዙሕ እፎይታ ኬምጽኡልካ ይኽእሉ እዮም።

ድሩትነትካ ተረዳእ።

"ኩሉ ፍጹም ክኸውን ኣለዎ" ወይ "ኩሉ ሰብ ሕጉስ ክኸውን ኣለዎ" ኢልካ ኣይትሕሰብ። እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ዘይትኽእልን ክውንነታዊ ኩን። ኩሉ ነገር ባዕልኻ ክትገብሮ ኣይትፈትን። ሓላፍነታት ንኻልኦት ኣብታ ቤት ኣዋፍሮም። ሓደ ሓደ ግዜ "ኣይክእልን እየ" ምባል ተለማመድ።

ነቲ ስራሕ ኣወዳድቦ።

ኩሉ ክትገብሮ ዘለካ ነገራት ብተኸታታሊ ጽሓፍ። ድሕሪኡ ነቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገራት ቀዳምነት ሃቦ እሞ መጀመርታ ግበሮ። ኩሉ ነገር ኣብ ሓደ መዓልቲ ክትገብሮ ኣብ ክንዲ ትጽዕር፡ ነቲ ስራሕ ኣብ ሓያሎ መዓልታት ዝርግሖ። በዚ ኸምዚ፡ ድኻምን ውጥረትን ክስምዓካ እዩ።

ኣብ ህሉው ግዜ ንበር።

"ቅድሚ ሕጂ ክንደይ ጽቡቕ ነይሩ" ኢልካ ኣብ ሕሉፍ ኣይትሓድር ወይ "መጻኢ ከምዚ ድዩ ክኸውን?" ኣብቲ ህሞት ብዘለካ ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፈ ክትሕጎስ ፈትን። ኣብ ህሉው ግዜ ምንባር ንኣእምሮ ዓቢ ናጽነት እዩ።

ምስ ካልኦት ምትእስሳር።

• ጽምዋ እንተተሰሚዑካ ምስ ዝሕግዙኻን ዝርድኡኻን ኣዕሩኽትኻን ኣዝማድካን ግዜ ኣሕልፍ።
• ሓድሽ ዓርኪ ክትረክብ ፈትን።
• ንዝተወሰነ ግዜ ዘይተዘራረብካዮ ዓርክኻ ወይ ዘመድካ ደዊልካ ምፍታሽ።
• እንተተኻኢሉ፡ ንዝተጸገመ ሰብ ኣብ ምሕጋዝ ግዜኻ ኣሕልፎ። ካብኡ ዝመጽእ ናይ ኣእምሮ ሓጎስ ካብ ምሕሳብ ንላዕሊ እዩ።

ንነብስኻ ግዜ ውሰድ።

ኣብዚ ጽዑቕ ግዜ ፡ ንነብስኻ ገለ ግዜ ምምዳብ ኣገዳሲ እዩ። መጽሓፍ ኣንብብ፡ ደርፊ ስምዓዮ፡ ዝፈተኻዮ ፊልም ርአ፡ ወይ ድማ ንሓጺር እዋን ኣዒንትኻ ክትዓጽው ጥራይ ወሲድካ።

ገንዘብ ተኸናኸን።

ኣብ እዋን በዓላት ንእትገብርዎ ወጻኢታት ንእሽቶ ጽሑፍ ኣቐምጥ። ኣብ ዓቕምኻ ወጻኢ ግበር። ምኽንያቱ እቲ ጽምብል ምስተወድአ እቲ ሕሳብ ክድምር ከሎ ዝያዳ ጸቕጢ ስለ ዝፈጥር።

ኩነታት ኣየርን ስእነት ብርሃን ጸሓይን ነዚ ይጸልዎ ድዩ?

እወ፡ ሓድሓደ ግዜ እዚ እውን ኪጸልዎ ይኽእል እዩ። ኣብ ዝሑላት ሃገራት፡ ኣብ ኣዋርሕ ክረምቲ፡ ብርሃን ጸሓይ ኣብ ዝወሓደሉ እዋን፡ ስሚዒት ሰባት ይቕየር። ነዚ ኩነታት እዚ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) ኢልና ንጽውዖ።

ሃገርና ከምዚ ዝኣመሰለ ብርቱዕ ክረምቲ እኳ እንተዘይብላ፡ ኣብቲ ቀጻሊ ዝናብ ዝዘንበሉ እዋንን ውሑድ ብርሃን ጸሓይ ዘለዎ መዓልታትን፡ ገለ ሰባት ስንፍና፡ ድቃስ ክስምዖም፡ ቁሩብ ጭንቀት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ንገሊኦም እዚ ቁሩብ ዝያዳ ይጸልዎም።

ፎቶቴራፒ ንSAD ዘለዎም ሰባት ዝፍውስ ሕክምና እዩ። እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ንኣርቲፊሻል ብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ የጠቓልል። እዚ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ሕክምና እዩ።

ከምኡ’ውን ገለ SAD ዘለዎም ሰባት ኣብ ኣካላቶም ትሑት መጠን ቪታሚን ዲ ከም ዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ። እዚ ድማ ብሰንኪ ሕጽረት ብርሃን ጸሓይ ክኸውን ይኽእል። ይኹን እምበር፡ መመላእታ ቪታሚን ዲ ምውሳድ ነዞም ምልክታት ከም ዘጉድሎም ዝሕብር ንጹር መርትዖ የለን። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።